امروز          جمعه    
          ۱۲         بهمن      ۱۴۰۳
             
  ,~❤️سخن روز ❤️~~


درزندگی بارها  تصمیم گرفته ایم :
شب زود بخوابیم
صبح زود بیدار شویم
-صبح ها نرمش کنیم
یک زبان خارجه یاد بگیریم
- هر روز کمی پیاده روی کنیم
- کتاب خواندن را شروع کنیم

اما هربار
- یا اصلاً شروع نکرده ایم
- یا اندکی بعد از شروع،
ادامه اش نداده ایم
مسلما  مشکل ما،
نداشتن اراده نیست.

پس به  خودمان انگ بی ارادگی نزنیم.
اگر بی اراده بودیم،
تمام کارهای بزرگی که در زندگی انجام دادیم - مانند تحصیل، ازدواج، راه اندازی یک کار و کسب و ... - را نمی توانستیم محقق کنیم.

مشکل ما در عملی نکردن تصمیمات مان، به این برمی گردد که "انگیزه کافی" نداریم.

اگر قرار باشد یک سال دیگر به یک
کشور انگلیسی زبان مهاجرت کنیم،
به احتمال قوی،
خواهیم توانست ظرف 12 ماه آینده،
زبان انگلیسی را یاد بگیریم،
کاری که در 12 سال گذشته نتوانستیم؛
چرا؟
چون قبلاً موتور محرکه ای به نام "انگیزه" نداشتیم ولی الان داریم چون می دانیم سال
آینده همین موقع، برای سوار شدن به تاکسی هم نیازمند زبان انگلیسی خواهیم بود.

بنابراین، در بطن هر تصمیمی،
باید انگیزه ای قوی نیز تعریف شود.

در کنار توصیه به داشتن انگیزه برای  کارها پیشنهاد میکنم هر کاری را
از کوچک ترین واحد آن که "یک" هست، شروع کنیم.
مثلاً از همان روز اولی که
تصمیم به نرمش صبحگاهی گرفتیم،
نیازی نیست نیم ساعت نرمش کنیم
بلکه کافی است روز اول،
فقط "یک دقیقه" نرمش کنیم؛
بله، فقط یک دقیقه.

اگر می خواهیم از حجم غذایمان بکاهیم،
نیازی نیست فوراً درگیر یک رژیم غذایی سختگیرانه شویم.
کافی است روز اول،
تنها یک قاشق از غذای مان را کم کنیم.
اگر کسی نمی تواند تصمیمات اش را
با کمترین واحد آن شروع کند،
مثلاً نمی تواند روزی یک دقیقه
نرمش کند یا فقط یک لغت حفظ
کند، من هیچ راه حلی برای او سراغ ندارم.

اما فارغ از این کنایه(!) مطمئن هستم در هر انسانی این توانایی حداقلی وجود دارد که از روش "عدد یک" استفاده کند و موفق هم بشود.
#سلام_دوستان_عزیز_صبحتون_بخیر
#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز
www.parsianesabz.com

•
یک صبحانه کامل

🔻صبحانه وعده ی آغازین روز است و یکی از مهمترین وعده های غذایی فرد محسوب می شود .

🔻در حین خواب ، هاضمه کامل شده و غذای قبلی کاملا جذب گردیده و بدن تمایل شدیدی به جذب غذای جدید دارد .
پس چه بهتر است که وعده ی صبحانه 👈🏻مقوی ، سالم ، اشتهاآور باشد .

🚫مصرف آب در وعده ی صبح از دیدگاه طب سنتی پسندیده نیست و در صورت تمایل باید آب گرم یا آب جوش میل شود .

✅خوردن مویز سرخ در وعده ی صبحانه برای بدن سودمند است .

✅انجیر و سیب هم جزو میوه های توصیه شده بعنوان صبحانه می باشند .

✅انگور بی دانه هم بعنوان وعده ای لذیذ و مقوی در هنگام صبح می تواند مصرف شود ( تازه چیده نباشد)

✅مغز کوبیده بادام و عسل بعنوان صبحانه موجب چاق شدن و تقویت کبد می شود .

