Як я планую? (вийшло не так коротко, як я думала😂, тож продовження).

3. Знаю свої потреби у відпочинку та нових враженнях.
Щонайменше один раз на місяць мені потрібне "враження" (театр, кіно, стейк у ресторані, катання на ковзанах тощо), а раз на два місяці — подорож, навіть коротка, до родичів.

4. У мене немає особливої ранкової та вечірньої рутини.
Звісно, я чищу зуби й вмиваю обличчя 😅, але одразу після цього — з кавою сідаю відповідати на листи/повідомлення, роблю якусь частину роботи чи читаю. Лише через півгодини готую сніданок. Ввечері ж проводжу час дуже по-різному.

5. Не вимагаю від себе досконалості у слідуванні планам або розпорядку дня.
У дні, коли є йога, післяобідній блок коротший — і це нормально. У дні, коли відчуваю нестачу концентрації, замість прокрастинації можу просто скоротити час роботи, а іноді навпаки перепрацьою, якщо не хочеться переривати процес.

Ще трохи про підхід:
Найважливіше — це адекватно ставитися до процесу планування. Плани існують для вас, а не ви для планів. Саме цей принцип я використовувала під час створення практикуму з постановки цілей і планування. Якщо вас цікавить тема постановки цілей, і ви б хотіти навчитись планувати як PRO, впевнена, ви зможете цього навчитись, завдяки Практикуму.

Як вам мій підхід до планування?
Задавайте питання та діліться враженнями у коментарях😌

Понеділковий копнячок ⚡️

Понеділкове: так, здійснювати мрію / змінювати роботу / відкривати бізнес / [підставте своє] важко.

Але хіба не важко дивитись, як хтось здійснює вашу мрію, а ви продовжуєте жити по-старому? 💔

Як зрушити з мертвої точки? Розповідала тут

Як прийняти своє тіло? Як полюбити своє тіло?

Чому ми не приймаємо своє тіло? Як взагалі формується наше сприйняття власного тіла? Про це розказала психологиня Юлія, спеціалістка нашого сервісу "Твій психолог", у новенькому відео на ютьюб. Тож приємного перегляду!
https://youtu.be/uNdcvZxkuLc

P.S. Юлія має всього 2 вільних місця для нових клієнтів; дізнатись її умови роботи та записатись можна тут.

Як пропрацювати обмежуючі переконання?

Часто кажуть: людина бачить те, що хоче бачити. Це неправда. Більшість з нас хоче бачити себе успішними і щасливими, а бачить на ненависній роботі, покинутими партнером/ркою чи друзями. Грамотніше говорити:

Людина бачить те, що може бачити, з огляду на її картину світу, досвід когнітивні спотворення.

Щоб зміни прийшли у життя, починати варто з думок та способу мислення.

Якщо ви:
⭕️ Не розумієте, чому ви не можете заробляти більше / мати хороші стосунки / підставте своє

⭕️ Втомилися жити по-старому

⭕️ Розумієте, що самі погіршуєте свій стан, прокручуючи лише негатив у голові

⭕️ поки що не готові розпочати роботу із психологом, тож шукаєте доступну альтернативу

То для вас ми створили психологічний посібник Ех-курс 2:
📍 104 сторінки концентрованої теорії та практики про мислення та як його змінити
📍 8 вправ і технік, які допоможуть працювати над переконаннями
📍 4 бланки для виконання вправ
📍доступна ціна — менше $10 (350 грн)

👉🏻 Погортати і придбати можна тут

Чому бути донькою-подружкою для своєї мами шкідливо?

Психологи нашого сервісу "Твій психолог" поступово почали розкривати тему порушення сімейної ієрархії та як вона в подальшому погіршує життя людей: лікар-психолог Гліб нещодавно розповідав про те, чому ми стаємо батьками для своїх батьків та що з цим робити;
сьогодні ж психологиня, КПТ-консультантка Марія розповість про те:
📍 як зрозуміти, що ви донька-подруга
📍як це впливає на життя
📍що з цим робити

Приємного перегляду!

https://youtu.be/T0QlYp9rze4

«Нема сил; нічого не хочу робити, взагалі нічого не хочу»

Якщо ви у такому стані, перевірте, наскільки у вас закрита «база»:

👉🏻 сон — скільки годин ви спите, наскільки добре і глибоко ви спите (з поправкою на воєнну реальність 🥲), чи легко вам заснути

👉🏻 харчування — воно плюс-мінус збалансоване чи ви забуваєте поїсти / снідаєте о 4 годині дня / їсте шо попало і находу

👉🏻 фізична активність — чи є спорт (хоча б у вигляді ранкової руханки / розтяжки) у вашому житті? наскільки регулярно?

Стан «нема сил ні на що» може виникати через медичні причини, а не тільки психологічні. Так, іноді апатія — це дефіцит вітаміну Д, заліза, дисфункції щитоподібної залози тощо.

Тому якщо по пунктах вище щось «провисає», друзі, зверніться як мінімум до сімейного лікаря і для початку здайте загальний розгорнутий аналіз крові 💛 це вже може дати чимало інформації про те, у якому стані ваш організм і на що конче необхідно звернути увагу 😌

Якщо ж ви розумієте, що +- все окей по попередніх пунктах (є і сон, і нормальне харчування, спортік 3-4 рази на тиждень), але апатія продовжується, ви можете попрацювати над цим запитом із психологом. До нас часто звертаються із запитами апатії, безсилля, тривожності — тож повірте, ви не самі 💛

На сервісі «Твій психолог» зібрали команду із 16 кваліфікованих спеціалістів:
✅ різного віку і статей
✅ у різних напрямках (КПТ, клієнт-центрована, гештальт, коучинг тощо)
✅ онлайн і офлайн (Київ, Львів)
✅ у різних цінових політиках
Щоб ви могли обрати свого психолога.

Грошова тривога: як впоратись? Частина 1

Відповідь на це питання я розділю на 2 частини:
1️⃣ «тверду» — все, що стосується рівня кваліфікації, професії, навичок, які ви продаєте роботодавцю / клієнтам, а також фінансову грамотність
2️⃣ «м’яку» — все, що стосується ваших переконань («я не вартий/а великих грошей», «гроші заробляються тільки важкою працею»)

Частина 1.
Якщо ви живете «від зарплати до зарплати» / маєте борги / відчуваєте, що постійно «не вистачає», проведіть аудит своєї діяльності:
1. скільки послуги, аналогічні моїм, коштують на ринку? можливо, час попросити підвищення / змінити місце роботи?
2. як я можу збільшити вартість своєї години? які скіли я маю мати, щоб брати більше грошей за свої послуги?
3. чи мені взагалі подобається займатись тим, чим я займаюсь? можливо, варто почати хоча б вивчати те, що мені до душі, щоб потім перекваліфікуватись і заробляти більше?

Із додаткових помічних ресурсів:
1️⃣ Подкаст «Фінансова терапія»
2️⃣ Книга «Шлях до фінансової свободи»
3️⃣ Канал «Фінанси в 3Д»
4️⃣ Книга «Найбагатша людина у Вавилоні» (тут ази фінансової грамотності)

Частину 2 закину, коли під цим дописом назбирається 30 реакцій 🔥 ❤

3 навички, щоб навчитись справлятись з емоціями

Якщо ви:
😐 неначе нічого не відчуваєте / не розумієте своїх емоцій
😐 не справляєтесь з емоціями / маєте емоційні спалахи (наприклад, гніву / агресії / плачу)
😐 катаєтесь на емоційних гойдалках
😐 а тривога — ваша найкраща подружка,

то ось 3 навички, щоб справлятись з емоціями:
1️⃣ навичка помічати і розуміти емоції
2️⃣ навичка доброго ставлення до себе, навіть перебуваючи у вирі емоцій
3️⃣ здатність обирати корисну для себе та інших поведінку, навіть коли «штормить»

Всі ці навички ви можете почати розвивати вже сьогодні на Практикумі емоційної рівноваги⚡️

Практикум — це:
📍6 відеоуроків у записі (база про емоції + по уроку на кожну з базових емоцій: злість, тривога, сором, сум, радість) по ~40 хв
📍36 вправ, щоб навчитись проживати і справлятись з емоціями, зібрані в 1 робочому зошиті
📍бонус — прямі етери із авторкою кожні 2 місяці з відповідями на ваші питання

Вартість для ранніх пташок найпривабливіша 🔥Читайте деталі на сайті

Як НЕ впоратись із тривогою?

2 популярних, але неефективних методи роботи з тривогою розкрили у відео:
https://youtu.be/e0TUa8y0Zb0

Це уривок із "Практикуму емоційної рівноваги", а саме з уроку про тривогу, який триває 50 хв.

«Практикум емоційної рівноваги» — це:
📍6 відеоуроків у записі (база про емоції + по уроку на кожну з базових емоцій: злість, тривога, сором, сум, радість) по ~40 хв
📍36 вправ, щоб навчитись проживати і справлятись з емоціями, зібрані в 1 робочому зошиті
📍бонус — прямі етери із авторкою кожні 2 місяці з відповідями на ваші питання

Після Практикуму ви навчитесь розуміти, розпізнавати та справлятись з емоціями в екологічний для себе та оточуючих спосіб.

❗️Підвищення ціни вже через 3 години. Поспішайте купити зараз за зниженою ціною 😌