Два моих любимых подхода психологии, в которых я работаю - это терапия, сфокусированная на сострадании и процессуальный подход.

Одна из основных стратегий разных видов психотерапий заключается в изменении "точки сборки Я". В способствовании тому, чтобы человек нашел/проявил/пригласил/вырастил в себе ту часть личности, которая способна выдерживать боль и фрустрацию, быть присутствующей и живой в контакте с чувствами и продолжать при этом действовать ради поддержания и продолжения собственной жизни (не путаем с достигаторским действием ради действия, которое зачастую является способом избегания контакта с чувствами). Конечно, далее мы работаем над уменьшением фрустрации и увеличении радости и легкости в жизни, но сначала надо проявить эту новую "точку сборки", вокруг которой будет собираться новая конфигурация.

Эта часть в разных психотерапевтических подходах описывается по-разному и "приглашается" разными методами. Опишу несколько:

+ В классической когнитивно-поведенческой терапии это - адвокат, балансирующий нашего внутреннего прокурора и одновременно судья, здраво оценивающий реальность вне деструктивных глубинных убеждений и когнитивных искажений.

+ В схема-терапии, которая хороша для работы с детскими травмами и кПТСР, это - "Здоровый взрослый", который имеет силы и на то, чтобы защитить травмированного внутреннего ребенка и на то, чтобы продолжать жить эту непростую взрослую жизнь.

+ В процессуальном подходе это - "Мета-коммуникатор". Тот, кто остается в осознавании приходящих, текущих и уходящих процессов, танца Дао.

+ В терапии, сфокусированной на сострадании это - "Сострадательное Я". Это тот, кто "остается живым в со-присутствии с болью". Если выйти за рамки терапевтического подхода, это - наша "Природа Будды", "Буддовость".

Продолжение в следующем посте...

Подробнее остановлюсь на последних двух подходах, потому что в них работаю. Я давно думаю про разницу "точек сборки Я" в них. И про то, почему мне важны они оба и я не готов пойти в какой-то из них, исключая второй.

Это точно не про то, какой из них лучше вообще. Это про путь моей собственной внутренней работы. Но мне кажется, что мастерство психолога во многом основано на опыте внутренней работы, поэтому из этого ракурса и описываю.

Процессуальный подход силен тем, что явно приглашает проживать энергии, которые мы вытесняем из нашей жизни. И в этом я чувствую много такой первичной, даже "дикой" витальности, много силы и полноты жизни. CFT, конечно, не запрещает их проживать, но скорее фокусируется на отношении к этому приходящему разному. Медитировать, конечно, хорошо, но порой хочется и покричать в экстатическом танце (разумеется, CFT - не только про медитации, но здесь я так немного поляризовал).

CFT, в свою очередь, силен тем, что приглашает свет и любовь во все происходящее. Это как некоторая негаснущая лампочка, которая всегда с нами, не важно темно вокруг или светло. В процессуалке, конечно, нет ограничений на свет и любовь, но в явном виде "точку сборки Я" в процессуалке - осознающее сознание - я чувствую скорее более нейтральным. При том, что сам Арнольд Минделл - основатель этого метода - и многие последователи, преподаватели программ, где я учился и коллеги по учебе и горизонтальным группам - явно обладают мощной силой сострадания. Но в самом методе нет конкретного фокуса на добавление этой теплой лампочки в процесс.

Кажется, что процессуалка быстрее (прямее, менее косвенно) может помочь разобраться с отношениями всяких разных внутренних частей. CFT предполагает (и правильно), что в присутствии "Сострадательного Я"/ "сознания Будды" все эти части в какой-то момент сами придут к миру. В моем опыте, опять же, только про него сейчас - процессуалка быстрее. А CFT добавляет в "чистую" процессуалку насыщающее тепло и любовь.

Как психолог, я могу работать как в сочетании этих подходов, так и в каждом из них по-отдельности. Мы можем в явном виде обсудить с вами, в каком подходе вам хочется работать (конкретно на этой сессии или всегда) или в их сочетании.

Если думаете, идти ли в работу со мной, приглашаю на бесплатную встречу знакомство, запись здесь: @peterlevich . А подробнее прочитать про мою практику можно в закрепе)

Новое Солнце

Хочу поделиться с вами одной из самых мощных практик "само-терапии", которая у меня есть. Возможно, кому-то сейчас, в темное время, это будет актуально.

Эта практика - встреча рассвета. Технически это значит оказаться в момент рассвета в том месте, где его максимально видно (возвышенность, берег, крыша, а может быть вы - счастливчик, у кого рассвет видно из окна) и пребывать на столько полностью, на сколько это возможно сейчас в вашем состоянии, с этим событием. Есть и вариации "со звездочкой", о них в конце поста.

Практику эту мне посоветовал много лет назад один психолог-шаман с комментарием "хорошо для того, чтобы вспоминать зачем я живу в этом мире".

Сейчас уже, когда я обучаюсь в шаманской традиции Камино Рохо, я глубже понимаю то, что он имел в виду. Я каждый раз на рассвете вспоминаю историю возникновения этой традиции. Перескажу ее в вольном пересказе, как я ее чувствую на основе того, что знаю, меня лично там тогда не было))

Примерно в семидесятые-восьмидесятые на одном Совете Старейшин индейских племен "молодой Старейшина" Аурелио сказал "Нам нужно сейчас открыть наши практики белым". Это встретило непонимание у остальных Старейшин: "Они убивали нас, они забрали наши земли. Зачем нам открывать им наши практики?". "Да, и именно поэтому, потому что они продолжают убивать природу, действовать против жизни, нам нужно открыть им свои практики. Потому что иначе они уничтожат всю планету и нас вместе с ней" - ответил Аурелио. . Так и появилась традиция Камино Рохо, которая включила в себя традиции разных индейских племен обеих Америк и сделала их относительно понятными для глобальной цивилизации.

Одна из практик этих племен - петь песню рассвету. На уровне метафоры ли или буквально, считается, что если не будет никого, кто позовет песней Новое Солнце, оно не взойдет. Где граница этой метафоры - решать каждому для себя, но я чувствую это так, что продолжать жить еще один день, позвать Солнце для себя и для всех в этот день - это выбор. Солнце-то, может и взойдет, но буду ли я, кто его увижу - зависит от моего решения. Так же как и будут ли наши потомки на этой планете встречать Новое Солнце через десятилетия - тоже зависит от нашего коллективного решения, которое складывается из решения личных.

И я не случайно начал этот текст как описание практики "само-терапии" и вернусь на этот уровень: депрессия как личная, так и цивилизационная - это символически "ночь". И так устроена наша жизнь - большинства из нас - что закаты мы свидетельствуем в бодрствующем состоянии чаще, чем рассветы. То есть день за днем мы проживаем вместе с миром вокруг процесс перехода от света к тьме. Важно хоть иногда балансировать это свидетельствованием чуда обратного перехода - от тьмы к свету. Рассвет - это очень мощная энергия, как волна, на которой можно прокатиться на серфе - свидетельствуя рассвет мира вокруг, пригласить Новое Солнце и в свою жизнь. Можно и усилить эту практику приглашением Нового Солнца для всего мира - какой-то формой, которая вам близка - молитва, песня, медитация, да и простыми словами можно. Тогда мы оказываемся не просто в роли серфера большой волны, а и того, кто эту волну создает, и для нашей жизни это будет еще мощнее. Это вариант практики "со звездочкой")

Пусть Новое Солнце взойдет в жизни всех всех, кому сейчас темно.

Делюсь еще приглашением от сообщества, где я прожил год. Поездка туда действительно может стать животворящим опытом)

Привет! Я готовлю сейчас такое мероприятие - вживую и онлайн. Вживую - на острове Панган в эту субботу. Онлайн - пока не выбрал дату, собираю отклики. Если хотите участвовать - ставьте "+" в комментариях.

"Поиск жизненной стратегии в эпоху глобальных изменений" 🌊🌏

Мы живем во времена мощных "штормовых" процессов в мире. Многое вокруг меняется - политические условия, уклад жизни, потоки энергии, принципы бизнеса и карьерные траектории. Легко в это время потерять ориентиры и внутренний компас.

Это будет трехчасовой процесс, в ходе которого мы будем через сознание, тело и эмоции исследовать происходящее в мире и выстраивать в этом контексте свою жизненную стратегию. Мы будем и беседовать, и двигаться, и чувствовать поле, и пребывать в тишине внутреннего поиска. По формату это будет игра с элементами расстановки и Мировой Работы.

Что вы получите?
🧭 ясность в отношении своей жизненной стратегии в контексте глобальных процессов
🔋 новые идеи и вдохновение их реализовывать - не в избегании того, что происходит в мире, а в контакте с этим
🫶 встречу с другими людьми и их стратегиями в этом исследовании, ведь и в мире наши стратегии взаимосвязаны с действиями других

Хочу поделиться с вами одним из форматов практики само-сострадания. Я изучаю сейчас книгу Тары Бах "Радикальное сострадание". Тара сочетает терапевтический и буддистский подход, выстраивая свой язык терапии, сфокусированной на сострадании.

Это "осевая" практика книги.

Сядьте по возможности удобно, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Подумайте о недавней ситуации, которая вызывает у вас сложную реакцию, например, гнев или страх, стыд или отчаяние. Это может быть ссора с членом семьи, хроническая болезнь, неудача на работе, боль, вызванная зависимостью, разговор, о котором вы сожалеете. Погрузитесь в это переживание – мысленно нарисуйте сцену или ситуацию, вспомните произнесенные слова, почувствуйте самые болезненные моменты.” “Соединение с заряженной сутью истории – это начало исцеления через практику четырех шагов.”

1. Распознавание.

Что происходит у меня внутри прямо сейчас?

Какие ощущения вы наиболее отчетливо осознаете? Какие эмоции? Преследуют ли вас навязчивые мысли? Попробуйте определить, что в этот момент превалирует в вашем опыте или каков общий эмоциональный фон ситуации.

2. Принятие.

Переход от "нет" к "да".

Постарайтесь позволить этому переживанию быть. Найдите в себе готовность сделать паузу и принять все, что происходит в этот момент. Попробуйте мысленно прошептать себе «да».

3. Исследование

Направьте заинтересованное и доброжелательное внимание на свои переживания.

Здесь может быть много вопросов, и в какой-то опыт "налета часов" практики формируется свой набор, но как пример:

• Что самое неприятное в этой ситуации? Что требует моего внимания?
• Какие мысли причиняют мне самую сильную боль?
• Какие эмоции вызывает эта ситуация?
• Где в моем теле эти чувства ощущаются сильнее всего? (Совет: в первую очередь проверьте горло, грудь и живот.)
• Какие образы, воспоминания, сновидения, движение, звук проявляются в этом состоянии?

4. Забота и любящее присутствие

Почувствуйте, что сейчас нужно для вашего исцеления. Обратившись к самой мудрой и сострадательной части своего существа, предложите себе любящие слова или нежное внутреннее объятие. Попробуйте мягко положить ладонь на свое сердце. Здесь важно пригласить фигуру, которая обладает достаточно силой любви и сострадания. Это может быть вы сами в детстве или, наоборот, в будущем, в состоянии старейшинства. Это может быть фигура родителя или другого предка. И также это могут быть "Большие Силы" - Земля, Небо, Вселенная, Бог, Сознание Будды... Пробуйте разные методы, чтобы подружиться со своей внутренней жизнью – через слова или прикосновения, образы или энергию. Найдите то, что лучше всего позволяет самой уязвимой части вашего существа почувствовать заботу, любовь, защищенность или направленное на нее внимание.

Сейчас Самайн. По моим ощущениям, сложный в этом году, да еще и полнолуние завтра.

Делюсь способами, которые могут помочь пройти через эти дни.

Эта точка года может по-разному влиять на разных людей. Это могут быть мысли, образы, ощущения "будто бы не мои". А могут быть и "мои" привычные-знакомые состояния - тревожка, страхи, подавленность, депрессия, но усиленные вроде бы без понятной причины. Может быть ощущение некоторое "измененки" тоже без химической и другой понятной причины.

1. Восстанавливаем контакт с настоящим моментом, находим устойчивость.

Дыхание, ощущение тела. Даже старое доброе называние "5 цветов вокруг, 5 предметов, 5 форм...". Да, есть интенсивные переживания, но все они происходят внутри консенсусной реальности - комната/улица/...Что бы ни происходило в ощущениях или даже образах - под нами в любом случае Земля - ощущения в стопах. Над нами в любом случае Небо - ощущение в области макушки. Общая идея - мы стремимся найти устойчивое состояние переживания себя и мира, которое способно включить в себя все, что переживается, и при этом быть больше этого.

2. Добавляем света.

Даже если очень тяжело, мы можем найти в себе волю и намерение чуть растянуть уголки губ в легкую улыбку. И, может быть, уголки глаз тоже. Даже если это ощущается "искусственно" в данный момент, это все равно работает на нейробиологическом уровне -активируются нейронные связи от центра удовольствия мозга к мышцам губ, и как это ни странно, это работает в обе стороны. Мы также можем добавить к этой "внешней" улыбке "внутреннюю": представить, что мы улыбаемся каждой клеточке своего тела и каждой клеточкой своего тела. Что мы как бы окрашиваем вдыхаемый воздух в цвет, запах, вкус это улыбки. И этот окрашенный улыбкой воздух проникает во все клеточки нашего тела. И мы дышим так какое-то время. Не обязательно делать это сидя в формальной медитации - можно и на ходу и в транспорте. Кстати, еще очень хорошо при засыпании и при пробуждении.

От этой практики сам вдыхаемый воздух становится будто бы более "светлым". Мы также можем представить где-то в теле - например, в сердце или в животе или в области макушки, шар теплого любящего света, который с каждый вдохом расширяется и включает все большее пространство нашего тела.

Если вы практикуете какую-то форму молитвы, это тоже очень уместно сейчас.

3. Выход из нарратива

Это, пожалуй, самая сложная часть практики и вовсе не обязательно в нее идти. Но порой происходящее требует в том числе и этого.

Здесь я приведу цитату из книги, которую очень люблю и которая не раз помогала мне в сложные моменты - "Там, где страшно" Пемы Чодрон . Само название уже актуализирует ее практики для этого времени года)

Когда мы не понимаем, не надеемся понять и не делаем вид, что понимаем происходящее, мы получаем доступ к собственной внутренней силе.

Это полезно и в любые моменты жизни, но особенно в это время (см выше про "окно" между слоями реальности), попытка встроить происходящее в собственный нарратив, объяснить и упаковать в какую-то привычную рамку может лишь усиливать тревогу и страх. Здесь оговорюсь, что некоторые психологические подходы как раз советуют работать с тревогой и страхом через "нормализацию" и встраивание в привычный нарратив. Исследуйте сами - кому-то на данном этапе пути подходит одно, кому-то другое.
Также состояние, которая я предлагаю в этой третьей части можно описать другой цитатой из известной притчи:

...А Рабби Акива вошел с миром и вышел с миром

Желаю всем пройти с миром эти дни!

А как у вас ощущается Самайн в этом году? Поделитесь)

Сегодня будет интересный эфир. Приглашаю вас)

Привет! Я тут последнее время на Пангане веду много живых мероприятий по полевым методам работы с будущим, а до этого в Белграде тоже делал это. Очень интересные результаты и мощные процессы у участников происходят. Хочу с этим выходить в онлайн тоже)

И приглашаю вас на полевую игру-расстановку "Поиск жизненной стратегии в эпоху глобальных изменений" 🌊🌏

Какая же расстановка онлайн – спросите вы? Это вполне возможно, и поле тоже работает. Мы будем пользоваться общей онлайн-доской и бумажными картами поля у каждого участника.

Мы живем во времена мощных "штормовых" трансформаций в мире. Все меняется быстро: политические отношения, уклад жизни, потоки энергии, принципы успешного бизнеса и карьеры. Легко в это время потерять ориентиры и внутренний компас.

Куда и как двигаться дальше? Где я буду реализован? Чего я хочу в этом мире? И чего мир хочет от меня?

В ходе игры мы будем через сознание, тело и эмоции исследовать происходящее в мире и выстраивать в этом контексте свою жизненную стратегию.

Что вам может дать эта встреча:

🧭 ясность в отношении своего пути в контексте глобальных процессов

🔋 новые идеи и вдохновение их реализовывать – не в избегании того, что происходит в мире, а в контакте с этим

🫶 встречу с другими людьми и их стратегиями в этом исследовании, ведь и в мире мы взаимосвязаны с действиями других

Мы проведем это мероприятие с Леной Гамолиной, с которой мы вели много Мировых Работ.

Онлайн, в субботу 22 ноября 11:00-14:00 мск.
Проводим первый раз, поэтому сейчас участие всего 1000₽. Группа не больше 10 человек.

Чтобы записаться, напишите мне @peterlevich 👋

Как будет происходить расстановка про будущее онлайн в эту субботу

Сначала у нас будет круг запросов на процесс. Внутри общей темы "Поиск жизненной стратегии в эпоху глобальных изменений" какие именно вызовы, вопросы, процессы хочется поисследовать сегодня. И также мы попросим поделиться тем, что вдохновляет и что пугает в будущем. Можно привнести и слой сновидений про будущее, если такие есть.

Далее мы предложим желающим занести эти процессы/события/фигуры/сны на поле времени. Мы будем работать в whiteboard-пространстве зума (это аналог Miro и подобных, встроенный прямо в зум). На примере, который я сделал это вот эти большие стикеры А, B, C и лебедь, который на самом деле черный (if you know what i mean)). То есть почувствовать где в поле времени энергия этого процесса/события/фигуры/сна наиболее проявлена. Здесь нельзя ошибиться, мы не делаем форсайт из экспертности, мы работаем из полевых ощущений, тела, эмоций.

Далее в процессе можно участвовать в двух режимах - каждый может путешествовать своей фигуркой по пространству как-то взаимодействуя с другими людьми или фигурами/процессами, а может занести еще какие-то фигуры/процессы и поговорить из них. Эти режимы можно чередовать. Через оба эти режима можно получить ясность в отношении своей стратегии в том мире будущего, который мы коллективно проявим.

Это работает онлайн. Поле - оно же не физическое. Любой групповой процесс - Мировая работа, терапевтическая группа, сообщество - имеет полевой уровень и мы можем его исследовать и его чувствовать даже без физического перекладывания его на некоторое пространство, а здесь такое пространство общее есть. И тело работает и все уровни тоже)

Есть и способ участия в этом процессе "со звездочкой". Желающие еще более телесно прожить это могут в пространстве своей комнаты с помощью каких-то предметов/бумажек/стикеров сделать "копию" общего онлайн-пространства и перемещаться физически в нем. Это будет работать еще мощнее.

На ближайший такой процесс - на эту субботу 22ого ноября, который мы будем вести с Леной Гамолиной, еще осталось несколько свободных мест, в этот первый раз делаем всего за 1000 рублей. Чтобы записаться, напишите мне @peterlevich )