6 фактів про самодисципліну

1. Самодисципліна — сукупність навичок слідувати власним намірам.

2. Самодисципліна — здатність вибирати між тим, що хочеться зараз, і тим, що хочеться найбільше, на користь останнього.

3. Для досягнення успіху самодисципліна важливіша за мотивацію.

4. Люди думають, що вони не роблять чогось, бо їм бракує самодисципліни.

Насправді вони не роблять чогось, бо деякі навички у них надто добре розвинені. Зокрема прокрастинація, «забування», знецінення, самовиправдовування, нехтування своїми намірами тощо.

5. Ніхто не народився дисциплінованим.

Але ніхто не народився й таким, що зраджує своїм намірам, опускає руки, не тримає слово, відкладає важливе на післязавтра. Це поведінка, яку ми колись засвоїли в ході виховання і власного досвіду.

6. Мозок з однаковим успіхом може розвивати як навички самодисципліни, так і навички недисциплінованості. І робить він це шляхом повторення.
_______________________
Обрати свого психолога | Інстаграм | Тікток | Ютьюб

Як не зриватись на близьких

1.Розділяйте емоційну реакцію і поведінку
Ми не обираємо емоції, які відчувамо. Якщо ми в гніві, ми не можемо заборонити собі відчувати його. Та якщо ви кричите, обзиваєтесь чи саркастично відповідаєте, то обираєте так робити.

2. Візьміть паузу
Сконцентруйтесь на собі, подихайте і нагадайте: «Я відчуваю гнів і обираю, як його проявляти. Які у мене зараз варіанти, щоб справитись?»
Їх завжди більше, ніж 2: кричати або не кричати. Можна ще відволіктись, випити чаю, через Я-речення сказати про свої емоції.

3. Створіть для себе список того, що обираєте замість зриватись на близьких.

Присідати? Писати в щоденнику? Мити посуд? Емоція пройде за кілька (максимум десятків) хвилин, а обравши конструктивну поведінку, ви просто не даватимете розгортатись пожежі вашого гніву.

Продовження 👇🏻

Як не зриватись на близьких (продовження)

4. Створіть систему правил у стосунках, яка захистить кожного партнера від неадекватної поведінки.

Превентивно ви можете домовитись, що кричати, фізично виявляти гнів та ображати один одного навіть на емоціях недопустимо у ваших стосунках.

Ви можете розказати партнеру про свою схильність запалюватись та попросити про ті дії з його/її сторони, які допомагатимуть вам заспокоюватись. Наприклад, сказати: «Я прошу тебе: коли бачиш, що я починаю злитись, не чіпай мене кілька хвилин» чи будь-який інший варіант поведінки партнера, який тобі допомагатиме.

5. Досліджуйте власні емоції.

Чим краще ви будете розуміти свої емоції, тим простіше вам буде відслідковувати їх зародження. А з емоцією низької інтенсивності справитись значно легше, ніж з емоціями, які поглинають нас повністю. Загальмувати простіше на низькій швидкості, чи не так?

Якщо ж спалахи немотивованого гніву — це часте явище, яке вам не вдається самостійно контролювати, а наші поради для вас вже не працюють, то найкраще, що можна зробити для себе, — звернутись до психолога. Він не тільки допоможе виявити причини, які стоять за такою поведінкою, але й навчити справлятись із ними іншим способом. 17 психологів чекають вас на платформі «Твій психолог».

Тест «Прийняття свого тіла»

Тест не є діагностичним матеріалом.

Оберіть 1 із 4 варіантів відповіді на кожне твердження, де:
Ніколи = 0 балів
Іноді = 1 бал
Часто = 2 бали
Завжди = 3 бали

Ключ до тесту:

👉🏻 менше 5 балів: ви або у "повному дзені" відносно своєї тілесності, або були не до кінця чесними у відповідях 😅 Можливий також варіант не здорового сприйняття себе і завищеної самооцінки, пов'язаної із неприйняттям / ігноруванням питань щодо зовнішності.

👉🏻 6-15 балів: оптимальний результат, що свідчить про те, що зі сприйняттям свого тіла все добре. Ви адекватно сприймаєте своє тіло й за бажання і потреби можете потурбуватись про нього.

👉🏻 16+ балів: може свідчити про певні труднощі із прийняттям свого тіла чи якихось його частин.

Ваше тіло — друг, а не ворог, тож є сенс із ним подружитись та навчитись із ним бути 😌

Якщо ви розумієте, що втомились бачити у дзеркалі тільки недоліки, нагадуємо, що ви можете попрацювати над сприйняттям тіла зі спеціалістками платформи «Твій психолог», зокрема із:
1️⃣ Юлією
2️⃣ Оленою
3️⃣ Галиною
4️⃣ Інною
5️⃣ Роксоланою
6️⃣ Катериною

Як відділити свої бажання від нав'язаних? Як зрозуміти, що стоїть за моїм бажанням?

На ці питання відповіла психологиня платформи «Твій психолог» Світлана у новому відео на YouTube.

Переглянути відео можна за посиланням.

Ключові теми, з якими працює Світлана:
✅ мотивація
✅ сепарація
✅ цілепокладання
✅ сенс життя
✅ самотність
✅ профорієнтація
✅ стосунки
✅ самооцінка
✅ робота з підлітками
✅ психологічні складнощі під час вагітності
✅ консультування матерів

Дізнатись більше про Світлану та придбати консультацію можна за посиланням.

Як перестати ображатись? (частина 1)

ЗАМІСТЬ ТОГО, ЩОБ ЗАПУСКАТИ ОБРАЗУ:

1. Усвідомте свої почуття

«Окей, він/вона не хоче їхати зі мною до мами, і мене це засмучує»

Тобто не ВІН/ВОНА ображає мене тим, що не хоче їхати.

А МЕНЕ засмучує, що доведеться їхати самій/самому.

2. Скажіть про свої почуття

Через я-речення: «Я засмутився/лась, що ти не поїдеш на день народження моєї мами. Я знаю, що ти можеш не хотіти цього. Але мені було б приємно, якби ми зробили це разом».

Не факт, що магічне Я-речення зробить так, що кохана людина піде з вами до мами. Але він/вона точно матиме більше бажання піти на контакт та обговорити ситуацію.

Продовження 👇🏻

Як перестати ображатись? Частина 2

3. Дайте людині право на свої бажання, на думки і свою поведінку.

Коли ми розуміємо, що інша людина має право на те, щоб бути собою, ми покращуємо стосунки.

Буває, що нас ображають об'єктивно неприємні речі: принизливі зауваження, ігнорування, маніпуляції. Але і тут: людина так проявляється, бо вважає це допустимим для себе, а ви маєте право такого не терпіти, заявляти про свої кордони і йти із стосунків, де з вам частенько токсично поводяться.

4. Знайдіть у ній користь через діалог із собою:
- На що важливе вказує мені ця образа?
- Що я про себе думаю, що мене це ображає?
- Які емоції я намагаюсь приховати за образою?
- Чому мене «включає» саме ця ситуація?

Ще більше про образи — у відео коучині PCC ICF, КПТ-консультантки Тетяни. З нього ви можете дізнатись, чому ми взагалі ображаємось та як різні психотерапевтичні напрями в цілому розглядають поняття образи. Приємного перегляду!

База про психологічну травму за 6 хв

Саме так ми можемо назвати нове відео психологині, психотерапевтки, травматерапевтки у навчанні Марії про психологічну травму.

Після перегляду ви дізнаєтесь:
👉🏻 що є травмою, а що ні
👉🏻 що таке травмівна подія і чим вона відрізняється від травми
👉🏻 як травма впливає на життя людини, її мозок та поведінку
👉🏻 як допомогти собі впоратись із травмою

Приємного перегляду!

https://youtu.be/s7XJSznEJwA

Як перестати залежати від батьків?

Сепарація — це процес психологічного відокремлення дитини від батьків, під час якого відбувається перехід з дитячого стану у дорослий. Сепарація часто є болючим процес як для батьків, так і для дітей.

Основні етапи сепарації:
1️⃣ вік 1-2 років. Дитина починає розуміти, що не є продовженням тіла своєї мами.

2️⃣ криза 3 років («я сам/а»).

3️⃣ підлітковий бунтарський вік: у дитини змінюються цінності та інтереси, вчиться відстоювати свої межі тощо.

4️⃣ від 17 до 21 року. На цьому етапі людина вчиться опиратись на себе та приймати власні рішення.

Чому людина не сепарується від батьків? Про це розказала психотерапевтка Катерина у новому відео на YouTube. Приємного перегляду!
https://youtu.be/NQvxDmc51hc

#Вправа Як навчитися підтримувати себе?

Вам знадобляться аркуш паперу та ручка / нотатки на телефоні.

1️⃣ Заплющіть очі, розслабтесь. Пригадайте момент, коли ви підтримували свою близьку людину у важкій життєвій ситуації / невдачі. Як ви це зазвичай робите? Що конкретно ви говорите? Яким тоном? Як ви при цьому виглядаєте? Запишіть.

2️⃣ А тепер згадайте ситуацію, де ви були у складній ситуації. Як ви зазвичай взаємодієте із собою у таких випадках? Що ви собі кажете? Яким тоном? Запишіть.

3️⃣ Порівняйте свої відповіді. Чи помічаєте ви різницю у тому, як турбуєтесь про себе, а як про інших? Запишіть свої думки стосовно цього.

Як перестати критикувати себе та навчитись ставитись до себе добре? Помічними будуть:
🔺відео про внутрішнього критика
🔺відео про турботу
🔺підбір психолога для індивідуальної роботи на нашій платформі «Твій психолог». Зібрали 18 спеціалістів у різних напрямках та цінових політиках (від 700 грн за консультацію 😌)