روابط عمومی مرکز بهداشت و درمان صدا و سیما
#پوستر
غذاهای مفید برای مغز
🔸 روغن زیتون
🔸روغن نارگیل
🔸 آواکادو
🔸 ماهی سلمون
🔸 بلوبری
🔸 زردچوبه
🔸 تخم مرغ
🔸 گردو
🔸 مارچوبه
🔸 بروکلی
🔸اسفناج
#پوستر
غذاهای مفید برای مغز
🔸 روغن زیتون
🔸روغن نارگیل
🔸 آواکادو
🔸 ماهی سلمون
🔸 بلوبری
🔸 زردچوبه
🔸 تخم مرغ
🔸 گردو
🔸 مارچوبه
🔸 بروکلی
🔸اسفناج
روابط عمومی مرکز بهداشت و درمان صدا و سیما
#پوستر
ویتامین k2
🔹ویتامین کا۲ نسبت به کا۱ بهتر جذب میشود و مدت زمان طولانی‌تری در بدن ذخیره می‌ماند. بدن می‌تواند مقداری از ویتامین کا۱ را به کا۲ تبدیل کند. وظیفه ویتامین کا۲ یا k2 در اصل انتقال کلسیم از خون به داخل استخوان و دندان می‌باشد و همچنین مانع از رسوب کلسیم در رگها و بافتهای بدن و ایجاد سنگ کلیه میشود.
🔹از جمله مواد غذایی حاوی ویتامین K2 می توان به انواع کلم ها ، اسفناج پخته شده ، پیازچه ، کلم بروکلی ، مارچوبه ، کدو تنبل ، کاهو ، هویج و خیار اشاره کرد .
#پوستر
ویتامین k2
🔹ویتامین کا۲ نسبت به کا۱ بهتر جذب میشود و مدت زمان طولانی‌تری در بدن ذخیره می‌ماند. بدن می‌تواند مقداری از ویتامین کا۱ را به کا۲ تبدیل کند. وظیفه ویتامین کا۲ یا k2 در اصل انتقال کلسیم از خون به داخل استخوان و دندان می‌باشد و همچنین مانع از رسوب کلسیم در رگها و بافتهای بدن و ایجاد سنگ کلیه میشود.
🔹از جمله مواد غذایی حاوی ویتامین K2 می توان به انواع کلم ها ، اسفناج پخته شده ، پیازچه ، کلم بروکلی ، مارچوبه ، کدو تنبل ، کاهو ، هویج و خیار اشاره کرد .
امروز دوشنبه
۱۹ آذر ۱۴۰۳
✅ سخن روز
❣ارتعاش و قانون ارتعاش؛❣
ارتعاش، حرکت انرژی است که
در تمام سطوح جهان از جمله انسان در جریان است،
افکار بالاترین ارتعاش را به جهان هستی، ساطع می‌کنند.
هر اندازه جنس یک چیز لطیفتر باشد
از ارتعاش بالاتری برخوردار است...
ما در هر لحظه دارای ارتعاش هستیم یا مثبت است یا منفی.
ارتعاش مثبت شما را سبکتر و لطیفتر می‌کند و ارتعاش منفی سنگین‌تر و سخت‌تر..
وقتی با چیزی هم ارتعاش می‌شوید یعنی با ارتعاشات آن چیز هماهنگ هستید و چیزهای هم ارتعاش، یکدیگر را جذب می‌کنند.
وقتی به چیزی می‌اندیشید،
فقط دارید فکر می‌کنید و این ارتعاش نیست و پاسخی دریافت نمی‌کنید.
ولی ارتعاش؛ همسو شدن با هدف و خواسته است.
مثلا اگر شما آرامش یا ثروت می‌خواهید؛ باید بگونه‌ای ارتعاش بفرستید که همه وجودتان سرشار آرامش یا عاشق پول شود و آن را احساس کنید،
این یعنی ارتعاش، شما با پول و آرامش هم ارتعاش شده است.
بر اساس قانون ارتعاش هر چیزی در حال حرکت است، هیچ چیز ساکن نیست.
شدت ارتعاش “فرکانس” نامیده میشود و هر چه این فرکانس شدیدتر باشد، انرژی آن بیشتر است.
وقتی در مورد چیزی هم صحبت میکنیم در حال فرستادن ارتعاش هستیم.
#سلام_دوستان_عزیز_صبحتون_بخیر
#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز
www.parsianesabz.com
۱۹ آذر ۱۴۰۳
✅ سخن روز
❣ارتعاش و قانون ارتعاش؛❣
ارتعاش، حرکت انرژی است که
در تمام سطوح جهان از جمله انسان در جریان است،
افکار بالاترین ارتعاش را به جهان هستی، ساطع می‌کنند.
هر اندازه جنس یک چیز لطیفتر باشد
از ارتعاش بالاتری برخوردار است...
ما در هر لحظه دارای ارتعاش هستیم یا مثبت است یا منفی.
ارتعاش مثبت شما را سبکتر و لطیفتر می‌کند و ارتعاش منفی سنگین‌تر و سخت‌تر..
وقتی با چیزی هم ارتعاش می‌شوید یعنی با ارتعاشات آن چیز هماهنگ هستید و چیزهای هم ارتعاش، یکدیگر را جذب می‌کنند.
وقتی به چیزی می‌اندیشید،
فقط دارید فکر می‌کنید و این ارتعاش نیست و پاسخی دریافت نمی‌کنید.
ولی ارتعاش؛ همسو شدن با هدف و خواسته است.
مثلا اگر شما آرامش یا ثروت می‌خواهید؛ باید بگونه‌ای ارتعاش بفرستید که همه وجودتان سرشار آرامش یا عاشق پول شود و آن را احساس کنید،
این یعنی ارتعاش، شما با پول و آرامش هم ارتعاش شده است.
بر اساس قانون ارتعاش هر چیزی در حال حرکت است، هیچ چیز ساکن نیست.
شدت ارتعاش “فرکانس” نامیده میشود و هر چه این فرکانس شدیدتر باشد، انرژی آن بیشتر است.
وقتی در مورد چیزی هم صحبت میکنیم در حال فرستادن ارتعاش هستیم.
#سلام_دوستان_عزیز_صبحتون_بخیر
#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز
www.parsianesabz.com
روابط عمومی مرکز بهداشت و درمان صدا و سیما
#پوستر
♦️چگونه بر مشکل بی‌خوابی شبانه غلبه کنیم؟
🔹همه انسان‌ها حداقل در دوره‌ای از زندگی خود با مشکلات خواب و معضل بی‌خوابی روبرو می‌شوند.
🔹این در حالی است که اینگونه مشکلات در طول زمستان به دلیل سردتر شدن هوا ممکن است تشدید هم بشود.
🔹هر چند از قدیم روش‌های مختلفی برای بهبود کیفیت خواب شبانه توصیه شده است، اما مشکلات مرتبط با خواب یا کم‌خوابی همچنان در زندگی انسان‌ها وجود دارند.
🔹متخصصان خواب توصیه‌هایی را برای کاهش مشکلات مرتبط با خواب و بی‌خوابی شبانه مطرح می‌کنند که در ادامه به پنج مورد از آنها اشاره شده است:
🔹مشکلات زندگی خود را قبل از خواب مرور نکنید.
🔹اگر خوابتان نمی‌رود به رختخواب نروید
🔹از تختخواب فقط برای خواب استفاده کنید
🔹عوض کردن هوای اتاق خواب
🔹بی‌خوابی‌های شبانه خود را بزرگ جلوه ندهید
#پوستر
♦️چگونه بر مشکل بی‌خوابی شبانه غلبه کنیم؟
🔹همه انسان‌ها حداقل در دوره‌ای از زندگی خود با مشکلات خواب و معضل بی‌خوابی روبرو می‌شوند.
🔹این در حالی است که اینگونه مشکلات در طول زمستان به دلیل سردتر شدن هوا ممکن است تشدید هم بشود.
🔹هر چند از قدیم روش‌های مختلفی برای بهبود کیفیت خواب شبانه توصیه شده است، اما مشکلات مرتبط با خواب یا کم‌خوابی همچنان در زندگی انسان‌ها وجود دارند.
🔹متخصصان خواب توصیه‌هایی را برای کاهش مشکلات مرتبط با خواب و بی‌خوابی شبانه مطرح می‌کنند که در ادامه به پنج مورد از آنها اشاره شده است:
🔹مشکلات زندگی خود را قبل از خواب مرور نکنید.
🔹اگر خوابتان نمی‌رود به رختخواب نروید
🔹از تختخواب فقط برای خواب استفاده کنید
🔹عوض کردن هوای اتاق خواب
🔹بی‌خوابی‌های شبانه خود را بزرگ جلوه ندهید
روابط عمومی مرکز بهداشت و درمان صدا و سیما
#پوستر
علائمی که بدنت موقع کمبود این موارد نشان میدهد
🔴اگه مدام خسته هستی آهن بدنتان کم است،
🟠 اگر مدام عفونت میگیرید: سلنیوم بدنتان کم است،
🔴 اگر سرتان شوره میزند: ویتامین A بدنتان کم است ،
🟣 اگر کمر درد و پا درد دارید: ویتامین D کم است،
🔵 اگر پوستتان میخارد: روی بدنتان کم است،
🟡 اگر خشکی دور دهان و بینی دارید: ویتامین B۱۲ شما کم است
🟢 ا گر هوس شیرینی کرده اید: بدنتان کروم کم دارد.
#پوستر
علائمی که بدنت موقع کمبود این موارد نشان میدهد
🔴اگه مدام خسته هستی آهن بدنتان کم است،
🟠 اگر مدام عفونت میگیرید: سلنیوم بدنتان کم است،
🔴 اگر سرتان شوره میزند: ویتامین A بدنتان کم است ،
🟣 اگر کمر درد و پا درد دارید: ویتامین D کم است،
🔵 اگر پوستتان میخارد: روی بدنتان کم است،
🟡 اگر خشکی دور دهان و بینی دارید: ویتامین B۱۲ شما کم است
🟢 ا گر هوس شیرینی کرده اید: بدنتان کروم کم دارد.
روابط عمومی مرکز بهداشت و درمان صدا و سیما
#پوستر
💊 کمبود ویتامین B۱۲ باعث سر درد میشود
🔹احساس خستگی، بروز زخم‌های دهانی و همچنین افت توان ذهنی از جمله علائم کمبود ویتامین B۱۲ هستند اما درصورتیکه در پاهای خود احساس خواب رفتگی می‌کنید هم احتمالا با خطر کمبود این ویتامین مواجه هستید و این علائم نشان‌دهنده ضرورت گنجاندن خوراکی‌های حاوی این ویتامین به رژیم غذایی روزانه‌تان است.
🔹بدن برای ساختن گلبول‌های قرمز خون به ویتامین B۱۲ نیاز دارد. همچنین برای حفظ سلامت سیستم عصبی و تولید DNA وجود این ویتامین ضروری است. به علاوه بدن برای تولید میلین از این ویتامین استفاده می‌کند. میلین ماده چربی است که اطراف عصب را می‌پوشاند. اما بدون وجود مقدار کافی از این ویتامین، عصب‌ها پوشش حفاظتی خود را از دست می‌دهند و فرد دچار احساس خواب رفتگی میشود.
🔹همچنین از دیگر علائم کمبود ویتامین B۱۲ می‌توان به سردرد، احساس خستگی و از دست دادن اشتها اشاره کرد.
#پوستر
💊 کمبود ویتامین B۱۲ باعث سر درد میشود
🔹احساس خستگی، بروز زخم‌های دهانی و همچنین افت توان ذهنی از جمله علائم کمبود ویتامین B۱۲ هستند اما درصورتیکه در پاهای خود احساس خواب رفتگی می‌کنید هم احتمالا با خطر کمبود این ویتامین مواجه هستید و این علائم نشان‌دهنده ضرورت گنجاندن خوراکی‌های حاوی این ویتامین به رژیم غذایی روزانه‌تان است.
🔹بدن برای ساختن گلبول‌های قرمز خون به ویتامین B۱۲ نیاز دارد. همچنین برای حفظ سلامت سیستم عصبی و تولید DNA وجود این ویتامین ضروری است. به علاوه بدن برای تولید میلین از این ویتامین استفاده می‌کند. میلین ماده چربی است که اطراف عصب را می‌پوشاند. اما بدون وجود مقدار کافی از این ویتامین، عصب‌ها پوشش حفاظتی خود را از دست می‌دهند و فرد دچار احساس خواب رفتگی میشود.
🔹همچنین از دیگر علائم کمبود ویتامین B۱۲ می‌توان به سردرد، احساس خستگی و از دست دادن اشتها اشاره کرد.
امروز سه شنبه
۲۰ آذر ۱۴۰۳
✅ سخن روز
تنظیم بودن سیستم عصبی به این معنی نیست که همیشه آروم یا صبور باشیم.
بلکه به این معنی هست که اگر خشم یا غم شدیدی رو احساس میکنیم به روشی پاسخ بدیم که بعداً پشیمون نشیم و از روش‌هایی برای مدیریت هیجان‌هامون استفاده کنیم که پیامد‌های خوبی داشته باشه.
🅾 یاد بگیریم که احساسات شدید رو بشناسیم و مدیریت کنیم، بهتره در مواقعی که احساس‌های شدید رو تجربه میکنیم با روشی که منطبق بر ارزش‌ها و اهدافمون هست پاسخ بدیم.
🅾 این سوالات رو از خودمون بپرسیم که آیا پرخاشگری،
پرخوری،
نشخوار فکری،
کناره گیری و انزوا،
تسلیم شدن و... می‌تونه مشکل شما رو حل کنه؟
یا اینکه فقط موقتا ما رو آروم می‌کنه؟
آیا این رفتار‌ها منطبق بر ارزش‌های ماست؟
در نهایت انتخاب کنیم که چجوری رفتار کنیم...
#سلام_دوستان_عزیز_صبحتون_بخیر
#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز
www.parsianesabz.com
۲۰ آذر ۱۴۰۳
✅ سخن روز
تنظیم بودن سیستم عصبی به این معنی نیست که همیشه آروم یا صبور باشیم.
بلکه به این معنی هست که اگر خشم یا غم شدیدی رو احساس میکنیم به روشی پاسخ بدیم که بعداً پشیمون نشیم و از روش‌هایی برای مدیریت هیجان‌هامون استفاده کنیم که پیامد‌های خوبی داشته باشه.
🅾 یاد بگیریم که احساسات شدید رو بشناسیم و مدیریت کنیم، بهتره در مواقعی که احساس‌های شدید رو تجربه میکنیم با روشی که منطبق بر ارزش‌ها و اهدافمون هست پاسخ بدیم.
🅾 این سوالات رو از خودمون بپرسیم که آیا پرخاشگری،
پرخوری،
نشخوار فکری،
کناره گیری و انزوا،
تسلیم شدن و... می‌تونه مشکل شما رو حل کنه؟
یا اینکه فقط موقتا ما رو آروم می‌کنه؟
آیا این رفتار‌ها منطبق بر ارزش‌های ماست؟
در نهایت انتخاب کنیم که چجوری رفتار کنیم...
#سلام_دوستان_عزیز_صبحتون_بخیر
#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز
www.parsianesabz.com
روابط عمومی مرکز بهداشت و درمان صدا و سیما
درمان سرماخوردگی در کوتاه‌ترین زمان!
روش های مختلف درمان خانگی سرماخوردگی عبارتند از:👇
▫️استراحت و گرم نگه داشتن بدن
▫️غرغره آب نمک
▫️مصرف سوپ مرغ و سبزیجات تازه
▫️مصرف میوه ها و سبزیجات و مکمل های حاوی ویتامین C
▫️مکمل زنیک (روی)
▫️مصرف زنجبیل تازه در غذاها یا چای و دمنوش زنجبیل
▫️مصرف سیر تازه ترجیحا به صورت خام
#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز
درمان سرماخوردگی در کوتاه‌ترین زمان!
روش های مختلف درمان خانگی سرماخوردگی عبارتند از:👇
▫️استراحت و گرم نگه داشتن بدن
▫️غرغره آب نمک
▫️مصرف سوپ مرغ و سبزیجات تازه
▫️مصرف میوه ها و سبزیجات و مکمل های حاوی ویتامین C
▫️مکمل زنیک (روی)
▫️مصرف زنجبیل تازه در غذاها یا چای و دمنوش زنجبیل
▫️مصرف سیر تازه ترجیحا به صورت خام
#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز
روابط عمومی مرکز بهداشت و درمان صدا و سیما
کمبود پتاسیم سبب گرفتگی عضلات میشود
🔹پتاسیم به قلب و اعصاب و عملکرد عضلات کمک می‌کند و مواد مغذی را نیز به سلول‌ها می‌برد و ضایعات را از سلول‌ها می‌گیرد.
🔹علائم کمبود پتاسیم شامل ضعف عضلات، گرفتگی و اسپاسم عضلات، یبوست، گزگز و بی‌حسی، تپش قلب و ضربان نامنظم قلب میشود.
🔹موز، شیر، عدس و لوبیا و دیگر حبوبات دارای پتاسیم هستند.
🔹آقایان به ۳۴۰۰ میلی‌گرم و خانم‌ها به ۲۶۰۰ میلی‌گرم پتاسیم در روز نیاز دارند.
#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز
کمبود پتاسیم سبب گرفتگی عضلات میشود
🔹پتاسیم به قلب و اعصاب و عملکرد عضلات کمک می‌کند و مواد مغذی را نیز به سلول‌ها می‌برد و ضایعات را از سلول‌ها می‌گیرد.
🔹علائم کمبود پتاسیم شامل ضعف عضلات، گرفتگی و اسپاسم عضلات، یبوست، گزگز و بی‌حسی، تپش قلب و ضربان نامنظم قلب میشود.
🔹موز، شیر، عدس و لوبیا و دیگر حبوبات دارای پتاسیم هستند.
🔹آقایان به ۳۴۰۰ میلی‌گرم و خانم‌ها به ۲۶۰۰ میلی‌گرم پتاسیم در روز نیاز دارند.
#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز
✅ اثر خواب روز بر بدن
آیا تاکنون پس از بیدار شدن به چهره_خود توجه کرده اید..؟
حتما بارها برای هر کدام از ما پیش آمده که پس از بیدار شدن از خواب، با چهره‌ی پف کرده مواجه می‌شویم... تجمع رطوبتِ بیشتر، در زیر پوست که موارد شدیدش به همان پف صبحگاهی معروف است. البته هر چه کیفیت و #زمان_خواب، اصولی و صحیح_تر باشد از مقدار زاید این رطوبت کاسته خواهد شد.
طبق منابع طب سنتی، در خواب شب و در مکان تاریک و آرام که خواب عمیق میگردد، روح حیوانی و حرارت غریزی به درون و عمق بدن میرود و باعث افزایش گرمای احشا و بهبود عملکرد آنها و دفع حداکثری مواد زائد از بدن میشود.
اما چرا خواب روز نتیجه عکس داشته و باعث تجمع مواد زائد و رطوبت غریبه و تشدید حالت پف آلودی چهره میگردد
بله، کاملا درست حدس زده‌اید، در خواب روز به ندرت، خوابِ عمیق و با کیفیتِ خواب شب را تجربه میکنیم، زیرا بطورکلی، در طول روز، روح حیوانی و حرارت غریزی متمایل به سطح بدن بوده و به عمق نمی‌رود، بنابراین خواب روز باعث اختلال در عملکرد احشا و ارگانهای بدن در اثر کمبود گرمای درونی و تجمع بیشتر مواد زائد شده، و از نظر طب سنتی باعث افزایش سردی و رطوبت_عارضی یا بیگانه میگردد که عامل اصلی چاقی و تجمع چربی و بدشکلی بدن است.
همچنین این افزایش سردی و کاهش سوخت و ساز باعث تشدید بیماریهای_سرد مثل:
افسردگی، درد مفاصل، اشتهای کاذب، ضعف بینایی، کمکاری_تیروئید، افزایش ابتلا به بیماریهای عفونی و ویروسی به علت تضعیف سیستم ایمنی، سرطان، پیری زودرس و افتادگی پوست چهره و..... میگردد.
#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز
آیا تاکنون پس از بیدار شدن به چهره_خود توجه کرده اید..؟
حتما بارها برای هر کدام از ما پیش آمده که پس از بیدار شدن از خواب، با چهره‌ی پف کرده مواجه می‌شویم... تجمع رطوبتِ بیشتر، در زیر پوست که موارد شدیدش به همان پف صبحگاهی معروف است. البته هر چه کیفیت و #زمان_خواب، اصولی و صحیح_تر باشد از مقدار زاید این رطوبت کاسته خواهد شد.
طبق منابع طب سنتی، در خواب شب و در مکان تاریک و آرام که خواب عمیق میگردد، روح حیوانی و حرارت غریزی به درون و عمق بدن میرود و باعث افزایش گرمای احشا و بهبود عملکرد آنها و دفع حداکثری مواد زائد از بدن میشود.
اما چرا خواب روز نتیجه عکس داشته و باعث تجمع مواد زائد و رطوبت غریبه و تشدید حالت پف آلودی چهره میگردد
بله، کاملا درست حدس زده‌اید، در خواب روز به ندرت، خوابِ عمیق و با کیفیتِ خواب شب را تجربه میکنیم، زیرا بطورکلی، در طول روز، روح حیوانی و حرارت غریزی متمایل به سطح بدن بوده و به عمق نمی‌رود، بنابراین خواب روز باعث اختلال در عملکرد احشا و ارگانهای بدن در اثر کمبود گرمای درونی و تجمع بیشتر مواد زائد شده، و از نظر طب سنتی باعث افزایش سردی و رطوبت_عارضی یا بیگانه میگردد که عامل اصلی چاقی و تجمع چربی و بدشکلی بدن است.
همچنین این افزایش سردی و کاهش سوخت و ساز باعث تشدید بیماریهای_سرد مثل:
افسردگی، درد مفاصل، اشتهای کاذب، ضعف بینایی، کمکاری_تیروئید، افزایش ابتلا به بیماریهای عفونی و ویروسی به علت تضعیف سیستم ایمنی، سرطان، پیری زودرس و افتادگی پوست چهره و..... میگردد.
#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز