🔴 فواید و روش تنفس طبی یا دیافراگمی(شکمی)

♻️ فواید #تنفس_طبی یا #تنفس_دیافراگمی عبارتند از:

🔹 کاهش استرس و اضطراب
🔹 بهبود عملکرد قلب و عروق
🔹 کاهش درد
🔹 بهبود عملکرد #ریه‌ ها
🔹 کاهش خستگی عضلات
🔹 بهبود کیفیت خواب
🔹 افزایش تمرکز و #آرامش

🔸 روش تنفس طبی:

برای تنفس طبی، نفس کاملاً عمیق بکشید و سینه‌های خود را از هوای تمیز پر نمایید، به مدت ۵ ثانیه نفس خود را حبس نموده و سپس آرام آرام طی حدود ۱۰ ثانیه نفس را بیرون دهید.

✅ سعی کنید روش تنفس خود را اصلاح کنید و کم‌کم خود را به این روش از تنفس عادت دهید.

#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز

*💠 واریس پا چیست؟*

🔹واریس پا یک بیماری مرتبط با عروق سیاهرگی است که در زنان شیوع بالاتری دارد و با افزایش سن، احتمال ابتلا به آن افزایش می‌یابد. این بیماری زمانی بروز پیدا می‌کند که رگ‌های سطحی پا به دلایل مختلف دچار تورم یا پیچ‌خوردگی شوند و شکل برآمده پیدا کنند. واریس پا نه تنها از نظر شکل ظاهری آزاردهنده است، بلکه می‌تواند موجب خستگی، درد و عوارض جدی‌تر مانند زخم‌های پوستی یا لخته خون شود.

*💠 علت واریس پا و عوامل موثر در بروز آن*

🔸افزایش سن
🔸ضعف ژنتیکی دریچه‌های داخل رگ‌ها
🔸جنسیت
🔸کم‌تحرکی
🔸ایستادن یا نشستن طولانی‌مدت
🔸تغییرات هورمونی مانند بارداری و یائسگی
🔸افزایش وزن
🔸وجود لخته خون از قبل

#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز
www.parsianesabz.com

       امروز           دوشنبه    
          ۱۵           بهمن      ۱۴۰۳
             
  ,~❤️سخن روز ❤️~~

🦞 روزي گنجشکي عقربي را ديد که
در حال گريستن است ،
گنجشک از او پرسيد :
براي چه گريه ميکني؟
گفت :ميخواهم آن سمت رودخانه بروم نميتوانم...

گنجشک او را روي دوش خود گذاشت و پريد...
وقتي به مقصد رسيد گنجشک ديد پشتش ميسوزد..
به عقرب گفت :
من که کمکت کردم
براي چه نيشم زدي.؟
گفت : خودم هم ناراحتم ولي چکار کنم ذاتم اين است...!!
حکايت بعضي از  آدمهاست..

بالاخره باید یکی را پیدا کنند نیش بزنند .
🕊🕊زندگى موسیقى گنجشک هاست
زندگى باغ تماشاى خداست...
زندگى یعنى همین پرواز‌ها،

صبح‌ها،
لبخند‌ها،
آواز‌ها...

🔥 زندگی ذره‌ی کاهیست،
که کوهش کردیم،
زندگی نام نکویی ست،
که خوارش کردیم،

⛈ زندگی نیست بجز نم نم باران بهار،
زندگی نیست بجز دیدن یار
زندگی نیست بجز عشق،
بجز حرف محبت به کسی،
ورنه هر خار و خسی،
زندگی کرده بسی،

زندگی تجربه‌ی تلخ فراوان دارد،
دو سه تا کوچه و پس کوچه
و اندازه‌ی یک عمر بیابان دارد.
ما چه کردیم و چه خواهیم کرد
در این فرصت کم!؟
#سلام_دوستان_عزیز_صبحتون_بخیر
#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز
www.parsianesabz.com

*هر وقت روز بدی را تجربه میکنید
و انگار تمام اتفاق های آن روزتان
بر خلاف میل شماست

این را فراموش نکنید که
هیچکس به شما وعده نداده است
که زندگی شما بدون مشکل خواهد بود!

بدون روزهای سخت
شما هیچوقت قدر روزهای خوب رو نمیدونید!

یک نفس عمیق بکشید،و به خود بگویید
این فقط یک روز بد است، نه یک زندگی بد!
یادت بماند که،

مردم همانقدر شاد هستند که
ذهنشان را به سمت شادی می کشانند
#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز

افزایش وزن و چاقی

یکی از اصلی‌ترین مشکلاتی که از غلبه بلغم نشأت می‌گیرد، تجمع چربی و افزایش وزن است. افراد با مزاج بلغمی معمولاً بدن کندتری دارند و سوخت و ساز آن‌ها کندتر از سایر مزاج‌ها عمل می‌کند، اما اگر کسی غلبه بلغم پیدا کنه همراه با بیماریه

خستگی و کم‌تحرکی

بلغم باعث کاهش انرژی در بدن می‌شود و فرد به طور مداوم احساس خستگی و کم‌تحرکی می‌کند. این خستگی می‌تواند به کمبود انگیزه برای انجام فعالیت‌های روزمره و ورزش منجر شود.

مشکلات تنفسی

غلبه بلغم می‌تواند باعث بروز مشکلات تنفسی مانند تنگی نفس، سرفه‌های مزمن، برونشیت و حتی آسم شود. بلغم اضافی می‌تواند مجاری تنفسی را مسدود کند و تنفس را دشوار سازد

مشکلات گوارشی

افرادی که بلغم زیادی در بدن دارند، معمولاً مشکلات گوارشی مانند نفخ، یبوست، سوء هاضمه و درد معده را تجربه می‌کنند. بلغم باعث کاهش حرکات روده‌ای و کند شدن هضم غذا می‌شود

مشکلات پوستی

غلبه بلغم می‌تواند منجر به خشکی پوست، جوش‌های صورت، اگزما و دیگر مشکلات پوستی شود. پوست به دلیل کمبود انرژی و رطوبت مناسب، به حالت نامناسبی در می‌آید.

افسردگی و اضطراب

افرادی که دچار غلبه بلغم هستند، ممکن است از نظر روانی نیز دچار مشکلاتی مانند افسردگی و اضطراب شوند. بلغم زیاد می‌تواند باعث بی‌حالی، بی‌انگیزگی و افسردگی شود

آسیب به مفاصل و استخوان‌ها

بلغم می‌تواند موجب ایجاد مشکلات مفصلی مانند آرتریت و درد مفاصل شود. تجمع بلغم در بدن می‌تواند در مفاصل رسوب کرده و حرکت را دچار مشکل کند

نازایی ونا باروری
تجمع بلغم در بدن واندام جنسی باعث ایجاد بیماریهای همچون کیست تخمدان ،عفونت های رحمی،تخمدان پلی کیستیک و.....می‌شود که در موارد زیادی منجر به ناباروری و نازایی  میشود

کاهش قدرت حافظه و تمرکز

بلغم می‌تواند موجب کند شدن عملکرد مغز و اختلال در تمرکز و حافظه شود. افراد بلغمی معمولاً در یادآوری اطلاعات و تمرکز بر روی کارها مشکل دارند
#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز

🪞ڪانال ڪتاب  و ڪتابخوانے🪞

       امروز           سه شنبه    
          ۱۶           بهمن      ۱۴۰۳
             
  ,~❤️سخن روز ❤️~~

زود قضاوت نكنيد.
زود به انتهاي قضيه نرسيد
يا در ميان صحبت‌ها، مدام دنبال درست و غلط نگرديد!

قبل از نتيجه گيری كردن، در مورد
حرف‌ها و رفتار های ديگران كمی فكر كنيد ؛‌ کمی دقّت کنید .

خصوصا اگر می‌دانيد اين صحبت ها و قضاوت ها
فقط از يك احساس زود گذر مثل خشم یا نفرت و کینه نشأت می‌گيرد.

💛 باید ترڪ ڪنی هر آنچه
مقابل خورشید آرامشت ایستاده
ودست و پای رهایی ات را بسته ...
شاید در آغازِ راه ،
برای ترڪِ وابستگی ها مردد شوی
و از نبودنشان بترسی
و این هراس از نبودن ؛
حریص ترت ڪند به ادامه دادن
و زیر لب بگویی
ڪه مگر بدون آنها می شود ؟!
اما
ڪنارشان ڪه گذاشتی ؛
خواهی دید ڪه بدون آن ها
همه چیز بهتر می شود !
بعد از آن ؛
نفس های عمیق تری می ڪشی
و آرامش بیشتری داری و زمان بیشتری
خواهی داشت برای زیستن !
حقیقت این است
ڪه ترڪ ڪردنِ عادت ها ،
چیزها و آدم های اشتباه ، سخت است ،
اما به آرامش و رهاییِ بعدش می‌ارزد.
#سلام_دوستان_عزیز_صبحتون_بخیر
#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز
www.parsianesabz.com

🔰نکات زیر را هنگام میوه خوردن رعایت کنید:

✅ میوه‌های تازه بهتر است با فاصله زمانی مناسب قبل از غذا مصرف شوند، به جز به، انار و سیب که قبل غذا یبوست ایجاد می‎کنند.

✅ در هر بار مصرف میوه، بهتر است یک نوع میوه صرف شود.

✅ بعد از مصرف میوه تازه نباید آب به ویژه آب یخ مصرف کرد.

✅ از نظر طب سنتی شیر هم یک غذا محسوب می‌شود؛ بنابراین مصرف میوه با آن ممنوع است.

نکته: حتی مصرف شیر موز که در حال حاضر مرسوم شده به دلیل اختلال در هضم چندان توصیه نمی‏‌شود.

✅ در مصرف میوه، زیاده روی نکنید. مصرف میوه باید بر طبق نیاز بدن فرد صورت گیرد و این نیاز را دو تا سه واحد در روز ذکر می‌کنند که این میزان تمام املاح و ویتامین‌های مورد نیاز را تامین خواهد کرد. مصرف بی‌رویه میوه، استعداد ابتلاء به عفونت‌ها را افزایش می‌دهد.


#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز
www.parsianesabz.com

#زیبایی

#ماسک صورت خانگی ضد لک سیب‌زمینی و لیمو

این ماسک صورت خانگی اثربخشی خاصی در برابر لکه‌های صورت که در اثر آفتاب به وجود آمده‌اند دارد. فقط کافی است سه شب آن را مصرف کنید، خواهید دید که پوست شما از لکه‌های تیره و نقاط آفتاب سوخته پاک شده است.
 
🌞 مواد لازم
1 عدد سیب‌زمینی
نصف لیموی تازه (آب میوه)

🌞 طرز تهیه و استفاده
سیب‌زمینی را رنده کنید و در یک کاسه بریزید، سپس آب لیمو را به تدریج به آن اضافه کنید و آن را با یک قاشق یا چنگال مخلوط کنید تا یک خمیر یک‌دست به دست آید. سپس مخلوط را با حرکات دایره‌ای آرام روی صورت خود بمالید.

اجازه دهید ماسک برای 20 دقیقه روی صورت بماند و بعد ماسک را با آب بشویید.
#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز
www.parsianesabz.com