Якщо вас турбує тема розладів харчової поведінки, ви можете:

1️⃣ записатись у список очікування до Дар'ї

2️⃣ спробувати роботу із психологинею Юлією, яка також працює із темою РХП.

Як звільнитись з роботи під час війни?

Поділилась своєю історією у сторіз. Встигніть переглянути, поки історії не зникли 😌

Друзі, вітання!)

Нагадую, що сьогодні — останній день, коли можна придбати 2-тижневий практикум планування року зі мною за зниженою вартістю, а саме за 1500 грн. Із завтрашнього дня ціна підвищиться до 1800 грн.

Якщо ви:
⭕️ відмовляєтесь від планування, адже життя непередбачуване
⭕️ плануєте, але з часом втрачаєте фокус і розпорошуєтесь
⭕️ не знаєте, чого саме хочете, тому і не ставите цілей
⭕️ відчуваєте тиск, якщо не виконаєте поставлені цілі,

то 📖 Практикум «Від хаосу до цілей» може вам підійти 😇

📌 Формат: відеоуроки у записі (15-25 хв) та домашні завдання у каналі в Telegram + 2 прямих етери з відповідями на ваші питання
📌 Домашні завдання після кожного завдання
📌 Дати: 3-17 січня 2024
📌 Авторка і лекторка — я, Тетяна Клинець, професійна коучиня PCC ICF, КПТ-консультантка, співзасновниця платформи «Твій психолог»

Дізнатись більше та забронювати місце можна за посиланням: https://www.potsilunky.com/products/planning-practicum

5 питань для рефлексії цього року

Рефлексія року — не про те, щоб «позаганятись» стосовно того, що чогось не досягли. Це історія про те, щоб мати helicopter view на свій рік, проаналізувати, що вдалось і чому, що не вдалось і чому — та відпустити цей рік 😌

Важливе правило рефлексії — не сварити себе, не критикувати і не знецінювати. А ось і самі питання:

1️⃣ За що я собі вдячний/а у цьому році?
2️⃣ Звідки я черпав/ла сили та натхнення?
3️⃣ Що нового я навчився/лась у цьому році?
4️⃣ Що я хотів/ла б залишити у 2023?
5️⃣ Яким 1 словом я б описав/ла 2023?

Нагадуємо, що ставити наміри на 2024 та вчитись системі поставки цілей від коуча ми будемо вже з 3 січня на практикумі «Від хаосу до цілей». Ви все ще встигаєте долучитись ✨

Ви вже у робочому режимі?

Якщо так, то нагадуємо, що сьогодні починається практикум із коучинею "Від хаосу до цілей", в рамках якого ми будемо ставити цілі на рік і прокачувати 4 навички, для того щоб ці цілі досягати 😌

Планування — це не про заперечення реальності, війни та непередбачуваності. Планування — це про визначення своєї зони впливу на реальність.

📌 Формат: щоденні відеоуроки та домашні завдання у каналі в Telegram + 2 прямих етери з відповідями на ваші питання
📌 Домашні завдання після кожного завдання
📌 Дати: 3-17 січня 2024
📌 Авторка і лекторка — Тетяна Клинець, професійна коучиня PCC ICF, КПТ-консультантка, співзасновниця платформи «Твій психолог»
📌 Вартість: менше за 1 консультацію у коучині, тобто 1800 грн за інтенсивну 2-тижневу роботу над своїм майбутнім.

Дізнатись більше та забронювати місце можна за посиланням.

Вже є перший відгук на ввідний урок 😍✨

«Коли досягаю цілі, то не відчуваю більше задоволення від них. Постійно знецінюю досягнуте». Знайомо?

Мозок це робить природньо. Задача дофамінової системи — обіцяти нам задоволення і цим мотивувати рухатись.

А от за проживання задоволення відповідають центри задоволення, і це інша структура. Тому щоб не перетворювати своє життя на перегони у досягненні цілей, коли постійно недостатньо зробленого, важливо також посилювати свою здатність відчувати задоволення. Як це можна зробити:

1️⃣ святкувати результат.
Робіть для себе щось приємне, коли досягаєте цілі: наприклад, можна з’їсти шматочок торту, придбати собі щось тощо.

2️⃣ вести фотоальбом / портфоліо досягнень. Тобто зупинятись і смакувати, запам'ятовувати цей момент.

3️⃣ проявляти знаки уваги до себе у моменти досягнень: похвалити себе, погладити себе, обійняти, потанцювати «танок радості» 🤗

Це допоможе плекати відчуття задоволення у тому, щоб досягати результатів.

_______________________
Обрати свого психолога | Інстаграм | Тікток | Ютьюб

Задумуєтесь про зміну роботи?

Нейропсихологиня, КПТ-консультантка платформи «Твій психолог» Наталія виділила:
🔺5 маркерів, що вказують на те, що варто задуматись про зміну роботи та/або професії
🔺3 кроки, щоб полегшити для себе процес переходу

у новенькому відео на YouTube 🔥
Приємного перегляду!
https://youtu.be/XWMlxzDPWBI


P.S. Наталія працює із запитами професійної самореалізації, тож за бажанням ви можете мати із нею індивідуальні консультації 😌

#книги
Що читають психологи?

Ділимось рекомендацією спеціалістки платформи «Твій психолог» Юлії. Далі — її пряма мова:

«Познайомилась з цією книгою, напевно, 2 роки тому, коли колеги обговорювали її і казали, що рекомендують більшості клієнтів. Тепер її рекомендую і я.

Книга, котра асоціюється в мене з теплом та добротою, яка влучає всередину, в якій відгукується все. Книга про те, як стати самим для себе хорошою мамою/татом та дати своїй внутрішній дитині (собі) відчуття побаченості, почутості, прийняття.

Відрізняється простотою написання — без складних психологічних термінів та глибинних аналізів.»

P.S. читання книг не заміняє психотерапію 😌 про це у нас є окреме відео.

Якщо ви потребуєте професійної допомоги, чекаємо вас на платформі «Твій психолог» 😌 Зібрали для вас 17 спеціалістів у різних напрямках (КПТ, клієнт-центрована терапія, гештальт тощо) та у різних цінових політиках.

6 фактів про самодисципліну

1. Самодисципліна — сукупність навичок слідувати власним намірам.

2. Самодисципліна — здатність вибирати між тим, що хочеться зараз, і тим, що хочеться найбільше, на користь останнього.

3. Для досягнення успіху самодисципліна важливіша за мотивацію.

4. Люди думають, що вони не роблять чогось, бо їм бракує самодисципліни.

Насправді вони не роблять чогось, бо деякі навички у них надто добре розвинені. Зокрема прокрастинація, «забування», знецінення, самовиправдовування, нехтування своїми намірами тощо.

5. Ніхто не народився дисциплінованим.

Але ніхто не народився й таким, що зраджує своїм намірам, опускає руки, не тримає слово, відкладає важливе на післязавтра. Це поведінка, яку ми колись засвоїли в ході виховання і власного досвіду.

6. Мозок з однаковим успіхом може розвивати як навички самодисципліни, так і навички недисциплінованості. І робить він це шляхом повторення.
_______________________
Обрати свого психолога | Інстаграм | Тікток | Ютьюб

Як не зриватись на близьких

1.Розділяйте емоційну реакцію і поведінку
Ми не обираємо емоції, які відчувамо. Якщо ми в гніві, ми не можемо заборонити собі відчувати його. Та якщо ви кричите, обзиваєтесь чи саркастично відповідаєте, то обираєте так робити.

2. Візьміть паузу
Сконцентруйтесь на собі, подихайте і нагадайте: «Я відчуваю гнів і обираю, як його проявляти. Які у мене зараз варіанти, щоб справитись?»
Їх завжди більше, ніж 2: кричати або не кричати. Можна ще відволіктись, випити чаю, через Я-речення сказати про свої емоції.

3. Створіть для себе список того, що обираєте замість зриватись на близьких.

Присідати? Писати в щоденнику? Мити посуд? Емоція пройде за кілька (максимум десятків) хвилин, а обравши конструктивну поведінку, ви просто не даватимете розгортатись пожежі вашого гніву.

Продовження 👇🏻

Як не зриватись на близьких (продовження)

4. Створіть систему правил у стосунках, яка захистить кожного партнера від неадекватної поведінки.

Превентивно ви можете домовитись, що кричати, фізично виявляти гнів та ображати один одного навіть на емоціях недопустимо у ваших стосунках.

Ви можете розказати партнеру про свою схильність запалюватись та попросити про ті дії з його/її сторони, які допомагатимуть вам заспокоюватись. Наприклад, сказати: «Я прошу тебе: коли бачиш, що я починаю злитись, не чіпай мене кілька хвилин» чи будь-який інший варіант поведінки партнера, який тобі допомагатиме.

5. Досліджуйте власні емоції.

Чим краще ви будете розуміти свої емоції, тим простіше вам буде відслідковувати їх зародження. А з емоцією низької інтенсивності справитись значно легше, ніж з емоціями, які поглинають нас повністю. Загальмувати простіше на низькій швидкості, чи не так?

Якщо ж спалахи немотивованого гніву — це часте явище, яке вам не вдається самостійно контролювати, а наші поради для вас вже не працюють, то найкраще, що можна зробити для себе, — звернутись до психолога. Він не тільки допоможе виявити причини, які стоять за такою поведінкою, але й навчити справлятись із ними іншим способом. 17 психологів чекають вас на платформі «Твій психолог».

Тест «Прийняття свого тіла»

Тест не є діагностичним матеріалом.

Оберіть 1 із 4 варіантів відповіді на кожне твердження, де:
Ніколи = 0 балів
Іноді = 1 бал
Часто = 2 бали
Завжди = 3 бали