Ключ до тесту:

👉🏻 менше 5 балів: ви або у "повному дзені" відносно своєї тілесності, або були не до кінця чесними у відповідях 😅 Можливий також варіант не здорового сприйняття себе і завищеної самооцінки, пов'язаної із неприйняттям / ігноруванням питань щодо зовнішності.

👉🏻 6-15 балів: оптимальний результат, що свідчить про те, що зі сприйняттям свого тіла все добре. Ви адекватно сприймаєте своє тіло й за бажання і потреби можете потурбуватись про нього.

👉🏻 16+ балів: може свідчити про певні труднощі із прийняттям свого тіла чи якихось його частин.

Ваше тіло — друг, а не ворог, тож є сенс із ним подружитись та навчитись із ним бути 😌

Якщо ви розумієте, що втомились бачити у дзеркалі тільки недоліки, нагадуємо, що ви можете попрацювати над сприйняттям тіла зі спеціалістками платформи «Твій психолог», зокрема із:
1️⃣ Юлією
2️⃣ Оленою
3️⃣ Галиною
4️⃣ Інною
5️⃣ Роксоланою
6️⃣ Катериною

Як відділити свої бажання від нав'язаних? Як зрозуміти, що стоїть за моїм бажанням?

На ці питання відповіла психологиня платформи «Твій психолог» Світлана у новому відео на YouTube.

Переглянути відео можна за посиланням.

Ключові теми, з якими працює Світлана:
✅ мотивація
✅ сепарація
✅ цілепокладання
✅ сенс життя
✅ самотність
✅ профорієнтація
✅ стосунки
✅ самооцінка
✅ робота з підлітками
✅ психологічні складнощі під час вагітності
✅ консультування матерів

Дізнатись більше про Світлану та придбати консультацію можна за посиланням.

Як перестати ображатись? (частина 1)

ЗАМІСТЬ ТОГО, ЩОБ ЗАПУСКАТИ ОБРАЗУ:

1. Усвідомте свої почуття

«Окей, він/вона не хоче їхати зі мною до мами, і мене це засмучує»

Тобто не ВІН/ВОНА ображає мене тим, що не хоче їхати.

А МЕНЕ засмучує, що доведеться їхати самій/самому.

2. Скажіть про свої почуття

Через я-речення: «Я засмутився/лась, що ти не поїдеш на день народження моєї мами. Я знаю, що ти можеш не хотіти цього. Але мені було б приємно, якби ми зробили це разом».

Не факт, що магічне Я-речення зробить так, що кохана людина піде з вами до мами. Але він/вона точно матиме більше бажання піти на контакт та обговорити ситуацію.

Продовження 👇🏻

Як перестати ображатись? Частина 2

3. Дайте людині право на свої бажання, на думки і свою поведінку.

Коли ми розуміємо, що інша людина має право на те, щоб бути собою, ми покращуємо стосунки.

Буває, що нас ображають об'єктивно неприємні речі: принизливі зауваження, ігнорування, маніпуляції. Але і тут: людина так проявляється, бо вважає це допустимим для себе, а ви маєте право такого не терпіти, заявляти про свої кордони і йти із стосунків, де з вам частенько токсично поводяться.

4. Знайдіть у ній користь через діалог із собою:
- На що важливе вказує мені ця образа?
- Що я про себе думаю, що мене це ображає?
- Які емоції я намагаюсь приховати за образою?
- Чому мене «включає» саме ця ситуація?

Ще більше про образи — у відео коучині PCC ICF, КПТ-консультантки Тетяни. З нього ви можете дізнатись, чому ми взагалі ображаємось та як різні психотерапевтичні напрями в цілому розглядають поняття образи. Приємного перегляду!

База про психологічну травму за 6 хв

Саме так ми можемо назвати нове відео психологині, психотерапевтки, травматерапевтки у навчанні Марії про психологічну травму.

Після перегляду ви дізнаєтесь:
👉🏻 що є травмою, а що ні
👉🏻 що таке травмівна подія і чим вона відрізняється від травми
👉🏻 як травма впливає на життя людини, її мозок та поведінку
👉🏻 як допомогти собі впоратись із травмою

Приємного перегляду!

https://youtu.be/s7XJSznEJwA

Як перестати залежати від батьків?

Сепарація — це процес психологічного відокремлення дитини від батьків, під час якого відбувається перехід з дитячого стану у дорослий. Сепарація часто є болючим процес як для батьків, так і для дітей.

Основні етапи сепарації:
1️⃣ вік 1-2 років. Дитина починає розуміти, що не є продовженням тіла своєї мами.

2️⃣ криза 3 років («я сам/а»).

3️⃣ підлітковий бунтарський вік: у дитини змінюються цінності та інтереси, вчиться відстоювати свої межі тощо.

4️⃣ від 17 до 21 року. На цьому етапі людина вчиться опиратись на себе та приймати власні рішення.

Чому людина не сепарується від батьків? Про це розказала психотерапевтка Катерина у новому відео на YouTube. Приємного перегляду!
https://youtu.be/NQvxDmc51hc

#Вправа Як навчитися підтримувати себе?

Вам знадобляться аркуш паперу та ручка / нотатки на телефоні.

1️⃣ Заплющіть очі, розслабтесь. Пригадайте момент, коли ви підтримували свою близьку людину у важкій життєвій ситуації / невдачі. Як ви це зазвичай робите? Що конкретно ви говорите? Яким тоном? Як ви при цьому виглядаєте? Запишіть.

2️⃣ А тепер згадайте ситуацію, де ви були у складній ситуації. Як ви зазвичай взаємодієте із собою у таких випадках? Що ви собі кажете? Яким тоном? Запишіть.

3️⃣ Порівняйте свої відповіді. Чи помічаєте ви різницю у тому, як турбуєтесь про себе, а як про інших? Запишіть свої думки стосовно цього.

Як перестати критикувати себе та навчитись ставитись до себе добре? Помічними будуть:
🔺відео про внутрішнього критика
🔺відео про турботу
🔺підбір психолога для індивідуальної роботи на нашій платформі «Твій психолог». Зібрали 18 спеціалістів у різних напрямках та цінових політиках (від 700 грн за консультацію 😌)

Самокритика — не єдиний спосіб «покращувати» себе, «самозвинувачення» не конструктивне, самознецінення не робить наші переживання меншими, а жалість до себе робить нас більш пасивними. Але що натомість?

Самоспівчуття — це ставлення до себе подібне до того, як би ми ставились до близької, коханої людини, особливо у моменти, коли вона чи він переживає важкий час. Це плекання внутрішнього союзника, друга.

3 навички самоспівчуття:
1️⃣ доброзичливість до себе
2️⃣ майндфулнес
3️⃣ відчуття спільності з іншими

Кожну з навичок пояснили на картинці вище 😌

Якщо ви хотіли б нарешті подружитись із собою, але самостійні методи роботи над собою вже не працюють, запрошуємо у роботу із психологом. На платформі «Твій психолог» зібрали спеціалістів у різних напрямках (КПТ, клієнт-центрований, гештальт) та у різних цінових політиках (наразі від 700 грн за консультацію), щоб ви могли обрати свого спеціаліста.

7 причин, чому ви можете «боятись» стосунків

1️⃣ Страх повторення попереднього болючого досвіду

2️⃣ Страх втрати свободи

3️⃣ Переконання, що ми не заслуговуємо на повагу та прийняття

А решту причин розказала психологиня, гештальт-терапевтка сервісу «Твій психолог» Олена у новенькому відео на YouTube ☺️
Приємного перегляду!

Ключові теми, з якими працює Олена:
✅ депресивні та тривожні розлади
✅ дитячі травми
✅ проблеми у стосунках
✅ соціальна тривожність
✅ насилля в родині
✅ самотність
✅ думки про суїцид
✅ сексуальність
✅ інтерес до себе і світу

👉🏻 Дізнатись більше про Олену та придбати консультацію

Нема грошей на психолога
Що робити?

1️⃣Взяти блокнот, ручку — і виписати все, що вас турбує
Письмо не вирішить ваших проблем [хоча буває і таке, що у процесі приходиш до неочевидних висновків] і не замінить психотерапію, але допоможе відчути полегшення та відділити ментальну жуйку від себе.
🔺Більше про це тут.

2️⃣ Просто загугліть «безкоштовна психологічна допомога»😌
Із мінусів — не можемо знати якість наданих консультацій (і вона залежить від психолога) та те, що кількість консультацій часто обмежена. Але це хороший варіант кризової підтримки.

3️⃣Скористатись продуктами для самостійної роботи над собою
Психотерапію не замінять, але подосліджувати себе допоможуть.
Із наших продуктів пропонуємо:
🔺Ех-курс 1 для тих, хто проживає розрив стосунків
🔺Ех-курс 2 для тих, хто хоче змінити життя (наше життя = відображення наших переконань, тож це посібник для роботи над мисленням)
🔺лекція для тих, хто хоче перестати сваритись із партнером/ркою, а навчитись домовлятись та чути одне одного

#цитатапсихолога

Наталія — КПТ-консультантка, нейпропсихологиня з 2-річним досвідом платформи «Твій психолог».

Ключові запити, з якими працює спеціалістка:
✅ самооцінка і самоцінність
✅ тривожність
✅ депресивні стани
✅ дратівливість
✅ життєва криза
✅ романтичні стосунки
✅ професійна реалізація
✅ адаптація до змін
✅ цілі і цінності
✅ вимушена еміграція

Дізнатись більше про Наталію

Важливі нагадування для вас у форматі шпалер для телефону ☺️✨

Яке нагадування для вас зараз особливо актуальне? Розкажіть у коментарях

#шпалери