✅مرباها بعنوان صبحانه غذای مناسبی هستند که بهتر است مناسب فصل و مزاج طبع فرد انتخاب شود.
بهترین آنها 👈🏻 مربای به_ سیب_ بالنگ_ شقاقل می توان نام برد.

✳️خوردن صبحانه سر وقت و مناسب باعث رفع بوی بد دهان می شود .

#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز

سه اشتباه بزرگ در #رژيم

⛔️اشتباه اول

بيشتر افرادي كه رژيم مي گيرند به اندازه كافي نمي خورند بنابراين بسيار گرسنه مي شوند در نتيجه در دراز مذت از رژيم گرفتن منصرف مي شوند.

⛔️اشتباه دوم

بيشتر افرادي كه رژيم مي گيرند مي خواهند خيلي زود وزن خود را كاهش دهند ولي در عمل چنين چيزي امكان پذير نيست در نتيجه آنها شكيبايي خود را از دست مي دهند و در نهايت رژيم را به عنوان يك راه بي اثر كنار مي گذارند.

⛔️اشتباه سوم

بيشتر كساني كه رژيم مي گيرند معناي درست چربي و غذاهاي چرب را و تأثير آن بر بدن خود را نمي دانند بنابراين غذايي را كه نبايد ميل مي كنند.

🚩نتيجه:

يك رژيم غذايي درست به شما كمك مي كند به اندازه كافي بخوريد، با سرعت مناسب وزن كم كنيد و اطلاعات كافي درباره چربي به شما مي دهد تا انرژي كافي داشته باشيد. وضعيت سلامتي خود را بهبود ببخشيد، با بيماريهاي قلبي و بعضي سرطانها مبارزه كنيد و اندام خوش تراشي داشته باشيد.
#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز

       امروز          شنبه   
          ۱۳          بهمن      ۱۴۰۳
             
  ,~❤️سخن روز ❤️~~

📌 متنی که جزو 10 متن برتر از نگاه مجله معتبر فوربس است، این متن سه مرتبه در این لیست در مقام اول قرار گرفته است :

یک پسر و دختر کوچک مشغول بازی با یکدیگر بودند، پسر کوچولو یه سری تیله و دختر چنتایی شیرینی داشت، پسر گفت: من همه تیله هامو بهت میدم و تو هم همه شیرینی هاتو به من بده، دختر قبول کرد...
پسر بزرگترین و زیباترین تیله رو یواشکی برداشت و بقیه را به دختر داد، اما دختر کوچولو همانطور که قول داده بود تمام شیرینی ها رو به پسرک داد.

اون شب دختر کوچولو خوابید و تمام شب خواب بازی با تیله های رنگارنگ رو دید... اما پسر کوچولو تمام شب نتونست بخوابه به این فکر میکرد که حتما دخترک هم یه خورده از شیرینی هاشو قایم کرده و همه رو بهش نداده...
عذاب مال کسی است که صادق نیست... و آرامش از آن کسانی است که صادقند...
لذت دنیا مال کسی نیست که با افراد صادق زندگی میکند، از آن کسانی است که با وجدان صادق زندگی میکنند..
#سلام_دوستان_عزیز_صبحتون_بخیر
#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز
www.parsianesabz.com

🔺️ تدابیر صبحانه

🔹️ لقمه ها کامل جویده شوند و همراه صبحانه چای شیرین، شیر و مایعات مصرف نشود تا هضم به صورت مناسبي انجام شود.

🔹️صبحانه را مناسب فصل بخوريد ؛
مثلا در تابستان :پنیر و سبزی يا تخم مرغ  قبل صبحانه
در زمستان : مصرف مواد با طبيعت گرم


🔹️مصرف سیب شامل یک تا دو عدد سیب زرد پوست گرفته و رنده شده بعلاوه کمی عسل و گلاب ، پودر گل محمدی با نان سنگک و ۲۱عدد مویز  به عنوان یک صبحانه مفرح مقوی و سالم پيشنهاد مي شود.

🔹️برای افراد لاغر و کم اشتها مصرف یک لیوان شیر بادام بعلاوه پودر مالت جو ، سبوس برنج و آرد جوانه گندم هر کدام یک قاشق غذاخوری قبل از صبحانه، يك تركيب مقوی و چاق کننده است.

🔹️ ترک صبحانه  توصیه نمی شود و آن را واجب بشماريد
#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز

💟 #زیبایی

🌱 سدر یکی از گیاهانی است
🌱 که در طب سنتی
🌱 به آن قابض می گویند

🌱 همین خاصیت سدر باعث
🌱 فشردگی و تقویت اعضا می شود
🌱 و در اصل اعضا را
🌱 از سستی و شلی درمی آورد.

برای داشتن گونه های برجسته ؛ به آرامی و ملایمت آنها را نیشگون بگیرید

👈این تمرین میتواند بطور طبیعی ظاهری شفاف و درخشان  به پوست دهد و باعث شود گونه ها روشن تر بنظر بیایند ؛ گونه های روشن تر و درخشان تر همیشه پرتر نیز بنظر میرسند

✅ماسک بوتاکس


😀مواد اولیه برای ماسک بوتاکس صورت👇

⬅️1/2 قاشق چای خوری روغن نارگیل

⬅️1 عدد تخم مرغ

⬅️1/2 قاشق چای خوری آب لیمو

❓آماده سازی ماسک

🔹برای آماده سازی این ماسک کافی است تخم مرغ را در کاسه ای شکسته و سفیده ی آن را جدا کرده,سفیده را با چنگال خوب هم بزنید.سپس روغن نارگیل و آب لیمو را به آن اضافه کنید.

❓طرز استفاده ماسک بوتاکس صورت👇

🔹صورت تان را به خوبی با آب گرم و صابون بشویید و آن را با حوله خشک کنید.

🔹بعد از آن با استفاده از انگشتانتان مخلوط به دست آمده را به صورت دایره ای روی پوست تان ماساژ دهید.

🔹به مدت 115 دقیقه اجازه دهید ماسک روی صورت تان بماند,سپس صورت تان را
با آب و یا چای بابونه بشویید.

🔹از تاثیرات آنی و قابل توجه این ماسک این است که تمام جوشها, لک ها و تمام چین و چروک صورت را محو میکند.



✅ماسک بوتاکس


😀مواد اولیه برای ماسک بوتاکس صورت👇

⬅️1/2 قاشق چای خوری روغن نارگیل

⬅️1 عدد تخم مرغ

⬅️1/2 قاشق چای خوری آب لیمو

❓آماده سازی ماسک

🔹برای آماده سازی این ماسک کافی است تخم مرغ را در کاسه ای شکسته و سفیده ی آن را جدا کرده,سفیده را با چنگال خوب هم بزنید.سپس روغن نارگیل و آب لیمو را به آن اضافه کنید.

❓طرز استفاده ماسک بوتاکس صورت👇

🔹صورت تان را به خوبی با آب گرم و صابون بشویید و آن را با حوله خشک کنید.

🔹بعد از آن با استفاده از انگشتانتان مخلوط به دست آمده را به صورت دایره ای روی پوست تان ماساژ دهید.

🔹به مدت 115 دقیقه اجازه دهید ماسک روی صورت تان بماند,سپس صورت تان را
با آب و یا چای بابونه بشویید.

🔹از تاثیرات آنی و قابل توجه این ماسک این است که تمام جوشها, لک ها و تمام چین و چروک صورت را محو میکند.

◀️پیشنهاد می‌کنیم برای نتیجه ی بهتر این کار را تکرار کنی
#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز

       امروز          یک شنبه    
          ۱۴.           بهمن      ۱۴۰۳
             
  ,~❤️سخن روز ❤️~~

یک سری از آدم ها را حاضری
همه جوره کنار خودت داشته باشی ...
به عنوان هر چیزی که میشود
و امکان دارد ...
عشق ، دوست ، رفیق ...

مهم ، بودنشان است
اینکه مطمئن باشیم که هستند ،
چه دور چه نزدیک ...
حتی اگر غریبه ترین آشنا شوند !
حتی اگر دیدنشان سالی یک بار ، آن هم در کافه با دوستانِ مشترک باشد ...
باز هم به همین قانع هستیم ...

بعضی از آدم ها اینقدر خوب هستند و حس خوب دارند ، که بودنشان دلگرممان میکند ...
جوری که حاضریم به خاطرِ بودنشان ،
از خودمان و غرورمان بگذریم
و خودمان را
پشت خنده های مصنوعی قایم کنیم ...
تا نفهمند نبودنشان چه به روزمان آورده ...
ما برای داشتن و بودنِ یک سری از آدم ها در زندگیِ مان ،
از خودمان و احساسِ مان گذشته ایم ...

🚫دلیلی ندارد وقتی
عصبانی هستید
همان لحظه پاسخ را بدهید!!
يا وقتی
تمام ذهنتان درگیر چند گمان می شود
اولین فکری راکه به ذهنتان خطور می کند را بیان کنید...!

دلیلی ندارد هنگام گفت وگو؛
برخلاف میل باطنی صدایتان را بالا ببرید،
یا احساستان در همان لحظه را عنوان کنید...!
صبر کنید
سکوت کنید
تا آرام شوید...
تا با ذهن متمرکز
خوب فکر کنید ؛
سپس
عمل کنید،
بیان کنید.
"حواستان به 'طوفان' های درونتان باشد،
شما را با خود نبرَد...!!"
#سلام_دوستان_عزیز_صبحتون_بخیر
#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز
www.parsianesabz.com

🔴 فواید و روش تنفس طبی یا دیافراگمی(شکمی)

♻️ فواید #تنفس_طبی یا #تنفس_دیافراگمی عبارتند از:

🔹 کاهش استرس و اضطراب
🔹 بهبود عملکرد قلب و عروق
🔹 کاهش درد
🔹 بهبود عملکرد #ریه‌ ها
🔹 کاهش خستگی عضلات
🔹 بهبود کیفیت خواب
🔹 افزایش تمرکز و #آرامش

🔸 روش تنفس طبی:

برای تنفس طبی، نفس کاملاً عمیق بکشید و سینه‌های خود را از هوای تمیز پر نمایید، به مدت ۵ ثانیه نفس خود را حبس نموده و سپس آرام آرام طی حدود ۱۰ ثانیه نفس را بیرون دهید.

✅ سعی کنید روش تنفس خود را اصلاح کنید و کم‌کم خود را به این روش از تنفس عادت دهید.

#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز

*💠 واریس پا چیست؟*

🔹واریس پا یک بیماری مرتبط با عروق سیاهرگی است که در زنان شیوع بالاتری دارد و با افزایش سن، احتمال ابتلا به آن افزایش می‌یابد. این بیماری زمانی بروز پیدا می‌کند که رگ‌های سطحی پا به دلایل مختلف دچار تورم یا پیچ‌خوردگی شوند و شکل برآمده پیدا کنند. واریس پا نه تنها از نظر شکل ظاهری آزاردهنده است، بلکه می‌تواند موجب خستگی، درد و عوارض جدی‌تر مانند زخم‌های پوستی یا لخته خون شود.

*💠 علت واریس پا و عوامل موثر در بروز آن*

🔸افزایش سن
🔸ضعف ژنتیکی دریچه‌های داخل رگ‌ها
🔸جنسیت
🔸کم‌تحرکی
🔸ایستادن یا نشستن طولانی‌مدت
🔸تغییرات هورمونی مانند بارداری و یائسگی
🔸افزایش وزن
🔸وجود لخته خون از قبل

#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز
www.parsianesabz.com

       امروز           دوشنبه    
          ۱۵           بهمن      ۱۴۰۳
             
  ,~❤️سخن روز ❤️~~

🦞 روزي گنجشکي عقربي را ديد که
در حال گريستن است ،
گنجشک از او پرسيد :
براي چه گريه ميکني؟
گفت :ميخواهم آن سمت رودخانه بروم نميتوانم...

گنجشک او را روي دوش خود گذاشت و پريد...
وقتي به مقصد رسيد گنجشک ديد پشتش ميسوزد..
به عقرب گفت :
من که کمکت کردم
براي چه نيشم زدي.؟
گفت : خودم هم ناراحتم ولي چکار کنم ذاتم اين است...!!
حکايت بعضي از  آدمهاست..

بالاخره باید یکی را پیدا کنند نیش بزنند .
🕊🕊زندگى موسیقى گنجشک هاست
زندگى باغ تماشاى خداست...
زندگى یعنى همین پرواز‌ها،

صبح‌ها،
لبخند‌ها،
آواز‌ها...

