امروز         شنبه
        ۲۷         اردیبهشت      ۱۴۰،۴

♡♡♡♡  سخن روز ♡♡♡♡
                            
چند نکته برای سرحال تر شدن

1- موسیقی گوش کنید. این کار انسان را سرحال و زندگی را درخشان و موفقیت آمیز می‌کند.

2- افزودنی ها را دور بریزید. رنگ های مصنوعی و طعم دهنده های مصنوعی انرژی بدن را کم می‌کنند.

3- با دهان باز خمیازه بکشید ! این کار اکسیژن بیشتری به بدن می‌رساند و باعث سرحالی مغز می‌شود. نفس عمیق کشیدن نیز میزان هوشیاری شما را بالا می‌برد.

4- دوش آب گرم بگیرید و سپس یک لیوان آب بنوشید این کار شما را کاملا هوشیار و سرحال می‌کند.

5-  آب خنک بنوشید تا عضلات کم تحرک فعال شوند. کمی آب میوه نیز می‌توانید به آب خنکتان اضافه کنید تا انرژی بیشتری پیدا کنید.

6-سر و ته شوید! این کار به افزایش حافظه و میزان هوشیاری کمک می‌کند. اگر نمیتوانید کاملا روی سر خود بایستید، بنشینید و یک دقیقه سرتان را بین زانوهایتان قرار دهید. سپس سر را به آرامی بالا بیاورید.

7- با خمیردندانی با رایحه پونه، سرحالی در صبح را احساس کنید! با جویدن آدامسی با طعم پونه نیز میتوانید بخشی از مغز را که مسئول هوشیاری است، تحریک کنید.

8. سرتان را ماساژ دهید. این کار جریان خون به مغز را تحریک می‌کند. از نوک انگشتانتان استفاده کنید (نه ناخن)، از بالای سر شروع کنید، شقیقه ها و پیشانی را ماساژ دهید و در یک حرکت کمان شکل، اطراف گوش ها را نیز مورد لطف دستانتان قرار دهید.

9- موز بخورید. این میوه حاوی فیبر و سه قند طبیعی ساکارز، گلوکز و فروکتوز است و منبع انرژی خوبی برای صبح ها محسوب می‌شود.

10-مرتب باشید. تمیز و مرتب کردن وسایل خانه، لباس ها و حتی خودتان در ابتدای روز انرژی زیادی به شما می‌بخشد.

11- گریپ فروت بو کنید! بو کردن این میوه هوشیاری را افزایش می‌دهد. از دیگر رایحه های انرژی زا میتوان بوی لیمو، اکالیپتوس و پونه را نام برد.

12-  میوه بخورید. زردآلو، سیب و گلابی میوه هایی هستند که چه تازه و چه خشک شده آنها سرشار از انرژی است.

13- سبز از سیاه انرژی زا تر است!
چای سبز کافئین کمتری دارد، انرژی بیشتری به بدن می‌دهد و باعث کاهش وزن می‌شود.

14 - بپر بپر کنید! طناب زدن، پریدن و دویدن به مدت تنها یک دقیقه خواب را از سرتان می‌پراند

15_امروز و هر روز فقط با انسانهای مثبت معاشرت کنید آدمهای منفی را کلا نبینید

🦜 یه جمله معروف  هست  که میگه
با  '' خوک  ''  کشتی نگرید .
به دوعلت :
اول اینکه  کثیف می شید
دوم اینکه"خوک " از این کار خوشش میاد

یه جمله معروف دیگه هم  هست
که میگه
خودتون رو به " زور"
تو" دل " کسی  جا نکنید
اول اینکه  " جا "  نمی شید
دوم اینکه " مچاله "  می شید

🦜بدون تبسم از منزل خارج نشوید.

