https://t.me/dogshouse_bot/join?startapp=cu3D6tyHT2mzIu3cbhvO6w
سلام دوستان dogs دو روز دیگه لیست میشه
و بر اساس حضور شما تو تلگرام بهتون پول میده اگه از قدیمیا هستید اصلن از دستش ندید عضوش شید
سلام دوستان dogs دو روز دیگه لیست میشه
و بر اساس حضور شما تو تلگرام بهتون پول میده اگه از قدیمیا هستید اصلن از دستش ندید عضوش شید
Telegram
Join DOGS
Get rewarded with the most Telegram-native memecoin
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
بفرست برای رفیق ورزشکارت💪🏻🏋️♂️😂
@picfit
@picfit
این برنامه با شروع سه ست اسکوات با ۱۰ تکرار وزنه ۹۵ پوندی (حدود ۴۳ کیلوگرم) آغاز می‌شود. اسکوات یک تمرین ترکیبی است که عضلات مختلف بدن را درگیر می‌کند و قدرت و ثبات کلی را بهبود می‌بخشد.
حرکت بعدی شامل تمرینی برای ساخت عضلات سه سر یا پشت بازو است، به نام فرنچ پرس. در این تمرین، شما چهار ست با شش تکرار انجام می‌دهید وزنه‌ای به اندازه ۶۴ پوند (نزدیک به ۳۰ کیلوگرم) استفاده می‌کنید. هدف از این تمرین، بهبود قدرت و استقامت بازوهاست و نشانگر توانایی بروس لی در انجام ضربات نمادین و قدرتمند می‌باشد.
در مرحله بعد، چهار ست جلوبازو با دمبل‌هایی به وزن ۳۵ پوند (نزدیک به ۱۶ کیلوگرم) روی یک میز شیبدار قرار می‌گیرد و شش بار تکرار می‌شود. این حرکت جلوبازو، عضلات دوسر شما را تمرین می‌دهد و آنها را به شکل و شمایلی نمایان می‌کند که در نهایت می‌تواند به عضلاتی شبیه به آنچه در رقابتهای بروس لی مشاهده می‌کنیم، نزدیک کند.
در مرحله بعد، شما باید این کار را با دو تمرین، جلوبازو تمرکزی و جلوبازو دودستی، به ترتیب در سه ست ...
حرکت بعدی شامل تمرینی برای ساخت عضلات سه سر یا پشت بازو است، به نام فرنچ پرس. در این تمرین، شما چهار ست با شش تکرار انجام می‌دهید وزنه‌ای به اندازه ۶۴ پوند (نزدیک به ۳۰ کیلوگرم) استفاده می‌کنید. هدف از این تمرین، بهبود قدرت و استقامت بازوهاست و نشانگر توانایی بروس لی در انجام ضربات نمادین و قدرتمند می‌باشد.
در مرحله بعد، چهار ست جلوبازو با دمبل‌هایی به وزن ۳۵ پوند (نزدیک به ۱۶ کیلوگرم) روی یک میز شیبدار قرار می‌گیرد و شش بار تکرار می‌شود. این حرکت جلوبازو، عضلات دوسر شما را تمرین می‌دهد و آنها را به شکل و شمایلی نمایان می‌کند که در نهایت می‌تواند به عضلاتی شبیه به آنچه در رقابتهای بروس لی مشاهده می‌کنیم، نزدیک کند.
در مرحله بعد، شما باید این کار را با دو تمرین، جلوبازو تمرکزی و جلوبازو دودستی، به ترتیب در سه ست ...
Forwarded from مجله تخصصی بدنسازی و تغذیه
.
اولین نکته در اجرای قفسه سینه دمبل این است که بدانیم حرکت شکل کمانی دارد و نه پرسی؛ شاید رایج ترین اشتباه در این حرکت استفاده از وزنه سنگین و عدم رعایت مسیر دایره ای باشد.
در حقیقت بعضی ها فکر می کنند که در حال اجرای قفسه سینه هستند در حالی که عملا پرس می زنند.
برای جلوگیری از درگیری زیاد جلوبازوها لازم است که آرنجها ۲۰ الی ۳۰ درجه خم باشد و بماند.
نکته آخر اینکه این حرکت تک مفصلی است و احتیاج نیست دنبال وزنه های سنگین باشید.
@picfit
اولین نکته در اجرای قفسه سینه دمبل این است که بدانیم حرکت شکل کمانی دارد و نه پرسی؛ شاید رایج ترین اشتباه در این حرکت استفاده از وزنه سنگین و عدم رعایت مسیر دایره ای باشد.
در حقیقت بعضی ها فکر می کنند که در حال اجرای قفسه سینه هستند در حالی که عملا پرس می زنند.
برای جلوگیری از درگیری زیاد جلوبازوها لازم است که آرنجها ۲۰ الی ۳۰ درجه خم باشد و بماند.
نکته آخر اینکه این حرکت تک مفصلی است و احتیاج نیست دنبال وزنه های سنگین باشید.
@picfit
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
هادی چوپان با روحیه بالا با همه شوخی میکنه پیش بسوی مستر المپیا 😍
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
انباس سینه هادی چوپان در کف لاس وگاس 😍
👆👆👆👆👆👆👆👆👆
زمان دقیق مسابقات مستر المپیا ۲۰۲۴ در سایت بالا گزاشتم براتون 😍
زمان دقیق مسابقات مستر المپیا ۲۰۲۴ در سایت بالا گزاشتم براتون 😍
امشب شاهد یکی از بهترین ورژن های هادی بودیم تا به امروز.
بنظر من در مرحله مقدماتی امشب هادی اول بود سامسون دوم و درک سوم.
سه نفر برتر از دیدگاه شما کدام ورزشکاران بود؟
@picfit
بنظر من در مرحله مقدماتی امشب هادی اول بود سامسون دوم و درک سوم.
سه نفر برتر از دیدگاه شما کدام ورزشکاران بود؟
@picfit
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
جی کاتلر میگوید یک زمانی روزی ۱۴۰ تخم مرغ مصرف میکرد