*‍ ویتامینی که برای سلامت مغز مفید است

🔹کمبود ویتامین B۱ در بدن برای مدت طولانی منجر به مرگ نورون‌ها و سایر سلول‌ها می‌شود و عملکرد نواحی مختلف مغز از جمله هیپوکامپ، ساختاری که مسئول تشکیل خاطرات جدید است، به خطر می‌افتد.
🔹مطالعات غیرانسانی نشان می‌دهد که سطوح پایین ویتامین B۱ می‌تواند منجر به تجمع پروتئین در مغز شود.
🔹این پروتئین‌ها، پلاک‌ها و گره‌هایی را تشکیل می‌دهند که باعث مرگ سلول‌های مغز می‌شود. همین اتفاقات همزمان با پیشرفت بیماری آلزایمر رخ می‌دهد، از همین رو محققان در حال بررسی این موضوع هستند که آیا افزایش مصرف ویتامین B۱ ممکن است به پیشگیری یا کُند کردن این دو بیماری مغزی کمک کند یا خیر.
#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز

*‍ ❣️ بهترین دارو داشتن تفکر شاد است 🌿

✓ کلمات همه جا هستند
ما با آنها سخن می‌گوییم، آنها را می‌خوانیم، با آنها فکر می‌کنیم آن‌ها را می‌بینیم، با آنها تایپ می‌کنیم و آنها را در ذهن خود می‌شنویم.
مهم است بدانیم تمام کلماتی که بر زبان یا به ذهن می‌آوریم، امواجی را با خود حمل می‌کنند که ممکن است مثبت باشند یا منفی، و معمولا ناخودآگاه بر زبان جاری می‌شوند.
هر بار از چیزی گله می‌کنیم، توجه خودمان را به چیزی می‌دهیم که دوستش نداریم و وقتی نگران آینده هستیم، بیشتر به آنچه خواهانش نیستیم توجه می‌کنیم.
هر چه بیشتر از حرف‌هایی که بر زبان می‌آوریم و اهمیت ارتعاشاتمان آگاه باشیم، بیشتر می‌توانیم جلوی زبانمان را بگیریم تا عبارات منفی به کار نبریم. 🍃🍃 *

#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز
www.parsianesabz.com

*‍ 💊 کمبود ویتامینD سبب ایجاد لک در صورت می‌شود

🔹زمانی که ویتامین D در بدن فرد به سطح بسیار پایینی برسد، کارکرد رنگدانه‌های پوست مختل خواهد شد. اختلال رنگدانه‌های پوست روی فعالیت سلول‌های پوستی و فعالیت ملانین تأثیر می‌گذارد و لک‌هایی روی پوست صورت ایجاد می‌شود.
🔹برای رفع این عارضه، پیشنهاد می‌کنیم روزانه به مدت ۲۰ دقیقه زیر نور ملایم آفتاب بنشینید تا ویتامین دی به‌صورت مستقیم از طریق پوست شما جذب شود. علاوه‌بر این، می‌توانید با مشورت پزشک متخصص، به مصرف قرص ویتامین دی بپردازید
#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز

       امروز       پنج شنبه     
          ۱۶         اسفند     ۱۴۰۳
            
♡♡♡♡  سخن روز ♡♡♡♡

به تعداد شبهاروز وجود دارد
و طول شب و روز هم
در چرخه یک سال مساوی ست!

حتی سعادتمند‌ترین زندگی‌ ها هم
نمی توانند بدون کمی تاریکی سپری شوند
و
کلمه ی شادی اگـر با اندوه به تعادل نرسد
بی معنی خواهد بود.
پس نگران اندوه و غمت نباش
چون کاملا طبیعی
و البته گذراست . . .!!

یاد بگیریم راحت بگیریم
و از زندگی لـــذّت ببریم ‌؛

خودرا رها کنید
و به اشتباهات خود بخندید.

زندگی ارزش غصه خوردن
برای اشتباهات گذشته را ندارد.
به یک لبخند ،
یک بوسه ،
یک نگاه از روی عشق ایمان داشته باشید.

جدی بگیرید چیزهای ساده را
برای خوشبختی و آرامش

غم ها ارزش جنگیدن ندارند!
رهایشان کنید

غم ها آنقدر خسته اند
که با کمترین بی توجهی
از پای در می آیند

برای شادی بغل باز کنید
و با امید زندگی کنید …
  #سلام_دوستان_عزیز_صبحتون_بخیر
#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز
www.parsianesabz.com

#تغذیه

بخور نخورهای وعده سحری در ماه رمضان

🔺در ماه رمضان برای تأمین آب بدن از نوشیدنی‌های شربتی تهیه شده با تخم شربتی، خاکشیر و تخم خرفه و همچنین از ماءالشعیرهای طبیعی برای رفع عطش استفاده کنید.

