Особисті рефлексії материнства: 2 місяці.

Розповідаю про:

— стан свого здоров'я
— зміни, які помічаю у дитині
— допущені помилки на вікові труднощі
— передбачення на третій місяць

Мами, давайте ділитись лайфхаками на порадами, особливо щодо спільних труднощів і проблем☺️

Трохи я запізнилась із січневою підбіркою статтей. Тож ловіть корисну користь сьогодні:

1. Стаття на основі моїх коментарів про прості і доступні способи справлятись із стресом. Коментарі давала УНІАН, але бачу рерайти на багатьох відомих ресурсах: ТСН, Укрнет, тощо. Приємно, коли так☺️

Примітка: у статтях мене називають психологиня. Я сама себе так не називаю, адже базова університетська освіта у мене нехай і на факультеті психології, але у дипломі "Соціальна педагогіка". Тому доречніше, коучиня, кпт,- акт-консультантка.

2. Великий матеріал про післяпологову депресію. Надсилайте тим, кому актуально. Важливо говорити про цю проблему, бо оце "діти це таке щастячко" — це ще одна стигма мамам, які живуть на межі ресурсу.

3. Ще один крок до розуміння того, чому жінки більш вразливі до травмівних подій. Не обов'язково йдеться про ПТСР. Наприклад, генералізований тривожний розлад набагато частіше діагностують жінкам. А він теж може бути наслідком пережитого стресу.

4. На випадок, якщо у всьому цьому вас все ще хвилює рак. Ось що може стати його профілактикою.

Підтримуйте реакціями формати, які хочете бачити тут і надалі і бажаю здоров'я та ментальності стійкості☺️

Ні на що не натякаю, але скоро День Всіх Закоханих, і, можливо, чудовим подарунком вашій парі буде консультація із парним терапевтом 💛 Нижче лишаю список перевірених фахівців, які надають таку послугу, з цінами 👇🏻

1️⃣ Іван — практикуючий психолог, психотерапевт у центрованому на особистості методі Карла Роджерса, досвід 7 років, вартість парної консультації — 2500 грн.
👉🏻 Більше про Івана

2️⃣ Діана — клінічна психологиня у мультимодальному підході: гештальт-, схема-терапія та психодинамічні методи, досвід 5,5 років, вартість парної консультації — 1950 грн.
👉🏻 Більше про Діану

3️⃣ Гліб — лікар-психолог, акредитований гештальт-терапевт, парний терапевт, досвід 5 років, вартість парної консультації — 1600 грн.
👉🏻 Більше про Гліба

🟠 Стаття: 6 ознак кризи у стосунках
🟠 Стаття: Як працює парна терапія?

👉🏻 Звернутись за індивідуальним підбором фахівця @tviypsy

Я 6 років у стосунках, 3 з них у шлюбі і нещодавно ми з чоловіком стали батьками.
Ось що я зрозуміла за цей час:

1️⃣ Якщо ви думаєте тільки про те, що отримаєте у стосунках, ці стосунки приречені. Здоровий розрахунок — це добре. Але розраховувати варто на себе також.

2️⃣ Будуть періоди, коли для когось із партнерів (чи для обох) щось інше вийде на перший план. Дитина. Здоров'я. Бізнес, що стрімко росте. І це окей: можна дивитися в різні боки, але продовжувати міцно триматися за руки.

3️⃣ Повага — старша сестра кохання. Якщо поважати кохану людину – зникає свербіж її «виховувати», переробляти чи критикувати.

4️⃣ Важливо багато говорити. Не тільки про «серйозне» чи проблеми. Обговорювати плітки, дрібниці, мрії та відчуття. Найміцніший зв'язок будується там, де кожен відчуває себе почутим.

Саме для того, щоб кожен міг говорити, чути і бути почутим, я перезаписала лекцію «Конфлікти у стосунках: 8 кроків до порозуміння» 💖

🔥 На 1 день ми робимо знижку на лекцію — до 23.59 сьогодні, 13 січня. Деталі тут

⚡️3 години до завершення знижки

Після перегляду лекції «Конфлікти у стосунках: 8 кроків до порозуміння» ви зможете:

✅ зрозуміти, чому зараз не вдається порозумітись = у лекції розбираємо типові помилки у конфліктах та чому вони трапляються

✅ відмовитись від поступок, невигідних компромісів, замовчування проблем на користь такого діалогу, який приведе до змін = у лекції досліджуємо 5 типових стратегій поведінки, з яких тільки 1 виграшна 🔥

✅ навчитись спілкуватись у парі так, щоб чути потреби і побажання одне одного, знаходити рішення, які задовольняють обох, та лише зміцнювати і поглиблювати стосунки через конфлікт 💛

Лекція підходить, якщо ви поки не готові до парної терапії, але прагнете покращити діалог у парі та зберегти стосунки.

До 23.59 ви можете придбати лекцію зі знижкою 18% — за 450 грн замість 550 😌

>> Деталі про лекцію тут

💔 Мені було болісно це визнати у своїй власній роботі над собою із фахівцем, але

Мої стосунки на різних етапах життя (а якщо чесніше — situationship-и) завжди відображали рівень моєї особистої зрілості 👀

Труднощі з вибором партнера, в принципі з цими початковими етапами — це також не стільки про зовнішнє («немає підходящих»), скільки про внутрішнє також.

І реально, з тим, як я працювала над собою і розвивалась, дорослішала навіть (я не про цифри у паспорті, а саме про емоційну зрілість) чоловіки навколо мене мінялись. Ти ніби відкриваєш якийсь новий ранг 😅

Зараз у мене знову активний етап роботи над собою: вже більше ніж пів року я працюю з коучем, і бляха, я вже бачу, як змінююсь я, мої погляди — і разом із тим чоловіки, яких я обираю як мінімум для спілкування. Це новий левел 😅

Тому шлях у зрілі, адекватні і просто чудові стосунки лежить через здобуття особистої емоційної зрілості та розуміння себе.

З цим допомагає робота із психологом / психотерапевтом 💛

На сервісі «Твій психолог» зібрали команду із 25 кваліфікованих психологів та психотерапевтів:
✅ різного віку і статей
✅ у різних напрямках (КПТ, клієнт-центрована, гештальт, схема-терапія, EMDR, РЕПТ тощо)
✅ у різних цінових політиках
щоб ви могли обрати того фахівця, з яким вам буде комфортно рушати у зміни 💛

Обирайте самостійно на сайті або залиште заявку на підбір @tviypsy. Підбір вас ні до чого не зобов’язує 😌


👉🏻 Як працювати із психологом
👉🏻 Як обрати психолога
👉🏻 Який метод психотерапії обрати

Стосунки змінюються не тоді, коли зникають проблеми. Вони будуть завжди.

А тоді, коли страх, що партнер/ка тебе не почує, зникає, а на його місце приходить цікавість до партнера. Коли ми проходимо через кризи, вчимось говорити про свої переживання, секс, гроші. Коли ми бачимо перед собою не "зручну" чи "незручну" функцію, а

справжню живу людину.

Побачити себе та свого партнера, те, що відбувається між вами, та налагодити діалог у парі допомагає парна терапія.

Чи правда, що вона рятує шлюб від розлучення? З якими запитами допомагає, а з якими ні? Дивіться у новому відео нашого парного терапевта Гліба:
https://youtu.be/6cp5gBuQ9BA

Також може бути цікаво:
👉🏻 Стаття про кризу у стосунках та як із нею впоратись
👉🏻 Стаття про парну терапію

✨ Дайджест матеріалів за лютий

🍃 Дописи
👉🏻 Як я можу погодитись на менше, якщо мій батько такий класний?
👉🏻 Післяпологова депресія, чому жінки більш вразливі до травмівних подій — у підбірці статей
👉🏻 6 уроків за 6 років у стосунках, з яких 3 у шлюбі
👉🏻 Про те, як стосунки відображають рівень особистої зрілості
👉🏻 Стосунки змінюються не тоді, коли зникають проблеми.

⚡️Відео психологів
👉🏻 Внутрішня опора: як розвинути опору на себе?
👉🏻 Парна терапія рятує шлюб? Як насправді працює парна терапія

💖 Топ-продукти
👉🏻 Лекція "Конфлікти у стосунках: 8 кроків до порозуміння" для тих, хто втомився від конфліктів, які заходять у глухий кут, втомився не бути почутим
👉🏻 Практикум емоційної рівноваги для всіх, хто хоче покращити емоційну регуляцію, щоб краще справлятись зі стресом, менеджерити тривогу, не зриватись на близьких — або ж перестати "топити" емоції у собі



Обрати психолога | Instagram | YouTube

Є такий міф, що робота з психотерапевтом — це на роки.

Звісно, є випадки, коли є потреба у тривалій терапії, але багатьом підійде варіант короткотривалої терапії чи консультування (до 10-12 сесій). Зокрема у методах, що мають розроблені відповідні протоколи.

Як зрозуміти, що вам підійде короткотривале консультування?

1️⃣ Ви стикнулись із новим для вас викликом чи опинились у нових обставинах (нові стосунки, країна, робота тощо)

2️⃣ Ви бажаєте навчитись конкретним навичкам: зниження тривоги, регуляція злості, комунікація, тайм-менеджмент тощо.

3️⃣ Ваш запит стосується постановки цілей, пошуку цінностей тощо.

4️⃣ Ви бажаєте розібратись із конкретною ситуацією у вашому житті.

5️⃣ Не знаєте з чого розпочати дослідження себе: короткотривале консультування дасть розуміння, що означає працювати із психологом/терапевтом і який метод вам більше підійде. І звісно, навіть за такий період часу ви зрозумієте себе краще.

Початок роботи із фахівцем не означає зобов'язання налаштовувати на тривалу роботу, бо "інакше не ефективно". Ви з самого початку можете зазначати, як довго бажаєте працювати і разом із терапевтом визначитесь із реалістичним запитом на вказаний вами період часу.

Психологи нашої команди, що ефективно працюють у короткотривалому форматі:

🔹Руслан | 1200 грн / сесія
🔹Ольга | 850 грн / сесія
🔹Анастасія | 1200 грн / сесія
🔹Дара | 1300 грн / сесія
🔹Христина | 1200 грн / сесія
🔹Євангеліна | 700 грн / сесія

👉🏻 Як працювати із психологом
👉🏻 Як обрати психолога
👉🏻 Який метод психотерапії обрати

колись мені буде дуже цікаво це все переслухати😅
у цьому записі – потік думок, які ще здалось зібрати через 3 місяці після пологів

Проблема не в емоціях.

Немає жодної проблеми в тому, що ви гніваєтесь чи тривожитесь.

Проблемою стає наша поведінка під впливом емоцій.

Наприклад, моя мама використовує одну модель поведінки, коли гнівається: вона кричить. Гучно і страшно. А ще може обзиватись не надто приємними словами, які в дитинстві мене дуже ранили. Ну знаєте: важкувато жити, коли ти "дрянь".

Звісно, потім вона "випускає пар" і навіть може попросити вибачення, але деякі рани це вже не стирає. Тим більше, що я у дитинстві та у підлітковому віці я завжди знала, що це точно повториться. І у цьому не помилялась.

Звісно, мою маму ніхто не вчив "виражати емоції": вона робила це, як могла.

Але наше покоління вже має достатньо інформації для того, щоб знати, що можна не ранити іншу людину своєї поведінкою. Достатньо:
🔺навчитись розуміти: а що я зараз відчуваю і чому?
🔺дозволити (!) собі цю емоцію, не тікаючи від неї і не намагаючись її неодмінно замінити на "позитивну"
🔺прожити та виразити — без шкоди собі та іншим, не ранячи нікого 💖

З усім цим ми допомагаємо на Практикумі емоційної рівноваги, який охоплює 6 відеоуроків про емоції (у записі у чудовій якості — по уроку на кожну емоцію) та 36 вправ на знайомство та опанування різних емоцій (щоб ви обрали ті, які вам подобаються найбільше).

Ще й підтримка від авторки, щоб ви точно не були сам на сам із труднощами і питаннями 💛

Ціна — золото: всього як 1 сесія із психотерапевтом. Деталі тут, долучайтесь ✨

Я росла у родині, де що мама, що бабуся мали схожу модель поведінки у конфліктах: вони мовчали-мовчали про своє невдоволення, а потім трапляється якась дрібниця (яка стає останньою краплею) — І ВИБУХАЛИ! Починався СРАЧ, крик, гвалт.

При чому обидві починали "викатувати" прям СПИСОК, а що не так.
І великим відкриттям (і навіть здивуванням) дорослого життя стало те, що виявляється:

а) можна не доводити себе до "точки кипіння", а говорити про невдоволення одразу, коли воно виникло, і попросити партнера, до прикладу, змінити поведінку.

б) один конфлікт за раз. По-перше, так просто ефективніше — і це теж спосіб не перетворити конфлікт у срач. По-друге, коли у вас вже накопичилось багато образ, невдоволення, якихось невиражених емоцій, то (можу припустити) все, що хочеться, — це випустити цей біль назовні, щоб не було так погано.

І так, можливо, вам стане легше, якщо ви виговоритесь, викричитесь (?), але дуже важко пам'ятати і про повагу до партнера, і про прагнення до конструктивного діалогу, коли ви маєте таку сильну емоційну реакцію.

в) можна (і варто, скажу вам з досвіду) БРАТИ ПАУЗУ між емоційною реакцією та дією. Наприклад, ваш партнер сильно запізнився на вечерю, яку ви з турботою готували, ви весь цей час його чекали, зголодніли, а він не попередив.

І от він приходить — і ви з порогу, до прикладу, кричите на нього. Це автоматично перетворюється у срач.

При цьому я не пропоную вам "бути тєрпілою", я просто пропоную взяти паузу. Подихати, заспокоїтись, повечеряти. А потім на спокійну голову підняти питання того, щоб вам було сумно і неприємно, що він вас не попередив. Що "давай домовимось, що наступного разу ти попередиш, коли будеш бачити, що затримуєшся".

Повірте, ось ця пауза і розмова саме після неї — творить дива.

"Конфлікти у стосунках: 8 кроків до порозуміння" — це лекція для тих, хто вже втомився від конфліктів, які лише заходять у глухий кут, залишають неприємний осад і напругу — і при цьому не призводять до вирішення і полегшення 💔

Після перегляду лекції ви навчитесь спілкуватись у парі так, щоб чути потреби і побажання одне одного, знаходити рішення, які задовольняють обох, та лише зміцнювати і поглиблювати стосунки через конфлікт 💛

👉🏻 Лекція тут

У вас правда "ідеальні стосунки" — чи ви просто уникаєте говорити про невдоволення, щоб десь не стикнутись із негативними емоціями, а також зекономити собі сили на розмову, на те, щоб почути партнера і передомовитись?

Уникнення — одна з 5 стратегій поведінки у конфліктах, у якої є плюси (економія сил і часу, ілюзія, що "у нас все добре", уникнення негативних емоцій).

Але за рахунок того, що ви не говорите про невдоволення, то потреби обох партнерів у стосунках не задовольняються. І з часом стосунки можуть перетворитись... на співмешкання / сусідство, але аж ніяк не на люблячу пару.

Оскільки ми нікуди не рухаємось із точки невдоволення, потреби обох партнерів залишаються незадоволеними. А якщо у стосунках не задовольняються наші потреби, ми будемо відчувати у них менше близькості.

Тому що близькість ми якраз відчуваємо за рахунок того, що поруч з іншою людиною ми реалізовуємо свої потреби.

Говорити про невдоволення у стосунках (як би це не звучало) = ключ до близькості.

Як? Розповідаємо на лекції 💛

Вам знайоме відчуття, коли перед знайомством, виступом або навіть дзвінком колезі раптом починає сильно калатати серце?
З’являється думка: «А раптом я скажу щось не те?»

Це може бути соціальна тривога.

Соціальна тривога — це страх оцінки, осуду або приниження в ситуаціях соціальної взаємодії.

Це може проявлятися у сильному хвилюванні перед виступами, знайомствами або навіть звичайним спілкуванням на роботі.

Людина може переживати, що інші помітять, як тремтить голос або тіло. З’являється страх, що люди засудять, принизять або вкажуть на недоліки.

Часто тривога починає сильно зростати ще до події, яка лякає. Серце починає калатати, тіло напружується. Іноді людина може впасти в ступор і просто мовчати.

Як проявляється та як допомогти собі впоратись із соціальною тривогою — у відео фахівчині сервісу "Твій психолог" Світлани: https://www.youtube.com/watch?si=m7_Fc1u4CVisDVDR&v=xq0UDvmdPMw&feature=youtu.be

Обрати психолога | Instagram | YouTube

Помітила таку цікаву тенденцію: на наші закриті етери найчастіше приходять українці, які проживають за кордоном 💛

Думаю, це пов'язано із тим, що хочеться поговорити "зі своїми", українською, отримати розуміння і підтримку.

Тоооож пропоную підтримуючий онлайн:

Вже цієї суботи 11 квітня зустрінемось на онлайн-зустрічі (час ще визначаємо — або 13.00, або 16.00 за Києвом) для учасників Практикуму емоційної рівноваги. Ви зможете поставити питання по тому уроку Практикуму емоційної рівноваги (про гнів, тривогу, сум, сором, страх або радість), з яким найбільше питань / труднощів, а я допоможу 💛

Що взагалі таке той Практикум, про що він, з чим допомагає, кому підійде і що за зустрічі — розповіла тут.

Цього місяця замість підбірки статтей підбірка книг, які я прослуховувала останнім часом:

1. "Чоловік на Ім'я Уве" (Фредерік Бакман) — 8/10.
Зворушлива і тепла історія про те, як людина потребує іншу людину.

2. "Записки кирпатого Мефістотеля" (Володимир Винниченко) 7,5/10.
Чудове враження від книги трохи звіяв, як на мене надто поспішний фінал.

3. Трилогія "Літопис Сірого Ордену" (Павло Дерев'янко) 8,5/10.
Мені втішило наскільки точно передає автор процес розщеплення особистості внаслідок травми. І хоча це фентезі, шляхи і характеристики героїв, до мурах правдоподібні.
Писала огляд тут: https://www.instagram.com/p/DWiixHIDZ6q/?igsh=djBqaGlsc3ljb2Ez

Ану розповідайте, що читаєте/слухаєте ви?

Situationship / Недостосунки / Тимчасунки

Якщо ви знаходите себе у ситуації, де "ну ми класно проводимо час, він/вона такий/а веселий/а та комфортний/а, але я насправді не розумію, що між нами відбувається і куди це все рухається", можливо, ви у тимчасунках.

Про те, чому вони виникають, які переваги та недоліки такого типу стосунків — та що з ними робити далі розповіла психологиня нашого сервісу "Твій психолог" Роксолана у відео (10 хв).

🔥 ДИВІТЬСЯ ТУТ

P.S. Роксолана та інші 21 фахівець нашого сервісу працюють із цим запитом та залюбки допоможуть вам розібратись, чому ви опиняєтесь у такому типі стосунків, чому обираєте партнерів, з якими [на даному етапі життя] неможливо побудувати щось серйозне.

👉🏻 Як працювати із психологом
👉🏻 Як обрати психолога
👉🏻 Який метод психотерапії обрати

🎤 Психологічна гра, у яку я граю, щоб «розхитувати» негативні думки і переконання та впроваджувати нові

Це скарб, яким я вже ділилась тут — тож негрішно і нагадати 😊