Дайджест матеріалів за листопад 2023:
1️⃣ Що таке асертивність
2️⃣ Бінго психологічної зрілості
3️⃣ Як поводитись, якщо побачили військового/у без кінцівок
4️⃣ 5 складових емоційного інтелекту
5️⃣ Як розвивати емоційний інтелект
6️⃣ Як почати любити себе

🎬Відео психологів:
1️⃣ Що таке "біполярочка"
2️⃣ Синдром хорошої дівчинки і що з ним робити
3️⃣ Як психологи перестали називати клієнта пацієнтом та інші принципи клієнт-центрованої терапії
4️⃣ Чи справді за кордоном так легко, як люди думають?

🎨Заставка на телефон

Серіал вихідного дня — Maid («Покоївка») від Netflix

Серіал розповідає про дівчину, яка іде з абʼюзивних стосунків, працює прибиральницею та намагається при цьому бути хорошою мамою. Дуже рекомендую серіал саме тим людям, які не наважуються вийти з подібних стосунків: він життєвий і показує ті труднощі, з якими стикаються жінки, коли нарешті наважуються на такий крок. Але також він життєствердний 😌

Дізнатись більше про абʼюз можна тут і тут.

Також нагадуємо, що розібратись у тому, чому ваші стосунки складаються певним вином і як ситуацію можна змінити, ви можете у роботі із психологом 😌 Обирайте свого на платформі «Твій психолог». Наразі вартість консультацій складає від 700 грн.

Раді представити на нашій платформі 2 нових психологинь — Владу та Анастасію 🎉

Влада — психологиня у гештальт-підході, яка працює із широким колом запитів (самооцінка, самоцінність, стосунки тощо) та терапією розладів (депресивних, тривожних, межового розладу особистості).
Переглянути її відеовізитку можна тут.

Анастасія — психологиня у КПТ-підході, яка працює з молоддю (включно із підлітками від 12 років) та присвячує час консультуванню батьків. Теми запитів, з якими працює вона, — самовизначення, тривожність, невпевненість у собі тощо.

P.S. якщо вам потрібна допомога із підбором психолога, ви завжди можете написати нам у Телеграм. Це вас ні до чого не зобов'язує 😌

Якщо щось із вищевказаного про вас, то наш практикум планування року «Від хаосу до цілей» для вас 😇

📖 Практикум «Від хаосу до цілей» — це 2-тижневий онлайн-інтенсив із короткими відеоуроками та домашніми завданнями.

Після практикуму ви:
✅ Навчитеся тримати фокус на найважливішому

✅ Розберетеся у своїх бажаннях та цінностях

✅ Навчитеся досягати бажаного попри непередбачуваність світу, адже ми будемо прокачувати 4 навички — цілепокладання, планування, аналіз та рефлексію

✅ Зможете реалістично оцінювати свої ресурси, щоб ставити досяжні цілі та не гризти себе за невиконання запланованого

📌 Формат: щоденні відеоуроки та домашні завдання у каналі в Telegram + 2 прямих етери з відповідями на ваші питання
📌 Домашні завдання після кожного завдання
📌 Дати: 3-17 січня 2024
📌Авторка і лекторка — Тетяна Клинець, професійна коучиня PCC ICF, КПТ-консультантка, співзасновниця платформи «Твій психолог»

Дізнатись більше та забронювати місце можна за посиланням: https://www.potsilunky.com/products/planning-practicum

Сміливі завжди мають щастя, тож дякуємо за довіру і welcome on board 🤗

«Не знаю, чого хочу». Знайомо?

Співзасновниця платформи «Твій психолог», коучиня PCC ICF, КПТ-консультантка Тетяна розказала про 4 поширених причини цього та 3 кроки, як розібратись, чого ви хочете 😌

Приємного перегляду!

https://youtu.be/OBVibNkpwyw
___________________
Обрати свого психолога | Інстаграм | Тікток | Ютьюб

4 застосунки для планування

1. Structured Day Planner (для iPhone та Android)
2. Милий та естетичний планер для турботи про себе Floret (для iPhone)
3. Taskito для Android
4. TickTick (для iPhone та Android)

А ефективно планувати рік і виконувати заплановане будемо вчитись на практикумі від професійної коучині 🔥 Деталі за посиланням.

Як перестати знецінювати себе і навчитись поважати свої бажання?

Пропонуємо вам сьогодні трипозиційне планування по Діснею, а саме — дивитись на свої бажання з 3 позицій: мрійника, реаліста та критика.

🟣Планувати з позиції мрійника означає уявляти бажане у яскравих барвах, мріяти та плекати свої бажання.

🟡Планувати з позиції реаліста означає аналізувати наявні ресурси, будувати план досягнення тощо.

🔴Планувати з позиції критика означає шукати слабкі місця у плані реаліста, знаходити перепони тощо.

Що важливо — критик вступає у діалог тільки з реалістом. Тобто він ніколи не зустрічається із мрійником і не критикує саме бажання. Але й справді може знаходити слабкі місця у плані реаліста та пропонувати ідеї щодо покращення шляху досягнення мрії.

Більше про внутрішнього критика та як із ним бути ви можете дізнатись із відео психологині Дар’ї.

А ще більше варіантів, як можна бути зі своїми бажаннями та навчитись їх плекати, розглянемо у практикумі планування року. Долучайтесь 🤗

Що робити зі своїми емоціями? Як їх проживати?

Юлія, психологиня нашої платформи «Твій психолог», поміркувала на цю тему у новому відео та запропонувала вправу на прийняття 😌

Переглянути відео можна за посиланням:

https://youtu.be/a4Bv10o3FuM

P.S. Юлія наразі може взяти у роботу 2 нових клієнтів. Тож якщо у вас є запити стосовно РХП, тривожності, страху самотності, прийняття себе, відчуття провини і сорому тощо, то запрошуємо у роботу 🤗

Дізнатись більше про Юлію та придбати консультацію можна за посиланням.

5 міфів про планування, в які треба перестати вірити вже сьогодні

❌ Під час війни планувати свій рік марно
✅ Навіть під час війни у нас є процеси, на які ми цілком впливаємо. І планування допомагає почуватись спокійніше і впевненіше.

❌ Це займає багато часу
✅ Якщо ви не звикли планувати, то так, на початку це забере час. Але вивільняє більше часу у довгостроковій перспективі.

❌ Цілі не можна змінювати
✅ Можна :) Гнучкість — один із принципів роботи
з цілями. Це нормально: зрозуміти, що якась ціль більше не резонує, і відмовитись від неї.

❌ Треба виконати ВСІ цілі
✅ Виконати 1 краще, ніж не виконати зовсім нічого, погодьтесь. І невиконання якихось цілей не робить вас невдахою.

❌ Планування перешкоджає спонтанності
✅ А от і ні. Можна міксувати плани і спонтанний похід
з подругами в кіно 😉

Якщо ви готові привнести зміни у своє життя наступного року, давайте робити це на практикумі планування року. Деталі за посиланням.

Як не переїдати на свята? (частина 1)

Матеріал підготувала психологиня платформи "Твій психолог", КПТ-консультантка Дар'я, яка починала свій професійний шлях з роботи у реабілітаційному центрі з розладів харчової поведінки (РХП).

Для того, щоб спробувати інакше та почати дружити з їжею, пропонуємо вам підтримку навичок:
1️⃣ інтуїтивного харчування
2️⃣ майндфулнес
3️⃣ терапія співчуття (self-compassion)

Разом із інтуїтивним харчуванням можна практикувати:
📍гнучкість харчування
Безумовний дозвіл є найкращою профілактикою переїдання. Такий спосіб мислення допомагає бути у вільних та незалежних стосунках з їжею. Відходячи від харчових правил і підходячи до того, що вся їжа поживна для мозку, тіла і душі. 
Будь-яка їжа може дати організму поживні речовини.

Якщо ділити їжу на «здорову» і «нездорову», то ви прирікаєте себе на додатковий стрес. Подібне чорне-біле мислення у подальшому буде утримувати вас у колообігу сорому та провини. 

Продовження 👇🏻

Як не переїдати на свята? (частина 2)

📍майндфулнес & інтуїтивне харчування
Додаємо усвідомленність до сигналів тіла:
✅відчуття голоду (на скільки я зараз голодна/ий від 0 до 10; а наскільки дійсно голодна/ий (тобто цей голод про перекус або
про повноцінний прийом їжі)?
✅ сигнали ситості (чи дійсно я хочу ще? наскільки я ще можу і хочу «вмістити» їжу? чи мені ще смачно?)

📍майндфулнес задоволення
Заземляємося, чуємо себе, включаємо усвідомленість всім смакам, текстурам. Дозвольте собі отримувати кайф від улюбленої їжі замість того, щоб докоряти собі або в помутнінні їсти «як в останній раз»,
бо «завтра я знову собі забороню або примушу відпрацьовувати».

📍самоспівчуття
Це про те, що   бути добрим до себе.
Докоряти собі — завжди провальна ідея, що змусить вас перебувати у почутті провини та сорому.
А там і до переїдання недалеко.

Тренуйте співпереживаючий та підтримуючий голос:
✅ «тобі не обов'язково завжди харчуватися ідеально»
✅ «важливо себе годувати»
✅ «ця їжа приносить багато радості, особливо в оточенні коханих та близьких» тощо.