🔺بهتر است در وعده افطار غذاهای لطیف و سبک مانند آش و سوپ‌های ساده و سهل‌الهضم بخورید و از خوردن غذاهای غلیظ مانند آش رشته، ماکارونی، کله پاچه، پیتزا، لازانیا، قارچ که موجب تضعیف سیستم گوارش می‌شوند، خودداری کنید.

🔺شله زرد، فرنی یا شیر برنج برای شروع افطار خوب است. اگر معده مرطوبی دارید روی آنها کمی دارچین و سیاه دانه بریزید. برای تقویت دهانه معده، همراه با فرنی، شله زرد یا شیر برنج کمی مربا بخورید. برای افرادی که گرمی و خشکی زیادی در معده دارند، سوپ جو همراه با آلو بخارا مناسب‌تر است به شرطی که در آن قارچ نریزند.

#ماه_رمضان

💟 سعی کنید یک ساعت بعد از سحری بخوابید و بلافاصله بعد از خوردن سحری نخوابید.

💟 سعی کنید حتماً در وعده سحری از خورشت استفاده کنید مثل خورشت کدو و یا خورشت آلو یا خورشت بامیه.

💟 در وعده سحری به هیچ وجه ماهی نخورید.

💟 اگر می خواهید دهانتان کمتر طی روزه داری بو بگیرد، دهان خود را بعد از مسواک موقع سحر با آب و نمک بشویید.

💟 در وعده افطار سعی کنید افطار را با خرما و یک استکان گلاب گرم شده باز کنید.

💟 برای افراد لاغر وعده سحری واجب هست و باید حتما خورده شود.

💟 نان و پنیر و سبزی در راس افطار نباشد، چون برای معده مضر است و بهتر است افطار را با سوپ یا فرنی گرم یا حلوای آرد گندم باز کنید.

💟 سعی کنید از زولبیا و بامیه که از شیرینی جات مصنوعی درست شده اند استفاده نکنید.

💟 سعی کنید حداقل در این ماه از روغن ارده کنجد و زیتون و روغن زرد حیوانی و روغن شحم گاوی و ... استفاده کنید.


🫖 خواص آب گرم موقع افطار: 👇👇

⚡️ کبد را شستشو می دهد
⚡️ دهان را خوشبو می سازد
⚡️ دندانها را محکم میکند
⚡️ باعث تقویت چشم میگردد
⚡️ معده را شستشو میدهد
⚡️آرام کننده رگهای به هیجان آمده است
⚡️ صفرا را می برد
⚡️بلغم را برطرف می کند
⚡️ حرارت معده را فرو می نشاند
⚡️دردسر را آرامش می بخشد.
#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز



.

       امروز        جمعه 
          ۱۷         اسفند     ۱۴۰۳
            
♡♡♡♡  سخن روز ♡♡♡♡

راههای مقابله با استرسهای زندگی ...

اول از همه اینکه :
هرگزعادت به بازگوکردن مشکلات خود
نزد همه نکنید…
بازگو کردن مشکلات، وزن آنها را زیاد میکند… علاوه بر آن معمولا وقتی سفره دلتان را جلو کسی باز می‌کنید، اوهم سفره خودش را برایتان باز میکند ... و این یعنی تمام زمانی که میتوانستید بادوست خود شادباشید و کلی خوش بگذرانید صرف یاداوری مشکلات وسختیهایتان شد

دوم اینکه :

فقط به زمان حال فکر کنید ...
گذشته‌تان و آینده‌تان را خیلی جدی نگیرید…
اصلا پاپیچ خرابکاریها و کوتاهی‌هایی که در گذشته در حق خودتان کرده‌اید، نشوید.
همه همینطور بوده‌اند وانگشت فرو کردن در زخمهای قدیمی، هیچ فایده‌ای جز چرکی شدن آنها ندارد.
آینده را هم که رسما باید به هیچ وجه به حساب نیاورید.
ترس از حوادث و رخدادهای احتمالی، حماقت محض است..
فکر هر چیزی، از خود آن چیز معمولا سخت‌تر و دردناک‌تر است…

سوم اینکه :

به خودتان استراحت بدهید ...
حالامی‌گویم استراحت، یکهو فکرتان نرود به سمت یک ماه عشق و حال وسط سواحل هاوایی…! وسط همه گرفتاریها واسترسها و بدبختی‌هاتون...!!!
آدم میتواند خیلی شیک به خود، مرخصی چند ساعته بدهد…
کمی تنهایی، کمی بچگی کردن، یا هر چیز نامتعارفی که شاید دوست داشته باشید…. که کمی از دنیای واقعی دورتان کند و خستگی را بگیرد…
مثل نهنگ‌ها که هر از چندگاهی به بالای آب می‌آیند و نفسی تازه می‌کنند و دوباره به زیر آب برمی‌گردند…

چهارم اینکه :

تن‌‌تان را بجنبانید ...
ورزش قاتل استرس است...
لزومی هم ندارد که وقتی می‌گوییم ورزش، خودتان را موظف کنید روزی هزار بار وزنه یک تنی بزنید و بازو دربیاورید…
همچین که یک جفتک چارکش منظم وخفیف در روز داشته باشید، کلی موثر است…

پنجم اینکه :

واقع‌بین باشید ...
ما ملت شریف، بیشتر استرسمان بابت چیزهایی است که کنترلی روی آنها نداریم…



ششم اینکه :

باور داشته باشید: زندگی‌تان، میدان و مسابقه اسب‌دوانی نیست!
خودتان را دائم با دیگران مقایسه نکنید… مقایسه کردن و"رقابت‌پیشگی"، استرس‌زا است…
اینکه جاسم فوق‌لیسانس دارد و من ندارم و قاسم لامبورگینی دارد و من ندارم و
شما را دقیقا می‌کند همان اسب مسابقه که همه عمرش را بابت هویج ِ سر چوب، دویده وبه هیچ کجا هم نرسیده…
زندگی مسخره‌تر از چیزی است که شما فکرش رامی‌کنید…
هیچ دونفری لزوما نباید مثل هم باشند…
خودتان باشید…

هفتم اینکه :

از مواجهه با عوامل "ترس‌زا" هراس نداشته باشید:
مثال ساده آن، دندان‌پزشک است…
وقتی دندان خراب دارید، یک کله پیش دکتر بروید و درستش کنید… نه اینکه بترسید و یک عمر را از ترس دندان‌پزشک، بادرد آن بسازید و همه لقمه‌هایتان را با یکطرفتان بجوید…
نیم ساعت جنگیدن با درد، بهتر از یک عمر زندگی با ترس درد است…
ترس، استرس می زاید.

هشتم اینکه :

خوب بخورید و بخوابید ...
آدمی که درست نخوابد و نخورد، مغزش درست کارنمی‌کند…
مغز علیل هم، عادت دارد همه چیز را سخت و مهلک نشان دهد…
آدم وقتی گرسنه و خسته است، یک وزنه یک کیلویی را هم نمی‌تواند بلند کند، چه برسد به یک فکر چند کیلویی…!!

نهم اینکه :

بخندید ...
همه مشکل دارند…
من دارم، شما هم دارید…
همه بدبختی داریم، گرفتاری داریم و این موضوع تابع محل جغرافیایی آدمها هم نیست…
یاد بگیرید بخندید…
به ریش دنیا و مشکلات بخندید…
به بدبختی‌ها بخندید…
به من که دو ساعت صرف نوشتن این موضوع کردم، بخندید…
به خودتان بخندید…
دو بار اولش سخت است، اما کم کم عادت میکنید و می‌بینید که رابطه خنده و گرفتاری، مثل رابطه خیار است و سوختگی پوست… درمانش نمی‌کند اما دردش را کم میکند.
  #سلام_دوستان_عزیز_صبحتون_بخیر
#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز
www.parsianesabz.com

*‍ 🧠مغز سالم و حافظه قوی با رعایت این ۵ نکته

🔹خطر زوال عقل به دو شکل، سلامت عقلی را مورد تهدید قرار می‌دهد: غیرقابل اصلاح و قابل اصلاح. عوامل خطر غیر قابل اصلاح عواملی هستند که نمی‌توان آنها را تغییر داد یا رفع کرد؛ مانند افزایش سن، سابقه خانوادگی و ژنتیک. عوامل خطر قابل اصلاح عواملی هستند که بیشتر با سبک زندگی افراد ارتباط دارند و با رعایت نکات ساده‌ای می‌توان آنها را کنترل و رفع کرد.
🔹 در ادامه به چند مورد از این نکات اشاره شده است:
🔹1️⃣ذهنتان را مشغول کنید
🔹2️⃣تغذیه سالم و ورزش را فراموش نکنید
🔹3️⃣خوب بخوابید
🔹4️⃣مراقب سلامت روان خود باشید
🔹5️⃣اجتماعی باشید
#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز

🌺🍃🌺

☘خواص  خوردن خرما و گردو باهم در ماه مبارک رمضان بسیار مفید وعالی هست.☘

👈مصرف همزمان خرما و گردو با هم سبب کاهش خستگی و افزایش شادی می شود.

👈مصرف همزمان خرما و گردو با هم باعث می شود فسفر موجود در گردو بهتر جذب بدن شود.

👈مصرف همزمان خرما و گردو با هم سردرد های ناشی از کم آبی را کاهش می دهد.

👈مصرف همزمان خرما و گردو با هم عامل بسیار مفیدی در افزایش خون سازی بدن می باشد.

👈مصرف همزمان خرما و گردو با هم باعث بهبود سلامت دستگاه گوارش و رفع یبوست می شود.

👌خیار و گوجه و پنیر و آب سرد در ابتدای افطاری ممنوع 📣ممنوع 📣ممنوع
#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز

       امروز        شنبه     
          ۱۸         اسفند     ۱۴۰۳
            
♡♡♡♡  سخن روز ♡♡♡♡
برای از بین بردن افکار منفی
نباید در برابر اونها مقاومت کنید
در این حالت شما با خودتون می جنگید
که به افکار منفی فکر نکنید

یعنی فکر کردن به اونها دو برابر میشه
تا زمانی که سعی کنید
افکار منفی رو از بین ببرید
یا سعی کنید در برابرشون مقاومت کنید همین کار شما باعث
جذب افکار منفی بیشتری می شود

فقط یک راه برای تغییر این حالت هست
و آن این است که
افکار مثبت رو جایگزین افکار منفی کنید
فقط افکار مثبت رو جایگزین کنید،
کار دیگری لازم نیست

به محض هجوم افکار منفی،
سریع به چیزهای خوب،
به نعمت هایی که دارید،
به هوای خوب فکر کنید

این تنها راه مثبت شدن است
با این کار شما
دنیایتان رو عوض خواهید کرد
برای همیشه
وقتی به افکار مثبت فکر کنید
زمانی برای افکار منفی نخواهد ماند

صورت دیگر قضیه اینجوریست
🐦‍🔥تکرار مسواک زدن در همه شبها ،
دندانها را سفید میکند
و تکرار خاطرات در همه شبها  ،
موها را . . .


ﮔـــﺎﻫﯽ ﻋﻤﺮ ﺗﻠﻒ می شوﺩ ؛
ﺑﻪ ﭘـــﺎﯼ ﯾﮏ ﺍﺣﺴﺎﺱ .…

ﮔـــﺎﻫﯽ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺗﻠﻒ می شود ؛
ﺑﻪ ﭘـــﺎﯼ ﻋﻤﺮ !

ﻭ ﭼﻪ ﻋـــﺬﺍﺑﯽ می کشد ،
ﮐﺴﯽ ﮐﻪ ﻫــﻢ ﻋﻤﺮﺵ ﺗﻠﻒ می شود ؛
ﻫــﻢ ﺍﺣﺴﺎﺳﺶ.....!

پاییز از مهر شروع نمی شود ،
پاییز از بی مهری ها شروع میشود......
اگر عقل امروزم را داشتم
کارهای دیروزم را نمی کردم
ولی اگر کارهای دیروزم را نمی کردم
عقل و تجربه امروزم را نداشتم !!!

رنجهایم را داخل کیسه ریختم
و دم در گذاشتم
اما فرشتگان برایم باز فرستادند
معطر به عطر بهشتی. . .
تا هرگز یادم نرود
روزی همین رنجها بود
که راه نجات را به من آموخت
همین رنجها بود
که راه درست زیستن را به من هدیه داد

رنجهایم را بوسه میزنم
و در صندوق گنجهایم میگذارم
گذر زمان جواهرشان میکند
از آنچه بر سرتان گذشته نهراسید
حتی فرار نکنید
بلکه دوستش بدارید
همان گذشته بود
که امروز شما را ساخته
امروز را دریابید
تا فردایی خوش بسازید
پس شاد زندگی کنید.💐
#سلام_دوستان_عزیز_صبحتون_بخیر
#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز
www.parsianesabz.com

⚡️پاکسازی آخر سال

🌱ذهنت رو مرتب کن :
یه کاغذ بردار ،هر چیزی که تو ذهنت سنگینی می کنه بنویس ؛از کارای عقب افتاده تا حسایی که نگه داشتی ،بعدش تصمیم بگیر کدوما رو میخوای ببندی یا بذاری کنار.

🌱فضا رو تازه کن :
اتاقت ،میز کار یا حتی گوشیت رو یه سرو سامان بده،چیزایی که دیگه به کار نمیان رو بده برن ،یه فضای تمیز حس سبکی می ده.

🌱بدنت رو ریست کن:
چند روز آب بیشتر بخور،غذای سبک تر بخور و اگه میتونی یه پیاده روی یا ورزش کوتاه بکن ،آخر سال وقت خوبیه که به خودت انرژی تازه بدی.

🌱یه هدف کوچیک بذار :
لازم نیست بزرگ باشه ،مثلا یه کتاب که نصفه خوندی تمام کن یا یه پیغام به یه دوست قدیمی بده ،یه حس خوب تموم کردن کارا می مونه باهات
#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز

🌸بادرنجبویه برای آرامش🧚

طرز تهیه دمنوش بادرنجبویه:📣

1. مواد لازم:
• 1 قاشق غذاخوری برگ خشک بادرنجبویه (یا 3-4 برگ تازه)
• 1 لیوان آب جوش
• عسل (اختیاری برای شیرین کردن)

2. روش تهیه:📣

• برگ‌های خشک بادرنجبویه را داخل یک فنجان یا قوری بریزید.

• آب جوش را روی برگ‌ها بریزید.

• درب فنجان یا قوری را بگذارید و اجازه دهید 5-10 دقیقه دم بکشد.

• بعد از دم کشیدن، دمنوش را از صافی رد کنید.

• در صورت تمایل، برای شیرین کردن دمنوش می‌توانید مقداری عسل اضافه کنید.

3. نوشیدن دمنوش:
• دمنوش بادرنجبویه را گرم مصرف کنید تا بیشترین اثر آرام‌بخشی را داشته باشید.

خواص دمنوش بادرنجبویه:📣

1. کاهش استرس و اضطراب: این گیاه به عنوان یک آرام‌بخش طبیعی شناخته می‌شود و می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
2. بهبود خواب: بادرنجبویه به تسکین اعصاب کمک کرده و می‌تواند به افرادی که مشکل خواب دارند، کمک کند.

3. تقویت سیستم گوارش: این گیاه به بهبود هضم غذا و کاهش مشکلات گوارشی مانند نفخ و دل‌درد کمک می‌کند.

4. تقویت حافظه: برخی تحقیقات نشان می‌دهند که بادرنجبویه می‌تواند به تقویت حافظه و تمرکز کمک کند.

5. آنتی‌اکسیدان: بادرنجبویه دارای خواص آنتی‌اکسیدانی است و می‌تواند به مقابله با آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد در بدن کمک کند.


این دمنوش به راحتی قابل تهیه است و به عنوان یک درمان طبیعی برای استراحت و آرامش می‌تواند بسیار موثر  باشد
#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز

       امروز        یک شنبه     
          19         اسفند     ۱۴۰۳
            
♡♡♡♡  سخن روز ♡♡♡♡
      ۱۵             اکتبر         ۲۰۲۰   
           ✅سخن روز ✅

اسیر برنامه خود نباشید!
این برنامه منعطف است
برنامه برای آن است که شما را در مسیر درست قرار دهد
هر چند که بهتر  است که تمام برنامه را انجام دهید
اما
گاهی ناگزیرید که از برخی بخش های کم اهمیت تر بگذرید
یادتان باشد که برنامه برای خلاصی شما از ترس و اضطراب و استرس است
پس اجازه ندهید که انجام ندادن یک امر در شما تبدیل به یک احساس بد،
عذاب یا اضطراب شود.

برعكس عمل كن!
دَه روز،
بجاى اينكه احساس يک آدم ضعيف و غمگين را داشته باشى
احساس يک انسان با اقتدار و قوى را داشته باش
و از ته دل اقتدار و شادى را حس كن.

+ يعنى به خودم دروغ بگويم؟
_ چه فكر كنى ضعيف هستى و چه قوى،
در هر دو صورت دارى به خودت دروغ ميگويى،
پس چه بهتر كه دروغ باارزشى باشد.

✅ اين كار چه سودى دارد؟!
_جهانت را به سمتِ آنچه كه رفتار ميكنى سوق ميدهد.
  #سلام_دوستان_عزیز_صبحتون_بخیر
#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز
www.parsianesabz.com