🔥 زندگی ذره‌ی کاهیست،
که کوهش کردیم،
زندگی نام نکویی ست،
که خوارش کردیم،

⛈ زندگی نیست بجز نم نم باران بهار،
زندگی نیست بجز دیدن یار
زندگی نیست بجز عشق،
بجز حرف محبت به کسی،
ورنه هر خار و خسی،
زندگی کرده بسی،

زندگی تجربه‌ی تلخ فراوان دارد،
دو سه تا کوچه و پس کوچه
و اندازه‌ی یک عمر بیابان دارد.
ما چه کردیم و چه خواهیم کرد
در این فرصت کم!؟
#سلام_دوستان_عزیز_صبحتون_بخیر
#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز
www.parsianesabz.com

*هر وقت روز بدی را تجربه میکنید
و انگار تمام اتفاق های آن روزتان
بر خلاف میل شماست

این را فراموش نکنید که
هیچکس به شما وعده نداده است
که زندگی شما بدون مشکل خواهد بود!

بدون روزهای سخت
شما هیچوقت قدر روزهای خوب رو نمیدونید!

یک نفس عمیق بکشید،و به خود بگویید
این فقط یک روز بد است، نه یک زندگی بد!
یادت بماند که،

مردم همانقدر شاد هستند که
ذهنشان را به سمت شادی می کشانند
#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز

افزایش وزن و چاقی

یکی از اصلی‌ترین مشکلاتی که از غلبه بلغم نشأت می‌گیرد، تجمع چربی و افزایش وزن است. افراد با مزاج بلغمی معمولاً بدن کندتری دارند و سوخت و ساز آن‌ها کندتر از سایر مزاج‌ها عمل می‌کند، اما اگر کسی غلبه بلغم پیدا کنه همراه با بیماریه

خستگی و کم‌تحرکی

بلغم باعث کاهش انرژی در بدن می‌شود و فرد به طور مداوم احساس خستگی و کم‌تحرکی می‌کند. این خستگی می‌تواند به کمبود انگیزه برای انجام فعالیت‌های روزمره و ورزش منجر شود.

مشکلات تنفسی

غلبه بلغم می‌تواند باعث بروز مشکلات تنفسی مانند تنگی نفس، سرفه‌های مزمن، برونشیت و حتی آسم شود. بلغم اضافی می‌تواند مجاری تنفسی را مسدود کند و تنفس را دشوار سازد

مشکلات گوارشی

افرادی که بلغم زیادی در بدن دارند، معمولاً مشکلات گوارشی مانند نفخ، یبوست، سوء هاضمه و درد معده را تجربه می‌کنند. بلغم باعث کاهش حرکات روده‌ای و کند شدن هضم غذا می‌شود

مشکلات پوستی

غلبه بلغم می‌تواند منجر به خشکی پوست، جوش‌های صورت، اگزما و دیگر مشکلات پوستی شود. پوست به دلیل کمبود انرژی و رطوبت مناسب، به حالت نامناسبی در می‌آید.

افسردگی و اضطراب

افرادی که دچار غلبه بلغم هستند، ممکن است از نظر روانی نیز دچار مشکلاتی مانند افسردگی و اضطراب شوند. بلغم زیاد می‌تواند باعث بی‌حالی، بی‌انگیزگی و افسردگی شود

آسیب به مفاصل و استخوان‌ها

بلغم می‌تواند موجب ایجاد مشکلات مفصلی مانند آرتریت و درد مفاصل شود. تجمع بلغم در بدن می‌تواند در مفاصل رسوب کرده و حرکت را دچار مشکل کند

نازایی ونا باروری
تجمع بلغم در بدن واندام جنسی باعث ایجاد بیماریهای همچون کیست تخمدان ،عفونت های رحمی،تخمدان پلی کیستیک و.....می‌شود که در موارد زیادی منجر به ناباروری و نازایی  میشود

کاهش قدرت حافظه و تمرکز

بلغم می‌تواند موجب کند شدن عملکرد مغز و اختلال در تمرکز و حافظه شود. افراد بلغمی معمولاً در یادآوری اطلاعات و تمرکز بر روی کارها مشکل دارند
#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز