Сьогодні ще був цікавий для мене лекторій по впливу штучного інтелекту, але паралельно мала плани, тож буду дивитись у записі.

Проте хочу поділитись в цілому ідеями щодо подібних заходів:

1. Відвідування конференцій та подібних лекторіїв створює атмосферу свята та приналежності: навіть просто у віконцях бачити людей, з якими раніше разом вчились, працювали у групах чи перетинались на професійному полі дуже тепло.

2. Різноманітність лекцій та воркшопів круто накладається на вже наявні знання: долучаючись до тієї чи іншої теми, я відчувала, як нове доповнює і закріплює те, що я вже знала у цій темі.

3. Я знаю, що за наявних умов формат онлайн це найкраще рішення. І разом із тим, як чудово було б разом з колегами спілкуватись поміж навчальними сесіями, обговорювати ідеї за перекусами і кавою, а також, знайомитись із однодумцями. Рада, що формат конференцій оффлайн я ще застала, і можу тішитись цим досвідом поки він знову не стане доступним.

У неділю я подивилась 9 серій «Відчайдушних домогоспо-дарок». Хтось скаже «лінь», «літо», «втома». Але я знаю: це один із перших проявів моєї підвищеної тривоги.

Востаннє я почувалась так весною 2022, тільки тоді дивилась «Всі жінки відьми». Тоді на сесїі із психотерапевткою я дізналась, що це свідчення підвищеної тривоги.

Здавалося б, у мене майже не було тривожних думок — але не тому, що я не тривожилась, а тому що не давала їм вихід, забиваючи весь вільний час роботою і переглядом серіалів. Моя психіка нещадно працювала, щоб «не зустрічатись» із тривогою.

Хронічний ігнор тривоги виливався в емоційне і фізичне виснаження:
🔺важко робити щось нове, щось «екстра»
🔺хочеться передивлятись старі серіали
🔺настрій менш стабільний, ніж зазвичай
🔺рутини, які вже були звичними, стає важко підтримувати

Продовження 👇🏻

Спочатку ми ігноруємо незначні емоційні прояви (ту ж легку тривогу), а потім дивуємось, звідки:
🔻панічні атаки
🔻емоційні зриви
🔻безсоння
🔻чому мозок ніби «працює наповну» і все, що хочеться, - це дивитись тікток

⚠️ Емоціям потрібен вихід. Якщо не давати їм цього виходу одразу, вони дочекаються моменту, щоб «вибухнути».

Вже сьогодні о 19.10 за Києвом ми будемо вчитись давати раду тривозі — у спосіб без шкоди собі, своєму здоров’ю та оточенню 💛— на закритому прямому етері для учасників Практикуму емоційної рівноваги.

Такі етери відбуваються для учасників Практикуму кожні 2 місяці, щоб не лишати вас наодинці з інформацією — і своїми емоціями 😅 — а відповісти на ваші питання та разом вчитись справлятись з тривогою та іншими емоціями.

Дізнатись більше та долучитись

Даю вам домашнє завдання на вихідних переглянути новенький фільм "Матеріалісти", щоб ми обговорили причини виборів головної героїні)))

Вчора подивилась цей фільм, і мене аж плющить 😂

Доброго ранку і смачного сніданку. Точніше не тільки смачного, а такого, що буде корисним для нашого ментального здоровʼя🍀

Раніше я снідала кавою з солодким, а тепер назавжди відмовилась від цього.

Коли я перейшла на солоні сніданки із включенням великої кількості овочів та білків, я помітила, що:

– швидше включаюсь у роботу
– не потребую перекусів аж до обіду
– відчуваю менше дратівливості та немотивованої тривоги зранку
– відчуваю більше легкості у голові та енергії у тілі.

Прості маленькі звички роблять велику різницю у якості нашого життя🧚🏻

Нещодавно у нас із чоловіком була 3 річниця шлюбу (і 6 років у стосунках), і ось мої 6 уроків за 6 років стосунків 💛

1️⃣ Відкрито говорити
Ми багато спілкуємося — за сніданком, під час прогулянок і перед сном. Обговорюємо все: від новин і пліток до своїх почуттів. Іноді виступаємо одне одному психотерапевтом, іноді стендап-коміком, іноді ведучим науково-популярної програми. Спілкування — це не тільки якісний час, але й найнадійніший спосіб плекати довіру й близькість.

2️⃣ Любити людину, а не її функції
Іноді зацікавленість у партнері поступово звужується до того, що він робить і що може дати. Це — шлях до образ, розчарувань і конфліктів. Так, у сім’ї кожен виконує певну роль, але щирою прихильністю ми обдаровуємо тих, хто щиро цікавиться нашими страхами, мріями та переживаннями — а не лише шукає «домогосподарку», «піклувальника» чи «батька дітей».

Накидайте 30 реакцій — закину наступну частину 😇

6 уроків за 6 років стосунків 😇
частина 2

👉🏻 частина 1

3️⃣ Не відкладати секс «на потім»
Секс — важлива для нас форма зв’язку. Якщо займатися любов’ю лише «у вільний від справ» час, можна й не дочекатися вдалого моменту. Важливе усвідомлення: сексом важливо не тільки займатись, але й говорити про нього — обговорювати враження, спостерігати зміни й підтримувати пристрасть.

4️⃣ Вдячність і визнання
6 років разом — легко звикнути сприймати вклад одне одного як належне. Але слова «дякую», «я ціную, що ти для мене робиш» чи «ти — чудова людина» дають відчуття приналежності та важливості. У побуті можна дякувати за обід, за цукерку, за помитий посуд чи завантажене прання; за слова розради, за підбадьорення, за те, що кохана людина поруч. Це не складно, от побачите.

6 уроків за 6 років стосунків 😇
частина 3

👉🏻 частина 2

5️⃣ Разом творити радість
Далекі подорожі раз на рік, 1001 троянда чи шалені враження — це добре, але не обов’язково. Достатньо жартувати, їсти смачну їжу, говорити компліменти, робити прості приємності, грати в настільні ігри, гуляти або відкривати щось нове разом. Спільний час не для фото в Instagram, а для справжніх емоцій — і чим їх більше, тим краще.

6️⃣ Працювати над собою, а не над стосунками
Причиною конфліктів і непорозумінь є не стосунки, а наше невміння справлятися зі своїми емоціями, покликами та очікуваннями. На початку стосунків коли у нас траплялись перепалки, через сильні емоції мені потрібно було "вирішувати проблему одразу", а Віктору – брати тривалу паузу. Рішенням стало те, що ми обоє працювати над собою: я вчилась давати раду своїм емоціям тут і зараз, а він – не відтягувати розмову.

продовження 👇🏻

6 уроків за 6 років стосунків 😇
частина 4

Буває, хочеться крикнути та партнера, чи на емоціях образа так і виривається із наших уст. Так відбувається, бо ми не можемо дати раду власним емоціям. Вибухаємо. Ігноруємо. Панікуємо.

А уявіть, якими б могли бути стосунки тоді, коли б ми були спокійні, виважені. Могли підійти до рішення не з «гарячої голови», а зі спокоєм — і любов'ю 💚

Все, що для цього потрібно, – навчитись давати раду емоціям. І коли ми зможемо впливати на свій стан, ми зможемо допомогти у цьому і нашій коханій людині також 😌

Допомагаю вам із цим на Практикумі емоційної рівноваги 😇 Долучайтесь, буду рада вас бачити і допомагати робити ваші стосунки теплішими і міцнішими)

🌙 Вечірній дайджест: 8 найпопулярніших відео про стосунки на нашому каналі

У п'ятницю проводили в інстаграмі День питань про стосунки — і зробили висновок, що тема, як завжди, доволі актуальна. Тож сьогодні нагадуємо, що маємо додаткові матеріали у цій темі у вигляді відео психологів нашого сервісу «Твій психолог»:

1. Як покращити стосунки? 4 небанальні поради (5 хв)

2. Конфлікти у стосунках: як перестати сваритись із партнером? (15 хв)

3. Як перестати ображатись? (8 хв)

4. Що таке контрзалежність? (5 хв)

5. 7 кроків, щоб пережити розрив стосунків (8 хв)

6. Чому виникають ревнощі? Як перестати ревнувати? (6 хв)

7. Я боюсь стосунків | Страх стосунків (4 хв)

8. Чому не виходить побудувати стосунки / Чому вас щось не влаштовує у стосунках (33 хв)

⚡️Бонус: стаття про ознаки кризи у стосунках та 4 поради, як впоратись із кризою

P.S. якщо ви вже перепробували всі доступні вам методи розібратись у своїх стосунках, але щось не виходить, ви можете скористатись допомогою психолога, щоб розплутати цей клубок думок і почуттів 😌 Зібрали 20 психологів у різних напрямках та цінових політиках (від 700 грн / консультація), щоб ви могли обрати того психолога, який вам підходить 💛

Залишайте питання під цим дописом)

Сьогодні спеціаліст нашої команди Іван, поділився крутою знахідкою: тестом, який визначає стан стресу/тривоги чи депресії за біомаркерами уваги. І для цього потрібна тільки... робоча вебкамера і 6 хвилин часу.

https://ua.anima.help/

Я б не рекомендувала тест, якби не пройшла його самостійно: ще трохи складно повірити у технологію, проте результати тесту виглядають для мене правдивими, а тест планую проходити повторно, щоб спостерігати динаміку свого стану🔅
Більше того, похвалюсь результатами у неділю на консультації із психотерапевткою🤗

Тест платний: за 12 спроб - 420 гривень, також можна оформити підписку. Це український стартап, у царині психодіагностики, тож мені здалось не злим розказати про нього вам🧡

Накидайте 24 реакції, якщо вам цікаво глянути мої результати тестування🙃

Як взяти відповідальність за своє життя?

У багатьох людей слово "відповідальність" асоціюється із чимось важким, неприємним і таким, з чим не хочеться мати справу. Але це міф 😉 Бо насправді у відповідальності багато свободи 🤗

Насправді ж, відповідальність за своє життя відкриває двері у більші доходи, глибші стосунки з людьми та незабутнє життя ⚡

Чому може бути важко взяти на себе відповідальність та як це змінити нам допоможе розібратись психологиня сервісу "Твій психолог" Юлія у своєму новому відео. Приємного перегляду!

👉🏻 Обрати психолога | Instagram | YouTube

⚡️Дайджест матеріалів за червень

👉🏻 Дописи
🔺 Неочевидні маркери тривоги
🔺 Як сніданки впливають на якість життя
🔺 6 уроків за 6 років стосунків (частина 1, частина 2, частина 3, частина 4)

👉🏻 Відео
🔺 8 найпопулярніших відео про стосунки на нашому каналі
🔺 Злість: чому я злюсь і як опанувати злість?
🔺 Як взяти відповідальність за своє життя?
🔺 Хто такий нарцис насправді та що таке нарцисизм?
🔺 Прокрастинація і лінь: як впоратись?
🔺 Стосунки з нарцисом: як розпізнати і протидіяти?

👉🏻 Статті на сайті
🔺5 кроків, щоб не зриватись на близьких
🔺Маніпуляції у стосунках: breadcrumbing
🔺Психологічне насильство: як розпізнати та як протидіяти?
🔺6 ознак, що у ваших стосунках криза
🔺Парна терапія: як працює терапія для пар?

Enjoy 💛

👉🏻 Обрати психолога | Instagram | YouTube

Зібрали 20 психологів у різних цінових політиках та напрямках, щоб ви могли обрати того, з ким буде комфортно ✨

Всім привіт! Нагадуємо, що у нас на сервісі є 20 психологів. При відборі перевіряємо вищу психологічну освіту, дотримання професійної етики, регулярно збираємо фідбек від клієнтів, тож ви можете бути певні, що ви у надійних турботливих руках, які не нашкодять 💛

Наразі приймають нових клієнтів 14.

700-1000 грн / консультація
🔺Олена | 700 грн
🔺Валерія | 950 грн
🔺Світлана | 1000 грн
🔺Ірина | 1000 грн

1100-1500 грн / консультація
🔺Анастасія | 1100 грн
🔺Анастасія | 1200 грн
🔺Анна | 1200 грн
🔺Іван | 1500 грн
🔺Роксолана | 1500 грн
🔺Дар'я | 1500 грн
🔺Наталія | 1500 грн

1600+ грн / консультація
🔺Катерина | 1600 грн
🔺Гліб | 1600 грн
🔺Юлія | 1650 грн

Психолог не дасть вам «правильних» відповідей, але допоможе навчитись чути ваші

Психолог не навчить ваc, як побороти тривогу; він навчить вас розуміти її причини, механізми та як із нею справлятись 😌

Психолог не прийме за вас рішення — але допоможе налаштувати ваш внутрішній компас на розуміння себе, щоб ви самі могли приймати рішення, з якими ви будете у мирі 💛

Складно обрати самостійно? Наша помічниця Анастасія @tviypsy допоможе 💛 Підбір вас ні до чого не зобов'язує 😌

Останні кілька років я майже не читаю психологічну літературу для задоволення. Сьогодні ділюся з вами підбіркою трьох останніх прочитаних мною книг і власними враженнями про кожну з них.

1. «Компас цінностей. Уроки 101 країни про цілі, лідерство і життя» — Мандін Рай
Загальне враження: 6/10

Перша третина книги читалася дуже цікаво: різні країни, 101 цінність (є з чого вибирати, якщо формуєте свій ціннісний компас), захоплює знайомство з важливими сторінками історії кожної нації. Розділи короткі, але в якийсь момент набридає повторюваний формат.

2. «Теорія змов. Як (не) стати конспірологом» — Максим Яковлєв
Загальне враження: 9/10

Мені подобаються книги з суспільствознавства, навіть коли йдеться про механізми конспірологічного світогляду. Основні теорії змов автор описує доволі поверхнево — і це добре, адже мета не в тому, щоб їх укріплювати. Цікаві тексти й вправи наприкінці кожного розділу.

(продовження далі)