Що робити зі своїми емоціями? Як їх проживати?
Юлія, психологиня нашої платформи «Твій психолог», поміркувала на цю тему у новому відео та запропонувала вправу на прийняття 😌
Переглянути відео можна за посиланням:
https://youtu.be/a4Bv10o3FuM
Юлія, психологиня нашої платформи «Твій психолог», поміркувала на цю тему у новому відео та запропонувала вправу на прийняття 😌
Переглянути відео можна за посиланням:
https://youtu.be/a4Bv10o3FuM
YouTube
ЕМОЦІЇ | Що з ними робити? Як їх прийняти? ЯК ПРОЖИВАТИ ЕМОЦІЇ? Вправа на прийняття емоцій
КУПИТИ КОНСУЛЬТАЦІЮ: https://www.dosebe.com.ua/tviy-psycholog/
Більше матеріалів спеціалістки: https://www.instagram.com/dosebe.psy
Психологиня в мультимодальному підході: клієнт-центрована терапія + напрямки КПТ третьої хвилі, членкиня Національної психологічної…
Більше матеріалів спеціалістки: https://www.instagram.com/dosebe.psy
Психологиня в мультимодальному підході: клієнт-центрована терапія + напрямки КПТ третьої хвилі, членкиня Національної психологічної…
❤6
P.S. Юлія наразі може взяти у роботу 2 нових клієнтів. Тож якщо у вас є запити стосовно РХП, тривожності, страху самотності, прийняття себе, відчуття провини і сорому тощо, то запрошуємо у роботу 🤗
Дізнатись більше про Юлію та придбати консультацію можна за посиланням.
Дізнатись більше про Юлію та придбати консультацію можна за посиланням.
Potsilunky
Психологиня Юлія | Клінічний психолог Київ | Психологиня онлайн
Консультація психолога онлайн , 55 хв. Освіта, відгуки та більше інформації на сайті
❤4👍1
5 міфів про планування, в які треба перестати вірити вже сьогодні
❌ Під час війни планувати свій рік марно
✅ Навіть під час війни у нас є процеси, на які ми цілком впливаємо. І планування допомагає почуватись спокійніше і впевненіше.
❌ Це займає багато часу
✅ Якщо ви не звикли планувати, то так, на початку це забере час. Але вивільняє більше часу у довгостроковій перспективі.
❌ Цілі не можна змінювати
✅ Можна :) Гнучкість — один із принципів роботи
з цілями. Це нормально: зрозуміти, що якась ціль більше не резонує, і відмовитись від неї.
❌ Треба виконати ВСІ цілі
✅ Виконати 1 краще, ніж не виконати зовсім нічого, погодьтесь. І невиконання якихось цілей не робить вас невдахою.
❌ Планування перешкоджає спонтанності
✅ А от і ні. Можна міксувати плани і спонтанний похід
з подругами в кіно 😉
Якщо ви готові привнести зміни у своє життя наступного року, давайте робити це на практикумі планування року. Деталі за посиланням.
❌ Під час війни планувати свій рік марно
✅ Навіть під час війни у нас є процеси, на які ми цілком впливаємо. І планування допомагає почуватись спокійніше і впевненіше.
❌ Це займає багато часу
✅ Якщо ви не звикли планувати, то так, на початку це забере час. Але вивільняє більше часу у довгостроковій перспективі.
❌ Цілі не можна змінювати
✅ Можна :) Гнучкість — один із принципів роботи
з цілями. Це нормально: зрозуміти, що якась ціль більше не резонує, і відмовитись від неї.
❌ Треба виконати ВСІ цілі
✅ Виконати 1 краще, ніж не виконати зовсім нічого, погодьтесь. І невиконання якихось цілей не робить вас невдахою.
❌ Планування перешкоджає спонтанності
✅ А от і ні. Можна міксувати плани і спонтанний похід
з подругами в кіно 😉
Якщо ви готові привнести зміни у своє життя наступного року, давайте робити це на практикумі планування року. Деталі за посиланням.
👍15❤8🤯1
Як не переїдати на свята? (частина 1)
Матеріал підготувала психологиня платформи "Твій психолог", КПТ-консультантка Дар'я, яка починала свій професійний шлях з роботи у реабілітаційному центрі з розладів харчової поведінки (РХП).
Для того, щоб спробувати інакше та почати дружити з їжею, пропонуємо вам підтримку навичок:
1️⃣ інтуїтивного харчування
2️⃣ майндфулнес
3️⃣ терапія співчуття (self-compassion)
Разом із інтуїтивним харчуванням можна практикувати:
📍гнучкість харчування
Безумовний дозвіл є найкращою профілактикою переїдання. Такий спосіб мислення допомагає бути у вільних та незалежних стосунках з їжею. Відходячи від харчових правил і підходячи до того, що вся їжа поживна для мозку, тіла і душі.
Будь-яка їжа може дати організму поживні речовини.
Якщо ділити їжу на «здорову» і «нездорову», то ви прирікаєте себе на додатковий стрес. Подібне чорне-біле мислення у подальшому буде утримувати вас у колообігу сорому та провини.
Продовження 👇🏻
Матеріал підготувала психологиня платформи "Твій психолог", КПТ-консультантка Дар'я, яка починала свій професійний шлях з роботи у реабілітаційному центрі з розладів харчової поведінки (РХП).
Для того, щоб спробувати інакше та почати дружити з їжею, пропонуємо вам підтримку навичок:
1️⃣ інтуїтивного харчування
2️⃣ майндфулнес
3️⃣ терапія співчуття (self-compassion)
Разом із інтуїтивним харчуванням можна практикувати:
📍гнучкість харчування
Безумовний дозвіл є найкращою профілактикою переїдання. Такий спосіб мислення допомагає бути у вільних та незалежних стосунках з їжею. Відходячи від харчових правил і підходячи до того, що вся їжа поживна для мозку, тіла і душі.
Будь-яка їжа може дати організму поживні речовини.
Якщо ділити їжу на «здорову» і «нездорову», то ви прирікаєте себе на додатковий стрес. Подібне чорне-біле мислення у подальшому буде утримувати вас у колообігу сорому та провини.
Продовження 👇🏻
Potsilunky
КПТ-консультантка Дар'я | Психолог Київ | Психолог онлайн
Консультація КПТ-консультантки, психологині онлайн та офлайн (Київ), 60 хв. Освіта, відгуки та більше інформації на сайті
❤3
Як не переїдати на свята? (частина 2)
📍майндфулнес & інтуїтивне харчування
Додаємо усвідомленність до сигналів тіла:
✅відчуття голоду (на скільки я зараз голодна/ий від 0 до 10; а наскільки дійсно голодна/ий (тобто цей голод про перекус або
про повноцінний прийом їжі)?
✅ сигнали ситості (чи дійсно я хочу ще? наскільки я ще можу і хочу «вмістити» їжу? чи мені ще смачно?)
📍майндфулнес задоволення
Заземляємося, чуємо себе, включаємо усвідомленість всім смакам, текстурам. Дозвольте собі отримувати кайф від улюбленої їжі замість того, щоб докоряти собі або в помутнінні їсти «як в останній раз»,
бо «завтра я знову собі забороню або примушу відпрацьовувати».
📍самоспівчуття
Це про те, що бути добрим до себе.
Докоряти собі — завжди провальна ідея, що змусить вас перебувати у почутті провини та сорому.
А там і до переїдання недалеко.
Тренуйте співпереживаючий та підтримуючий голос:
✅ «тобі не обов'язково завжди харчуватися ідеально»
✅ «важливо себе годувати»
✅ «ця їжа приносить багато радості, особливо в оточенні коханих та близьких» тощо.
📍майндфулнес & інтуїтивне харчування
Додаємо усвідомленність до сигналів тіла:
✅відчуття голоду (на скільки я зараз голодна/ий від 0 до 10; а наскільки дійсно голодна/ий (тобто цей голод про перекус або
про повноцінний прийом їжі)?
✅ сигнали ситості (чи дійсно я хочу ще? наскільки я ще можу і хочу «вмістити» їжу? чи мені ще смачно?)
📍майндфулнес задоволення
Заземляємося, чуємо себе, включаємо усвідомленість всім смакам, текстурам. Дозвольте собі отримувати кайф від улюбленої їжі замість того, щоб докоряти собі або в помутнінні їсти «як в останній раз»,
бо «завтра я знову собі забороню або примушу відпрацьовувати».
📍самоспівчуття
Це про те, що бути добрим до себе.
Докоряти собі — завжди провальна ідея, що змусить вас перебувати у почутті провини та сорому.
А там і до переїдання недалеко.
Тренуйте співпереживаючий та підтримуючий голос:
✅ «тобі не обов'язково завжди харчуватися ідеально»
✅ «важливо себе годувати»
✅ «ця їжа приносить багато радості, особливо в оточенні коханих та близьких» тощо.
❤13👍1
Якщо вас турбує тема розладів харчової поведінки, ви можете:
1️⃣ записатись у список очікування до Дар'ї
2️⃣ спробувати роботу із психологинею Юлією, яка також працює із темою РХП.
1️⃣ записатись у список очікування до Дар'ї
2️⃣ спробувати роботу із психологинею Юлією, яка також працює із темою РХП.
Potsilunky
КПТ-консультантка Дар'я | Психолог Київ | Психолог онлайн
Консультація КПТ-консультантки, психологині онлайн та офлайн (Київ), 60 хв. Освіта, відгуки та більше інформації на сайті
Як звільнитись з роботи під час війни?
Поділилась своєю історією у сторіз. Встигніть переглянути, поки історії не зникли 😌
Поділилась своєю історією у сторіз. Встигніть переглянути, поки історії не зникли 😌
❤1
Forwarded from Тетяна Клинець
Друзі, вітання!)
Нагадую, що сьогодні — останній день, коли можна придбати 2-тижневий практикум планування року зі мною за зниженою вартістю, а саме за 1500 грн. Із завтрашнього дня ціна підвищиться до 1800 грн.
Якщо ви:
⭕️ відмовляєтесь від планування, адже життя непередбачуване
⭕️ плануєте, але з часом втрачаєте фокус і розпорошуєтесь
⭕️ не знаєте, чого саме хочете, тому і не ставите цілей
⭕️ відчуваєте тиск, якщо не виконаєте поставлені цілі,
то 📖 Практикум «Від хаосу до цілей» може вам підійти 😇
📌 Формат: відеоуроки у записі (15-25 хв) та домашні завдання у каналі в Telegram + 2 прямих етери з відповідями на ваші питання
📌 Домашні завдання після кожного завдання
📌 Дати: 3-17 січня 2024
📌 Авторка і лекторка — я, Тетяна Клинець, професійна коучиня PCC ICF, КПТ-консультантка, співзасновниця платформи «Твій психолог»
Дізнатись більше та забронювати місце можна за посиланням: https://www.potsilunky.com/products/planning-practicum
Нагадую, що сьогодні — останній день, коли можна придбати 2-тижневий практикум планування року зі мною за зниженою вартістю, а саме за 1500 грн. Із завтрашнього дня ціна підвищиться до 1800 грн.
Якщо ви:
⭕️ відмовляєтесь від планування, адже життя непередбачуване
⭕️ плануєте, але з часом втрачаєте фокус і розпорошуєтесь
⭕️ не знаєте, чого саме хочете, тому і не ставите цілей
⭕️ відчуваєте тиск, якщо не виконаєте поставлені цілі,
то 📖 Практикум «Від хаосу до цілей» може вам підійти 😇
📌 Формат: відеоуроки у записі (15-25 хв) та домашні завдання у каналі в Telegram + 2 прямих етери з відповідями на ваші питання
📌 Домашні завдання після кожного завдання
📌 Дати: 3-17 січня 2024
📌 Авторка і лекторка — я, Тетяна Клинець, професійна коучиня PCC ICF, КПТ-консультантка, співзасновниця платформи «Твій психолог»
Дізнатись більше та забронювати місце можна за посиланням: https://www.potsilunky.com/products/planning-practicum
🔥3❤1
5 питань для рефлексії цього року
Рефлексія року — не про те, щоб «позаганятись» стосовно того, що чогось не досягли. Це історія про те, щоб мати helicopter view на свій рік, проаналізувати, що вдалось і чому, що не вдалось і чому — та відпустити цей рік 😌
Важливе правило рефлексії — не сварити себе, не критикувати і не знецінювати. А ось і самі питання:
1️⃣ За що я собі вдячний/а у цьому році?
2️⃣ Звідки я черпав/ла сили та натхнення?
3️⃣ Що нового я навчився/лась у цьому році?
4️⃣ Що я хотів/ла б залишити у 2023?
5️⃣ Яким 1 словом я б описав/ла 2023?
Нагадуємо, що ставити наміри на 2024 та вчитись системі поставки цілей від коуча ми будемо вже з 3 січня на практикумі «Від хаосу до цілей». Ви все ще встигаєте долучитись ✨
Рефлексія року — не про те, щоб «позаганятись» стосовно того, що чогось не досягли. Це історія про те, щоб мати helicopter view на свій рік, проаналізувати, що вдалось і чому, що не вдалось і чому — та відпустити цей рік 😌
Важливе правило рефлексії — не сварити себе, не критикувати і не знецінювати. А ось і самі питання:
1️⃣ За що я собі вдячний/а у цьому році?
2️⃣ Звідки я черпав/ла сили та натхнення?
3️⃣ Що нового я навчився/лась у цьому році?
4️⃣ Що я хотів/ла б залишити у 2023?
5️⃣ Яким 1 словом я б описав/ла 2023?
Нагадуємо, що ставити наміри на 2024 та вчитись системі поставки цілей від коуча ми будемо вже з 3 січня на практикумі «Від хаосу до цілей». Ви все ще встигаєте долучитись ✨
❤12👍1🔥1
Ви вже у робочому режимі?
Якщо так, то нагадуємо, що сьогодні починається практикум із коучинею "Від хаосу до цілей", в рамках якого ми будемо ставити цілі на рік і прокачувати 4 навички, для того щоб ці цілі досягати 😌
📌 Формат: щоденні відеоуроки та домашні завдання у каналі в Telegram + 2 прямих етери з відповідями на ваші питання
📌 Домашні завдання після кожного завдання
📌 Дати: 3-17 січня 2024
📌 Авторка і лекторка — Тетяна Клинець, професійна коучиня PCC ICF, КПТ-консультантка, співзасновниця платформи «Твій психолог»
📌 Вартість: менше за 1 консультацію у коучині, тобто 1800 грн за інтенсивну 2-тижневу роботу над своїм майбутнім.
Дізнатись більше та забронювати місце можна за посиланням.
Якщо так, то нагадуємо, що сьогодні починається практикум із коучинею "Від хаосу до цілей", в рамках якого ми будемо ставити цілі на рік і прокачувати 4 навички, для того щоб ці цілі досягати 😌
Планування — це не про заперечення реальності, війни та непередбачуваності. Планування — це про визначення своєї зони впливу на реальність.
📌 Формат: щоденні відеоуроки та домашні завдання у каналі в Telegram + 2 прямих етери з відповідями на ваші питання
📌 Домашні завдання після кожного завдання
📌 Дати: 3-17 січня 2024
📌 Авторка і лекторка — Тетяна Клинець, професійна коучиня PCC ICF, КПТ-консультантка, співзасновниця платформи «Твій психолог»
📌 Вартість: менше за 1 консультацію у коучині, тобто 1800 грн за інтенсивну 2-тижневу роботу над своїм майбутнім.
Дізнатись більше та забронювати місце можна за посиланням.
❤3👍2
«Коли досягаю цілі, то не відчуваю більше задоволення від них. Постійно знецінюю досягнуте». Знайомо?
Мозок це робить природньо. Задача дофамінової системи — обіцяти нам задоволення і цим мотивувати рухатись.
А от за проживання задоволення відповідають центри задоволення, і це інша структура. Тому щоб не перетворювати своє життя на перегони у досягненні цілей, коли постійно недостатньо зробленого, важливо також посилювати свою здатність відчувати задоволення. Як це можна зробити:
1️⃣ святкувати результат.
Робіть для себе щось приємне, коли досягаєте цілі: наприклад, можна з’їсти шматочок торту, придбати собі щось тощо.
2️⃣ вести фотоальбом / портфоліо досягнень. Тобто зупинятись і смакувати, запам'ятовувати цей момент.
3️⃣ проявляти знаки уваги до себе у моменти досягнень: похвалити себе, погладити себе, обійняти, потанцювати «танок радості» 🤗
Це допоможе плекати відчуття задоволення у тому, щоб досягати результатів.
_______________________
Обрати свого психолога | Інстаграм | Тікток | Ютьюб
Мозок це робить природньо. Задача дофамінової системи — обіцяти нам задоволення і цим мотивувати рухатись.
А от за проживання задоволення відповідають центри задоволення, і це інша структура. Тому щоб не перетворювати своє життя на перегони у досягненні цілей, коли постійно недостатньо зробленого, важливо також посилювати свою здатність відчувати задоволення. Як це можна зробити:
1️⃣ святкувати результат.
Робіть для себе щось приємне, коли досягаєте цілі: наприклад, можна з’їсти шматочок торту, придбати собі щось тощо.
2️⃣ вести фотоальбом / портфоліо досягнень. Тобто зупинятись і смакувати, запам'ятовувати цей момент.
3️⃣ проявляти знаки уваги до себе у моменти досягнень: похвалити себе, погладити себе, обійняти, потанцювати «танок радості» 🤗
Це допоможе плекати відчуття задоволення у тому, щоб досягати результатів.
_______________________
Обрати свого психолога | Інстаграм | Тікток | Ютьюб
❤19👍6
7 ознак здорових стосунків
1️⃣ У конфліктах ви шукаєте той варіант, який влаштував би обидві сторони, а не намагаєтесь “прогнути” одне одного
2️⃣ Ви почуваєтесь безпечно у цих стосунках.
3️⃣ Ви можете вільно обговорювати те, що вас турбує у стосунках, в тому числі у сексуальних.
4️⃣ Ви ставитесь із повагою до почуттів, думок та переживань партнера/рки і навпаки.
5️⃣ Ви маєте спільні цінності.
6️⃣ Ви надаєте підтримку та отримуєте її.
7️⃣ Ви маєте особистий простір та поважаєте особистий простір партнера/рки.
Як перестати сваритись і почати покращувати стосунки? Спробуйте:
✅лекцію «8 кроків для ефективної комунікації у стосунках»
✅ роботу із психологом
1️⃣ У конфліктах ви шукаєте той варіант, який влаштував би обидві сторони, а не намагаєтесь “прогнути” одне одного
2️⃣ Ви почуваєтесь безпечно у цих стосунках.
3️⃣ Ви можете вільно обговорювати те, що вас турбує у стосунках, в тому числі у сексуальних.
4️⃣ Ви ставитесь із повагою до почуттів, думок та переживань партнера/рки і навпаки.
5️⃣ Ви маєте спільні цінності.
6️⃣ Ви надаєте підтримку та отримуєте її.
7️⃣ Ви маєте особистий простір та поважаєте особистий простір партнера/рки.
Як перестати сваритись і почати покращувати стосунки? Спробуйте:
✅лекцію «8 кроків для ефективної комунікації у стосунках»
✅ роботу із психологом
❤20❤🔥7
Задумуєтесь про зміну роботи?
Нейропсихологиня, КПТ-консультантка платформи «Твій психолог» Наталія виділила:
🔺5 маркерів, що вказують на те, що варто задуматись про зміну роботи та/або професії
🔺3 кроки, щоб полегшити для себе процес переходу
у новенькому відео на YouTube 🔥
Приємного перегляду!
https://youtu.be/XWMlxzDPWBI
P.S. Наталія працює із запитами професійної самореалізації, тож за бажанням ви можете мати із нею індивідуальні консультації 😌
Нейропсихологиня, КПТ-консультантка платформи «Твій психолог» Наталія виділила:
🔺5 маркерів, що вказують на те, що варто задуматись про зміну роботи та/або професії
🔺3 кроки, щоб полегшити для себе процес переходу
у новенькому відео на YouTube 🔥
Приємного перегляду!
https://youtu.be/XWMlxzDPWBI
P.S. Наталія працює із запитами професійної самореалізації, тож за бажанням ви можете мати із нею індивідуальні консультації 😌
❤3
#книги
Що читають психологи?
Ділимось рекомендацією спеціалістки платформи «Твій психолог» Юлії. Далі — її пряма мова:
«Познайомилась з цією книгою, напевно, 2 роки тому, коли колеги обговорювали її і казали, що рекомендують більшості клієнтів. Тепер її рекомендую і я.
Книга, котра асоціюється в мене з теплом та добротою, яка влучає всередину, в якій відгукується все. Книга про те, як стати самим для себе хорошою мамою/татом та дати своїй внутрішній дитині (собі) відчуття побаченості, почутості, прийняття.
Відрізняється простотою написання — без складних психологічних термінів та глибинних аналізів.»
P.S. читання книг не заміняє психотерапію 😌 про це у нас є окреме відео.
Якщо ви потребуєте професійної допомоги, чекаємо вас на платформі «Твій психолог» 😌 Зібрали для вас 17 спеціалістів у різних напрямках (КПТ, клієнт-центрована терапія, гештальт тощо) та у різних цінових політиках.
Що читають психологи?
Ділимось рекомендацією спеціалістки платформи «Твій психолог» Юлії. Далі — її пряма мова:
«Познайомилась з цією книгою, напевно, 2 роки тому, коли колеги обговорювали її і казали, що рекомендують більшості клієнтів. Тепер її рекомендую і я.
Книга, котра асоціюється в мене з теплом та добротою, яка влучає всередину, в якій відгукується все. Книга про те, як стати самим для себе хорошою мамою/татом та дати своїй внутрішній дитині (собі) відчуття побаченості, почутості, прийняття.
Відрізняється простотою написання — без складних психологічних термінів та глибинних аналізів.»
P.S. читання книг не заміняє психотерапію 😌 про це у нас є окреме відео.
Якщо ви потребуєте професійної допомоги, чекаємо вас на платформі «Твій психолог» 😌 Зібрали для вас 17 спеціалістів у різних напрямках (КПТ, клієнт-центрована терапія, гештальт тощо) та у різних цінових політиках.
❤🔥8👍2🔥2