✳️ راهی ساده برای کمک به بهبود بی‌خوابی

بنا به آموزه‌های مکتوب حکیمان بزرگ سرزمین‌های اسلامی ، بسیاری از «بی‌خوابی‌های مرضی» به سبب غلبۀ کیفیت خشکی بر مغز روی می‌دهند.
این خشکی ممکن است ناشی از کاهش رطوبات اصلی و بنیادی مغز باشد (مثلا در غصه و اندوه طولانی، یا بیمناکی و ترس‌ و نگرانی مزمن، یا سیگارکشیدن زیاد، یا استمناء زیاد و فعالیت جنسی بیش‌ازاندازه) یا به‌سبب غلبه ماده خشکی‌آور (سودا یا صفرا یا بلغم بورقی..) روی دهد.

افرادی که دچار خشکی سوداوی در مغز می‌شوند علاوه بر تاخیر در شروع خواب، خواب کوتاه و ناپیوسته دارند و ممکن است هراسیده و وحشت‌زده با تپش و کوبش قلب از جا برخیزند و چه‌بسا دچار دقت وسواس‌گونه و سختگیری های ذهنی نیز باشند. مخاط بینی این افراد نیز اغلب خشک و شکننده است. (نشانه‌های دیگر بسیار است و در این مطلب نمی‌گنجد).

راهی ساده برای تعدیل خشکی سوداوی مغز و بهبود خواب، استفاده از روغن‌هایی است که رطوبت لازم را به مغز برمی‌گردانند. روغن بادام شیرین از جملۀ بهترین این روغن‌هاست.

سودمند است است که این نقاط سر با روغن بادام شیرین چرب شده و روغن به‌آرامی به‌مدت ۲ تا ۳ دقیقه بر روی آنها مالیده شود:
الف. پشت هر دو گوش
ب. هر دو شقیقه
ج. ملاج جلویی
د. ملاج پشتی

غیر از این شش نقطه، می‌توان در ابتدای هر سوراخ بینی نیز یک قطره روغن بادام شیرین چکاند و با فشردن و مالیدن پره‌های غضروفی بینی همراه با انجام دم سریع از راه بینی، آن را به قسمتهای بالاتر مخاط بینی رساند.
شایسته است که چربی روغن بادام شیرین از روی انگشتان دست پاک نشود و به کف دستها و کف پاها مالیده شود.

گفتنی است که در بی‌خوابی ناشی از خشکی مغز، مصرف سرکه و آبغوره، زنجبیل و فلفل، سس‌های تند، پنیرهای شور، عدس، سیر و پیاز تند، غذاهای خشک و فست‌فودها باید تا بهبود حال مغز از غذا حذف شوند.

مسلما علاج همه اقسام بی‌خوابی مانند هم نیست و بدیهی است درمان کامل و جامع، همواره نیازمند بررسی‌های فراگیر توسط طبیب آگاه است.
آموزش بهداشت خواب و تدابیر روانشناختی نیز اغلب برای بیماران ضروری است.
#آموزشگاه_فنی_و_حرفه_ای_الوند_سبز

       امروز        پنجشنبه
        ۱۱             دی        ۱۴۰۴
          
♡♡♡♡  سخن روز ♡♡♡♡

  💢ســــــــــــــلام   

✓💎خودتان را تشویق کنید؛

👈امروز تصمیم بگیرید بابت هر کلام و جذب مثبتی که دارید خودتان را تحسین کنید
و به خود بگویید که به تو افتخار میکنم و آنها را مدام تکرار کنید تا بر ضمیر ناخود‌آگاه تان نقش ببندد و جزیی از عادات روزانه شما شود.

▪️من باورهای مثبتی دارم.
▪️من افکار مثبتی دارم.
▪️من زندگی مثبتی دارم.
▪️سلولهایم سرشار از انرژی مثبت هستند.
▪️من جاذبه اتفاقات مثبت هستم.

👈جملاتی که اینگونه بیان میشود به شما تاکید میکند که تو خالق زندگی خویش هستی
و همه ی امور زندگی‌ات باید در جهت موفقیت باشد
و اینگونه برنامه ذهنیتان به سمت موارد مثبت هدایت خواهد شد، همه چیز در دستان خود شماست،
همین عادت‌های کوچک روزانه هستند که اتفاقات حال و آینده شما را شکل میدهند اگر نسبت به آنها بی تفاوت باشید زندگی مانند یک الگو همان چیزهای ناخواسته‌ای را به شما نشان میدهد که تکرار کرده‌اید.

     #سلام_دوستان_عزیز_صبحتون_بخیر
#آموزشگاه_فنی_و_حرفه_ای_الوند_سبز
www.parsianesabz.com

کاهش وزن دقیقاً چه تأثیری بر بدن و مغز ما می گذارد؟

۱- انرژی تان زیاد می شود
۲- حافظه تان تقویت می شود
۳- پوست تان صاف تر می شود
۴- زانو دردتان برطرف می شود
۵- آلرژی تان بهتر می شود
۶- سایز پاهایتان کوچک تر می شود
۷- به هوای سرد حساس تر می شوید
۸- چرخه ی قاعدگی تان تغییر می کند
۹- سردردهایتان کمتر می شود
۱۰- اشتهایتان بهتر می شود
۱۱- دیگر خروپف نمی کنید
#آموزشگاه_فنی_و_حرفه_ای_الوند_سبز

🍃 ۱. شکم پهلو و کبد چرب
> «وقتی #شکم‌پهلو بزرگ می‌شه، خیلی وقت‌ها یه کبد خسته پشتشه.  😕😕
💓کبدی که نتونسته سموم رو دفع کنه، چربی‌ها رو بسوزونه، و حال خوب رو بسازه. 
اگه کبدت سنگین باشه، نه فقط شکمت بزرگ می‌شه، بلکه انرژی‌ات هم تحلیل می‌ره... 
#کبد_چرب، یعنی بدن داره فریاد می‌زنه: کمکم کن!»

حالا به خودت بستگی داره بخوای این فریاد رو‌بشنوی یا  وانمود کنی متوجه نشدی و آروم آروم نابودش کنی🤷‍♀️🤷‍♀️

🌀 ۲. شکم پهلو و #گوارش ضعیف

> «شکم‌پهلو فقط چربی نیست، گاهی یه گوارش تنبل پشتشه. 
وقتی #معده خوب هضم نمی‌کنه، روده‌ها خوب جذب نمی‌کنن، #چربی‌ها جمع می‌شن. 
نفخ، یبوست، خستگی بعد غذا... همه‌شون یه زنگ خطرن. 
بدن داره می‌گه: من دارم ذخیره می‌کنم، چون نمی‌تونم #بسوزونم

حالا میتونی کمکش کنی یا مثل ارباب سخت گیر. بزاری بمیره 😕😕😕

❄️ ۴. شکم پهلو و سردی رحم و اندام جنسی

🤷‍♀️ «خیلیا نمی‌دونن که شکم‌پهلو می‌تونه نشونه‌ی سردی رحم باشه. 
وقتی خون‌رسانی ضعیف می‌شه، وقتی اندام‌های جنسی سرد می‌شن، چربی‌ها جمع می‌شن. 
این یعنی اختلال در قاعدگی، کاهش میل جنسی، و حتی ناباروری پنهان. 
بدن داره هشدار می‌ده، فقط باید بلد باشی صداشو بشنوی.»


شنیدن صدای بدن با تو درمان از من😍😍😍

⚖️ ۳. شکم پهلو و #اضافه_وزن پنهان🤦‍♀️

⁉️ «شکم‌پهلو یعنی بدن داره وزن رو پنهان می‌کنه.  ⁉️
نه فقط روی ترازو، بلکه توی اندام‌های داخلی.

#چربی‌های احشایی، خطرناک‌ترین نوع چربی‌ان.  ❌❌
اگه امروز فقط ظاهر رو ببینی، ممکنه فردا با #دیابت، #فشار خون یا #خستگی مزمن روبه‌رو بشی.
#آموزشگاه_فنی_و_حرفه_ای_الوند_سبز

       امروز        جمعه
        ۱۲             دی        ۱۴۰۴
          
♡♡♡♡  سخن روز ♡♡♡♡

  💢ســــــــــــــلام   

‍ اگر آسوده باشی می بینی که دیگران نیز آرام تر شده اند.

اگر مراقبه گر باشی ناگهان می بینی که درختان در مراقبه اند ، صخره ها در مراقبه اند و ماه در مدیتیشن عمیقی است...

وقتی عشق در تو شروع به لبریز شدن می کند ، نه آن عشقی که تو می شناسی ، بلکه آن عشقی که اساتید می شناسند...

ناگهان می بینی که عشق در تمام اطرافت در حال جاری شدن است.

از گیاهان جاریست ، تو این را رایحه می نامی اما این عشق است.
از خورشید جاریست ، تو آن را نور می نامی اما عشق است.
از زمین جاریست ، تو آن را جاذبه می نامی اما عشق است.
این سکوت شب ، جیک جیک پرندگان ، سکوت هیمالیا...

همه اینها عشق است

"اما اول باید در درون تو اتفاق بیفتد"

     #سلام_دوستان_عزیز_صبحتون_بخیر
#آموزشگاه_فنی_و_حرفه_ای_الوند_سبز
www.parsianesabz.com

«وَ تَوَکلْ عَلَی اللَّهِ ۚ وَ کفَی بِاللَّهِ وَکیلًا»

الهی حال دلتون خوب
رزق و روزی تون افزون
وساز زندگیتون کوک کوک

خدایا
برای دوستانم رقم بزن
یک زندگی با  شادی،خوشی،
موفقیت وخیروبرکت

ﺩﻋﺎ کنیم
هیچ کس ﺩﻟﺶ ﻧﮕﯿﺮﻩ،
ﺍﮔﻪ ﻫﻢ ﮔﺮﻓﺖ ؛؛؛
ﺧﺪﺍ ﯾﻪ ﻫﻢ ﺻﺤﺒﺖ ﺧﻮﺏ
،ﺑﺬﺍﺭﻩ ﺳﺮ ﺭﺍﻫﺶ!

ﺩﻋﺎ کنیم کـه
ﻫﯿﭽﮑﺪﻭممون ﺍﺷﮑﯽﺍﺯ ﭼﺸﻤﺎﺵ ﻧﯿﺎﺩ،
ﺍگرم اﻭﻣﺪ ﺍﺯ ﺧﻮﺷﺤﺎﻟﯽ ﺑﺎﺷﻪ!

ﺩﻋﺎ کنیم ؛
ﻫﯿﭽﮑﯽ ﺩﻟﺶ ﭘﺮ ﻧﺸﻪ،
ﺍﮔﻪ ﻫﻢ ﭘﺮ ﺷﺪ ﭘﺮ ﺑﺸﻪ ﺍﺯ ﻋﺸﻖ ﺍﺯ ﺧﻮﺷﺤﺎﻟﯽ!

ﺩﻋﺎ کنیم
هیچکی ﻧﺎ ﺍﻣﯿﺪ ﻧﺸﻪ،
ﺍﮔﻪ ﻫﻢ ﺷﺪ ﺧﺪﺍ ﺯﻭﺩ ؛
ﯾﻪ ﺍﻣﯿﺪ ﺩﯾﮕﻪ ﺑﻬﺶ ﺑﺪﻩ!

ﺩﻋﺎ کنیم
ﻫﺮ ﮐﯽ ﻫﺮ ﭼﯽ ﺗﻮ ﺩﻟﺶ ﺩﺍﺭﻩ
ﺑﻬﺶ ﺑﺮﺳﻪ!

ﺩﻋﺎ کنیم ،
حکمت خدا ؛ با آرزوهامون یکی باشه…

🙏الهی
بـه حق مهربانیت
نگذار کسی با نا امیدی و ناراحتی
شب خودرا بـه صبح برساند
و شبی آرام برای همگان
مخصوصا دوستانی که این متن را میخوانند
مقدر بفرما

خدایا
خودت  از من بهتر میدانی
من لی غیرک 
به خودت قسم میخورم
که کسی جز تو ندارم

اگر تو به دادم نرسی
دنیای بیدادگر
نه امیدی برای نفس کشیدن
و نه ایمانی برای خوب زیستن
برایم نمی‌گذارد
به خودت پناه میبرم
از همه بدیها
خودم را و دوستانم را
در کنف حمایت خود
از شر شیاطین
و ستم جبارین مصون بدار .

«  آمـ ـین یا رب العالمین»
#آموزشگاه_فنی_و_حرفه_ای_الوند_سبز

۱. قانون مورفی: از هرچی بیشتر بترسی، بیشتر اتفاق میافته!
‌
۲. قانون کیدلین: اگر بتونی مشکلت رو روی کاغذ بنویسی، ۵۰٪ قضیه حل میشه!
‌
۳. قانون گیلبرت: بزرگترین مشکل هنگام انجام یک کار اینه که کسی بهت نگه چیکار کنی!
‌
۴. قانون ویلسون: اگر همیشه هوش و اطلاعات رو در اولویت قرار بدی، پول وارد زندگیت میشه!
‌
۵. قانون فالکلند: وقتی هیچ تصمیمی برای انجام کاری نداری، تصمیمی نگیر!
#آموزشگاه_فنی_و_حرفه_ای_الوند_سبز

       امروز         شنبه
        ۱۳             دی        ۱۴۰۴
          
♡♡♡♡  سخن روز ♡♡♡♡

  💢ســــــــــــــلام   

✓#كارل_گوستاو_يونگ
در مناطقی از غرب آفریقا،
وقتی کسی کار ناپسندی انجام می دهد
او را به مرکز دهکده می برند
و برای دو روز،
تمام اعضای قبیله او را احاطه می کنند
و درباره ی ویژگیهای خوب
و مثبت آن فرد حرف می زنند.

آنها معتقد هستند که هر فرد
ذاتا خوب است ولی گاهی هم اشتباهاتی مرتکب می شود
که در‌ واقع درخواست کمک است.
افراد قبیله کنار هم در این آئین جمع می شوند
تا به فرد خوبی ذاتی اش را یادآوری کنند.

اعتقاد جمعی این است که این حمایت،
از هر نوع تنبیه و خجالت زده کردن فرد بهتر است.
آنها این حرکت را "اوبونتو" به معنی "انسانیت با یکدیگر و تمام موجودات زنده" می نامند.
شکسپیر میگفت در بدترین ما؛ آنقدر خوبی هست. و در بهترین ما آنقدر بدی هست. که هیچ یک از ما حق این را نداریم که از دیگری عیب جویی کنیم

     #سلام_دوستان_عزیز_صبحتون_بخیر
#آموزشگاه_فنی_و_حرفه_ای_الوند_سبز
www.parsianesabz.com

*پیام مراقبتی برای سلامت پروستات (مردان بالای ۵۰ سال)*

*عنوان: سلامت پروستات: گام‌های ساده برای زندگی بهتر*

بخش ۱: آگاهی و شناخت
پروستات چیست و چرا باید مراقبش باشیم؟
پروستات غده‌ای کوچک در دستگاه تناسلی مردان است که با افزایش سن ممکن است بزرگ شود(BPH یا هیپرپلازی خوش‌خیم پروستات). این روند طبیعی پیری است، اما می‌توان آن را مدیریت کرد.

بخش ۲: علائم هشداردهنده (که باید جدی گرفته شوند)
· تکرر ادرار، به ویژه در شب
· احساس فوریت در ادرار کردن
· جریان ادرار ضعیف یا منقطع
· احساس تخلیه ناقص مثانه
· سختی در شروع ادرار
تذکر مهم: برخی از این علائم ممکن است شبیه نشانه‌های سرطان پروستات باشد، بنابراین همیشه با پزشک مشورت کنید.

بخش ۳: راهکارهای پیشگیری و مراقبت
۱. غذای هوشمندانه:
· گوجه‌فرنگی و محصولات آن (حاوی لیکوپن)
· ماهی چرب (ماهی سالمون، ساردین) هفته‌ای دو بار
· سبزیجات چلیپایی (کلم بروکلی، گل‌کلم)
· کاهش مصرف گوشت قرمز و چربی‌های اشباع
· محدود کردن کافئین و الکل
۲. فعالیت بدنی منظم:
· حداقل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه
· ورزش‌های تقویت لگن (کگل)
· حفظ وزن سالم
۳. معاینات دوره‌ای:
· مراجعه سالانه به اورولوژیست از ۵۰ سالگی (یا از ۴۵ سالگی اگر سابقه خانوادگی دارید)
· انجام آزمایش PSA در صورت توصیه پزشک
· معاینه دیجیتال پروستات
۴. عادات سالم:
· اجتناب از نگه‌داشتن طولانی مدت ادرار
· مدیریت استرس (استرس می‌تواند علائم را تشدید کند)
· ترک سیگار
· نوشیدن آب کافی در طول روز (اما کاهش مصرف قبل از خواب)

بخش ۴: باورهای نادرست
· "بزرگی پروستات یعنی سرطان" → خیر، بیشتر موارد بزرگی پروستات خوش‌خیم است
· "این مشکل فقط برای مردان خیلی مسن است" → خیر، از ۵۰ سالگی شایع است
· "درمان فقط جراحی است" → خیر، گزینه‌های زیادی از تغییر سبک زندگی تا دارو درمانی وجود دارد

بخش ۵: توصیه نهایی
سلامت پروستات بخشی از سلامت کلی شماست. مراقبت از آن نه تنها کیفیت زندگی شما را بهبود می‌بخشد، بلکه باعث آرامش خاطر شما و خانواده‌تان می‌شود.

شعار پایانی: "پیشگیری همیشه بهتر از درمان است. امروز برای فردای سالم‌تر اقدام کنید."

#آموزشگاه_فنی_و_حرفه_ای_الوند_سبز

💊 داروها پس از تاریخ انقضا قابل مصرف هستند؟
‌
🔹محمد هاشمی، سخنگوی سازمان غذا و دارو:
🔹تاریخ انقضا تنها یک عدد روی بسته‌بندی نیست بلکه حاصل مطالعات علمی مدون و دستورالعمل‌های بین‌المللی است که پس از بررسی‌های دقیق توسط سازمان غذا و دارو تأیید می‌شود. ایمنی، کیفیت و اثربخشی دارو وابسته به رعایت همین تاریخ است
🔹مصرف دارو پس از تاریخ انقضا می‌تواند سلامت فرد را به خطر اندازد و اثربخشی دارو را کاهش دهد. این تاریخ بر پایه محاسبات دقیق علمی تعیین شده و نادیده گرفتن آن خطری جدی برای جامعه محسوب می‌شود.
🔹هیچ دارویی پس از تاریخ انقضا مصرف نشود و در صورت هرگونه تردید، مراجعه به داروسازان و منابع رسمی وزارت بهداشت و سازمان غذا و دارو تنها راهنمای معتبر برای مصرف ایمن دارو است.
#آموزشگاه_فنی_و_حرفه_ای_الوند_سبز

       امروز        یک شنبه
        ۱۴             دی        ۱۴۰۴
          
♡♡♡♡  سخن روز ♡♡♡♡

  💢ســــــــــــــلام   

✓انسان های هم فرکانس همدیگر را
پیدا می کنند..
حتی از فاصله های دور…
از انتهای افق‌های دور و نزدیک..
انگار. جایی نوشته بود
که اینها باید  در یک مدار باشند..
یک روزی ..
یک جایی است  که باید با هم ،
برخورد کنند…
آنوقت…
میشوند همدم،
میشوند دوست، میشوند رفیق..
اصلا میشوند هم شکل…
مهرشان آکنده از همه ….
حرفهایشان میشود آرامش…
خنده شان، کلامشان می نشیند
روی طاقچه دلتان..
نباشند دلتنگشان میشوی..
هی همدیگر را مرور می کنند..
از هم خاطره می سازند….
مدام گوش بزنگ کلمات و ایده ها هستند..
و یادمان  باشد..
حضور هیچکس اتفاقی نیست.

     #سلام_دوستان_عزیز_صبحتون_بخیر
#آموزشگاه_فنی_و_حرفه_ای_الوند_سبز
www.parsianesabz.com

☢کولیت زخمی یا (به انگلیسی: Ulcerative colitis)

👈فرمی از بیماری التهابی روده ست که روده‌ها به خصوص روده بزرگ شامل پس‌روده (کولون) و راست‌روده (رکتوم) رو درگیر می‌کنه و نوعی پس‌روده‌آماس (کولیت) ست.

عوامل بوجود آمدن کولیت روده:

 استرس و رژیم غذاییِ بد وزندگی توی محیط شهری  به عنوان علت های اصلی کولیت روده شناخته می شوند
🔹مجموعه‌ای از عوامل میکروبی، ایمنی و عوامل مرتبط با سبک زندگی (نظیر بیماری قرن ۲۱) برای بروز این بیماری نقش دارد

🔴علائم بوجود آمدن کولیت روده

🔸اجابت مزاج مکرر به صورت دفع مدفوع شل
🔸دفع خون و چرک در مدفوع
🔸خون‌ریزی از مقعد
🔸احساس دفع ناقص و باقی ماندن مدفوع در شکم
🔸احساس فوریت برای دفع
🔸دردهای شدید شکمی همزمان با حرکات روده
🔸درد در مفصل‌ها چراکه کولیت زخمی گاه علاوه بر دستگاه گوارش بر سایر اعضای بدن نیز تأثیر می‌گذارد و منجر به التهاب مفاصل و مشکلات پوستی می‌شود.
🔸درد مقعد به صورت منقطع
🔸درد شکمی، گرفتگی
🔸اسهال همراه با خون
🔸درد رکتوم و خونریزی
🔸از دست دادن وزن یا از دست دادن اشتها
🔸عدم توانایی دفع مدفوع
🔸عدم توانایی رشد در کودکان
🔸خستگی
🔸ضربان قلب سریع

🔴راههای تشخیص:

معاینه و آزمایش‌هایی ممکنه انجام بشه تا بیماری تشخیص داده بشه:

🔹معاینه مقعدی (کولونوسکوپی)
🔹معاینه کامل شکم
🔹معاینه مفاصل
🔹آزمایش خون
🔹آزمایش مدفوع

این بیماری مزمن هستش و علاج قطعیش زمان طولانی رو نیاز داره.
🔍نکته: مدت زمان مبتلا شدن به بیماری بیشتر از پنج سال می‌رسه.
🔹امکانِ زیادی وجود داره که فرد بوسیله طب سنتی درمان پیدا کنه

❇️با رعایت موارد زیر که بیشتر بحثش مربوط به تغذیه ست، قابل کنترل و خیلی راحت میشه با بیماری ساخت و زندگی کرد:

1⃣ آب کلردار مطلقاً خورده نشه
 آب اونم به
صورت جوشیده استفاده کنید.

2⃣ حدود یک ماه، تا چهل روز ناشتا آب جوشیده  رو به صورت ولرم میل کنن.

3⃣ غذایی که می‌خورن باید سالم، لطیف و خوب پخته شده باشه و مونده نباشه.

4⃣ غذای خام و پخته رو با هم نخورن و بهتره از خوردن مواد خام پرهیز کنن.

5⃣ بهتره از میوه های ترش از جمله مرکبات و همچنین لیموی عمانی پرهیز کنین.

6⃣ اصلاً از روغن های سوخته، فست فودها و چیپس‌، میل نکنن.

7⃣ مصرف سیرابی، عالیه
    دم کرده بابونه‌، براشون منفعت داره.

8⃣ باید به اندازه کافی استراحت کنن و خودشون رو خسته نکنن و کار پر استرس و خستگی‌زا نباید داشته باشن، چون علی رغم رعایت تغذیه، می تونه باعث تشدید بیماری بشه.

9⃣ باید زندگی ثابت و آرومی داشته باشن و از مسافرت های مدام و طولانی پرهیز کنن. تغییر آب و هوا و اقلیم این افراد رو اذیت می کنه.

🔟 ورزش‌‌های سنگین و حرفه ای انجام ندن

چای زردچوبه

چای زردچوبه برای رفع کولیت روده:
.4 فنجان آب را به جوش آورید.
.1 قاشق چای خوری زردچوبه را اضافه کنید.
.حرارت را کاهش دهید و آن را 10 دقیقه یا بیشتر بجوشانید.
.بعد از جوش، آب لیمو یا زنجبیل را برای طعم (اختیاری)اضافه کنید.
.در هر روز با یک وعده غذا بخورید.

توجه: آن را با معده خالی نخورید

رفع #کولیت روده با چای بابونه:

3 قاشق چای خوری گل بابونه را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید.
آن را از صافی رد کنید و 10 دقیقه صبر کنید.
آن را 3 بار در روز مصرف کنید.

نکته:توجه داشته باشید: بابونه را به طور مداوم استفاده نکنید ؛
اگر آلرژی دارید از آن به طور کامل اجتناب کنید

بایدها در بیماری کولیت روده:

مصرف لبنیات را کاهش دهید.
مصرف پروتئین و مکمل های ویتامین C.
آب کافی بخورید و مایعات مصرف کنید.
ورزش منظم و تمرینات تسکین دهنده.
استرس را نابود کنید.
سیگار کشیدن و را مصرف الکل متوقف کنید.
اجتناب از غذاهای فرآوری شده، نوشابه های گازدار، گوشت و کافئین
اجتناب از خوردن وعده های غذایی بزرگ.
#آموزشگاه_فنی_و_حرفه_ای_الوند_سبز