امروز چهار شنبه
۰۳ اردیبهشت ۱۴۰،۴
♡♡♡♡ سخن روز ♡♡♡♡
جملاتي كوچك، مفاهيمي بزرگ
آنقدر خوب باشيد که ببخشيد، امّا
آنقدر ساده نباشيد که دوباره اعتماد کنید!
اگر احساس افسردگی دارید، درگير گذشته هستید.
اگر اضطراب دارید، درگير آینده!
و اگر آرامش دارید، در زمان حال به سر مي بريد.
پس در لحظه زندگی کنید...!
قدر لحظه ها را بدانيد!
زمانی می رسد که دیگر شما نمی توانید بگویید جبران می کنم.
یك نكته را هرگز فراموش نكنيد :
لطف مکرّر ، حق مسلّم مي گردد!
پس به اندازه لطف کنيد...
از کسی که به شما دروغ گفته نپرسيد: چرا؟
چون سعي مي كند با دروغ هاي پي در پي، شما را قانع كند!
غصّه هایتان را با قاف بنویسيد تا هرگز باورشان نکنيد!
انگار فقط قصّه است و بس...
هیچ بوسه ای جای زخم زبان را خوب نمی کند!
پس مراقب گفتارتان باشيد...
جاده زندگي نبايد صاف و هموار باشد
وگرنه خوابمان مي برد!
دست اندازها نعمت بزرگي هستند...
و نكته آخر :
هيچ وقت فراموش نكنيد كه :
" دنيا تكرار نمي شود . . . ! "
#سلام_دوستان_عزیز_صبحتون_بخیر
#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز
www.parsianesabz.com
۰۳ اردیبهشت ۱۴۰،۴
♡♡♡♡ سخن روز ♡♡♡♡
جملاتي كوچك، مفاهيمي بزرگ
آنقدر خوب باشيد که ببخشيد، امّا
آنقدر ساده نباشيد که دوباره اعتماد کنید!
اگر احساس افسردگی دارید، درگير گذشته هستید.
اگر اضطراب دارید، درگير آینده!
و اگر آرامش دارید، در زمان حال به سر مي بريد.
پس در لحظه زندگی کنید...!
قدر لحظه ها را بدانيد!
زمانی می رسد که دیگر شما نمی توانید بگویید جبران می کنم.
یك نكته را هرگز فراموش نكنيد :
لطف مکرّر ، حق مسلّم مي گردد!
پس به اندازه لطف کنيد...
از کسی که به شما دروغ گفته نپرسيد: چرا؟
چون سعي مي كند با دروغ هاي پي در پي، شما را قانع كند!
غصّه هایتان را با قاف بنویسيد تا هرگز باورشان نکنيد!
انگار فقط قصّه است و بس...
هیچ بوسه ای جای زخم زبان را خوب نمی کند!
پس مراقب گفتارتان باشيد...
جاده زندگي نبايد صاف و هموار باشد
وگرنه خوابمان مي برد!
دست اندازها نعمت بزرگي هستند...
و نكته آخر :
هيچ وقت فراموش نكنيد كه :
" دنيا تكرار نمي شود . . . ! "
#سلام_دوستان_عزیز_صبحتون_بخیر
#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز
www.parsianesabz.com
🦴 افراد زیر ۵۰ سال چقدر کلسیم مصرف کنند؟
🔹دکتر عسل السادات اعظمی،فوق تخصص روماتولوژی و عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد:
🔹کاهش تراکم استخوان نشانه ابتلا به پوکی استخوانی است و افراد مبتلا مستعد شکستگی‌های متعدد هستند.
🔹بعضی از تحقیقات میزان کافی کلسیم را ۱۰۰۰ میلی گرم در روز برای افراد زیر ۵۰ سال و ۱۲۰۰ میلی گرم در روز برای افراد بالای ۵۰ سال عنوان کرده است، علاوه براین، مصرف کافی ویتامین D برای افراد بالای ۵۰ سال ۸۰۰ تا هزار میلی گرم ذکر شده است.
🔹ورزش‌هایی همچون پیاده‌روی، بالا رفتن از پله، آهسته دویدن، ورزش‌های راکتی و شنا مفید خواهد بود.
🔹 پوکی استخوان معمولا در مراحل اولیه علامت خاصی ندارد و علائم آن کم کم بعد از پیشرفت بیماری بروز می‌کند که از جمله آنها می‌توان به درد مفاصل، مشکل در ایستادن، مشکل در راست نشستن، کوتاه شدن قد در گذر زمان و آسان شکستن استخوان با ضربات کم شدت اشاره کرد.
#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز
🔹دکتر عسل السادات اعظمی،فوق تخصص روماتولوژی و عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد:
🔹کاهش تراکم استخوان نشانه ابتلا به پوکی استخوانی است و افراد مبتلا مستعد شکستگی‌های متعدد هستند.
🔹بعضی از تحقیقات میزان کافی کلسیم را ۱۰۰۰ میلی گرم در روز برای افراد زیر ۵۰ سال و ۱۲۰۰ میلی گرم در روز برای افراد بالای ۵۰ سال عنوان کرده است، علاوه براین، مصرف کافی ویتامین D برای افراد بالای ۵۰ سال ۸۰۰ تا هزار میلی گرم ذکر شده است.
🔹ورزش‌هایی همچون پیاده‌روی، بالا رفتن از پله، آهسته دویدن، ورزش‌های راکتی و شنا مفید خواهد بود.
🔹 پوکی استخوان معمولا در مراحل اولیه علامت خاصی ندارد و علائم آن کم کم بعد از پیشرفت بیماری بروز می‌کند که از جمله آنها می‌توان به درد مفاصل، مشکل در ایستادن، مشکل در راست نشستن، کوتاه شدن قد در گذر زمان و آسان شکستن استخوان با ضربات کم شدت اشاره کرد.
#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز
فرنی کینوا
فرنی کینوا، بهترین صبحانه برای کبد چرب است. این صبحانه لذیذ و مفید سرشار از پروتئین است که فیبر و مواد مغذی بدن شما را تامین می‌کند، همچنین از تجمع بیش از حد چربی در کبد جلوگیری خواهد کرد.
برای تهیه این صبحانه مفید می‌توانید طبق دستورالعمل زیر عمل کنید:
مواد لازم:
کینوا: ½ پیمانه
شیر: ۲ پیمانه
آب: ½ پیمانه
شکر یا عسل: ۱ قاشق غذاخوری (اختیاری)
دارچین: ½ قاشق چای خوری
وانیل: ۱ قاشق چای خوری
میوه‌های دلخواه (مثل موز، سیب، توت فرنگی) برای تزیین (اختیاری)
طرز تهیه:
کینوا را به‌خوبی بشویید و به‌مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در آب خیس کنید.
شیر، آب و کینوا را داخل قابلمه بریزید و روی حرارت متوسط قرار دهید.
به‌محض جوش آمدن، حرارت را کم کنید و درب قابلمه را بگذارید.
به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه یا تا زمانی که کینوا پخته و آب آن جذب شود، صبر کنید.
در حین پخت، مرتب فرنی را هم بزنید تا ته نگیرد.
شکر یا عسل، دارچین و وانیل را اضافه کنید.
فرنی را از روی حرارت بردارید و ۵ تا ۱۰ دقیقه صبر کنید تا کمی خنک شود.
سپس فرنی را در ظرف مورد نظر خود بریزید و با میوه‌های دلخواه تزئین کنید.
#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز
فرنی کینوا، بهترین صبحانه برای کبد چرب است. این صبحانه لذیذ و مفید سرشار از پروتئین است که فیبر و مواد مغذی بدن شما را تامین می‌کند، همچنین از تجمع بیش از حد چربی در کبد جلوگیری خواهد کرد.
برای تهیه این صبحانه مفید می‌توانید طبق دستورالعمل زیر عمل کنید:
مواد لازم:
کینوا: ½ پیمانه
شیر: ۲ پیمانه
آب: ½ پیمانه
شکر یا عسل: ۱ قاشق غذاخوری (اختیاری)
دارچین: ½ قاشق چای خوری
وانیل: ۱ قاشق چای خوری
میوه‌های دلخواه (مثل موز، سیب، توت فرنگی) برای تزیین (اختیاری)
طرز تهیه:
کینوا را به‌خوبی بشویید و به‌مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در آب خیس کنید.
شیر، آب و کینوا را داخل قابلمه بریزید و روی حرارت متوسط قرار دهید.
به‌محض جوش آمدن، حرارت را کم کنید و درب قابلمه را بگذارید.
به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه یا تا زمانی که کینوا پخته و آب آن جذب شود، صبر کنید.
در حین پخت، مرتب فرنی را هم بزنید تا ته نگیرد.
شکر یا عسل، دارچین و وانیل را اضافه کنید.
فرنی را از روی حرارت بردارید و ۵ تا ۱۰ دقیقه صبر کنید تا کمی خنک شود.
سپس فرنی را در ظرف مورد نظر خود بریزید و با میوه‌های دلخواه تزئین کنید.
#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز
👍1
🔴دلایل دست کشیدن از#غذا قبل از سیر شدن
🥄معمولاً افراد یا سیر می‌شوند و یا چند گام از آن هم فراتر می‌گذارند و زمانی که احساس پُری #معده به آنها دست می‌دهد، دست از غذا می‌کشند.
🥄قسمت بالایی معده که #فوندوس نامیده می‌شود, معمولاً از هوا پر شده به‌دلیل اینکه بخشی از معده نیاز دارد که دارای هوا باشد تا تخلخلی را در غذا ایجاد کند یعنی این هوا وارد غذای معده می‌شود و بین ذرات غذایی فاصله ایجاد می‌کند تا #هضم بهتر انجام شود.
🥄برخی افراد آنقدر غذا می‌خورند که آن بخش بالایی را هم پُر می‌کنند یعنی آن هوای موجود در معده هم خارج می‌شود و جای خالی در معده نمی‌ماند برای اینکه اختلاط خوب مواد غذایی در معده انجام شود، و این هضم را به‌شدت تحت تأثیر قرار می‌دهد.
🥄 باید زودتر دست از غذا بکشیم برای اینکه احساس سیری کمی دیرتر اتفاق می‌افتد و به‌تجربه افراد دیده‌اند مدت کوتاهی اگر این کار را انجام دهند, احساس سیری هم به‌دنبال آن می‌آید.
#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز
🥄معمولاً افراد یا سیر می‌شوند و یا چند گام از آن هم فراتر می‌گذارند و زمانی که احساس پُری #معده به آنها دست می‌دهد، دست از غذا می‌کشند.
🥄قسمت بالایی معده که #فوندوس نامیده می‌شود, معمولاً از هوا پر شده به‌دلیل اینکه بخشی از معده نیاز دارد که دارای هوا باشد تا تخلخلی را در غذا ایجاد کند یعنی این هوا وارد غذای معده می‌شود و بین ذرات غذایی فاصله ایجاد می‌کند تا #هضم بهتر انجام شود.
🥄برخی افراد آنقدر غذا می‌خورند که آن بخش بالایی را هم پُر می‌کنند یعنی آن هوای موجود در معده هم خارج می‌شود و جای خالی در معده نمی‌ماند برای اینکه اختلاط خوب مواد غذایی در معده انجام شود، و این هضم را به‌شدت تحت تأثیر قرار می‌دهد.
🥄 باید زودتر دست از غذا بکشیم برای اینکه احساس سیری کمی دیرتر اتفاق می‌افتد و به‌تجربه افراد دیده‌اند مدت کوتاهی اگر این کار را انجام دهند, احساس سیری هم به‌دنبال آن می‌آید.
#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز
👍2
امروز پنجشنبه
۰۴ اردیبهشت ۱۴۰،۴
♡♡♡♡ سخن روز ♡♡♡♡
➕پس از خراب کردن اوضاع، چگونه آن را درست می کنید؟
➖در یک رابطه ی سالم: وقتی قرار دیدارتان را به خاطر کار به بعد موکول می کنید، عذرخواهی می کنید، او نیز وقتی فراموش می کند زباله ها را ببرد، همین کار را می کند.
➖در یک رابطه ی سمی: یکی از شما حاضر است به سیبری نقل مکان کند اما نگوید "متاسفم.
➖همه در رابطه های شان مرتکب اشتباه می شوند، اما مهم ترین چیز این است که بتوانید به اشتبا ه تان اعتراف کنید.
➖ "بعضی آدم ها با عذرخواهی کردن مشکل دارند چون عذرخواهی می تواند حس آسیب پذیری ایجاد کند. هم چنین عذرخواهی باعث می شود به طور عمیق و مبهم احساس کنند نقصی دارند، بنابراین، ترجیح می دهند با تظاهر به این که هیچ اشتباهی نکرده اند، کلا از عذرخواهی اجتناب کنند. در یک رابطه ی سالم قادر هستید قدم پیش بگذارید، اعتراف کنید اشتباه کرده اید، و به این واقعیت اطمینان داشته باشید که همسرتان هم چنان عاشق تان است.
#سلام_دوستان_عزیز_صبحتون_بخیر
#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز
www.parsianesabz.com
۰۴ اردیبهشت ۱۴۰،۴
♡♡♡♡ سخن روز ♡♡♡♡
➕پس از خراب کردن اوضاع، چگونه آن را درست می کنید؟
➖در یک رابطه ی سالم: وقتی قرار دیدارتان را به خاطر کار به بعد موکول می کنید، عذرخواهی می کنید، او نیز وقتی فراموش می کند زباله ها را ببرد، همین کار را می کند.
➖در یک رابطه ی سمی: یکی از شما حاضر است به سیبری نقل مکان کند اما نگوید "متاسفم.
➖همه در رابطه های شان مرتکب اشتباه می شوند، اما مهم ترین چیز این است که بتوانید به اشتبا ه تان اعتراف کنید.
➖ "بعضی آدم ها با عذرخواهی کردن مشکل دارند چون عذرخواهی می تواند حس آسیب پذیری ایجاد کند. هم چنین عذرخواهی باعث می شود به طور عمیق و مبهم احساس کنند نقصی دارند، بنابراین، ترجیح می دهند با تظاهر به این که هیچ اشتباهی نکرده اند، کلا از عذرخواهی اجتناب کنند. در یک رابطه ی سالم قادر هستید قدم پیش بگذارید، اعتراف کنید اشتباه کرده اید، و به این واقعیت اطمینان داشته باشید که همسرتان هم چنان عاشق تان است.
#سلام_دوستان_عزیز_صبحتون_بخیر
#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز
www.parsianesabz.com
مدیریت دوران بارداری بر مبنای طب سنتی
توصیه های طب سنتی برای دوران #بارداری
در دوران بارداری به دلیل تغییرات سیستمی بدن، معده ضعیف شده و قدرت هضم کاهش می یابد، در نتیجه عوارضی همچون #ویار_بارداری، سوزش سر دل، ریفلاکس و تمایل به خوردن مواد غیر غذایی مانند خاک افزایش می‌یابد.
در طب سنتی مصرف بعضی از خوراکی‌ها به مادران باردار از جمله مویز، به شیرین، سیب شیرین، گلابی، بادام، انار میخوش #توصیه می‌شود.
این مواد در عین داشتن هضم راحت،مقوی معده بوده و باعث برطرف شدن ویار بارداری می شوند، همچنین حافظ جنین بوده و از سقط جلوگیری می کنند.
مصرف غذاهایی با هضم راحت و سریع که در طب سنتی تحت عنوان غذاهای لطیف از آنها نام برده می شود همچون گوشت بره، بزغاله و پرندگان کوچک(مرغ،کبک و بلدرچین) توصیه می‌شود.
مادران باردار باید از مصرف مواد خیلی سرد مانند آب یخ،برف و یخ همچنین مواد غذایی خیلی شیرین و چرب #پرهیز کنند و سرکه، لوبیا، باقالی، نخود، کنجد، کرفس، ترب، سیر و پیاز خام را از رژیم غذایی خود #حذف کنند.
در طب سنتی غذاهای تند و تلخ همچون فلفل، دارفلفل، زیتون خام و سبزیجاتی مانند رازیانه، شنبلیله، کافشه، یونجه، گل ختمی، گل پنیرک می توانند عوارض جبران ناپذیری برای مادر و جنین به همراه داشته باشند
#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز
توصیه های طب سنتی برای دوران #بارداری
در دوران بارداری به دلیل تغییرات سیستمی بدن، معده ضعیف شده و قدرت هضم کاهش می یابد، در نتیجه عوارضی همچون #ویار_بارداری، سوزش سر دل، ریفلاکس و تمایل به خوردن مواد غیر غذایی مانند خاک افزایش می‌یابد.
در طب سنتی مصرف بعضی از خوراکی‌ها به مادران باردار از جمله مویز، به شیرین، سیب شیرین، گلابی، بادام، انار میخوش #توصیه می‌شود.
این مواد در عین داشتن هضم راحت،مقوی معده بوده و باعث برطرف شدن ویار بارداری می شوند، همچنین حافظ جنین بوده و از سقط جلوگیری می کنند.
مصرف غذاهایی با هضم راحت و سریع که در طب سنتی تحت عنوان غذاهای لطیف از آنها نام برده می شود همچون گوشت بره، بزغاله و پرندگان کوچک(مرغ،کبک و بلدرچین) توصیه می‌شود.
مادران باردار باید از مصرف مواد خیلی سرد مانند آب یخ،برف و یخ همچنین مواد غذایی خیلی شیرین و چرب #پرهیز کنند و سرکه، لوبیا، باقالی، نخود، کنجد، کرفس، ترب، سیر و پیاز خام را از رژیم غذایی خود #حذف کنند.
در طب سنتی غذاهای تند و تلخ همچون فلفل، دارفلفل، زیتون خام و سبزیجاتی مانند رازیانه، شنبلیله، کافشه، یونجه، گل ختمی، گل پنیرک می توانند عوارض جبران ناپذیری برای مادر و جنین به همراه داشته باشند
#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز
🔖 سیاتیک؛ وقتی کمر تا پا فریاد می‌زنه!
سیاتیک یعنی درد در مسیر عصب سیاتیک؛ از کمر شروع می‌شه و تا پشت ران، زانو یا حتی پاشنه پا ادامه پیدا می‌کنه.
📍 در طب سنتی، علت اصلی سیاتیک رو غلظت خون، سردی، رطوبت یا خشکی در عصب سیاتیک و ضعف کبد و کلیه‌ها می‌دونن.
🌀 نشونه‌هاش چیه؟
→ درد تیرکشنده از کمر به پشت پا
→ بی‌حسی یا گزگز پا
→ ضعف عضلات پا
→ درد هنگام نشستن یا راه رفتن زیاد
🔥 چه چیزهایی تشدیدش می‌کنه؟
❄️ نشستن روی زمین یا جای سرد
🥶 تماس زیاد با آب سرد
🥱 بی‌تحرکی طولانی
🍞 مصرف زیاد غذاهای بلغم‌زا مثل لبنیات و خمیر نان
🌿 نسخه طب سنتی برای آرامش سیاتیک:
→ ماساژ ستون فقرات و پشت پا با روغن بابونه، سیاهدانه یا زنجبیل
→ مصرف خوراکی‌هایی با طبع گرم مثل زنجبیل، دارچین و بادام
→ گرم نگه‌داشتن کمر و پا
→ استفاده از دمنوش‌های ضد التهاب مثل بابونه و آویشن البته با مشورت من باتوجه به مزاجت
#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز
سیاتیک یعنی درد در مسیر عصب سیاتیک؛ از کمر شروع می‌شه و تا پشت ران، زانو یا حتی پاشنه پا ادامه پیدا می‌کنه.
📍 در طب سنتی، علت اصلی سیاتیک رو غلظت خون، سردی، رطوبت یا خشکی در عصب سیاتیک و ضعف کبد و کلیه‌ها می‌دونن.
🌀 نشونه‌هاش چیه؟
→ درد تیرکشنده از کمر به پشت پا
→ بی‌حسی یا گزگز پا
→ ضعف عضلات پا
→ درد هنگام نشستن یا راه رفتن زیاد
🔥 چه چیزهایی تشدیدش می‌کنه؟
❄️ نشستن روی زمین یا جای سرد
🥶 تماس زیاد با آب سرد
🥱 بی‌تحرکی طولانی
🍞 مصرف زیاد غذاهای بلغم‌زا مثل لبنیات و خمیر نان
🌿 نسخه طب سنتی برای آرامش سیاتیک:
→ ماساژ ستون فقرات و پشت پا با روغن بابونه، سیاهدانه یا زنجبیل
→ مصرف خوراکی‌هایی با طبع گرم مثل زنجبیل، دارچین و بادام
→ گرم نگه‌داشتن کمر و پا
→ استفاده از دمنوش‌های ضد التهاب مثل بابونه و آویشن البته با مشورت من باتوجه به مزاجت
#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز