اصطلاحات پایه کوهنوردی

کوه چیست : برجستگی های با ارتفاع ۶۰۰ متر به بالا و عموما بلندتر و شیب دار تر از تپه هستند که در اثر چین خوردگی زمین ، فرسایش و فعالیت آتش فشانی بوجود می آید

کوه ها : ۵۲%آسیا ، ۳۶ %آمریکای شمالی ، ۲۵%اروپا ، ۲۲%آمریکای جنوبی ، ۱۷%استرالیا ، ۳%آفریقا را پوشانده اند و روی هم رفته ۲۴%خشکی های زمین را شامل می شوند

کوهنوردی چیست : به بالا و پایین رفتن به صورت پیاده از ارتفاعات طبیعی کوهنوردی گفته می شود

تپه چیست : به بلندی های با ارتفاع کمتر از ۶۰۰ متر تپه گفته می شود

قله چیست : به بلندترین قسمت هر کوه قله گفته می شود

قله اصلی چیست : به بلندترین قله یک کوه قله اصلی گفته می شود

قله فرعی چیست : به سایر قلل در یک خط الراس قلل فرعی گفته می شود

رشته کوه چیست : به زنجیره ای از کوه های به هم پیوسته رشته کوه گفته می شود

یال چیست : به محل برخورد در دامنه های شیب دار در بالاترین نقطه تماس(شیب محدب و برآمده بین ۲ دره) یال گفته می شود

خط الراس چیست : به خط اصلی بلندترین یال بین ۲ قله (محل تقسیم آب) خط الراس گفته می شود

گردنه چیست : به پایین ترین نقطه خط الراس های ۲ نقطه گردنه گفته می شود

دره چیست : به محل برخورد ۲ دامنه شیب دار دره گفته می شود

خط القعر چیست : به ژرف ترین نقاط بستر رودخانه یا دره خط القعر گفته می شود

صخره چیست : به سنگ های یکپارچه و بزرگ که صعود با یک طناب ۴۰ متری ممکن باشد صخره گفته می شود

گرده چیست : به یال هایی که شیب آنها زیاد بوده و سنگی هستند گرده گفته می شود

دیواره چیست : به سنگ های یکپارچه و بزرگ که صعود با یک طناب ۴۰ متری ممکن نباشد دیواره گفته می شود

راه پاکوب چیست : به مسیری که در اثر رفت و آمد کوهپیمایان و کوهنوردان ایجاد می شود(رچ) پاکوب گفته می شود

راه مالرو چیست : به مسیرهای جهت رفت و آمد حیوانات اهلی مالرو گفته می شود

جان پناه چیست : به مکانی به اندازه یک اتاق کوچک در ارتفاعات برای بیتوته موقت جان پناه گفته می شود

پناهگاه : به مکانی که دارای بنای ساختمانی متوسط تا بزرگ برای استراحت و اطراق استفاده می شود پناهگاه گفته می شود

قرارگاه چیست : به پناهگاه مجهز به خدمه و امکانات اولیه ، آب ، برق و … قرارگاه گفته می شود

زیگزاگ چیست : در شیب ها در جهت بالا و پایین به سمت چپ و رایت حرکت می کنیم تا شیب کم شود به این شیوه پیمایش زیگزاگ گفته می شود

تراورس چیست : به حرکت عرضی در پیمایش کوه از یک یال به یال دیگر تراورس گفته می شود

شن اسکی چیست : مسیری که در کوه دارای شن پ های گوچک می باشد و در هنگام فرود می توان روی آن سر خورد و پایین آمد. به این شیوه حرکت شن اسکی گفته می شود

نقاب چیست : توده ای از برف که به وسیله باد بر بالای کوه به صورت آویزان فشرده می شود و هرآن احتمال شکسته شدن و فرو ریختن آن می رود ( در سنگنوردی به بالاترین نقطه شیب معکوس گفته می شود) نقاب گفته می شود

بیواک : به بیرون مانده شبانه (در اصطلاحات تجهیزات لوازم کوهنوردی کیسه ای که هنگام شب مانی بر روی کیسه خواب جهت حقظ دما کشیده می شود ) بیواک گفته می شود

بهمن چیست : به توده عظیم برف که در اثر فرو ریختن نقاب برفی یا ذوب شدن یا صدا در کوه بوجود می آید بهمن گفته می شود

ارتفاع زدگی چیست : رقیق بودن هوا و کم رسیدن اکسیژن در ارتفاعات منجر به بیماری هایی می شود به این تغسسر حالت ارتفاع زدگی گفته می شود

برف کوری : از جمله مشکلاتی که به دلیل عدم استفاده از عینک دودی مناسب در کوه ایجاد میشود برف کوری است.


https://telegram.me/Physical_Education_Expert_of_pnu

✨ #اطلاعیه_دوره_های_آموزشی ✨

تاریخ برگزاری دوره ها

مربیگری درجه 3 آمادگی جسمانی :15لغایت 94/12/22: حوزه شمال شرق

کارگاه کار با دستگاه :5لغایت 94/12/8باشگاه پاییزه

کارگاه بادی پامپ :9لغایت : 94/12/12: باشگاه دیهیم

مربیگری درجه 3آمادگی جسمانی : 8و9و11و15و16و94/12/18: شهدای بریانک

کارگاه تی آرایکس :11لغایت 94/12/14: شهرداری

https://telegram.me/Physical_Education_Expert_of_pnu

مربیگری هندبال بانوان
ارتقای درجه 3 به 2
استان مازندارن
هزینه حداکثر 200 تومان
بصورت پیش ثبت نام
مجری هیئت هندبال استان مازندارن
تاریخ برگزاری پس از به حد نصاب رسیدن افراد پیش از عید
مدرس دوره اعزامی از فدراسیون


جهت اطلاعات بیشتر
عکس مدرک درجه 3 وشماره تماس خود را از طریق تلگرام و ایمیل به آیدی و ایمیل زیر ارسال کنید:
🆔 @Handballcoach
ℹ️ Mitra.adri@yahoo.com


https://telegram.me/Physical_Education_Expert_of_pnu

علت اعتیاد ورزشی چیست؟


سال ها پیش، فیزیولوژیست های ورزش تصور می کردند که این احتمال وجود دارد که افراد به ورزش کردن معتاد شوند، دقیقاً مثل اعتیاد به مورفین و مواد مخدر. ورزش شدید باعث افزایش میزان اندورفین در بدن می شود. نام اندورفین ترکیبی از واژه درونی و مورفین است و این مواد شیمیایی با گیرنده های مشابه مواد مخدر کار می کنند. اندورفین بدن با فعالیت فیزیکی زیاد افزایش می یابد. دانشمندان تصور می کردند که این می تواند همان دلیل اعتیاد فرد به ورزش شود.

اکثر تمرینات ورزشی شدید باعث افزایش اندورفین می شود. یکی از تحقیقات انجام گرفته در این زمینه نشان داد که وزنه برداری باعث بالا رفتن اندورفین می شود که مشابه با افزایش آن به سبب دویدن بر روی تردمیل می باشد. بدن فقط در زمان فعالیت اندورفین تولید می کند و بیشتر بودن این ماده باعث می شود قدرت تحمل ما دربرابر فشارهای فیزیکی بیشتر شود. خود را جای پیشینیان بگذارید و تصور کنید که قصد فرار از دست یک ماموت پشمالو را دارید.

دوست دارید بتوانید همینطور به دویدن خود ادامه دهید و هیچ ناراحتی جسمی نیز تحمل نکنید، حداقل تا زمانی که به پناهگاهی امن برسید. اینجا زمانی است که اندورفین به کمک شما می آید و باعث می شود ناراحتی جسمی و فیزیکی برایتان به وجود نیاید. با وجود میزان بالای اندورفین، اکثر افراد بعد از آن به ورزش اعتیاد پیدا می کنند.

ورزش وقتی مانع فعالیت های نرمال در خانه و محل کار شود، اعتیاد به شمار می رود. مثل سایر فعالیت ها، افراد به ورزش کردن نیز می توانند اعتیاد پیدا کنند: یعنی هرچه بیشتر ورزش کنند، بیشتر نیاز به ورزش کردن پیدا می کنند. برای افرادی که به این مشکل مبتلا شده اند، دست کشیدن از ورزش کاری محال است. حتی اگر آسیب هم ببینند، باز دوست دارند زمان و شدت تمریناتشان را افزایش دهند.

https://telegram.me/Physical_Education_Expert_of_pnu

اهمیت انعطاف را دست کم نگیرید


حرکات انعطافی مهم است ! اگر باور کنید .

استفاده از تمرینات کششی ،در آغاز و پایان هرجلسه تمرین از مهم ترین قسمت های برنامه تمرینی یک رزمی کار است. تمرینات کششی به سبب مکانیزمی که دارند ، مفاصل ، لیگامان ها ، تاندون ها ، تارهای ماهیچه ای و بافت های عضلانی و دیگر قسمت های بدن را درگیر می کند . لازم است تا پیش از انجام تمرینات ، با انجام بعضی از تمرینات کششی ، بدن را آماده کنید تا گرم کردن آغاز شود و در پایان هر جلسه تمرینی هم با انجام تمرینات کششی ، از تجمع اسید لاکتیک درون ماهیچه ها جلوگیری کنید اما بحث این پست در رابطه با تمرینات کششی ساده اول و آخر تمرین نیست ، بحث ما در مورد اهمیت خود تمرینات انعطافی است .

طبیعتا همه رزمی کاران از داشتن تکنیک های زیبا لذت می برند ، یک تکنیک کاربردی و خوب ، علاوه بر آنکه باید سرعت ، قدرت و زاویه صحیحی داشته باشد برای اجرای هرچه بهتر به همکاری مفاصل نیاز دارد ، طبیعتا هرچه یک مفصل نرم تر باشد ، تکنیک، راحت تر اجرا میشود . ضربات چرخشی ، بخصوص های کیک ها ، نیازمند حد مناسبی از انعطاف مفصلی هستند، انعطاف مفصلی ، بحث مهمی است که کمتر از آن یاد میشود ، رزمی کار باید در عین اینکه از حد مطلوبی از آمادگی جسمانی برخوردار است برای داشتن یک تکنیک خوب ، انعطاف خوبی هم داشته باشد ، پس توجه به تمرینات انعطافی نباید کم باشد . معمولا در رشته هایی نظیر بوکس شاخه هایی از کاراته مثل کاتا و همچنین جودو ، شاهد این هستیم که ورزش کاران انعطاف بدنی کمی دارند ( البته این مطلب در مورد صد در صد رزمی کاران این شاخه ها نیست ) ، مسلما هرچه میزان تمرینات قدرتی بیشتر باشد ، از حد فاکتور انعطاف کاسته میشود ، پس هرچه بیشتر وارد فاز قدرتی تمرینات می شویم ، باید منتظر عواقب آن یعنی کاهش انعطاف باشیم . داشتن مفاصل نرم ، در اجرای تکنیک ها موثر بوده ، بسیاری از تکنیک ها نیازمند حد اعلای چرخش هستند ، چرخش به تکنیک ، شتاب می دهد و شتابِ کافی تاثیر یک تکنیک را دوبرابر می کند ، پس انعطاف مهم است .


اصولا در زمینه هنرهای رزمی شاهد یک آسیب پرتکرار هستیم و آن هم کشیدگی است . هرچه بافت های ماهیچه ای در تمرینات انعطافی ، بیشتر (البته در رنج استاندارد) تحریک شده و کشیده شود ، کمتر در معرض کشیدگی قرار می گیرد، کشیدگی ماهیچه ها یا تاندون ها به ظاهر زودگذر است اما به هرحال آسیبی است دردناک که تا مدتی اجازه نمی دهد درست تکنیک ها را تمرین کنید و راه حل پیشگیری هم بسیار ساده است : انجام تمرینات انعطافی .

تمرینات هنرهای رزمی به خودی خود تمرینات سنگینی هستند که با دارا بودن فاز های متناوبی از تمرینات هوازی و بی هوازی، باعث چربی سوزی ، کالری سوزی و کاهش وزن و در نتیجه فیت شدن استایل رزمی کاران میشود اما اضافه کردن تمرینات انعطافی این روند را به طرز چشمگیری تسریع میکند و از تجمع چربی های موضعی که مانع کات شدن بدن است ، جلوگیری میکند .

انجام تمرینات انعطافی برای مفاصل ، ریسک آسیب های ناشی از پیچش و دررفتگی را به طرز چشمگیری کاهش می دهد، این تمرینات با بهبود روند گردش خون در بافت های ماهیچه ای ، به ریتم اکسیژن رسانی به بافت های بدن کمک شایانی میکند.

پس بخاطر این حجم از دلایل علمی و اثبات شده ، در رابطه با تمرینات کششی برای رزمی کاران ، زین پس در برنامه تمرینی خود ، توجه بیشتری به این دسته از تمرینات داشته باشید .

https://telegram.me/Physical_Education_Expert_of_pnu

10 اثر شطرنج بر مغز انسان را بخوانید

شطرنج فعالیت مغزی پیچیده‌ای است که نیاز به تعقل، تمرکز و قدرت تصمیم‌گیری بالا دارد. انجام ورزش شطرنج فواید مغزی زیادی به همراه دارد. ورزش شطرنج به "بازی پادشاهان" معروف است. در این ورزش مغز به کار گرفته می‌شود تا حرکات حریف برای حمله پیش‌بینی شود. هرچقدر که مطالعات بیشتری درباره مغز انجام می‌شود مشخص می‌شود که ورزش شطرنج ابزاری برای تقویت توانایی‌های مغزی است.

10 فایده اصلی شطرنج به شرح زیرند:

1- شطرنج IQ را افزایش می‌دهد
همیشه تصور می‌شد که شطرنج برای کسانی که قوه تعقل بهتر و IQ بالاتری دارند استفاده می‌شود. با این حال درباره شطرنج مسئله مرغ و تخم مرغ مطرح است. اینکه آیا افراد باهوش‌تر به سمت شطرنج می‌روند یا بازی کردن شطرنج باعث باهوش‌تر شدن می‌شود؟ در مطالعات اخیر مشخص شده است که بازی شطرنج باعث افزایش هوش می‌شود. در این مطالعات 4 هزار فرد اهل ونزوئلا مورد بررسی قرار گرفتند و مشخص شد که بعد از 4 ماه آموزش شطرنج IQ آن‌ها افزایش یافته است.

2- شطرنج از آلزایمر جلوگیری می‌کند
از آنجایی که مغز مانند یک ماهیچه عمل می‌کند، نیاز به ورزش دادن دارد. مطالعات منتشر شده در مجله پزشکی انگلیسی نشان داده است افرادی که بالای 75 سال سن دارند اگر شطرنج بازی کنند و فعالیت‌های مغزی از این دست داشته باشند، کمتر مشکل اختلال حواس پیدا می‌کنند. در این بررسی‌ها مشخص شده است بافت‌های مغزی که از آن‌ها استفاده نمی‌شود قدرت خود را از دست می‌دهند. بنابراین دلیل کافی برای روی آوردن به شطرنج قبل از رسیدن به سن 75 سالگی وجود دارد.

3- شطرنج هر دو طرف مغز را پرورش می‌دهد
در مطالعات محققان آلمانی مشخص شده است افرادی که شطرنج بازی می‌کنند هر دو نیم کره مغز را پرورش می‌دهند. آن‌ها انتظار داشتند که در بررسی‌ها مشاهده کنند نیمکره چپ مغز افرادی که شطرنج‌ بازی می‌کنند قوی‌تر است اما در کمال ناباوری دریافتند که نیم‌کره راست مغز این افراد نیز با همان کیفیت کار می‌کند.

4- شطرنج خلاقیت را افزایش می‌دهد
از آنجایی که نیم کره راست مغز مربوط به خلاقیت می‌شود، انجام شطرنج خلاقیت را نیز افزایش می‌دهد. شطرنج‌ بازی کردن ابتکار را افزایش می‌دهد. مطالعات بر روی دانش‌آموزان که یک روز در هفته شطرنج بازی می‌کردند و مقایسه آن‌ها با افرادی که یک روز در هفته با کامپیوتر کار می‌ کردند یا فعالیت‌های مختلف دیگری انجام می‌دادند نشان داد افرادی که شطرنج بازی می‌کنند ذهن خلاق‌تری نسبت به دیگران دارند.

5- شطرنج حافظه را افزایش می‌دهد
برای خوب شطرنج بازی کردن نیاز به حافظه خوب داریم زیرا باید حرکات حریف را به خاطر بسپاریم و در حرکات بعد آن‌ها را به یاد بیاوریم. در مطالعات انجام شده به مدت 2 سال مشخص شد دانش‌آموزانی که به طور مرتب شطرنج بازی می‌کنند حافظه و توانایی سازماندهی بیشتری دارند.

6- شطرنج توانایی حل مسئله را افزایش می‌دهد
بازی شطرنج مانند یک پازل بزرگ است که نیاز به حل دارد. مطالعاتی بر روی 450 دانش‌آموز سطح پنجم انجام شد. این افراد به سه گروه تقسیم شدند. گروه اول از سطح یک برنامه ریاضی عادی خود را انجام دادند. گروه بعد از سطح اول ریاضی را با یادگیری شطرنج همراه کردند و گروه سوم از همان سطح یک شروع به یادگیری و انجام شطرنج کردند. تست‌ها نشان داد که توانایی حل مسئله در گروه سوم 81.2 درصد، در گروه دوم 62 درصد و در گروه اول 21.46 درصد بود.

7- شطرنج توانایی خواندن را افزایش می‌دهد
در مطالعات انجام شده بر روی 53 دانش‌آموز مشخص شد افرادی که شطرنج بازی می‌کنند توانایی خواندن بهتری دارند.

8- شطرنج تمرکز را افزایش می‌دهد
تمرکز عمیق در شطرنج باعث پیشرفت نتایج بازیکنان می‌شود. اگر در حین مسابقه حتی چند ثانیه حواس فرد پرت شود می‌تواند بر نتیجه بازی تاثیر‌گذار باشد. با توجه به اینکه شطرنج نیاز زیادی به تمرکز دارد توانایی تمرکز افرادی که این ورزش را انجام می‌دهند نیز بیشتر است.

9- شطرنج رشد سلول‌های عصبی را افزایش می‌دهد
سلول‌های عصبی به شکل درخت هستند و سیگنال‌های عصبی را منتقل می‌کنند. هرچقدر سلول‌های عصبی بیشتر باشند، سیگنال‌های بیشتری جابه‌جا می‌شوند. انجام فعالیت‌های پیچیده مغزی همچون شطرنج رشد سلول‌های عصبی را افزایش می‌دهد.

10 – شطرنج قدرت برنامه‌ریزی و پیش‌بینی را افزایش می‌دهد
شطرنج باعث گسترش قشر جلوی مغز می‌شود، این قسمت مربوط به برنامه‌ریزی، قضاوت و کنترل می‌شود. گسترش این قسمت از مغز باعث انجام تصمیم‌گیری‌های بهتر در شرایط پیچیده می‌شود.


https://telegram.me/Physical_Education_Expert_of_pnu

کمیته پزشکی از برگزاری کارگاه آموزشی برای کلیه پزشکان و فیزیوتراپیست ها خبر داد.
کمیته پزشکی فدراسیون فوتبال در نظر دارد به منظور ارتقای استانداردهای پزشکی در حیطه ورزشی به ویژه رشته پرطرفدار فوتبال، یک دوره کارگاه آموزشی تحت عنوان «پزشکی فوتبال» برای کلیه پزشکان و فیزیوتراپیست ها برگزار کند. برهمین اساس متقاضیان این دوره تا پایان وقت اداری روز سه شنبه 25 اسفندماه فرصت دارند درخواست خود را از طریق شماره تلفن 88212207 به کمیته پزشکی فدراسیون فوتبال – خانم محتشمیان اعلام کنند.

https://telegram.me/Physical_Education_Expert_of_pnu

✨ #آسیب_شناسی_ورزشی ✨

تعریف دو اصطلاح علمی استرین و اسپرین

کشیدگی و پیچ خوردگی عضلات

استرین👈🏾کشیدگی(Muscle Strain):
استرین یا کشیدگی عضله زمانی روی می دهد که عضله بیش از حد دامنه حرکتی نرمال خود کشیده شود که این منجر به پارگی رشته های عضلانی می گردد.

علل کشیدگی عضلات (استرین):
1- ضربه شدید یا فشار بیش از حد به بخشهای مختلف عضلانی.
2- تمرینات بیش از حد و خارج از تحمل ورزشکاران( مانند بلند کردن وزنه بیش از اندازه توان )

علائم و نشانه ها:
1- درد شدید و ناگهانی در عضله آسیب دیده
2- حساسیت شدید به لمس در ناحیه آسیب
3- تورم
4- ضعف و ناتوانی در استفاده از قسمت آسیب دیده
5- درد و سفت شدن عضله هنگامی که مصدوم آن را حرکت می دهد.
6- کبودی پوست اطراف ناحیه آسیب دیده(پس از چند روز) به علت خونریزی ناشی از پارگی مویرگها


اسپرین👈🏾پیچ خوردگی(Ligament Sprain):
وقتی که اندام در وضعیت هایی که معمول نیست قرار میگیرد، رباط های اطراف آن تحت کشش زیادی قرار میگیرند. این کشش میتواند موجب پارگی های میکروسکوپی و یا حتی پارگی های بزرگ و یا کامل در رباط شوند. این پارگی ها را رگ به رگ شدن یا پیچ خوردگی مفصل میگویند.

علل پیچ خوردگی(اسپرین):
عوامل زیادی باعث این نوع از جراحت می شود. افتادن یا پرت شدن، پیچ خوردن مفاصل، ضربه خوردن و ... هر عاملی که باعث شود یک مفصل از حالت عادی خود خارج شود. این نوع از جراحات اغلب در ناحیه بازو، پا و زانو برای ورزشکاران بوجود می آید.
اغلب اوقات این مشکل در قوزک پای ورزشکاران بوجود می آید. همچنین برای ورزشکارانی که حرکات پرشی دارند و روی دست فرود می آیند، ممکن است برای مچ دست نیز چنین مشکلی بوقوع پیوندد. ورزشکاران ورزشهایی مانند اسکی یا والیبال و ... نیز معمولآ به این مشکل در ناحیه شست دست دچار می شوند.

علائم و نشانه ها:
بیشتر مواقع تشخیص اسپرین شدید و شکستگی از یکدیگر سخت می باشد زیرا علائم مشابهی دارند.
1- درد شدید(این درد مانع راه رفتن مصدوم روی عضو آسیب دیده میشود).
2- تورم
3- کبودی به علت خونریزی ناشی از مویرگهای پاره شده است.

رباطها عناصری هستند که در محل مفصل قرارمی گیرند و باعث اتصال دو استخوان به یکدیگر می شوند.

https://telegram.me/Physical_Education_Expert_of_pnu

کلاژن چیست و چه خواصی دارد ؟

کلاژن یکی از فراوان‌ترین پروتئین‌ها در بدن است و بخش بزرگی از پوست، مو و ناخن‌ها را می‌سازد. از لحاظ فنی یک پلی پپتید، کلاژن شامل تلفیقی از اسیدهای آمینه مانند پرولین و گلیسین است، که در همه‌ی بافت‌های همبند در بدن وجود دارد (از جمله اندام های حیاتی!).

گرچه محصولات زیبایی و شامپو‌ها مزایای کلاژن را روی برچسب‌هایشان در بوق و کرنا می‌زنند، اما مزیت‌های واقعی از درمان داخلی نشآت می‌گیرد، نه یک درمان موضعی.

کلاژن چیست؟

کلاژن یک اسید آمینه با زنجیره بلند و فراوان‌ترین پروتئین در بدن است. از اسیدهای آمینه‌ی منحصر به فردی مانند گلیسین، پرولین، هیدروکسی و آرژنین تشکیل شده و در طبیعت منحصرا در بافت حیوانی، به خصوص استخوان‌ها و بافت همبند یافت می‌شود. مسئول خاصیت ارتجاعی پوست و قدرت مو و ثبات بافت همبند است. در واقع، پروتئین کلاژن تا ۳۰ درصد از کل پروتئین بدن و ۷۰ درصد از پروتئین پوست را می‌سازد! تولید کلاژن طبیعی بدن با افزایش سن کاهش می‌یابد و بسیاری از عوامل مانند سبک زندگی مدرن (مانند استرس، رژیم غذایی نامناسب، عدم تعادل سلامت روده، و غیره) می‌تواند توانایی بدن در ساخت کلاژن را کاهش دهد.
مزایای کلاژن برای پوست

هرچند که کلاژن برای کل بدن مفید است، اما به طرز محسوس‌تری برای پوست مفید است. به این دلیل که هر چه فرد مسن‌تر می‌شود، اپیدرمیک (لایه بیرونی پوست) نازک می‌شود و خاصیت ارتجاعی پوست طی فرآیندی تحت عنوان الاستوسیس از دست می‌رود. متعاقباً، نشانه‌های بیشتری از پیری و چین و چروک بیشتر در فرد بوجود می‌آید. خبر خوب این است که این تغییرات به طور دائم یا غیر قابل برگشت نیستند. در واقع، طبق مطالعه‌ایی که در سال گذشته صورت پذیرفت، مشخص شد زنانی که به طور منظم به مدت ۸ هفته هیدرولیز کلاژن (فرم پپتید) مصرف نمودند تا ۲۰ درصد از میزان چین و چروک‌هایشان کاسته شده!

حتی هیجان انگیزتر:

علاوه بر این، پس از ۸ هفته مصرف این مکمل‌ها فرایند تولید کلاژن در بدن بهبود یافت. این مطالعه همچنین نشان داد مصرف کلاژن می‌تواند رطوبت و قابلیت ارتجاعی پوست را که در روند پیری کاهش می یابد، را افزایش دهد. ذکر این نکته مهم است که این مطالعه از شکل هیدرولیز شده (پپتید) کلاژن استفاده کرد، آنچه فرم قابل هضم‌تر کلاژن است. من از وجود هیچ مطالعه‌ایی که به طور مستقیم به مقایسه‌ی ژلاتین و کلاژن پرداخته باشد و تاثیر آنها بر پوست را مقایسه نموده باشد، اطلاع ندارم، به همین منظور برای سلامت پوست، از فرم پپتید کلاژن استفاده می‌کنم.

سایر مزایای کلاژن

هرچند نه سریع و محسوس، اما کلاژن مزیت‌های دیگری نیز دارد که ممکن است حتی مهم‌تر از موارد ذکر شده باشند. برای مثال، کلاژن برای نقش‌هایی مانند موارد زیر مورد مطالعه قرار گرفت:

سلامت استخوان و مفاصل، کلاژن می‌تواند برای استخوان‌ها و مفاصل به همان اندازه که برای سلامت پوست مفید است، مفید باشد. با کمک به تولید طبیعی کلاژن بدن و فراهم کردن یک منبع زیستی از اسیدهای آمینه، کلاژن می‌تواند در طول زمان سلامت استخوان و مفاصل را بهبود بخشد. در واقع، در یک مطالعه‌ی مقایسه‌ی با دارونماهاها مشخص شد کلاژن درد مفاصل را به طرز قابل توجهی التیام می‌بخشد.

تعادل هورمونی، تحقیقات جدید نشان می‌دهد که اسیدهای آمینه‌ی خاص موجود در کلاژن می‌تواند به بهبود تعادل اسید آمینه در بدن کمک کند و پشتوانه‌ایی برای تولید هورمون طبیعی بدن باشد.

گوارش، همانطور که اشاره شد، ژلاتین و کلاژن قادر به محافظت از دستگاه گوارش است و گوارش را بهبود می‌بخشد، مصرف ژلاتین اغلب در رژیم‌های غذایی ویژه روده مانند GAPS و SCD توصیه می‌شود.

کلاژن را از کجا بیابیم ؟

چندین منبع خوب از پودرهای ژلاتین و کلاژن با کیفیت بالا وجود دارد. مهم است که مطمئن شوید کلاژن را از یک شرکت معتبر تهیه می‌نمائید.

https://telegram.me/Physical_Education_Expert_of_pnu

اصطلاحات مربوط به استخوان ها و عضلات
اصطلاحات مربوط به سطح وعمق بدن
Internal
قسمت داخلی بدن یا سطح داخلی خود بدن
External
سطح خارجی بدن
Deep
عمق ، قسمتی که خیلی پایین تر و دورترازسطح قرار گرفته باشد
Superficial
سطحی ، قسمتی که نزدیک سطح قرارگرفته باشد
Parietal
جداری
Cavum /cavity
حفره یا فضای توخالی
Thoracic cavity
حفره سینه ای
Abdominal cavity
حفره شکمی ، شکم
Pelvic cavity
حفره لگنی
Flank
پهلو
Mediastinum
میان سینه
مناطق و ربع های شکمی
Right upper quadrant
RUQ
ربع فوقانی راست
Left upper quadrant
LUQ
ربع فوقانی چپ
Right lower quadrant
RLQ
ربع تحتانی راست
Left lower quadrant
LLQ
ربع تحتانی چپ
وجوه و مناظر سمتی
Medial
مربوط به وسط وخط وسط بدن
Superior
قرارگرفته در بالا ، یا بطرف بالا
Inferior
قرارگرفته در پایین، یا بطرف پایین
Anterior
قسمت قدامی(ante ) سطح بدن
Posterior
قسمت خلفی یا پشت(Post) سطح بدن
Distal
دورتزاز ازمرکز یا ریشه یک عضو
Proximal
نزدیک تر به مرکز یا ریشه یک عضو
Lateral
مربوط به قسمت یا بخشی از بدن که دورترازخط وسط واقع است
اصطلاحات معاینه بدنی
Inspection
مشاهده
Palpation
لمس
Auscultation
سمع
Percussion
دق
اصطلاحات تشخیص بیماری
Acute
حاد
Chronic
مزمن
Prognosis
پیش آگهی
Sign
علامت،پدیده و اتفاق قابل مشاهده که حالت یک بیماری را می رساند
Symptom
نشانه
Congenital
مادرزادی
Trauma
تروما ،ضربه و یا زخم
Skull
جمجمه
Os /oste/octeo /ossa
همگی به مفهوم استخوان می باشند
Articulation/joint
مفصل
Cartilage
غضروف
Ligament
رباط
اصطلاحات مر بوط به استخوان ها
Frontal
استخوان پیشانی
Occipital
استخوان پس سری
Parietal
استخوان آهیانه
Temporal
استخوان گیج گاهی
Sphenoid
استخوان شب پره
Ethmoid
استخوان اتنویید (استخوان پرویزنی یا غربال)
Facial
استخوان های مربوط به صورت
Nasal
استخوان بینی
Septum
سپتوم ، دیواره بینی
Zygomatic
استخوان گونه
Palatine
استخوان کام
Maxilla
استخوان فک بالا
Mandible
استخوان فک پایین
Vertebra
مهره
Clavicle
استخوان ترقوه
Scapula
استخوان کتف
Humerus
استخوان بازو
Radius
استخوان رادیوس یا زند زبرین
Ulna
استخوان زند زیرین
Carpal
استخوان های مچ که 8 عدد می باشند
Metacarpal
5 استخوان نزدیک به مچ در هر دست
Phalanges
استخوان های انگشتان
Sternum
جناغ ، استرنوم
Ziphoid
زایده گزیفویید


https://telegram.me/Physical_Education_Expert_of_pnu

✨ #آمادگی_جسمانی #علم_تمرین ✨

1-سیستم هوازی چیست؟
مجموعه فرآیندهای سوخت و ساز در داخل بدن اطلاق میشود که در این فرآیند تجزیه کربوهیدراتها-اسیدهای چرب در حضور اکسیژن تنفسی به انرژی مورد نیاز بدن تبدیل میشوند.

2-فعالیتهای هوازی کدامند؟
فعالیتهایی گفته میشود که با شدت متوسط و مدت زمان نسبتأ طولانی انجام شده و گروههای عضلانی بزرگ بدن را فعال میکنند و اجرای آنها به حضور اکسیژن تنفسی وابسته است.


3-استقامت هوازی یعنی چه؟

توانایی و تحمل بدن فرد جهت مقاومت در برابر خستگی در ورزشهای طولانی مدت را استقامت هوازی یا استقامت قلبی-تنفسی گویند.
×استقامت عضلانی با استقامت قلبی-تنفسی متفاوت است.

4-ظرفیت هوازی چیست؟
به حداکثر توانایی مصرف اکسیژن توسط بدن در فعالیتهای شدید و طولانی مدت ظرفیت هوازی گفته میشود که به آنvo2 max نیز میگویند

5-آمادگی هوازی چیست؟
حداکثر توانایی دستگاه تنفسی جهت جذب و انتقال اکسیژن به عضلات را آمادگی هوازی مینامند.

6-آستانه هوازی یعنی چه؟
حداقل شدت و مدت تمرین برای اثر گذاشتن بر آمادگی هوازی،آستانه هوازی گفته میشود.(به صورت عمومی حداقل شدت تمرین برای دستیابی به آستانه هوازی 70دقيقه ضربان قلب به مدت 20 دقیقه تمرین توصیه میگردد.)

7- فعالیتهای بی هوازی کدامند؟
فعالیتهای بدنی که اجرای آنها به حضور و مصرف اکسیژن وابسته نیست اطلاق میشود.(مانند انواع پرتابها- دوی 100 متر- پرشها- و پرشهایی که با سرعت بالا در مدت زمان کوتاه<بین چند ثانیه تا 3 دقیقه>انجام میشوند)

8- آستانه بی هوازی به چه معناست؟
شدتی از تمرین گفته میشود که اکسیژن مصرفی جهت تامین انرژی مورد نیاز کافی نبوده و مقدار اسیدلاکتیک عضله و خون بالا میرود.
نکته(هرچه آستانه بی هوازی در ورزشکاری بیشتر باشد،موفقیت او در فعالیتهایی از نوع استقامتی بیشتر خواهد بود)

9- شدت تمرینات هوازی را چگونه کنترل نماییم؟
در نظر گرفتن حداکثر اکسیژن مصرفی معیار بسیار خوبی است که محدودیتهایی نیز دارد.(گرانی و آزمایشگاهی بودن آن)- اما جایگزین کردن محدوده ای از ضربان قلب بسیار ساده و مطلوب است ،که به دو روش از ضربان قلب در کنترل شدت تمرین استفاده میگردد.
بر اساس ضربان قلب حداکثر
این روش بسیار ساده تر و کاربردی است.معمولا شدت تمرین برای حفظ یا آمادگی هوازی ورزشکار بین 70 تا 85 درصد حداکثر ضربان قلب توصیه میشود
(حداکثر و حداقل ضربان قلب )


https://telegram.me/Physical_Education_Expert_of_pnu

برگی ازیک دلنوشته:
من یک مربیم!
اگرشغل من مثل شغل معلمان است به گزاف نیست!
اما دراندیشه ام که گاهی چقدر شغلم چه شباهتیهایی به شغل چارلی چاپلین پیدامیکند!
لابد میپرسید چگونه!؟
چاپلین می گفت باهمه ی غصه ها وغمها و مشکلاتی که داشتم اما درجلو دوربین و درانظارمردم باید می خندیدم.

ومی بینم من هم باید بقچه ی غصه ها و غمها و استرسها و فکروخیالهایم را پشت در باشگاه بگذارم و فارغ البال به زمین تمرین بروم....
بروم تا پناهگاه دلخوشی کسانی باشم که با هزار خستگی و ناامیدی بمن وتمریناتم پناه می آورند تا ساعتی ازهمه ی دغدغه های زندگی بگریزند و به خلایی از آرامش و بیفکری برسند.
جفاست اگراین همه اشتیاق و اطمینان واعتماد را با کج خلقی و عبوسی به لحظات زجرآور تبدیل کنم.
پس باهمه ی سختی ای که این نمایش برای من دارد اما من بازیگر شادی آفرین این لحظات ناب خواهم بود
جنگی بزرگ در درون من برقراراست!
واین شادی وانرژی های مثبت هستند که پیروز میشوند....


تمرین تمام میشوند
ومن بقچه ی غمها و مشکلاتم را دوباره ازجلو درباشگاه برکولم میگذارم و میبرم...
اما حالا ازقبلم قوی تر شده ام
صبورتر شده ام
چون یک جنگجو فقط به پیروزی می اندیشد.

https://telegram.me/Physical_Education_Expert_of_pnu

#فرمول_های_مورد_نیاز_سنجش_ترکیب_بدن:
وزن ایـده آل بدن: شاخصی می بـاشد که وزن ایده آل و مطـــلوب شما را تعیین می کند. بـرای بـدسـت آوردن این شاخص چندین فرمول وجود دارد:

فرمول اول:

مردان : [(152.4 - قد (سانتیمتر)) * 0.91] + 50
زنان : [(152.4 - قد (سانتیمتر)) * 0.91] + 45.5
فرمول دوم:

مردان: 48 + ( 2.7 به ازای هر 2.5 سانتی متر بالای 150 سانتی متر قد )
زنان: 45 + ( 2.8 به ازای هر 2.5 سانتی متر بالای 150 سانتی متر قد )
فرمول سوم (برای جثه های متوسط):

مردان: [ ( 150-قد ) * 1.1 ] + 48
زنان: [ ( 150-قد ) * 0.9 ] + 45
فرمول چهارم: .
عدد 100 را از قد خودتان کسر کنید عدد بدست آمده وزن پایه می بـاشد. بـرای بـدست آوردن وزن ایده آل خود زنان می بایست %15 و مردان %10 از وزن پایه خود را کم کنند .

فرمول بدست آوردن وزن مناسب و ایده آل
مثال :
جنیست : مرد
قد 180 سانتی متر
وزن 80 کیلوگرم
180- 100= 80 وزن پایه
80*10% = 72 وزن مناسب
نتیجه :
وزن متناسب بین 72 تا 80 کیلوگرم می باشد

شاخص توده بدن(BMI): شاخصی است که می تـوان از طریق آن پی ببرید که تا چه اندازه تناسب اندام دارید فرمول آن این چنین است:

مجذور قد(متر) / وزن(کیلوگرم) = BMI

شاخص بدست آمده را با داده های زیر تطابق دهید:

BMI<18.5 : کمبود وزن شدید
BMI<20 : کمبود وزن و یا ورزشکار
BMI<20-22 : وزن ایده آل
BMI<22-25 : وزن طبیعی
BMI<25 : چاقی اندک
BMI<27 :چاقی متوسط
BMI<30 : چاقی شدید
BMI<40 : چاقی مفرط و بیمارگونه


شاخص چربی بدن: این شاخص میزان چربی بدن شما را اندازه گیری میکـند و دارای 2 فرمول میباشد:

فرمول اول(درصد چربی بدن):

مردان: [ وزن / ( (وزن) * 0.82 - (دورکمر) * 4.15 + 98.42- ) ‍] * 100
زنان: [ وزن / ( (وزن) * 0.82 - (دورکمر) * 4.15 + 76.76- ) ] * 100

فرمول دوم:
5.4 - ( جنس * 10.8 ) - ( سن * 0.23 )+ ( BMI * 1.20 )
جنس برای مردان = 1 و زنان = 0

شاخص بدست آمده را با داده های زیر تطابق دهید:

زنان مردان وضعیت
—------------------------------------------------
16% 11% عالی
16-19% 11-13% خوب
20-28% 14-20% قابل قبول
29-31% 21-23% ریسک کم
31% 25% ریسک بالا
برای بدست آوردن وزن چربی بدن درصد بدست آمده را در وزن کل بدن ضرب کنید.

https://telegram.me/Physical_Education_Expert_of_pnu

خلاصه اطلاعات راجب مکملها:
1 - پودر کراتین : افزایش سوخت و ساز بدن و قدرت
2 - سلتچ : نوعی کراتین ترکیبی که به تفکیک بدن کمک میکند تا حدی هم قدرت میدهد .
3 - کراتین مایع : دارای ATP است که باغت افزایش قدرت هنگام تمرین میشود ضمنا برای افراد دارای بدن تفکیک بهتر است .
4 - پودر کربوهیدرات : افزایش وزن بدن و چربی سازی
5 - پودر پروتئین : 90% افزایش حجم بدن و 10% وزن بدن
6 - پودر گلوتامین : استحکام بافت بدن و ترمیم آسیب دیدگی
7 - قرص گلوکوزامین : قرصی قدرتمند برای ترمیم عضلات و مفاصل آسیب دیده بدن که به همراه ویتامین B2 موثر تر میباشد .
8 - آمینو فول مایع : حجم خشک و تا حدی تفکیک بدن
9 - پودر سوپر پمپ : افزایش گردش خون و حفظ دمای بدن در حالت دم در هنگام تمرین
10 - قرص متان : افزایش قدرت
11 - قرص اسلیمینگ : چربی سوز عالی بدون نیاز به ورزش برای همه افراد زن و مرد
12 - قرص بوتانیکال اسلیمینگ : چربی سوز عالی و مانع از افتادگی پوست بدن برای همه افراد زن و مرد
13 - هیدروکسیکات : قرص چربی سوز برای ورزشکاران
14 - آمینو 2222 : یکی از بهترین قرص های چربی سوز برای ورزشکاران
15 - قرص فارماتون : بهترین مولتی ویتامین دنیا
16 - قرص کلسیم : استحکام استخوان و بهبود جای شکستگی
17 - قرص ریتالین : محرک
18 - قرص افدرین : محرک
19 - آمپول نیوروبیون : از ویتامین ها است که اصل آن المانی و حاوی ویتامین B2 , B6 , B12 . میباشد .
20 - آمپول متوکارناول : آزاد کننده عضله میباشد .
21 - آمپول دپومدرول : دارای کورتون میباشد و برای درد شدید آسیب دیدگی
22 - سرم رینگر + ویتامین 12B + ب کمپلکس + ویتامین C : رفع اتش بدن و کسلی بدن و بهترین تقویت بعد از خون دادن .
23 - پاکسازی کبد به کمک مواد گیاهی ,غذایی ,شیمیایی
عرقیات : کاسنی و شاه تره
شیمیایی : قرص امگا 3 ( تاثیر غیر مستقیم ) –
ویتامین B6
قرص liv52 که از بهترین ها است.
غذایی : ماهی (بسیار مفید برای تصفیه خون)
آب زرشک.
24 – پودر حالو : آزاد سازی انرژی (atp) هنگام تمرین و تقویت سیستم تنفسی

رونی کلمن اسطوره ای تکرار نشدنی
رونی کلمن قهرمان هشت دوره مسترالمپیا پس از عمل جراحی 11 ساعته روی پشت خودش قادر نیست راه برود
یک سوالی که ممکن است برای شما پیش بیاید این است که اگر رونی کلمن شانس این را داشت که به عقب برگردد چه چیزی را در زندگیش تغییر میداد؟
رونی کلمن شب گذشته به این سوال پاسخ داده و گفته اگر من به عقب برگردم تنها یک چیز را تغییر میدادم و به جای اینکه با وزنه 362 کیلوگرمی در حرکت اسکات دو تکرار انجام دهم ، چهار تکرار انجام میدادم و این تنها چیزی است که اگر من به عقب بر میگشتم اون رو تغییر میدادم .
رونی کلمن با تمام این آسیب ها نه تنها از اینکه وارد رشته بدنسازی شده پشیمان نیست بلکه میگوید اگر به عقب برگردم با شدت بیشتری تمرین میکردم .

https://telegram.me/Physical_Education_Expert_of_pnu

🚴🏋⛹🚣🏹🏂🎿🏊🏇🏄🏌🚵🏓🏀⚽️

سرعت 👈 از سنجش ورزشی
سازگاری 👈 از روانشناسی ورزشی
سازماندهی👈 از مدیریت ورزشی
سنتز👈 از فیزیولوژی ورزشی
سه سربازو 👈 از آناتومی ورزشی
سیستمهای پویا👈از رشد و یادگیری ورزشی
سندرمها👈 از آسیب شناسی ورزشی

🌸هفت سین دنیای ورزشی پیشکش شما 🌺


https://telegram.me/Physical_Education_Expert_of_pnu

در ورزش به کلماتی برمیخوریم که برای خیلی از ما آشنا نیستند ! در ادامه به برخی از کلمات اشاره خواهد شد :

 

کالری:
کالری‌ها واحد‌های اندازه گیری هستند که به ما می‌گویند که هر ماده غذایی دارای چه مقدار انرژی می‌باشد.کالری‌های اضافه که از آنها به عنوان انرژی استفاده نمی‌شود درون بدن تبدیل به بافت‌های چربی خواهند شد.

 

ریز مغذی ها:
به مواد غذایی گفته میشود که بدن به مقدار بسیار کم به آنها احتیاج دارد.یک مثال در این مورد ویتامین‌ها و مواد معدنی میباشند.

آمینو اسید ها:
آمینو اسید‌ها ترکیب‌هایی هستند که باعث تشکیل پروتئین میشوند.به طور رایج از آنها به عنوان واحد‌های سازنده پروتئین‌ها نام برده میشود.انواع مختلف پروتئین‌ها شامل آمینو اسید‌های متفاوت میشوند.

گلیکوژن:
گلیکوژن به کربوهیدرات‌های ذخیره شده درون بدن می‌گویند.هنگامی که کربوهیدرات‌ها هضم میشوند در ماهیچه‌ها و کبد به عنوان گلیکوژن ذخیره میشوند.گلیکوژن اولین منبع تامین کننده انرژی بدن می‌باشد.

سرعت متابولیسم:
سرعت متابولیسم به میزان استفاده بدن یک فرد از انرژی اشاره دارد.هرچقدر سرعت متابولیسم بالاتر باشد بدن از انرژی بیشتری استفاده خواهد کرد که نتیجه آن بدنی تفکیک شده می‌باشد.

سنتز پروتئین:
به نحوه قرار گیری امینو اسید‌های مختلف برای تشکیل پروتئین سنتز پروتئین گفته میشود.سنتز پروتئین در نهایت باعث عضله‌سازی میشود.

آنابولیسم:
آنابولیسم به وضعیتی گفته میشود که بدن در آن عضله‌سازی می‌کند.اگر که شما عضله‌سازی می‌کنید پس در وضعیت آنابولیسم هستید.

کاتابولیسم:
کاتابولیسم به وضعیتی گفته میشود که در آن عضلات بدن تجزیه میشوند.اگر که شما در حال از دست دادن عضلات خود هستید پس در وضعیت کاتابولیسم قرار دارید.

ایروبیک:
ایروبیک به آن دسته از ورزش‌ها گفته میشود که نیازمند حضور اکسیژن میباشند.

غیر هوازی:
ورزش‌های غیر هوازی به آن دسته از ورزش‌ها گفته میشود که نیازی به اکسیژن ندارند.


https://telegram.me/Physical_Education_Expert_of_pnu