تبسم و خندیدن، ”هورمونی" را در مغز ترشح می‌کند
که ترشح این هورمون هنگام درد، سبب تسکین درد می‌شود.
به‌خصوص هنگام وقوع مشکل، لبخند بزنید.
برایتان روزی پر از لبخند و شادی های یهویی آرزو مندم.
  #سلام_دوستان_عزیز_صبحتون_بخیر
#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز

www.parsianesabz.com

برای کمک به بهبود عملکرد تیروئید کم‌کار با روش‌های طبیعی و طب سنتی، می‌شه چند راهکار مؤثر رو در نظر گرفت، به‌خصوص اگر هنوز بیماری در مراحل اولیه باشه یا همراه با درمان پزشکی باشه.

۱. اصلاح تغذیه

▫️افزایش مصرف ید طبیعی: مثل مصرف متعادل نمک یددار، جلبک دریایی، ماهی، تخم‌مرغ و لبنیات
▫️غذاهای حاوی سلنیوم و زینک: مثل گردو، تخم کدو، جوانه گندم، سیر، و تخم آفتابگردان
▫️پرهیز از گواتروژن‌ها به‌صورت خام: مانند کلم، بروکلی، شلغم، و سویا که بهتره پخته مصرف بشن
کاهش مصرف گلوتن و لبنیات گاوی (در بعضی افراد مؤثره)

۲. گیاهان دارویی مؤثر در طب سنتی

▫️رازیانه: به تعادل هورمونی کمک می‌کنه، مخصوصاً در خانم‌ها
▫️زنجبیل: گرم‌کننده و محرک متابولیسم
▫️جینسینگ: تقویت‌کننده سیستم ایمنی و انرژی بدن

۳. اصلاح مزاج و پاکسازی

از دیدگاه طب سنتی، معمولاً کم‌کاری تیروئید با سردی مزاج ارتباط داره:
▫️پرهیز از خوراکی‌های خیلی سرد و بلغمی مثل ماست، خیار، دوغ، ترشی، گوشت گاو، برنج زیاد
▫️استفاده از دمنوش‌های گرم‌کننده مثل: دمنوش دارچین و زنجبیل، دمنوش رازیانه، و عرقیات مثل عرق بادرنجبویه یا آویشن

۴.سبک زندگی

▫️خواب منظم و کافی
▫️ورزش منظم (مثل پیاده‌روی روزانه یا یوگا)
▫️کاهش استرس با مدیتیشن یا تنفس عمیق


#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز

       امروز         یکشنبه
        ۲۸         اردیبهشت      ۱۴۰،۴

♡♡♡♡  سخن روز ♡♡♡♡
                            

دارکوب ها را از درخت زندگی تان دور کنید!

به دارکوب ها نگاه کنید.
آنها اَره برقی ندارند.
مته همراه شان نیست
اما تنه ی سخت ترین درخت ها را سوراخ می کنند و در دل شان لانه خودشان را می سازند.

دارکوب ها با ضربه های سریع،
کوتاه اما پشت سر هم درخت ها را
سوراخ می کنند.
آنها سردرد نمی گیرند،
خسته نمی شوند،
تا لحظه ای که موفق نشوند
دست از کار نمی کشند،
نه ناامید می شوند و نه پشیمان.
دارکوب ها به خودشان ایمان دارند.

در زندگی هر کدام از ما دارکوب هایی
هستند که با نوک زدن های مکرر،
با سماجت و بدون آنکه خسته شوند،
به درون مان نفوذ می کنند
و لانه شان را می سازند.

این دارکوب ها خسته نمی شوند،
به کارشان ایمان دارند
و تا وقتی که پیروز نشوند
دست از آن نوک زدن های مکرر
برنمی دارند.
سردرد نمی گیرند، کلافه نمی شود
اما ما را کلافه می کنند!

دارکوب های طبیعت اگر لانه می سازند
و زندگی تازه ای خلق می کنند،
دارکوب های زندگی فقط یک حفره ی
سیاه خلق می کنند،
توی دل آدم را خالی می کنند
و بعد می روند سراغ درخت زندگی
یک نفر دیگر و خلق یک حفره دیگر!

این همه به روان آدم های دیگر
نوک نزنیم،
نیش نزنیم،
درون درخت زندگی آدم ها حفره سیاه خلق نکنیم.
ایمان آنها را ندزدیم.
بگذاریم شادمان زنده بمانند، زندگی کنند.
ما دارکوب نیستیم، انسانیم! 

✍ احسان_محمدی

✓نمی توان نومید بود
وقتی آفتاب هر روز
آنقدر درخشان می تابد
گویی هرگز شبی نبوده است!

✓ زخم ها تاریکی های آدمند اما،
هر روز آنگونه بدرخش
گویی هرگز شبی نبوده است...

✓روزتون  پر از حس خوب زندگی
پر از عشق و امید و زیبایی
  #سلام_دوستان_عزیز_صبحتون_بخیر
#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز

www.parsianesabz.com

💠 *برای کیفیت پوست و مو؛ چه بخوریم؟*

🔹بدن برای حفظ تعادل پوست و مو به مجموعه‌ای از ریزمغذی‌ها نیاز دارد. در ادامه با مهم‌ترین آن‌ها آشنا می‌شویم:
🔹1️⃣ویتامین C: آنتی ‌اکسیدان قدرتمند برای کلاژن‌سازی
🔹2️⃣ویتامین A: پوست بدون آکنه و موهای سالم
🔹3️⃣ویتامین E: مرطوب‌کننده طبیعی پوست
🔹4️⃣بیوتین (ویتامین ۷B): کلیدی برای جلوگیری از ریزش مو
🔹5️⃣آهن: اکسیژن‌رسانی به ریشه مو
🔹6️⃣روی (زینک) : ترمیم و بازسازی سلولی

#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز

روابط عمومی مرکز بهداشت و درمان صدا و سیما

💠 *محققان: چاق‌شدن قبل از ۳۰ سالگی خطر مرگ زودرس را ۷۵ درصد افزایش می‌دهد*

🔹یک پژوهش جدید نشان داده است که چاق‌شدن در سنین زیر ۳۰ سال، احتمال مرگ زودرس را بیش از ۷۵ درصد افزایش می‌دهد.
🔹محققان ۶۲۰ هزار بزرگسال ۱۷ تا ۶۰ ساله را بررسی کردند و دریافتند افزایش وزن در دهه ۲۰ زندگی می‌تواند عواقب بیشتری نسبت به اواخر زندگی داشته باشد. محققان می‌گویند افزایش وزن قبل از ۳۰ سالگی احتمال مرگ زودهنگام ناشی از طیف وسیعی از بیماری‌ها، به ویژه بیماری‌های قلبی و دیابت نوع 2 را به‌طور قابل توجهی افزایش می‌دهد. در زنان نیز افزایش وزن باعث افزایش خطر مرگ زودهنگام ناشی از سرطان در هر سنی می‌شود.
🔹محققان دریافتند مردانی که قبل از ۳۰ سالگی چاق می‌شوند، در مقایسه با کسانی که در سنین بالاتر وزن اضافه می‌کنند، خطر مرگ زودرس در آنها ۷۹ درصد افزایش می‌یابد؛ این رقم برای زنان ۸۴ درصد است. همچنین کسانی که بین سنین ۳۰ تا ۴۵ سالگی چاق می‌شوند، خطر مرگ زودرس را ۵۲ درصد افزایش می‌دهند، درحالی که چاقی بین سنین ۴۶ تا ۶۰ سالگی ریسک مرگ را حدود ۲۵ درصد بیشتر می‌کند.


#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز

       امروز         دوشنبه
        ۲۹         اردیبهشت      ۱۴۰،۴

♡♡♡♡  سخن روز ♡♡♡♡
                            
اولین باش...

• اولین كسی باش كه می‌خندد...
وقتی دلیلی برای خندین نمی‌بینی،
همان زمانی است كه
بیشترین نیاز به خندیدن است.

• اولین كسی باش كه می‌بخشد.
افكار منفی گذشته را
برای همیشه كنار بگذار.

• اولین كسی باش
كه كاری را انجام می‌دهد.
هر چه زودتر اقدام كنی،
كارهای بیشتری می‌توانی انجام دهی.

• اولین كسی باش كه تشكر می‌كند،
برخورد حق شناسانه
زندگیت را مملو از خوشبختی می‌كند.

• اولین كسی باش
كه با موقعیت‌های جدید و متفاوت وفق می‌یابد.
وقتی تغییرات را می‌پذیری
كارهایت را با علاقه بیشتری انجام می‌دهی.

دیگر برای داشتن زندگی بهتر
منتظر ننشین
بلكه اولین كسی باش كه به جلو حركت می كند
و تنها كسی باش كه سبب این حركت میشود.
  #سلام_دوستان_عزیز_صبحتون_بخیر
#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز

www.parsianesabz.com

عوامل چاقی کدامند؟؟؟
عوامل چاقی کدامند؟
- مصرف غذاهای پرانرژی مانند مواد قندی و چربی‌ها، پرخوری و بی‌علاقگی به میوه‌ها و سبزی‌ها یکی از دلایل چاقی به شمار می رود.

- کم تحرکی

- افرادی که با افزایش سن، کم تحرک هستند و بیشتر می‌خوابند و بالطبع نیاز به انرژی کمتری دارند، اما دریافت انرژی یعنی مواد غذایی را که مصرف می‌کنند به مقدار لازم کاهش نمی‌دهند.این مورد یکی از موارد مهم از علل چاقی می باشد.

- بیماری‌هایی که سبب کاهش فعالیت می‌شوند مانند بیماری‌های استخوانی مفصل مانند آرتروز

- اختلال در فعالیت برخی از غدد داخلی بدن مانند کم کاری غده تیروئید

- زمینه ارثی چاقی

عوارض چاقی و اضافه وزن چیست؟
هر چه وزن بیشتر باشد، قلب مجبور است سخت‌تر کار کند. چاقی سبب بروز بسیاری از بیماری‌ها می‌شود که برخی از عوارض چاقی عبارتند از بیماری‌های قلبی - عروقی (مانند سکته قلبی، سکته مغزی و فشار خون بالا)، عوارض ریوی، دیابت، بیماری کبد و مجاری صفراوی (مانند سنگ کیسه صفرا و مجاری صفراوی، سیروز کبدی و ...)، نقرس، آرتروز و درد مفاصل، برخی سرطان‌ها مانند (سرطان رحم)، فتق و ایجاد واریس.

اما به خاطر بسپارید که اگر بتوان وزن را کم کرد و به وزن مناسب رسید می‌توان از بروز همه عوارض چاقی تا حد زیادی جلوگیری کرد.
پایین آوردن وزن تا رسیدن به حد مطلوب باید تدریجی و مداوم باشد و این بسیار بهتر و سالم‌تر از کم کردن سریع وزن است. بهترین راه برای این کار، افزایش فعالیت بدنی، اصلاح رژیم و عادت‌های غذایی و کاهش مصرف انرژی است (یعنی مصرف غذاهای پرانرژی مانند غذاهای چرب و شیرین را کاهش دهید.)

#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز

5 باور نادرست درمورد رژیم های غذایی و کاهش وزن
باورها و عقاید نادرست بسیاری درمورد غذاها و تاثیرات آنها در کاهش یا افزایش وزن وجود دارد. در زیر به 5 مورد از آنها اشاره می کنیم:

1. سیب زمینی باعث چاقی می شود.
زمانی اینطور تصور می شد که راز کم کردن وزن در کاهش موادغذایی با میزان کربوهیدرات بالا است مثل پاستا، برنج، و سیب زمینی. اما الان می دانیم که کربوهیدرات ها بهترین منبع انرژی برای بدن به شمار می روند. خوردن سیب زمینی یا سایر غذاهای حاوی کربوهیدرات، الزاماً شما را چاقتر نمی کند. اما اگر به دقت مراقب وزنتان هستید، می توانید به تعادل از خوردن این غذاها بهره ببرید.

برای بالا رفتن وزن، باید بیش از نیاز بدن به آن کالری برسانید. اینکار با خوردن غذاهای حاوی کربوهیدرات، سخت تر از خوردن غذاهای حاوی چربی است. اگر در رژیم غذاییتان بتوانید بیشتر از غذاهای حاوی کربوهیدرات (و البته فیبر) استفاده کنید، چربی ها به خودی خود از رژیمتان بیرون می روند.

2. رژیم های غذایی ترکیب کننده غذاها خیلی خوب اثر می کند.
خیلی از رژیم های غذایی بر مبنای این باور استوارند که دستگاه گوارش قادر به هضم برخی از ترکیبات غذایی نیست. عموماً گفته می شود که پروتئین ها و کربوهیدرات ها با هم سازگاری ندارند و باعث ایجاد مشکلات گوارشی و بالا رفتن وزن می شوند. عکس آن نیز عموماً صادق است. بعضی از غذاها اگر با هم خورده شوند به دستگاه گوارش کمک می کند. مثلاً ویتامین C موجود در آب پرتقال می تواند جذب آهن را از غذاهایی مثل مرغ یا گوشت گاو افزایش دهد.

تعداد خیلی کمی از غذاها هستند که به طور خالص کربوهیدرات یا به طور خالص پروتئین باشند. اکثر غذاها ترکیبی از هر دو اینها هستند. دستگاه گوارش آنزیمی دارد که به خوبی قادر به شکستن کلیه انواع موادغذایی هست. از اینرو بهتر است از رژیم های غذایی ترکیب کننده غذاها اجتناب کنید.

3. صبحانه فقط باید شامل میوه جات شود.
هیچ دلیل و مدرکی نیست که ثابت کند خوردن میوه به تنهایی برای صبحانه فایده خاصی برای سلامتی یا کاهش وزن دارد. اکثر میوه ها میزان زیادی کربوهیدرات پیچیده که بدن بعد از گذراندن روزه شبانه به آن نیاز دارد، در خود ندارند. اما منبع خوبی از فیبر و ویتامین ها هستند. انواع غذاهای تشکیل شده از غلات مثل نان، سیریال های صبحانه، کلوچه و از این قبیل منابع بهتری برای صبحانه هستند.

4. بعضی از موادغذایی به طور معجزه آسایی باعث کاهش وزن می شوند.
برخی از مواد غذایی مثل گریپ فروت، گفته می شود که در بدن چربی سوزی میکنند. این گفته صحت ندارد. فیبر گرفته شده از رژیم غذایی برای این منظور کارآمدتر است چون باعث می شود فرد با خوردن مینیمم کالری، احساس سیری کند. موادغذایی با فیبر بالا مثل میوه جات، سبزیجات، نان گندم کامل و سیریال ها نیز میزان چربی سیار کمی دارند.

5. آب خوردن موقع غذا خوردن باعث چاقی می شود.
تئوری پشت این باور این است که مایعات و آنزیم های گوارشی با خوردن مایعات رقیق می شوند و این مسئله روند گوارش را کند می کند و باعث می شود غذاها به صورت چربی در بدن ذخیره شوند. هیچ مدرک و دلیل علمی پشت این فرضیه وجود ندارد. در واقع، شواهد نشان می دهد که خوردن آب به همراه غذا حتی به گوارش آن کمک هم می کند. البته ممکن است مایعات با کالری بالا مثل مشروبات الکلی اگر زیاد استفاده شود باعث چاقی شود اما نوشیدن آنها به همراه غذا تفاوت چندانی نمی کند.

#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز

       امروز         سه شنبه
        ۳۰         اردیبهشت      ۱۴۰،۴

♡♡♡♡  سخن روز ♡♡♡♡
                            
🌕 ماهیان از تلاطم دریا به خدا
        شکایت کردند
و چون دریا آرام شد
خود را اسیر صیاد دیدند؛
تلاطم زندگی حکمت خداست

از خدا دل آرام بخواهیم نه دریای آرام
لطفا زندگی را زندگی کنید

🌕جوانی ڪُنیــد ؛
جلویِ آینه با خودتان حرف بزنید ،
بلند بخندید و بِچَـرخید...!
خودتان را بغل ڪنید!

به دَرَڪ ڪه چه فڪری
راجع به تو‌ میڪنند!
فڪرِ آنها تو را خوشبخت نمیڪند ؛
یڪ لحظه تصور ڪنید
پیر و تنها و بیمارید،
ڪه حتمأ این لحظه را خواهید داشت
آن لحظه تنها آرزویِتان
یکروز از همین
روزهایِ جوانیِ شماست
ڪه بیهوده
برایَش غُصه میخورید و بی هدف
شب را صبح و صبح‌تان را شب میڪنید.

این لحظه ها هیچ‌ جوره بر نمیگردند،
خودت، به خودت خوشبختی را هدیه ڪن،
خودت هیچوقت خودت را تَـرڪ نمیڪند...

🌕 بالا رفتن سن حتمی است....
امــا
اینکه روح تو پیر شود
بستگی به خودت دارد ... !
ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺭﺍ ﻭﺭﻕ ﺑﺰﻥ ...
ﺍﺳﺘﮑﺎﻥ ﭼﺎﯼ ﺭﺍ
ﺑﻪ ﺳﻼﻣﺘﯽ ﻧﻔﺲ ﮐﺸﯿﺪﻧﺖ ﺑﻨﻮﺵ ...
ﻣﺒﺎﺩﺍ ! ﻣبادا ...
ﺯﻧﺪﮔـــے ﺭﺍ
ﺩﺳﺖ ﻧﺨﻮﺭﺩﻩ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﺮﮒ ﺑﮕﺬﺍﺭﯼ
پایان آدمیزاد
نه از دست دادن معشوق است
نه رفتن یار
نه تنهایی...
هیچکدام پایان آدمی نیست!
آدمی آن هنگام تمام میشود
که دلش پیر شود

🌕 نیامده ایم تا جمع کنیم
آمده ایم تا ببخشیم
آمده ایم تا عشق را ؛
ایمان را ؛
دوستی را ؛
با دیگران قسمت کنیم و غنی برویم

آمده ایم تا جای خالی ای را پر کنیم
که فقط و فقط با وجود ما پر میشود
و بس !

بی حضور ما نمایش زندگی
چیزی کم داشت
آمده یم تا بازیگر خوب
صحنه ی زندگی خود باشیم ...
پس بهترین بازی خود را به نمایش بگذاریم
  #سلام_دوستان_عزیز_صبحتون_بخیر
#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز

www.parsianesabz.com

روابط عمومی مرکز بهداشت و درمان صدا و سیما

💠 *علائم تیروئید پرکار *

🔹عصبی بودن، اضطراب و تحریک پذیری
🔹بیش فعالی – ممکن است بدون حرکت بودن و ثابت ماندن برای‌تان سخت باشد و انرژی عصبی زیادی داشته باشید.
🔹نوسانات خلقی
🔹مشکل خوابیدن
🔹احساس خستگی مداوم
🔹حساسیت به گرما
🔹ضعف عضلانی
🔹اسهال
🔹نیاز به ادرار کردن بیشتر از حد معمول
🔹تشنگی مداوم
🔹خارش

#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز