*بهترین ویتامین‌ها برای سلامت روان*

🔹ویتامین D فقط برای تقویت استخوان‌ها نیست بلکه برای خلق و خوی شما نیز بسیار مهم است.

🔹همچنین ویتامین‌های گروه B به ویژه B۱۲ و فولات، برای سلامت مغز و تنظیم خلق و خو ضروری هستند.

🔹اسیدهای چرب امگا ۳ نیز برای عملکرد مغز بسیار مهم هستند.

🔹احساس استرس یا اضطراب دارید، منیزیم ممکن است کمک کند.

🔹«روی» یا زینک هم یک ماده معدنی ضروری است که نقش حیاتی در سلامت مغز و تنظیم خلق و خو دارد.


#آموزشگاه_فنی_و_حرفه_ای_الوند_سبز

*خطرات دیر غذا خوردن؛ از اختلال گوارشی تا بیماری قلبی*

🔹مطالعات نشان می‌دهد غذا خوردن در اواخر شب می‌تواند سلامت بدن را تهدید کند. محققان تأکید می‌کنند که زمان صرف غذا تقریباً به اندازه محتوای آن اهمیت دارد.

🔹مصرف غذا در ساعات پایانی شب با مختل کردن ریتم شبانه‌روزی بدن، باعث اختلال در هضم، افزایش قند خون، چربی‌سوزی کمتر و افزایش خطر دیابت نوع ۲ می‌شود.

🔹دراز کشیدن با معده پر موجب رفلاکس اسید، سوءهاضمه و بی‌خوابی می‌شود. همچنین فشار خون شبانه کاهش نمی‌یابد و این امر خطر بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد.

🔹دیر غذا خوردن همچنین با برهم زدن هورمون‌ها و میکروبیوم روده، احتمال التهاب و چاقی را بیشتر می‌کند.

🔹برای کاهش این اثرات، وعده شام را زودتر میل کنید و در صورت نیاز به میان‌وعده شبانه، گزینه‌های سبک مثل میوه یا سبزیجات انتخاب کنید
#آموزشگاه_فنی_و_حرفه_ای_الوند_سبز

       امروز          پنج شنبه
        ۰۴               دی        ۱۴۰۴
          
♡♡♡♡  سخن روز ♡♡♡♡

  💢ســــــــــــــلام   

آرزوهای ویکتور هوگو
اول از همه برایت آرزومندم
که عاشق شوی،
و اگر هستی کسی هم به تو عشق بورزد،
و اگر اینگونه نیست،
تنهائیت کوتاه باشد،
و پس از تنهائیت، نفرت از کسی نیابی.
آرزومندم که اینگونه پیش نیاید،
اما اگر پیش آمد،
بدانی چگونه به دور از ناامیدی زندگی کنی.
برایت همچنان آرزو دارم دوستانی داشته باشی،
از جمله دوستان بد و ناپایدار، برخی نادوست، و برخی دوستدار که دستکم یکی در میانشان بی تردید مورد اعتمادت باشد.
و چون زندگی بدین گونه است،
برایت آرزومندم که دشمن نیز داشته باشی،
نه کم و نه زیاد، درست به اندازه،
تا گاهی باورهایت را مورد پرسش قرار دهد،
که دستکم یکی از آن ها اعتراضش به حق باشد،
تا که زیاده به خودت غره نشوی.
و نیز آرزومندم مفید فایده باشی.
نه خیلی غیرضروری،
تا در لحظات سخت وقتی دیگر چیزی باقی نمانده است، همین مفید بودن کافی باشد تا تو را سر پا نگه دارد.
همچنین،
برایت آرزومندم صبور باشی
نه با کسانی که اشتباهات کوچک می کنند،
چون این کار ساده ای است،
بلکه با کسانی که اشتباهات بزرگ و جبران ناپذیر می کنند
و با کاربرد درست صبوری ات برای دیگران نمونه شوی.
و امیدوام اگر جوان هستی خیلی به تعجیل، رسیده نشوی
و اگر رسیده ای، به جوان نمائی اصرار نورزی
و اگر پیری، تسلیم ناامیدی نشوی،
چراکه هر سنی خوشی و ناخوشی خودش را دارد
و لازم است بگذاریم در ما جریان یابند.

امیدوارم سگی را نوازش کنی،
به پرنده ای دانه بدهی
و به آواز یک قناری گوش کنی وقتی که آوای سحرگاهی اش را سر می دهد.
چرا که به این طریق احساس زیبائی خواهی یافت، به رایگان.

امیدوارم که دانه ای هم بر خاک بفشانی،
هرچند خرد بوده باشد و با روئیدنش همراه شوی
تا دریابی چقدر زندگی در یک درخت وجود دارد.
بعلاوه، آرزومندم پول داشته باشی
زیرا در عمل به آن نیازمندی
و برای اینکه سالی یک بار پولت را جلو رویت بگذاری و بگوئی:
«این مال من است.»
فقط برای اینکه روشن کنی کدامتان ارباب دیگری است!
و در پایان، اگر مرد باشی، آرزومندم زن خوبی داشته باشی
و اگر زنی، شوهر خوبی داشته باشی
که اگر فردا خسته باشید، یا پس فردا شادمان،
باز هم از عشق حرف برانید تا از نو آغاز کنید.
     #سلام_دوستان_عزیز_صبحتون_بخیر
#آموزشگاه_فنی_و_حرفه_ای_الوند_سبز
www.parsianesabz.com

* 🔰بدن انسان شب‌ها بیشتر ترمیم می‌شود!*

🔹پژوهش‌های علمی نشان می‌دهند که بخش عمده‌ی فرایندهای ترمیمی بدن انسان در طول شب و هنگام خواب عمیق فعال‌تر هستند. این پدیده به ساعت زیستی بدن و ترشح هورمون‌های کلیدی مرتبط است
🔹در ساعات اولیه شب، به‌ویژه بین ۱۰ شب تا ۲ بامداد، بدن وارد مرحله‌ی خواب عمیق می‌شود. در این مرحله:
🔹ترشح هورمون رشد به اوج خود می‌رسد
🔹ترمیم سلول‌ها، عضلات و بافت‌ها سرعت می‌گیرد
🔹آسیب‌های میکروسکوپی ناشی از فعالیت روزانه ترمیم می‌شوند
🔹به گفته‌ی پژوهشگران، بیش از ۷۰ درصد ترشح هورمون رشد روزانه در خواب شبانه انجام می‌شود
🔹در شب، فعالیت آنزیم‌های مسئول ترمیم DNA افزایش پیدا می‌کند. این موضوع نقش مهمی در:
🔹کاهش پیری زودرس
🔹حفظ سلامت پوست
🔹پیشگیری از جهش‌های سلولی خطرناک
🔹دارد
🔹به همین علت، متخصصان پوست تأکید می‌کنند که «خواب شبانه باکیفیت» یکی از مؤثرترین عوامل جوان‌سازی طبیعی پوست است
🔹افرادی که به‌طور منظم بعد از نیمه‌شب می‌خوابند، حتی اگر مدت خوابشان کافی باشد، از مزایای کامل ترمیم شبانه بدن محروم می‌شوند.

#آموزشگاه_فنی_و_حرفه_ای_الوند_سبز

*🏃‍♂️بی تحرکی به‌اندازهٔ ۲۰۰ سیگار به بدن آسیب می‌زند*

🔹فرزین‌مهر، متخصص پزشکی ورزشی: تنها ۹۰ دقیقه نشستن بدون حرکت باعث کاهش خون‌رسانی به مغز و افت تمرکز می‌شود.
🔹بی‌تحرکی می‌تواند روزانه به‌اندازهٔ مصرف ۲۰۰ نخ سیگار به بدن آسیب بزند.
🔹به افراد شاغل پشت میز توصیه شده هر ۴۰ دقیقه بلند شوند، چند قدم راه بروند یا حرکات کششی ساده انجام بدهند.

#آموزشگاه_فنی_و_حرفه_ای_الوند_سبز