روابط عمومی مرکز بهداشت و درمان صدا و سیما

*💠پاها را به هیچ وجه هنگام نشستن روی هم نیندازید .*

👈🏻ابتلا به واریس
👈🏻افزایش فشار خون
👈🏻انسداد رگهای عصبی
👈🏻چرخش استخوان لگن و بروز دیسک کمر
#آموزشگاه_فنی_وحرفه_الوند_سبز

#سلامتی_و_تندرستی_را_با_ما_تجربه_نمائید

نقش ويتامين ها دربدن

📝 #ویتامینA:

🔵برای تقویت بنیه دفاعی، بینایی، سلامت پوست، رشد دندان ها و کیفیت استخوان ها ضروری است
🔴 #نیازروزانه⬅️۸/۰ تا ۱/۱ میلی گرم
✅ #منابع⬅️میوه ها و سبزیجات نارنجی و زرد رنگ، لبنیات، زرده تخم مرغ، ماهی، جگر، سبزی های دارای برگ پهن و سبز تیره

📝 #ویتامینB۱:

🔵بیشترین کاربرد آن کمک به متابولیسم و سوخت و ساز است. بخصوص در کارکرد بهینه دستگاه عصبی نقشی مفید دارد.
🔴 #نیازروزانه⬅️۱ تا ۳/۱ میلی گرم
✅ #منابع⬅️انواع گوشت، غلات سبوسدار،

📝 #ویتامینB۲:

🔵بر تقویت دید چشم، سلامت پوست و سوخت وساز بدن اثرگذار است.
🔴 #نیازروزانه⬅️۲/۱ تا ۵/۱ میلی گرم.
✅ #منابع⬅️شیر، ماست، غلات سبوسدار، انواع سبزی ها

📝 #ویتامینB۳:

🔵مفید برای هضم غذا و تقویت دستگاه عصبی
🔴 #نیازروازنه⬅️۱۳ تا ۱۷ میلی گرم.
✅ #منابع⬅️مغزهایی چون گردو و بادام، قارچ، انواع گوشت و شیر

📝 #ویتامینB۵:

🔵کمبود آن سبب اختلال در ساخت و عملکرد هورمون ها و جذب نشدن پروتئین و چربی می شود
🔴 #نیازروزانه⬅️۶ میلی گرم.
✅ #منابع⬅️کلم بروکلی، گل کلم، گوشت گاو و گوساله، شیر و ماهی

📝 #ویتامینB۶:

🔵به ساخت گلبول های قرمز، جذب بهتر پروتئین ها و پیشگیری از نارسائی های دستگاه عصبی کمک می کند.
🔴 #نیازروزانه⬅️۲/۱ تا ۶/۱ میلی گرم.
✅ #منابع⬅️ماهی، سبزی هایی که برگ پهن دارند، ذرت، آووکادو، حبوبات، مغز بادام و گردو، تخم آفتابگردان، موز، ماهی، تخم مرغ
📝 #ویتامینB۱۲:

🔵در صورت کمبود آن به خشکی و ترک پوست دور دهان و اطراف بینی مبتلا خواهید شد.
🔴 #نیازروزانه⬅️زنان ۱/۱ و مردان ۳/۱ میلی گرم
✅ #منابع⬅️شیر، تخم مرغ و...

📝 #ویتامینC:

🔵سبب جذب آهن و اسیدفولیک، افزایش مقاومت بدن در مقابل عفونت، ساخت جداره رگ های انتقال خون و سوخت وساز بدن شده، نقش آنتی اکسیدان را برای سلول ها ایفا می کند.
🔴 #نیازروزانه⬅️۱۰۰ میلی گرم.
✅ #منابع⬅️انواع مرکبات، سیب زمینی، گوجه فرنگی و سبزی های خام

📝 #ویتامینD:

🔵کاهش مقدار آن در بدن سبب اختلال در سیستم ایمنی، دردهای ناحیه کمر، پا و لگن، پوکی و شکنندگی استخوان ها و دندان ها می شود.
🔴 #نیازروزانه⬅️۱/۱ میکروگرم.
✅ #منابع⬅️روغن ماهی یا دقایقی نور خورشید صبحگاهی

📝 #ویتامینE:

🔵کمبود آن باعث کاهش مقاومت سلول های بدن، کیفیت و تعداد اسپرم و همچنین ابتلا به بیماری های گوناگون می شود.
🔴 #نیازروزانه⬅️۱۱ تا ۱۵ میلی گرم.
✅ #منابع⬅️آجیل و تخمه، روغن های گیاهی، بادام زمینی، غلات سبوسدار، سبزی های دارای برگ های پهن و تیره


📝 #ویتامینK:

🔵مهم ترین نقش آن جلوگیری از لخته شدن خون و کاهش خطر سکته های مغزی و قلبی است.
🔴 #نیازروزانه⬅️۰۶/۰ تا ۰۸/۰ میلی گرم.
✅ #منابع⬅️گوجه فرنگی و سبزی های برگ دار مثل کاهو و گل کلم

📝 #آهن:

🔵کمبود آن ضعف، خستگی، ناتوانی در تمرکز، کم اشتهایی، رنگ پریدگی و تیرگی دور چشم ها را در پی دارد.
🔴 #نیازروزانه⬅️زنان ۱۵ و مردان ۸ ـ ۷ میلی گرم در روز
✅ #منابع⬅️گوشت، تخم مرغ، سبزیجات و...

📝 #روی:

🔵کاهش خارش پوست، ریزش مو، ایجاد خطوط سفید روی ناخن ها، زخم و پیری پوست، همچنین کاهش اسپرم در مردان می شود.
🔴 #نیازروزانه⬅️زن ها ۷ و مردها ۵/۹ میلی گرم
✅ #منابع⬅️غلات سبوسدار، ماهی ساردین، میوه های مغزدار و...

📝 #سلنیم:

🔵فقر سلنیم در بدن سبب عفونت های پیاپی می شود
🔴 #نیازروزانه⬅️مردان ۷۵ و زنان ۶۰ میکروگرم.
✅ #منابع⬅️غلات، ماهی، کشمش، گردو و تخم کدو


📝 #منیزیم:

🔵در صورتی که بدن دسترسی کافی به منیزیم نداشته باشد اختلال در غده پاراتیروئید، شکنندگی استخوان ها و دندان ها، نقص در سیستم عصبی و انقباض های عضلانی، گرگرفتگی، اضطراب و بیقراری رخ می دهد.
🔴 #نیازروزانه⬅️مردان ۳۰۰ و زنان ۲۷۰ میلی گرم
✅ #منابع⬅️بادام، نان سبوسدار و...

📝 #اسیدفولیک:

🔵به ایجاد گلبول های خون کمک کرده، در تقویت عملکرد سلول های روده و معده نقش دارد
🔴 #نیازروزانه⬅️۴/۰ میلی گرم.
✅ #منابع⬅️جگر، صدف، حبوبات، دانه های روغنی و ماهی

📝 #بیوتین:

🔵بر رویش و حفظ سلامت مو، ناخن و پوست اثرگذار است. سبب جذب چربی های مورد نیاز و تقویت دستگاه عصبی هم می شود.
🔴 #نیازروزانه⬅️۰۳/۰ تا ۰۶/۰ میلی گرم.
✅ #منابع⬅️زرده تخم مرغ، جگر، انگور، هندوانه، موز، توت فرنگی، سبزی های دارای برگ های تیره.
💦🌸💦🌸💦🌸
#آموزشگاه_فنی_وحرفه_الوند_سبز

       امروز           دوشنبه
          ۲۰          مرداد      ۱۴۰،۴
            
♡♡♡♡  سخن روز ♡♡♡♡

  ♧سلام 


✔️اگه شما غذا در یخچال خونتون دارید لباس هم به تن دارین و یک سقف هم بالا سرتون هست و جایی برای خوابیدن دارین پس شما از ۷۵ درصد از کل مردم جهان ثروتمند تری.

✔️اگه شما الان پول در کیفتان هست و کمی هم پول خرد دارید تا هرکجا بخواهید بروید پس شما جزو ۱۸ درصد مردم پولدار دنیا هستین.

✔️اگه شما زنده هستین با سلامتی بیشتر از مریضی  پس شما نسبت به میلیونها آدمی که طی این هفته خواهند مرد لطف بیشتری از خداوند نصیبتان شده.

✔️اگه شما می توانید این پیام را براحتی بخوانید و بفهمید شما از ۳ میلیارد انسانی که در جهان هستند و نمی توانند ببینند و بخوانند یا از مشکل عقب ماندگی ذهنی رنج می برند خوشبخت تر هستید.

✔️زندگی همش شکایت
و حسرت خوردن نیست،
زندگی یعنی هزاران دلیل
برای شکرگزاری به
درگاه خداوند مهربان و لطیف ....


✅برای داشتن
یک زندگی آسان  و راحت
دعا نکنید
دعا کنید تا توانایی آن را داشته باشید
که از پس یک زندگی دشوار برآیید
دعا میکنم
خداوند قویترین اراده را ارزانی زندگیتون کند

  #سلام_دوستان_عزیز_صبحتون_بخیر
#آموزشگاه_فنی_وحرفه_الوند_سبز
www.parsianesabz.com

روابط عمومی مرکز بهداشت و درمان صدا و سیما

💠* خواب راحت با نگهداری گیاهان در خانه*

🔹️گیاهان با عمل فتوسنتز دی اکسید کربن را جذب و اکسیژن آزاد می‌کنند. برخی از گونه‌ها مانند گل داوودی حتی پس از غروب آفتاب نیز به تأمین اکسیژن ادامه می‌دهند.

🔹️برخی از گلدان‌های شاد را می‌توان در اتاق خواب قرار داد تا مقدار بیشتری اکسیژن کسب کند که به طور موثر در بهبود کیفیت خواب نقش دارد
#آموزشگاه_فنی_وحرفه_الوند_سبز

روابط عمومی مرکز بهداشت و درمان صدا و سیما

💠*سردرد تنشی چیست؟*
شایع‌ترین نوع سردرد، سردرد تنشی یا سردرد عصبی است. افرادی که در معرض استرس و اضطراب یا افسردگی باشند احساس سردرد و چشم درد توامان و درد شقیقه را تجربه می‌کنند. این سردرد ممکن است از نیم ساعت تا چند ساعت طول بکشد. علت‌های دیگر این نوع سردرد موارد زیر است:

🔸کم‌آبی بدن
🔸خواب کم
🔸دود سیگار
🔸سر و صدا
🔸ورزش نکردن
🔸خوب غذا نخوردن
🔸خستگی چشم و خستگی بدن

💠برای درمان سردرد تنشی معمولا قبل شروع درمان‌های پزشکی، اصلاح سبک زندگی توصیه می‌شود. برای مثال؛ ورش کردن، عادات غذایی سالم همراه غذا خوردن در زمانی مشخص، حذف استرس‌های مخرب زندگی و…
‌‌‌
#آموزشگاه_فنی_وحرفه_الوند_سبز

       امروز           سه شنبه
          ۲۱          مرداد      ۱۴۰،۴
            
♡♡♡♡  سخن روز ♡♡♡♡

  ♧سلام 


✔️ بیست کاری که نباید اجازه بدهید کسی شما را وادار به انجام آن‌ها کند

✓نگذارید دیگران، شما را به بحث‌های غیرضروری بکشند.
_✓نگذارید دیگران، منفی‌بافی خود را به شما منتقل کنند.

✓_نگذارید دیگران، نقاط تاریک و زخم‌های زندگی شما را مدام به یاد شما بیاورند و شما را خجالت‌زده کنند.

✓_نگذارید دیگران، مدام اشتباهات شما را شما را فهرست کنند و اعتماد به نفس شما را مختل کنند. هیچ کس بدون اشتباه کردن، بزرگ نمی‌شود.

✓_نگذارید دیگران، راستی‌های حقیقی را در پیش شما کژ جلوه دهند.

✓_نگذارید کسی به شما زور بگوید.

✓_با دوستانی که صادق نیستند، دمخور نشوید.

✓_با کسانی که کارشان دروغگویی است، هم کلام نشوید

✓_با کسانی که تنها هدفشان از معاشرت با شما، سود جستن از توانایی‌ها و امکانات شماست، نگردید.

✓_کسانی را که تنها به خاطر سرگرمی و یا ناچاری با شما طرح دوستی می‌ریزند، جدی نگیرید.

✓_نگذارید کسی بین شما و افراد شایسته و صادق قرار بگیرد.

✓_نگذارید کسانی که از شما متنفرند، شما را به وادی نفرت بکشند.

✓_نگذارید مردم تخم کینه را در دل شما بکارند.

✓_نگذارید کسی با آگاهی از گذشته شما، حالای شما را تباه کند.

✓_نگذارید ترسوها شما را متقاعد کنند که تغییر چیز بدی است.

✓_نگذارید شما را از تعقیب اهدافتان دور کنند.

✓_نگذارید کسی رؤیاهایتان را مسخره کند.

✓_نگذارید کسی شما را از تلاش بیشتر، دلسرد کند.

✓_نگذارید کسی شما را به چیزهای سطح پایین قانع کند.

✓_نگذارید کسی بهانه شادی را حتی به خاطر خوشی‌های کوچک از شما دریغ کند.

✓==فهرست کردن و تأیید این نبایدها ساده است، اما در مقام عمل، اجرای آنها محتاج تجربه و نیز تیزهوشی است.

  #سلام_دوستان_عزیز_صبحتون_بخیر
#آموزشگاه_فنی_وحرفه_الوند_سبز
www.parsianesabz.com

روابط عمومی مرکز بهداشت و درمان صدا و سیما

💠*طبق تحقیقات روانشناسی افرادی که بیش از اندازه فکر میکنند،
تمایل زیادی به ایجاد مشکل برای خودشان دارند. مشکلاتی که از ابتدا اصلا وجود نداشته اند!*
#آموزشگاه_فنی_وحرفه_الوند_سبز

علائم ناباروری چیست؟
علامت اصلی ناباروری، حامله نشدن خانم پس از 6 ماه تا یک سال اقدام به بارداری است. اقدام به بارداری به معنای داشتن رابطه جنسی منظم و محافظت نشده در این مدت است.

همچنین، گاهی اوقات، خانم‌‌های مبتلا به نازایی ممکن است پریود نامنظم و درد لگن یا شکم داشته باشند. در برخی موارد، ناباروری مردان ممکن است همراه با علائم مربوط به مشکلات هورمونی مانند تغییر در رشد مو یا عملکرد جنسی باشد.
🍃🍃🌺🍃🍃

علل ناباروری در مردان

۱٫ واریکوسِل (واریس وریدی بیضه)
۲٫ هیدروسِل (تجمّع مایع اضافی بین بیضه و پوستۀ آن)
۳٫ عفونت‌های مجاری إدراری و دستگاه تناسلی، عفونت مَنَنژیت، بیماری اُوریون در سنّ ممیّزی و بلوغ
۴٫ ضربه، تصادف، سقوط.
۵٫ جرّاحی.
۶٫ مصرف داروهای هِمُوتُراپی
۷٫ رانندگی طولانی.
۸٫ کارِ زیاد با اینترنت.
۹٫ موبایل‌ها (تلفن همراه).
۱۰٫ بستن لولۀ دِفران.
۱۱٫ عدم نزول بیضه از شکم به داخل کیسه بیضه.
۱۲٫ کاهش شدید هورمون مردانۀ تستوسترون.
۱۳٫حمّام‌های سُونا (خشک‌و مرطوب)، جَکوزی و استخر آب سردِ تَگَرِی
۱۴٫ تهیّۀ غذا و خوردن غذا در ظروف آلومینیومی.

علل ناباروری در زنان چیست؟
لیست طولانی از این علل وجود دارد که به صورت خلاصه شامل موارد زیر است:
اختلالات تخمک‌گذاری (سندرم تخمدان پلی‌کیستیک، فعالیت‌های ورزشی شدید، دیابت، کاهش وزن شدید، چاقی، استرس‌های روحی)
انسداد لوله‌های رحمی به علت انجام اعمال جراحی بر روی لگن و لوله‌ها، بیماری‌های التهابی لگن و آندومتریوز
ناهنجاری‌های مادرزادی شامل اختلالات سیستم تناسلی
سن بالای 35 سال (کاهش تعداد فولیکول‌های تخمدان، کاهش کیفیت تخمک‌ها، افزایش احتمال ابتلا به بیماری‌ها در سنین بالا‌تر، افزایش احتمال سقط)
اختلالات هیپوتالاموس، غده هیپوفیز، آدرنال و تیروئید
یائسگی زودرس
 
در میان این عوامل مشکلات تخمک‌گذاری شایع‌ترین عامل بروز ناباروری در زنان شناخته شده است.
#آموزشگاه_فنی_وحرفه_الوند_سبز