امروز         دوشنبه
          ۰۱         اردیبهشت      ۱۴۰،۴
            
♡♡♡♡  سخن روز ♡♡♡♡

وقتی مهربانیت بی دریغ باشد
وقتی عشق بورزی
وقتی زیبایی دیگران را بببنی
وقتی خوبی های شان را ببینی
همین خوبی ست

مهم نیست که آدم ها چگونه اند
مهم نیست جواب سلامت را می دهند یا نه
تو سلام کن
سر به سر دل شان بگذار
شیطـنت کن
بخند
همین خوبی ست
مهم این است که تو خوب باشی
آن ها روزی دل شان
برای خوبی هایت تنگ می شود
باور کن


❤️خوشبخت باشید و به
زندگی متفاوت نگاه کنید
انسان بودن زیاد سخت نیست
کافیست مهربانی کنی
زبانت که نیش نداشته باشد و کسی
را نرنجاند، همین انسانیت است!

وقتی برای همه خیر بخواهی
همین انسانیت است . . .!.
  #سلام_دوستان_عزیز_صبحتون_بخیر
#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز

www.parsianesabz.com

۱۰ عادت به ظاهر ساده‌ای که برای کلیه‌ها بسیار مضر هستند‼️

🔹نگه داشتن ادرار
🔹نشستن طولانی مدت
🔹افراط در ورزش
🔹افراط در مصرف داروهای مسکن
🔹کم آب خوردن
🔹کمبود خواب
🔹مصرف نوشابه‌های رژیمی
🔹مصرف زیاد گوشت
🔹افراط در مصرف قند و نمک
🔹بی‌اعتنایی به عفونت های معمول

#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز

═✧❀❀✧═┅┅═✧❁❁✧═┅┄┄┅═✧❀❀✧═

✅لیست پرکاربرد مواد غذایی سرد و گرم:

🔴 #غذاهای_گرم_مزاج
قیمه ☀️فسنجون☀️انواع خوراک گوسفندی ☀️حلیم ☀️بریانی ☀️تخم مرغ و نیمرو و خاگینه ☀️قلیه ماهی ☀️چلوکباب گوسفندی ☀️گوشت ماهی شور ☀️گوشت شتر☀️گوشت  شتر مرغ☀️گوشت کبوتر☀️گوشت بلدرچین ☀️روغن حیوانی و محلی ☀️روغن کنجد و روغن زیتون ☀️زیتون ☀️بستنی سنتی ☀️فالوده ☀️گلاب ☀️دارچین ☀️شکر قهوه ای☀️ نمک ☀️نبات ☀️موز ☀️فلافل ☀️نان بربری☀️نان سنگک☀️نان گندم ☀️ادویه جات ☀️آجیل ☀️کره ☀️گلابی ☀️عسل ☀️زعفران☀️زنجبیل ☀️توت سفید ☀️ آبگوشت زیره☀️گوشت آهو ☀️انجیر ☀️بادام شور ☀️رطب ☀️کرفس ☀️گردو ☀️آبگوشت نخود ☀️پیاز ☀️تره ☀️سیر ☀️پسته ☀️فندق ☀️زیتون سیاه ☀️گوشت خروس ☀️گوشت بلدرچین ☀️فلفل ☀️نارگیل ☀️ریحان ☀️ارده و شیره ☀️شلغم ☀️زردچوبه ☀️سیاهدانه ☀️زیره سیاه ☀️بادام زمینی ☀️کدو حلوایی ☀️خربزه ☀️کنجد ☀️حلوا ☀️کنگر ☀️مرصع پلو ☀️انبه ☀️

🔵 #غذاهای_سرد_مزاج
قورمه سبزی❄️زرشک پلو با مرغ❄️ ته چین مرغ❄️سوپ مرغ❄️ پای مرغ❄️خوراک مرغ❄️ سبزی پلو و ماهی ❄️املت ❄️ماکارونی❄️ لازانیا ❄️باقالا پلو❄️ لوبیا پلو ❄️کله پاچه ❄️آبگوشت کلم❄️ آبگوشت به ❄️پیتزا و ساندویچ ❄️کشک و بادمجان ❄️آش رشته❄️ آش دوغ❄️ آش زرشک❄️آش ریواس❄️ آش غوره ❄️سالاد الویه "بسیار سرد "❄️نشاسته ❄️غذاهای کنسرو شده ❄️کتلت❄️ کوکو سیب زمینی ❄️انواع سالاد ❄️انواع ژله ❄️نان تست، تافتون، لواش ❄️نوشابه، ماالشعیر❄️ دوغ❄️رب گوجه، رب انار ❄️قهوه ❄️سس مایونز ❄️خیار ❄️سیب ترش❄️آبغوره❄️سرکه❄️ انار ترش ❄️سیب زمینی ❄️ته چین با گوشت گاو ❄️اسفناج❄️توت فرنگی❄️ قارچ❄️کدو❄️ کلم قمری❄️بادمجان❄️جو ❄️ برنج ❄️ گوشت گوساله و بز ❄️باقالا ❄️لوبیا ❄️گوشت اردک ❄️ماهی و میگو ❄️چلوکباب با گوشت گوساله ❄️خورشت بادمجان ❄️شیر برنج ❄️کیوی ❄️بامیه ❄️ماست و پنیر ❄️زرشک ❄️هندوانه ❄️شاتوت
❄️ذرت ❄️تن ماهی ❄️چای❄️

#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز

       امروز         سه شنبه
          ۰۲         اردیبهشت      ۱۴۰،۴
            
♡♡♡♡  سخن روز ♡♡♡♡

.ویژگی های افراد با اعتماد به نفس

با اعتماد به نفس ها مثبت گرا هستند
تمام قد و استوار
خنده های بلند
سکوت هاي معنادار
مقایسه نکردن خود با دیگران
زمان نشستن روی صندلی تکیه میدهند
هر عملی عکس العملی دارد
با ترسهايشان روبرو میشوند
غذا و ورزش را دوست دارند
از نگاه کردن به دیگران نمي هراسند

🌼اگر یه جای تاریک باشی
و چراغ نداشته باشی ،
بدونی اون دور و بر چاه هست ،
چی کار میکنی؟»

  « از جات تکون نمیخوری !
میگی احتیاط شرطه عقله!
همون جا که هستی می ایستی
که نکنه یه وقت حرکت کنی
ناغافل بیفتی تو چاه»

🍵  « چقدر حواسمون هست ،
وقتی یه مطلبی برامون تاریک و مبهمه
در برابرش توقف کنیم ،
ندونسته ( قضاوت ) نکنیم ،
که نکنه تو چاه گناه ، غیبت ، تهمت و ... سقوط کنیم؟»

🍵  {وَلاَ تَقْفُ مَا لَيْسَ لَكَ بِهِ عِلْمٌ
إِنَّ السَّمْعَ
وَ الْبَصَرَ
وَ الْفُؤَادَ
كُلُّ أُولـئِكَ كَانَ عَنْهُ مَسْؤُولاً} 
  (اسراء ۳۶)

یعنی :
« و چيزى را كه بدان علم ندارى
دنبال مكن ،
زيرا گوش
و چشم
و قلب ،
همه مورد پرسش واقع خواهند شد.
  #سلام_دوستان_عزیز_صبحتون_بخیر
#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز

www.parsianesabz.com

.
یکی از بزرگترین مسائلی که در حال
حاضر خانم ها و البته آقایون باهاش
دست و پنجه نرم میکنن ..👇🏼

❗️بزرگی شکم و زیر شکمِ😢

مخصوصاً برای خانم ها یک یـار
وفا دار هست و هرکاری میکنید
نمیتونید آبش کنیـد😅

.
🔻اول باید توجه کنیم که این یار وفا دار
     شکم و زیـرشکـم الکی که بوجود نمیـاد⚠️

حتماً دلایلی داره که بدن ما در ناحیه
شکم و زیر شکم چربی ذخیره می‌کنه
و چاقی در این نواحی اتفاق میوفته‼️

می‌خواین چندتا از دلایل مهم رو بهتون بگم؟؟
.
.
🚩 دوستانی که چاقی شکم
      و زیــر شکــم داریــد ..👇🏼

1⃣ خواب خوبی ندارید
2⃣ میل به شیرینی جات دارید
3⃣ پر خوری و ریزه خواری میکنید
4⃣ روغن، نمک و نان سالم نمیخورید
5⃣ غلبه بلغم ، یبوست و استرس دارید

رفتـاری دارید که باعث چاقیتـون شـده
رفتاری که شکم و زیر شکم براتون ساخته🤦🏻‍♂
.

.
ببینیـد ما کاملاً این رفتار های
چربی زا رو بررسی کردیـم‼️

تـا زمـانـی هـم کـه اصـلاح نشـه
لاغری شکم و پهلو نخواهید داشت⚠️

درست کردن این ها هم شاید برای
خیلی از شما سخت باشـه ، یعنی چی ..👇🏼

یعنی نمیدونیـد چیکـار کنیـد⁉️
چطوری اصلاح سبک زندگی انجام بدید🤔
.
.
دقیقــــاً اصلاح سبـک زنـدگـی و همیـن
موارد چربی زا رو ما به بچه هـای دوره
تخصصی کاهش وزن آموزش میدیم☺️

و ایـن رفتــارها و عــــادات
اشتباه رو درست میکنیم✔️

در دوره شمــا یــــاد میگیـریـــد ..👇🏼

1⃣ کی بخوابید؟
2⃣ کی بیدار بشید؟
3⃣ چی بخورید؟
4⃣ چی نخورید؟
5⃣ کی بخورید؟
6⃣ کی نخورید؟

وقتی اینـا رعایت بشـه ، اون موقـع
بدن شما به اصلاح مزاج نزدیک میشه👌🏼

این غلبه بلغم لامصب رو درمان میکنیم
راحت لاغر میشید😅😁✌🏼



#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز

🌸🍃
🍃

🔖 درمان رایگان رسید!

نور خورشيد،منبعی سرشار از انرژی است كه خداوند آنرا در اختیار همه ما قرار داده است؛ اما امروزه بحث استفاده از اين انرژی در جهت درمان و بهبود بيماريها مورد توجه قرار گرفته است.

استفاده از نور آفتاب در درمان بيماريهای پوستی، مفصلی، پوكی استخوان و مشكلات خُلقی _روانی مفيد است.

نور آفتاب، باعث تولید ویتامین دی در بدن می شود. ویتامین دی نقش موثری در جذب کلسیم و فسفر و سلامت استخوان ها بر عهده دارد و به عنوان یک ویتامین تقویت کننده سیستم ایمنی بدن نیز است و کمبود آن با بیماریهایی چون MS ، آلزایمر، دیابت، فشارخون بالا، چاقی، بیماریهای قلبی عروقی، سرطان و ناباروری مرتبط است!

✔️برای تولید ویتامین دی، باید روزانه بین ده تا پانزده دقیقه در معرض نور مستقیم خورشید قرار بگیرید.

استرس و اضطراب، از جمله عواملی است که با تابش خورشید کاهش پیدا می کند. اگر خودتان را تحت استرس و فشارهای روحی شدید می بینید، هر روز در نور خورشید قدم بزنید.

قرار گیری در معرض نور خورشید منجر به افزایش تولید سروتونین یا همان هورمونی می شود که با بهبود خلق و خو در ارتباط است.

نور خورشید در اولین ساعات روز، برای بهبود خواب شبانه نیز مهم است. سروتونین تولید شده ناشی از نور خورشید، به تنظیم خواب شبانه نیز کمک می کند. زیرا ملاتونین که هورمون تنظیم کننده چرخه خواب و بیداری است، به سطوح مناسب سروتونین متکی است.

⚠️ كمبود آفتاب باعث حالات كندی، رخوت، غم و افسردگی، ازدياد اشتها و عصبانيت مي شود. به‌همين سبب در درمان بيماريهايی چون اختلالات عاطفی فصلی، استفاده از نور آفتاب مطرح شده است. اين اختلالات بيشتر در فصل‌های زمستان و پاييز ديده ميشود که ساعت درونی بدن به هم می ريزد و احساسات و عواطف دچار مشكل ميشوند.

دریافت منظم و اندک پرتو فرابنفش در کاهش نشانه‌های برخی عارضه‌های پوستی مانند اگزما، آکنه، پسوریازیس، لیکن پلان، پیسی یا ویتیلیگو و ریزش مو، مؤثر است.

⚠️ اگرچه استفاده از آفتاب به ميزان مناسب برای بدن ضروریست، اما اين استفاده در حد آفتاب‌سوختگی و برنزه كردن نيست و بايد بهره‌گيری از نور خورشيد در حد نياز و دور از افراط صورت گيرد.

#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز

       امروز         چهار شنبه
          ۰۳        اردیبهشت      ۱۴۰،۴
            
♡♡♡♡  سخن روز ♡♡♡♡

جملاتي كوچك، مفاهيمي بزرگ

آنقدر خوب باشيد که ببخشيد، امّا
آنقدر ساده نباشيد که دوباره اعتماد کنید!

اگر احساس افسردگی دارید، درگير گذشته هستید.
اگر اضطراب دارید، درگير آینده!
و اگر آرامش دارید، در زمان حال به سر مي بريد.
پس در لحظه زندگی کنید...!

قدر لحظه ها را بدانيد!
زمانی می رسد که دیگر شما نمی توانید بگویید جبران می کنم.

یك نكته را هرگز فراموش نكنيد :  
لطف مکرّر ، حق مسلّم مي گردد!
پس به اندازه لطف کنيد...

از کسی که به شما دروغ گفته نپرسيد: چرا؟
چون سعي مي كند با دروغ هاي پي در پي، شما را قانع كند!

غصّه هایتان را با قاف بنویسيد تا هرگز باورشان نکنيد!
انگار فقط  قصّه است و بس...

هیچ بوسه ای جای زخم زبان را خوب نمی کند!
پس مراقب گفتارتان باشيد...

جاده  زندگي نبايد صاف و هموار باشد
وگرنه خوابمان مي برد!
دست اندازها نعمت بزرگي هستند...

و نكته آخر :
هيچ وقت فراموش نكنيد كه :
"   دنيا    تكرار    نمي شود . . . !   "

  #سلام_دوستان_عزیز_صبحتون_بخیر
#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز

www.parsianesabz.com

🦴 افراد زیر ۵۰ سال چقدر کلسیم مصرف کنند؟

🔹دکتر عسل السادات اعظمی،فوق تخصص روماتولوژی و عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد:
🔹کاهش تراکم استخوان نشانه ابتلا به پوکی استخوانی است و افراد مبتلا مستعد شکستگی‌های متعدد هستند.
🔹بعضی از تحقیقات میزان کافی کلسیم را ۱۰۰۰ میلی گرم در روز برای افراد زیر ۵۰ سال و ۱۲۰۰ میلی گرم در روز برای افراد بالای ۵۰ سال عنوان کرده است، علاوه براین، مصرف کافی ویتامین D برای افراد بالای ۵۰ سال ۸۰۰ تا هزار میلی گرم ذکر شده است.
🔹ورزش‌هایی همچون پیاده‌روی، بالا رفتن از پله، آهسته دویدن، ورزش‌های راکتی و شنا مفید خواهد بود.
🔹 پوکی استخوان معمولا در مراحل اولیه علامت خاصی ندارد و علائم آن کم کم بعد از پیشرفت بیماری بروز می‌کند که از جمله آنها می‌توان به درد مفاصل، مشکل در ایستادن، مشکل در راست نشستن، کوتاه شدن قد در گذر زمان و آسان شکستن استخوان با ضربات کم شدت اشاره کرد.

#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز