#مهارت_خودآگاهی

نشخوار فکری چیه + 8 راه حل کاربردی یعنی فکر کردن بیش از حد به افکار( گذشته - آینده ) :

1. نفس‌ها را بشمارید تا خوابتان ببرد: این روش، شمارش ۴/ ۷/ ۸ است. تا چهار شماره نفس بکشید. تا ۷ بشمارید و نفس را حبس کنید و تا هشت شماره نفس را عمیق بیرون دهید.

2. سخت و آسان، از پی هم: به همان شکلی که در رختخواب دراز کشیده‌اید ــ بهتر است به پشت بخوابید ــ از سر شروع کرده و به‌تدریج ماهیچه‌ها را منقبض و منبسط کنید.

3. خواب را رها کنید: کاری انجام دهید که باعث کاهش اضطراب و استرس شما شود. اگر پازل دارید شروع به ساختن پازل کنید، نقاشی کنید (منظور هر نوع خط‌خطی روی کاغذ) و...

4. با آینه حرف بزنید: بله! همین حالا روبه‌روی آینه بنشینید. فکرها را آهسته‌آهسته بگویید و به خودتان در آینه نگاه کنید. ممکن است گریه کنید، بخندید و..

5. بنویسید: نگرانی‌هایی را که ناگهان به فکر شما هجوم می‌آورند، روی کاغذ بنویسید. آنها را جایی بگذارید تا فردا صبح، اول از همه به آنها رسیدگی کنید

🔸اندیشه مثبت
🔸 کانال تلگرام: @positive_thought_net
🔸 ارتباط با مشاور: @IraniMinoo‎‌‎

-در لحظه زندگی کن.
-به اونی که دوسش داری بگو که برات مهمه.
-بخشنده باش نه گیرنده.
-هر چیزی خوب و قشنگی رو در هر کسی دیدی بهش بگو.
-هر روز یه کار خوب و مثبت انجام بده.
-ادمهای منفی و کسایی که میگن نمیتونی رو از زندگیت حذف کن.
-هر روز خدا روشکر کن.

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌*سبز ماندن در میان ویرانی ریشه
می‌خواهد*
💚🤍❤️

🔸اندیشه مثبت
🔸 کانال تلگرام: @positive_thought_net
🔸 ارتباط با مشاور: @IraniMinoo‎‌‎

#مهارت_خودآگاهی

✅با خودِ آینده مان قرار
بگذاریم: کسی که بسیاری از جواب های امروز را می داند! سواد زندگی

🔹️ فرض کنیم بتوانیم با فردی حرف بزنیم که می‌داند امروز سر این دوراهی چه کنیم. کسی که اشتباهات مان را دیده، از تلخی‌هایمان گذشته، اما هنوز مهربانانه و بدون قضاوت به ما نگاه می‌کند. این فرد خودِ آینده ماست. روانشناسان معتقدند برقراری ارتباط با این نسخه از خودمان، یکی از قدرتمندترین ابزارها برای تغییر زندگی در لحظه حال است.

🔸اندیشه مثبت
🔸 کانال تلگرام: @positive_thought_net
🔸 ارتباط با مشاور: @IraniMinoo‎‌‎

بعضی آدما دوست نیستن، یه تیکه از خوشبختی‌ هستن که شکل آدم به خودشون گرفتن.
بعضی آدما رو نه می‌شه جایگزین کرد، نه می‌شه دوباره پیدا کرد. فقط باید قدر بودنشون رو دونست.

*سبز ماندن در میان ویرانی ریشه
می‌خواهد*
💚🤍❤️

🔸اندیشه مثبت
🔸 کانال تلگرام: @positive_thought_net
🔸 ارتباط با مشاور: @IraniMinoo‎‌‎

قدرت تحمل هرکس را از میزان سکوتش بسنجید آنان که هیاهو میکنند بار هیچ چیز را به روی شانه های خود تحمل نمیکنند

*سبز ماندن در میان ویرانی ریشه
می‌خواهد*
💚🤍❤️

🔸اندیشه مثبت
🔸 کانال تلگرام: @positive_thought_net
🔸 ارتباط با مشاور: @IraniMinoo‎‌‎

#مهارت_خودآگاهی
✅۷ ترفند روان‌شناسی که واقعاً در زندگی واقعی جواب می‌دهند

۱. قبل از تصمیم‌گیری مکث کنید
یک لحظه مکث کردن و توجه کردن به آنچه اتفاق می‌افتد، می‌تواند تفاوت بزرگی در انتخاب‌های ما ایجاد کند. بین آنچه برایمان رخ می‌دهد و واکنشی که نشان می‌دهیم، فضایی بسیار کوچک از افکار و احساسات وجود دارد. اگر عجله کنیم، این افکار و هیجانات ما را به سمت تصمیم‌های عجولانه و نادرست می‌برند.
روش «مکث، توجه، انتخاب» (P-N-C) دقیقاً همین را آموزش می‌دهد. ورزشکاران حرفه‌ای هم از همین الگو استفاده می‌کنند: یک لحظه مکث می‌کنند، شرایط را می‌سنجند، و سپس تصمیم می‌گیرند.

۲. تکنیک «برداشتن مانع»

وقتی لیوان یا چیزی را بین خودتان و طرف مقابل نگه دارید، در واقع یک سد روانی ایجاد می‌کنید. اگر هنگام صحبت آن را پایین بیاورید یا کمی کنار بگذارید، پیام ناخودآگاه openness (گشاده‌رویی) ارسال می‌کنید.
نگه داشتن لیوان به حالت آرام (نه محکم) نیز حس اعتمادبه‌نفس و راحتی منتقل می‌کند. حتی می‌توانید از لیوان برای ایجاد مکث‌های کوتاه و تأکید بر نگاه و حضور خود استفاده کنید.

۳. اثر بنجامین فرانکلین

مردم وقتی کاری برایتان انجام می‌دهند، بیشتر شما را دوست خواهند داشت؛ نه برعکس.
دلیلش این است که ذهنشان ناخودآگاه این کار را توجیه می‌کند و به این نتیجه می‌رسد که «پس حتماً من این فرد را دوست دارم».
مثلاً اگر می‌خواهید با کسی صمیمی‌تر شوید، از او چیزی کوچک قرض بگیرید
(خودکار، شارژر و...).

۴. حواس‌پرتی برای آرامش
اگر کسی می‌خواهد اعصابتان را به‌هم بریزد، یک بازی ذهنی انجام دهید: تصور کنید شما و او در دو طرف یک آکواریوم بزرگ ایستاده‌اید. شیشه‌ی ضخیم صداها را قطع کرده و فقط لب‌های او را می‌بینید که تکان می‌خورد، اما هیچ صدایی نمی‌شنوید.
این تصویر ذهنی باعث می‌شود کلمات او بی‌اثر به نظر برسند و آرامش خود را حفظ کنید.

۵. استفاده از «چون» برای تأثیر فوری

آزمایش معروف الن لانگر در دانشگاه هاروارد نشان داد که فقط استفاده از کلمه‌ی «چون» می‌تواند شانس موفقیت در درخواست‌ها را به شدت بالا ببرد.
مثال:
درخواست ساده: ۶۰٪ موفقیت
درخواست همراه «چون» با دلیل ضعیف: ۹۳٪ موفقیت
درخواست همراه «چون» با دلیل قوی: ۹۴٪ موفقیت

ذهن ما با شنیدن «چون» انتظار دلیل پیدا می‌کند و همین کافی است تا بیشتر موافقت کنیم، حتی اگر دلیل پیش پا افتاده باشد.

۶. هنر مبهم بودن
گاهی بهترین پاسخ، ندادن پاسخ روشن است. مبهم نگه داشتن جواب‌ها باعث می‌شود کسی نتواند پرسش‌های بیشتر بپرسد و شما هم بی‌ادب به نظر نرسید.
این روش زمانی عالی است که:
واقعاً نمی‌خواهید جواب بدهید.
به زمان بیشتری برای فکر کردن نیاز دارید.
یا دوست دارید کمی رمزآلود بمانید.

ابهام یک سپر نرم است که مانع کنجکاوی بیش‌ازحد دیگران می‌شود.

۷. مسیر انحرافی تعریف و تمجید
تعریف صادقانه همیشه دلنشین است، به‌ویژه وقتی درباره خانواده کسی باشد. اگر با سؤال شخصی مثل «کی بچه‌دار می‌شوی؟» روبه‌رو شدید، به جای پاسخ مستقیم، توجه را
به سمت فرزندان خودِ او ببرید.

مثلاً بگویید چقدر بچه‌هایش شیرین یا باهوش هستند، یا چطور خوب تربیت شده‌اند. حتی می‌توانید از مهارت‌های والدگری‌اش تعریف کنید.

این‌طوری هم سؤال ناخوشایند را دور زده‌اید و هم او را خوشحال کرده‌اید.

🔸اندیشه مثبت
🔸 کانال تلگرام: @positive_thought_net
🔸 ارتباط با مشاور: @IraniMinoo‎‌‎

✅با خودِ آینده مان قرار
بگذاریم: کسی که بسیاری از جواب های امروز را می داند! سواد زندگی
🔹️ فرض کنیم بتوانیم با فردی حرف بزنیم که می‌داند امروز سر این دوراهی چه کنیم. کسی که اشتباهات مان را دیده، از تلخی‌هایمان گذشته، اما هنوز مهربانانه و بدون قضاوت به ما نگاه می‌کند. این فرد خودِ آینده ماست. روانشناسان معتقدند برقراری ارتباط با این نسخه از خودمان، یکی از قدرتمندترین ابزارها برای تغییر زندگی در لحظه حال است.

*سبز ماندن در میان ویرانی ریشه
می‌خواهد*
💚🤍❤️

🔸اندیشه مثبت
🔸 کانال تلگرام: @positive_thought_net
🔸 ارتباط با مشاور: @IraniMinoo‎‌‎

زندگی را آرام قدم بزن.
نه براى رسيدن به پايان ، بلكه براى ديدن زيبايى هايى که در مسیر
بى صدا منتظر نگاه تو هستند .


صبحتون دلپذیر♥️

*سبز ماندن در میان ویرانی ریشه
می‌خواهد*
💚🤍❤️

🔸اندیشه مثبت
🔸 کانال تلگرام: @positive_thought_net
🔸 ارتباط با مشاور: @IraniMinoo‎‌‎

#مهارت_خودآگاهی

✅ورزش به عنوان درمانی برای افسردگی و اضطراب

نقش ورزش در مدیریت افسردگی و اضطراب چندوجهی است و توسط تحقیقات رو به رشدی پشتیبانی می‌شود. در حالی که اثرات تقویت‌کننده خلق و خوی اندورفین‌ها به خوبی شناخته شده است، ورزش از چندین طریق عمیق‌تر و پیچیده‌تر بر سلامت روان تأثیر می‌گذارد.

✅تنظیم عصبی-شیمیایی

فعالیت بدنی تولید سروتونین و دوپامین، انتقال‌دهنده‌های عصبی ضروری برای حفظ انگیزه، ثبات خلق و خو و حس پاداش را افزایش می‌دهد. اینها همان مواد شیمیایی مغز هستند که توسط بسیاری از داروهای ضد افسردگی هدف قرار می‌گیرند. ورزش منظم به بدن کمک می‌کند تا این انتقال‌دهنده‌های عصبی را به طور طبیعی‌تری تنظیم کند، به همین دلیل است که مطالعات نشان می‌دهد که می‌تواند به اندازه دارو برای افسردگی و اضطراب خفیف تا متوسط مؤثر باشد،

✅اهمیت ورزش برای سلامت روان

ورزش برای حفظ آمادگی ذهنی، کاهش استرس، بهبود هوشیاری و تمرکز و افزایش عملکرد کلی شناختی حیاتی است. ورزش می‌تواند زمانی که استرس انرژی یا توانایی تمرکز را کاهش داده است، کمک کند. تحقیقات نشان داده است که شرکت منظم در ورزش هوازی می‌تواند سطح کلی تنش را کاهش دهد، خلق و خو را بهبود بخشد و تثبیت کند، خواب را بهبود بخشد و عزت نفس را افزایش دهد . حتی انجام حداقل پنج دقیقه ورزش هوازی می‌تواند اثرات ضد اضطرابی را تحریک کند.
فعالیت بدنی منظم می‌تواند تأثیر عمیقاً مثبتی بر بیماری‌های روانی مانند افسردگی، اضطراب و داشته باشد. مشخص شده است که استرس را کاهش می‌دهد، حافظه را بهبود می‌بخشد، به خواب بهتر کمک می‌کند و خلق و خوی کلی را بهبود می‌بخشد. صرف نظر از سن یا سطح آمادگی جسمانی، مقادیر متوسط ورزش می‌تواند تفاوت واقعی در سلامت روان ایجاد کند .

https://positive-thought.net/author/admin/

People don’t care for you when you’re alone. They just care for you when they are alone.
مردم‌ وقتی تنها هستی بهت اهمیت نمیدن. فقط زمانی اهمیت میدن که خودشون تنها باشن.

*سبز ماندن در میان ویرانی ریشه
می‌خواهد*
💚🤍❤️

🔸اندیشه مثبت
🔸 کانال تلگرام: @positive_thought_net
🔸 ارتباط با مشاور: @IraniMinoo‎‌‎

جوهر شخصیت شما سطح عزت نفس شماست.عزت نفس شما نشان می‌دهد که تا چه اندازه برای خود ارزش قائل می‌شوید، خود را چه اندازه موفق ارزیابی می‌کنید.عزت نفس منبع نیروی شخصیت شماست که میزان انرژی، اشتیاق، انگیزه و الهام شما را مشخص می‌سازد.هر چه خودتان را بیشتر دوست بدارید و به خود احترام بیشتری بگذارید، در هر کاری که انجام دهید موفق‌تر می‌شوید.

*سبز ماندن در میان ویرانی ریشه
می‌خواهد*
💚🤍❤️

🔸اندیشه مثبت
🔸 کانال تلگرام: @positive_thought_net
🔸 ارتباط با مشاور: @IraniMinoo‎‌‎

📌 تأثیر انزوای اجتماعی و تنهایی بر سالمندان

🔺 تنهایی، سلامت سالمندان: چگونه انزوا بر بزرگسالان بالای ۵۵ سال تأثیر می‌گذارد

ما دلایل انزوای اجتماعی سالمندان، اثرات منفی آن و چگونگی کمک به آنها برای حفظ ارتباط با جامعه را بررسی می‌کنیم. عوامل متعددی می‌توانند خطر تنهایی و انزوای اجتماعی را در سالمندان افزایش دهند؛ از جمله از دست دادن دوستان نزدیک یا اعضای خانواده، محدودیت در تحرک، و دشواری در استفاده از فناوری برای برقراری ارتباط با دیگران.

اگر به مسئله تنهایی و انزوای اجتماعی در سالمندان رسیدگی نشود، می‌تواند منجر به افسردگی، اضطراب، بیماری‌های مزمن جسمانی و حتی افت شناختی و زوال عقل (دمانس) گردد. برای مقابله با تنهایی و انزوا در دوران سالمندی، راهکارهایی وجود دارد؛ مانند برقراری ارتباط با دیگران در جامعه، انجام فعالیت‌های داوطلبانه، پرداختن به علایق و سرگرمی‌ها، و رسیدگی به مسائل مربوط به سلامت روان با کمک یک درمانگر... ادامه مطلب در سایت 👇
https://positive-thought.net/

توی رابطه عاطفی، قرار نیست فداکاری کنیم؛ همدلی و همراهی قطعا لازمه، اما نه به قیمت نادیده گرفتن خودمون.

فداکاریِ همراه با احساس ناکامی، به‌مرور از ما یک قربانی می‌سازه و قربانیِ خشمگین، گاهی برای پس گرفتن چیزی که از دست داده، به آزارگر تبدیل می‌شود.


*سبز ماندن در میان ویرانی ریشه
می‌خواهد*
💚🤍❤️

🔸اندیشه مثبت
🔸 کانال تلگرام: @positive_thought_net
🔸 ارتباط با مشاور: @IraniMinoo‎‌‎

#مهارت_خودآگاهی

✅شناخت شخصیت واقعی

🔸اندیشه مثبت
🔸 کانال تلگرام: @positive_thought_net
🔸 ارتباط با مشاور: @IraniMinoo‎‌‎

عادتهایی كه معجزه میکند،،،،
با ملايمت = سخن بگوئيد،
عــمــيـــق = نفس بكشيد،
شــــــيــك = لباس بپوشيد،
صـبـورانه = كار كنيد.
نـجـيـبـانه = رفتار كنيد...
هــمـــواره = پس انداز كنيد
كــــافـــى = بخوابيد،
بى باكانه = عمل كنيد،
خـلاقـانـه = بينديشيد،
صـادقانه = عشق بورزید،
هوشمندانه = خرج كنيد..

*سبز ماندن در میان ویرانی ریشه
می‌خواهد*
💚🤍❤️

🔸اندیشه مثبت
🔸 کانال تلگرام: @positive_thought_net
🔸 ارتباط با مشاور: @IraniMinoo‎‌‎

#مهارت_خودآگاهی

اگر کت خود را در اتاقی بگذارید که در آن افراد سیگار می‌کشند، خیلی زود بوی دود به خود می‌گیرد.

اما اگر آن را در باغ و در هوای آزاد بگذارید، وقتی دوباره آن را به خانه بیاورید، عطر هوای تازه و گل‌ها را با خود خواهد داشت.

ذهن نیز همین‌گونه است.

جامه‌ی افکار شما، ارتعاشات کسانی را که با آنان معاشرت می‌کنید، جذب می‌کند.

اگر با افراد بدبین معاشرت کنید، بتدریج بدبینی در شما ریشه می‌دواند؛ و اگر با انسان‌های شاد و مثبت همنشین شوید، طبیعتی شاد و سرزنده در شما شکل می‌گیرد.

محیط، از اراده نیرومندتر است.

آمیختن با اهل دنیا، بدون آنکه دست‌ کم بخشی از دنیا طلبی آنان را جذب کنید، نیازمند نیروی معنوی بسیاری است.

به‌ ویژه کسانی که در آغاز مسیر معنوی هستند، باید در انتخاب هم‌نشینان خود بسیار هوشیار باشند. بهتر است با دیگر جویندگان حقیقت و اهل معنویت معاشرت کنید و تا حد امکان از افرادی که غرق در نفس و دلبستگی‌های دنیوی‌اند، فاصله بگیرید.

حتی اگر فردی خود را اهل معنویت بداند، اما سرشار از انرژی منفی باشد، بهتر است از همنشینیِ نزدیک با او پرهیز شود.

اینکه انسان در مسیر زندگی به قدیس تبدیل شود یا گناهکار، تا حد زیادی تحت تأثیر هم‌نشینان و محیطی است که برای خود برمیگزیند.

🔸اندیشه مثبت
🔸 کانال تلگرام: @positive_thought_net
🔸 ارتباط با مشاور: @IraniMinoo‎‌‎