💬 Що вас зараз турбує?

Хочемо створювати для вас актуальний, корисний контент, тож якщо хочете, ви можете написати свої питання / те, що турбує, у коментарях, а ми поступово будемо це розкривати у подальших дописах / відео 🤗

Обрати психолога | Instagram | YouTube

Тривожність: як впоратись?

Принесли вам дайджест матеріалів на цю тему:

1) Відео психологині сервісу «Твій психолог» Дар'ї про тривогу.
Після перегляду повного відео на YouTube ви дізнаєтесь:
📍що таке тривога
📍причини виникнення тривоги
📍що таке «захисний механізм» та як він створює ілюзію справляння з тривогою
📍чи працюють техніки дихання для довгострокової роботи над тривогою

2) Стаття «7 питань, щоб впоратись із тривогою»

3) Техніка зниження тривоги «Прогресивна м'язова релаксація за Джекобсоном»

Будь ласка, ставте реакції, якщо допис був для вас помічним 😌 Для нас також важливо бачити ваш фідбек.

P.S. тривогу не потрібно уникати, ігнорувати, заглушати чи контролювати. З нею важливо навчитись справлятись і бути. Навчитися цьому ви можете у роботі із психологом: на сервісі «Твій психолог» зібрали 17 спеціалістів у різних напрямках та різних цінових політиках (від 700 грн), щоб ви могли обрати свого 🤗

Мені вже 20+ років, а я все ще не знаю, ким стану, коли виросту

Знайомо?

Тоді свіженьке відео психолога, психотерапевта у центрованому на особистості методі Карла Роджерса Івана стане вам у пригоді. Після перегляду ви дізнаєтесь:
👉🏻 Чому виникають труднощі з вибором професії?
👉🏻 Як знайти свою справу: ікігай
👉🏻 Притча про самореалізацію

https://youtu.be/Ky4tLVGjP4s

Клієнти Івана — схильні до тривожності люди, які часто перебувають у сумнівах, а також в апатичному та депресивному станах. Це розгублені люди, які почуваються самотньо та чия зневіра у власній цінності призводить до проблем у комунікації з оточуючими. Психолог також працює із людьми, які мають суїцидальні думки. Більше про фахівця

Чимало спеціалістів сервісу «Твій психолог» працюють із темою самореалізації та професійного самовизначення. Якщо ви готові працювати із психологом у цій темі, ви можете залишити заявку на підбір психолога у нашої помічниці Анастасії @tviypsy

Ревнощі: 6 неочевидних причин

1️⃣ Нереалізовані емоційні потреби
Якщо в дитинстві нас недостатньо підтримували чи хвалили, ми можемо вирости з відчуттям емоційного відсторонення. Нам здається, що партнера недостатньо для нас або ж що його увага може бути спрямована на когось іншого.

2️⃣ Страх самотності
Навіть якщо реальної загрози немає, страх втратити партнера може призводити до надмірної тривоги.

3️⃣ Переконання «я недостатньо…»

Більше причин, а також відповідь на питання «як перестати ревнувати» ви знайдете у новому відео психологині, КПТ-консультантки, КПТ-терапевтки у навчанні Дарʼї:

Як перестати ревнувати? Чому виникають ревнощі? Причини ревнощів
https://youtu.be/uKtnh5PJBg4

Обрати психолога | Instagram | YouTube

Від апатії до ентузіазму, або як я сама погіршила свій стан, а потім покращила 😅

Давненько не ділилась з вами особистим.

Передісторія: у серпні я їздила у 2-тижневу відпустку, і повернулась якраз у кінці місяця. На початку кожного місяця я пишу плани на нього, а з них роблю плани на тиждень та на день. Але у вересні на фоні цих «відпочинкових вайбів» я вирішила, що «та, не буду планувати цей місяць; як піде, так піде».

І перші 1,5 тижня все йшло добре. Я «на расслабоні» займалась побутовими справами, операційними задачами у нашому бізнесі, та і все. Але потім мені емоційно почало ставати гірше. Хотілось довше повалятись у ліжку, удень не хотілось працювати, але й гуляти / відпочивати теж не хотілось (і так, я безбожно втикала в інсту і тікток). Давно мене не накривала така апатія.

На щастя, я вже давно починаю свої ранки з ведення щоденника. В один з днів так і пишу — чому мені так погано? Як я можу покращити свій стан?

Як думаєте, яка відповідь доволі швидко прийшла?

Бо ти нікуди не рухаєшся.

Така відповідь мені одразу прийшла.

Прочитала ваші варіанти під попереднім дописом — вони дуже влучні!

І справді, коли вода в озері застоюється, вона «цвіте». От і моє життя «застоялось» — і почало «цвісти» та породило стан, у якому нікого не хочеться. А все блін тому, що я перестала планувати 😅

Які висновки ми з цього робимо?

1️⃣ У будь-якій незрозумілій ситуації — пишіть 😅 У цих відео психологиня Інна розповідає про ранкові сторінки (божественний метод!) та користь від ведення щоденника.

2️⃣ Пошукайте свій вектор. Свій маяк, на який захочеться рухатись. Я от зрозуміла, що просто без цього не можу. Щоб знайти свій «вектор», те, до чого хотітиметься йти, раджу ось ці відео
Відео про цінності
Відео про те, як зрозуміти, чого ти хочеш

Продовження 👇🏻

Як я впоралась з апатією?

1️⃣ Написала список актуальних бажань: від побутових (сходити в G.Bar на стрижку, очистити квартиру від зайвих речей — чомусь дуже хочеться розхламлятись) до більш складних (змінити стратегію свого особистого блогу).

2️⃣ Переглянула цілі (вони ж бажання, бо я не планую те, чого не хочу), які ставила на початку року.

Тут було легко, тому що я:
а) все ще хочу те, що тоді писала
б) деякі цілі просто модифікувала (якщо брати ціль з блогінгу, то раніше мірилом була кількість підписників, але у ході її досягнення отримала новий досвід, який показав, що з тим же Smartass можна співпрацювати і з тим же числом підписників, який у мене зараз є; тож моя нова метрика і орієнтир — кількість співпраць)

3️⃣ Запланувала другу половину вересня 😅
Я не стала чекати початку жовтня, щоб його запланувати; окей, у мене є півтора тижня вересня — що я можу зробити за цей час, щоб наблизитись до свого «маяка»?

4️⃣ Дію!
Почала «повертатись до себе» з малих задач. У п.1 вказала, що хочу на стрижку — упродовж 5 хв я через застосунок записалась у G.Bar ⚡️

Коли я втілюю бажане (навіть маленьке), я відчуваю ще більший прилив сил і енергії (буквально у тілі неначе щось «піднімається»). Тому я тепер тут з вами і вриваюсь 😅

Питання, пропозиції?)

Як вийти із застою та почати рухатись до своїх бажань?

Почніть прокладати зрозумілий, комфортний маршрут до мрій з нашим практикумом «Від хаосу до цілей»:
📍від «я не знаю, чого хочу» до «мені ясно, як отримати бажане»
📍від «я маленький гвинтик і ні на що не впливаю» до «я знаю, що у зоні мого контролю, і маю план, як цього досягнути»
📍від «не знаю, з чого почати» до «маю roadmap і рухаюсь по ньому»

📖 Практикум «Від хаосу до цілей» — це онлайн-інтенсив із короткими відеоуроками та домашніми завданнями, після якого ви:

✅ Нарешті зрозумієте, чого ви хочете та що для вас важливо у житті

✅ Перетворите свої бажання на цілі — зрозумілі та досяжні

✅ Зможете досягати цілей без вигорання, тиску та насилля над собою, а навпаки — у турботливій, чутливій до себе манері

✅ Навчитесь балансувати між непередбачуваністю життя та прокладанням власного життєвого шляху


📌 Формат: 8 відеоуроків у записі
📌 8 домашніх завдань (після кожного уроку)
📌 Доступ назавжди
📌Авторка і лекторка — Тетяна Клинець, професійна коучиня PCC ICF, КПТ- та АСТ-консультантка, співзасновниця сервісу «Твій психолог»
📌 Вартість: менше за 1 консультацію у Тетяни 😉

Дізнатись більше можна за посиланням.

⚡️Магія, яку ти шукаєш, знаходиться у діях, яких ти уникаєш.

Якось відчувається мені, що це саме те, що вам сьогодні потрібно почути 🙃

Якої «магії» ви б хотіли? Які дії туди ведуть, а ви їх не робите? Можна порефлексувати просто для себе або ж у коментарях 😌

А про те, що допоможе вам почати рух у сторону власної «магії», розказувала тут.

Вже майже рік більшість моїх ранків починаються з йоги 😌

Це частина мого 3-крокового ранкового ритуалу, щоб підтримувати менталку у хорошому стані. І так, після йоги приємні відчуття не тільки ментально, але й у тілі також неминучі 😅

Сьогодні ютьюб підкинув урок, по якому я ще не займалась, тож спробувала — і хочеться поділитись із вами. Нескладна йога, приємна викладачка 💛

https://www.youtube.com/watch?v=6MNNHxjP7TA

Простий спосіб зрозуміти, чого ви хочете

Почніть з питання: «А чого я точно не хочу?»
(Як у фільмі «Вікі Крістіна Барселона»: Крістіна не знала, чого вона хотіла, але точно знала, чого вона не хотіла)

Наприклад, ви вирішили змінити роботу.
Крок 1. Візьміть аркуш паперу, ручку (або робіть просто у нотатках) та почніть перелічувати те, що для вас точно ні. До прикладу:
1) Не хочу добиратись на роботу більше 40 хв
2) Не хочу їздити з берега на берег (Kyiv edition 😅)
3) Не хочу працювати з 9 до 6
тощо

Крок 2. Навпроти кожного з "нехочу" пунктів напишіть протилежність (бо, скоріше за все, хочеться іншого)
1) Якщо і працювати офлайн, то на відстані до 40 хв від дому
2) Я живу на правому березі, і хочу працювати на правому
3) Взагалі-то я хочу вільний графік; можливо, працювати гібридно або на 100% віддалено

Це допоможе скласти чіткий список критеріїв, на які можна орієнтуватись при цій бажаній зміні, відсіюючи те, що не підходить, і помічаючи те, що для вас. Працює в усіх сферах)

Якщо ж щось із цього про вас:
📍Не знаю, чого саме хочу, тому нічого не міняю, а мої дні схожі один на одного
📍Хочу змін, але не знаю, з чого почати
📍Іноді я навіть ставлю цілі, але швидко «зливаюсь»
📍Якщо не вкладаюсь у власний план, то сварю себе і стресую → уникаю планування, щоб не відчувати тиску і самокритики
📍Здається, що життя занадто непередбачуване, щоб мріяти, хотіти і щось планувати

То вам на практикум «Від хаосу до цілей» 🤗

📖 Практикум «Від хаосу до цілей» — це онлайн-інтенсив із короткими відеоуроками та домашніми завданнями, після якого ви:

✅ Нарешті зрозумієте, чого ви хочете та що для вас важливо у житті

✅ Перетворите свої бажання на цілі — зрозумілі та досяжні

✅ Прокладете маршрут до своїх цілей, щоб рухатись до них крок за кроком у турботливій, чутливій до себе манері

✅ Навчитесь досягати бажаного без самокритики, вигорання та тиску

✅ Зможете балансувати між зовнішнім (непередбачуваністю життя і воєнною реальністю) та внутрішнім (я хочу ось цього, як я можу реалізувати це з наявними ресурсами?)

👉🏻 Дізнатись більше

Понеділок — день планування

[і так, я люблю це робити від руки]

Моя система планування максимально проста: я дивлюсь на свої глобальні бажання у розрізі 3 місяців зазвичай → розбиваю на підзадачі на місяць → їх на ще менші задачі на тиждень → їх на ще менші на день. І практикую м'який підхід

маленьких щоденних кроків 😌

Бо задача-слон «НАБРАТИ 10К ПІДПИСНИКІВ У ТІКТОЦІ» лякає своїм масштабом, а задача «змонтувати 1 відео» — зрозуміла, маленька і комфортна, а ще вона є "сходинкою" до великої цілі 😌

💬 А я от не знаю, чого я хочу 😔
Якщо це ви, нагадую, що ви можете пройти цікавий шлях від "не знаю, чого хочу" до "розумію свої бажання, прокладаю до них шлях і маю перші успіхи✨".

Для цього у нас є психологічний практикум «Від хаосу до цілей». Його створила професійна коучиня, а от вартість у нього — менше за 1 консультацію у коуча 😉 Дізнатись більше можна тут.

Як я планую? Коротко🔅

Моя система планування така: 3 роки — півроку — місяць — тиждень — день. Враховуючи список бажань та відповідність цінностям і сферам життя, виписую все, чого хотіла б досягти за 3 роки. Далі обираю 3 ключові фокуси на півроку, аналогічно — на місяць. Ці фокуси "розсипаються" на списки справ, які я записую на тиждень. Майже все, що використовую, включила до практикуму з постановки цілей та планування. Далі опишу прийоми, які не ввійшли у практикум, оскільки вони більше відображають мої особисті вподобання в плануванні.

1. Дні тижня у мене мають "спеціалізацію".
У понеділок займаюся операційними задачами. У вівторок — виконую найважливішу задачу тижня. У середу — решта завдань, пов’язаних із розвитком бізнесу, і тд.

2. Я працюю блоками.
Маю ранковий і післяобідній блоки по 4 години з перервою в 2 години на "сієсту". Під час сієсти я обідаю, спілкуюся з чоловіком, медитую, гуляю. Якщо сильно втомлена — сплю.

(продовження далі)