Чи буває у вас відчуття, ніби ви не живете, а існуєте? 🧐

Або "життя проходить повз мене"?

Саме про це — нове відео психологині нашого сервісу "Твій психолог" Євгенії:
https://youtu.be/ZsHpOXNM5DA

Приємного перегляду!

Євгенія — психологиня у напрямку схема-терапії, психотерапевтка у транзакційному аналізі на першому році навчання, яка допомагає із запитами:
✅ легка тривожність
✅ особисті кордони
✅ самооцінка
✅ дорослі діти батьків з алкогольною залежністю
✅ прийняття рішення
✅ співзалежні стосунки
✅ прийняття себе
✅ внутрішній критик
✅ синдром самозванця
✅ «зі мною щось не так»
✅ розгубленість
✅ безнадійність

>>>Дізнатись більше та придбати консультацію

Привітик!
А я сьогодні влаштувала спонтанний день питань у сториз — зазирайте: можливо, якісь відповіді для вас 💛

Якщо у нас тут є читачі-чоловіки, маємо важливе відео від психолога нашого сервісу Гліба для вас:
https://youtu.be/RGh8ZubB_rs

До Гліба, до речі, часто звертаються у роботу саме чоловіки із запитами самореалізації, стосунків та чоловічої ідентичності. Тож якщо що, дізнатись більше про фахівця та записатись на консультацію ви можете на сайті.

Усе наше життя, наскільки воно має визначену форму, є лише рядом звичок.

Так вважав американський психолог і філософ Вільям Джеймс.

Регулярно відпочивати = звичка. Але і відкладати важливе на потім = також звичка. Різниця лише в тому, що перша просуває нас до мрій, бо ми не вигораємо → можемо рухатись на довгі дистанції, а друга віддаляє від бажаного життя, бо це «потім» ніколи не настає.

Завтра о 19.00 за Києвом на закритому прямому етері з коучинею поговоримо про:
📍Як перетворити ціль на систему звичок?
📍Чому ми ставимо цілі, обіцяємо їх виконувати і далі нічого не відбувається?
📍Як помітити супротив і самосаботаж?
📍Перші кроки до підтримки корисних рутин.

Етер є бонусом для учасників Практикуму «Від хаосу до цілей» (і такі етери з відповідями на питання та підтримкою від коучині Тетяни, авторки Практикуму 💛, проходять кожні 2 місяці).

Доступ до Практикуму — назавжди, а участь в етерах — безлімітна. Ви ще встигаєте долучитись, щоб потрапити на етер завтра 😉 Всі деталі за посиланням.

А як ви даєте раду стресу?

Вчора дивилась Євробачення і зараз спробую пофантазувати про стратегії, які використовували учасники гурту Ziferblat при оголошенні результатів:
🔺катастрофізація (коли ми думаємо, що ПРОПАЛО ВСЕ, у нас не те на суфлері)
🔺знецінення (переконування себе, що «це не так і важливо», щоб знизити емоційну напругу)
🔺завмирання / заціпеніння

Якщо ці способи «закріпились», значить, вони виконують свою роботу, проте можуть мати негативні наслідки:
🔻звичка катастрофізувати ніби готує до «найгіршого», але при цьому надміру виснажує
🔻звичка знецінювати — оберігає від болю, але може віддаляти нас від важливого
🔻звичка утримувати емоції береже від необдуманої поведінки, але «запечатує» емоції всередині.

Ще більше про те, як (не) варто справлятись з емоціями, — у цьому відео.
А 36 вправ на те, як навчитись давати раду емоціям в екологічний, здоровий спосіб ви знайдете тут.

Чим довше я живу, тим більше переконуюсь, що у світі купа «мішури», яка відволікає від справді важливих речей (яких не так багато)

Знати свої цінності
Спостерігати, як вони змінюються (або ні)
Жити відповідно до них, адже це і є рецепт змістовного життя (детальніше про це тут)

Знати свої сильні сторони та інтереси
Використовувати їх на благо собі та інших — і отримувати за це достойну оплату, а також задоволення від самого процесу діяльності (так, я кайфую, поки пишу цей текст 💛)

Дати собі право на різні хочу
Знати свої хочу
Втілювати свої хочу у тому числі за гроші з пункту вище → отримувати задоволення та енергію → далі пускати їх у реалізацію (а реалізація — не тільки про роботу)

Мішура нікуди не зникне. Вона була, є і буде. Питання тільки в тому, наскільки глибоко ви будете у неї занурюватись 😌

P.S. якщо з якимось пунктом є труднощі, запрошую до психолога. Зібрали команду із 17 кваліфікованих спеціалістів:
✅ різного віку і статей
✅ у різних напрямках (КПТ, транзакційний аналіз, схема-терапія, клієнт-центрована, гештальт, коучинг тощо)
✅ онлайн і офлайн (Київ, Львів, Житомир)
✅ у різних цінових політиках
Щоб ви могли обрати свого психолога.

Будемо відсікати зайве і відшуковувати ваше 😌

У мене зараз дуже сильно розпухло праве око (точніше, повіка), але, як не дивно, це надихнуло поділитись у сториз тим, як на наші рішення впливають наші емоції.

Зазирайте у сториз або у хайлайт «Квазімодо» 💛

Стосунки з нарцисом: як розпізнати?

Якщо у ваших стосунках є місце:
📍зневазі
📍знеціненню — вас уцілому, ваших думок, прагнень та бажань
📍жартів, від яких не смішно, а боляче і образливо
📍газлайтингу (ну бо «вам здалось!» і «не було такого, не вигадуй»)
📍систематичному ігноруванню ваших прохань і потреб,
це відео для вас.

Психологиня сервісу "Твій психолог", КПТ-консультантка та КПТ-терапевтка у навчанні Дар'я розкрила тему того, що таке нарцисизм та як зрозуміти, що ви у таких стосунках. Заварюйте чайок і приємного перегляду 💛

💔 Криза у стосунках: 6 ознак кризи у стосунках

Якщо ви частенько ставите собі питання "залишатись разом чи розходитись", можливо, у ваших стосунках криза. Зібрали 6 ознак кризи:

1️⃣ Вас дратують незначні речі у поведінці партнера/рки (забув/ла помити тарілку, багато говорить про новини, час від часу грає в доту, а міг би проводити час продуктивніше).

2️⃣ У вас різне бачення майбутнього (часто люди думають, що «все утрясеться», хтось відмовиться від своїх прагнень, але спойлер: не утрясеться)

3️⃣ Ви уникаєте розмов про важливе: ви спілкуєтесь переважно про побутові речі

Ще 3 ознаки та 5 порад, як почати налагоджувати діалог у парі, залишили у статті. Приємного прочитання!

Текстова онлайн трансляція із щорічної конференції з КПТ, яка відбувається просто зараз із вашою надійною кореспонденткою Танею:

1. Нам всім потрібно більше самоспівчуття.
2. Співчуття - це не тільки "розуміти" біль іншої людини чи свій, але й робити активні зусилля, щоб втішити страждання.
3. Навіть якщо ми росли у родинах, де нас не втішали та не навчали ставитись до себе добре - ми можемо навчитись цього вже дорослими у роботі з психологом.

(Продовження далі)

4. Співчуття має багато проявів. І це зовсім не жалі, слабкощі, виправдання чи ниття.

Самоспівчуття - це втішення, коли ми можемо визнати свій біль з милосердям.
Самоспівчуття - це мудрі рішення, які ми втілюємо, з добрим наміром до себе, і свого майбутнього.
Самоспівчуття - це прояв сили і заохочення. Коли ми визнаємо, що добрі рішення для життя потребують відваги і ми робимо це для себе. Власне, це спосіб підбадьорити себе, щоб зробити важливі і часто непрості кроки у напрямку послаблення власних страждань.

Я так завзято вчилась, що у мене розболілася голова. Тому я пропустила 1 лінію заходів, проте буду обовʼязково передивлятися їх.

Якщо вам цікаво отримувати такі нотатки і надалі - кидайте реакцій тут і я ділитимусь враженнями і щодо виступів, які буду дивитись пізніше.

А поки наступні виступи о 16.00. Я збираюсь сюди:

Письмі практики - один із найбільш давніх методів роботи із травмою (я завжди вважала літературні твори психотерапією автора).

Із цієї зустрічі мені поки небагато що розказати вам, адже вона більше скерована саме на фахівців.

Якщо коротко - з метою опрацювання переживань ведення щоденника нікому не зашкодить, а структуровані письмові методи у КПТ, мають визнану ефективність у роботі із ПТСР.