Чи можна не відчувати емоцій? Що таке метаемоції?

На ці питання відповіла психологиня Влада у короткому відео на YouTube. Приємного перегляду!
https://youtu.be/eCBiidoZvd8

Мої правила відпочинку по вихідних

1️⃣ Я не працюю по неділях і не відповідаю у роб.чатах (а от суботи у мене іноді бувають напів робочі, мені з цим ок)

2️⃣ Я не думаю у неділю про роботу. Якщо такі думки виникають, я їх «відловлюю» та кажу собі, що подумаю про це у робочий час. І переключаюсь на щось інше.

3️⃣ Коли я відпочиваю, дозволяю собі робити, що захочу — або не робити нічого; і той, і той варіант для мене окей.
Тобто якщо я хочу пів дня повалятись у ліжку з книжкою, я собі це дозволяю. Якщо я хочу пів дня гуляти містом і слухати музику, я це теж роблю. Якщо мені хочеться поприбирати, то теж окей, але я зупиняюсь, як тільки втомлююсь від цього.
Цей пункт = про вміння чути себе. Це навичка, яку можна розвинути.

4️⃣ По неділях я в цілому відпочиваю від людей.
Так, у мене є така потреба, і мені за неї не соромно :) Дуже рідко з кимось спілкуюсь / бачусь у неділю.

5️⃣ Щонеділі я влаштовую детокс від соцмереж.
І не заходжу в інст / тікток / тредс тощо.

Обрати психолога | Instagram | TikTok | YouTube

#Інсайт від психологині ⭐️

Сьогодні під нашим прожектором — Роксолана, клінічна психологиня, кандидатка у психотерапевти у методі гештальт, нещодавній інсайт якої звучить так:

Усвідомлення того, що життя неминуче змінилося після початку повномасштабного вторгнення, інколи призводить до екзистенційної кризи і може переживатися як втрата. Що неймовірно важливо для того, щоб перебудувати свій побут, план, уявлення про себе, своїх близьких, свої опори. Та почати жити далі.

Не могти усвідомити цього часто дорівнює залишатися в ілюзії та не проживати своє життя.

___
Клієнти Роксолани — люди, які знаходяться у процесі життєвої кризи. Йдеться про роботу з почуттям безсилля, провини чи сорому, невизначеністю, невпевненістю і тривогами, що її супроводжують. Психологиня працює з людьми, які виїхали за кордон унаслідок війни та прагнуть адаптуватись. Тема втрати (роботи, свого минулого життя та близьких) є одним із напрямків роботи Роксолани.

🔺Більше про Роксолану

Раді представити нову психологиню у нашій команді — Дару ✨

Дара — психологиня, КПТ-консультантка, КПТ-терапевтка у навчанні, членкиня УАКПТ.
Консультує: онлайн
Тривалість: 50 хв
Вартість: 800 грн

Ключові теми, з якими працює Дара:
✅ невпевненість
✅ пошук сенсів
✅ апатія
✅ низька самооцінка
✅ надмірні переживання
✅ труднощі у прийнятті рішень
✅ пригнічений стан
✅ негативні думки
✅ цілі і цінності

🔺Дізнатись більше про Дару

💬 «Останнім часом нічого не радує»

А що ви вже робили, щоб відчути радість? 🙃 Радість — це рукотворна емоція, тобто ми можемо створювати для себе радісні переживання, створювати для себе ситуації, у яких будемо відчувати радість.

👉🏻 Напишіть список речей, які можуть вас порадувати або радували вас колись. Або список того, що ви давно хотіли зробити (і це потенційно могло б вас порадувати). Спробуйте щось зі списку і відслідкуйте, як це впливає на ваше самопочуття.

💬 «А що робити, якщо те, що раніше приносило радість, зараз вже не працює для мене?»

Якщо ваш «список радості» не працює і ви спостерігаєте у себе пригнічений стан вже тривалий час, при цьому також маєте зміни у сні, апетиті та життєвий активності, можливо, варто звернутися до психолога. Це допоможе розібратись у причинах такого стану, попрацювати над його покращенням та отримати інструменти покращення свого стану надалі без професійної допомоги.

Психологи нашої команди сервісу «Твій психолог» будуть раді допомогти 💛 Дізнатись більше за посиланням.

😣Як впоратись зі стресом?

Стрес — це природня реакція на неочікуване і таке, що не вкладається у звичайний зміст нашої буденності.

Але стрес може бути як шкідливим, так і корисним.

Корисний стрес (еустрес) — це стрес, який не викликає дисбалансу та допомагає впоратися, мобілізувати свої ресурси, щоб мати енергію і справитись із випробуваннями.

Шкідливий стрес навпаки нас дестабілізує і може серйозно нашкодити нашому здоров'ю.

То як же із ним впоратись?

Про всі кроки (від базових до просунутих) розказала Анастасія, психологиня сервісу «Твій психолог», у новому відео. Приємного перегляду!
https://youtu.be/Hs9gJeNjHvA

Проходьте тест на рівень стресу 🔥

Сьогодні у нас в сторіз. Зазирайте 🤗

💬 «Я знаю, чого хочу і прагну, але нічого не роблю і неначе прокрастиную зміни».

Чому ми можемо прокрастинувати зміни?

1️⃣ Немає ресурсу на їхнє втілення
Наприклад, ви вирішили «з понеділка» займатись йогою тричі на тиждень, щоб підтримувати тіло у хорошому стані.
Щоб реалізувати це, треба мати ресурси:
✅ часу (чи є у вас ті Х хв на йогу?)
✅ місці та інвентарю (це зал чи домашнє тренування по ютьюбу? чи є у вас все потрібне для йоги?)
✅ енергії (чи достатньо у вас взагалі сил на те, щоб встати і позайматися йогою?) тощо

2️⃣ Немає уявлення, як це досягнути
Припустимо, ви поставили ціль у цьому році зробити x2 у доході. Але як? Як ви будете це робити? За рахунок чого? Що треба додати у своє життя, а від чого відмовитись, щоб це здійснилось? Які у вас будуть проміжні етапи на шляху до цілі?

Іноді люди зупиняються лише на постановці цілі (і сподіваються, що вона магічним чином «сама здійсниться, достатньо лише записати на аркуші і заховати його»), але взагалі не думають про шлях до неї.

3️⃣ Наша ціль настільки велика, що лякає своїм масштабом
Це трохи схоже на попередній пункт, але тут поінт в тому, що глибоко в душі ми і не віримо, що можемо цього досягнути, тому і прокрастинуємо кроки до цього.
А от «зона комфорту», у якій ми зараз знаходимось, якраз-таки дуже знайома і комфортна для нашого мозку, тому він і не хоче робити кроки назустріч змінам. Зміни = невідоме. А невідоме лякає.

Як перестати прокрастинувати зміни?

1️⃣ Якщо немає ресурсів, то
Зосередитись на нарощенні ресурсів 🙃

Продовжуючи приклад з йогою:

👉🏻 знайти форму для занять та необхідний інвентар (килимок, який буде подобатись, тощо)

👉🏻 обрати, як саме ви будете займатись йогою (онлайн — тоді по яких саме заняттях; або офлайн — тоді у якій студії, який розклад занять, скільки часу туди їхати і як тощо)

👉🏻 якщо взагалі немає фізичної енергії, то рекомендую звернутись до сімейного лікаря, щоб розібратись, чому так і як це налагодити.

Багацько про це говорю, але повторюсь: іноді у нас апатія, проблеми зі сном / апетитом не через те, що у нас якісь проблеми у житті, а просто через якісь дефіцити / дисфункції в організмі. Тому якщо певний час спостерігаєте спад енергії, дуже рекомендую почати саме із «фізики» 😌

Як перестати прокрастинувати зміни?

2️⃣ Немає уявлення, як це досягнути 👇🏻
Спробуйте ці кроки:

👉🏻 Розбийте велику, таку «недосяжну» ціль на менші кроки; і розбивайте їх так до тих пір, поки кроки не стануть зовсім простими.

Приклад: ви хочете у цьому році набрати 100к аудиторії у тіктоці
Що для цього треба зробити?
Один із перших кроків — розібратись у тому, а як взагалі працює тікток. Звучить все ще абстрактно і складно. Розбиваємо далі:
📍подивитись 2-3 відео на ютьюбі про те, як працює тікток
📍підписатись на 2-3 експертів по тіктоку і присвятити тиждень вивченню матеріалів
📍за бажання придбати курс / консультацію у людини, яка у цьому розбирається

Вже звучить зрозуміліше і простіше, чи не так?

👉🏻 Заплануйте і втілюйте ці прості кроки на регулярній основі
Я люблю концепцію 1 найважливішої справи на день. У прикладі вище такою однією справою якраз може бути «переглянути 2-3 відео про те, як працює тікток».

👉🏻 Більше про те, як будувати ефективний шлях до цілі та «не зливатись» дізнавайтесь у практикумі із планування від коучині, КПТ-консультантки Тетяни.

Як перестати прокрастинувати зміни?

3️⃣ Наша ціль настільки велика, що лякає своїм масштабом 👇🏻
Тут підійдуть поради із попереднього допису + маю дещо сказати про мислення.

Якщо ми мислимо про себе у ключі:
💬 «я невдаха»
💬 «це не для мене»
💬 «я ще недостатньо якийсь/ась, щоб мати…»
💬 «я на це не здатний/а»
І це спричинює певну зневіру у досягненні великих цілей, то саме із таких доволі деструктивних переконань варто почати роботу.

Як допомогти собі?
👉🏻 Почати вести щоденник успіхів, присвоюючи собі свої попередні досягнення. Сядьте і запишіть мінімум 10 своїх досягнень за життя, а далі почніть вести його щодня, підмічаючи, що у вас сьогодні добре вийшло. Навіть якщо це «встати з ліжка на 15 хв раніше». Не знецінюйте такі малі кроки.
Більше про це тут.

👉🏻 Дослідіть деструктивні установки самостійно із нашим продуктом «Ех-курс 2». Він заточений під стосунки, але ви можете підставити у нього будь-яке слово. Теорія + 19 вправ + доступ назавжди. Детальніше тут.

👉🏻 Якщо самостійна робота над собою вже не приносить плодів, важко себе дисциплінувати, то запрошуємо у роботу із психологом. Зібрали для вас команду із 18 спеціалістів у різних напрямках (КПТ, клієнт-центрований, гештальт, коучинг) та різних цінових політиках (від 700 грн наразі), щоб ви могли обрати свого спеціаліста 😌

Як підтримувати хороший ресурсний стан?

Раніше, коли я їздила у відпустки і віднаходила там внутрішній спокій і гармонію, то думала, а як зберегти цей стан і в галасливому Києві?

І нарешті зрозуміла, як 🤗

Я створила свій ранковий ритуал, який тримає мене на плаву. Він складається із:
1️⃣ ведення щоденника (пишу все, що приходить в голову)
2️⃣ фіз.активність (йога 20 хв / танці під улюблену музику)
3️⃣ медитація (найчастіше guided meditation)

Нюанси:
👉🏻 я не завжди виконую всі 3 пункти, але стараюсь зробити мінімум 1.
👉🏻 це тільки мій ритуал; ваш може відрізнятись :)
👉🏻 мій ритуал триває до години, але ваш може бути як суттєво коротшим, так і довшим. Експериментуйте та діліть це на свій лайфстайл та реальність 🤗

👉🏻 Більше про те, як зміцнити власну психологічну стійкість.

6 ознак трудоголізму

1️⃣ у вас 2 агрегатні стани: ви або працюєте, або думаєте про роботу
2️⃣ на дні народженні подруги вам ок відлучитись, щоб повідповідати на імейли
3️⃣ ви не пам’ятаєте, що означає бути не втомленим
4️⃣ будь-яка розмова рано чи пізно зводиться до вашої роботи
5️⃣ у вас аб’юзивні стосунки з роботою: ви маєте багато негативних переживань, але не можете піти (хоча б у відпустку)
6️⃣ коли ви востаннє ходили у відпустку без ноутбука?

Скільки набрали ви? Розкажіть у коментарях

«Коли я не працюю, мені неспокійно», або 4 причини трудоголізму

Минулого тижня ми вже почали досліджувати тему трудоголізму; і одна з можливих причин — тривожність.

У нашій культури тривожність та переживання — поширене явище, особливо на фоні війни. Справа у тому, що робота може давати відчуття безпеки, стабільності і контролю, а також просто відволікати від тривожних думок і страхів.

Тому чимало людей і «пірнають» у роботу з головою, щоб:
а) мати відчуття контролю хоч над чимось
б) заглушити свої емоції
в) відволіктись.

Проте, як ви розумієте, саму тривожність це не прибирає, а ще й може нас виснажувати.

Як допомогти собі із тривогою?
🔺Відео психологині про тривогу
🔺Техніка «7 питань»
🔺М’язова релаксація
🔺Розслабляюче дихання
🔺Бланк для запису думок

Пам’ятайте, що техніки вище можуть допомогти вам заспокоїтись тут і зараз, проте не працюють із причинами тривожності та не допомагають впоратись із нею у довгостроковій перспективі. Навчитись справлятись із тривогою ви можете у роботі із психологом сервісу «Твій психолог». Обирайте самостійно або залишайте заявку на підбір 💛

Продовжую відповідати на питання з інстаграму тут🔅

Я не братиму до уваги слово "нарцис", якщо відчуваєте, що потребуєте діагностики чи психіатричного роз`язнення, краще звернутись до фахівця.

Я зосереджусь на слові "аб'юзер".
Фантазую, що ви маєте на увазі поведінку, що ранить інших людей, шкодить їм, так?

Продовжую фантазувати, що якщо ви пишете це питання, то, можливо, ви переймаєтесь, що так є, і хотіли б від себе якоїсь іншої поведінки відносно інших?

Багато з тих людей, що чинять кривду, насправді за тим мають добрий намір.

Буває, що люди контролюють, бо справді хвилюються. Маніпулюють, бо справді хочуть зберегти стосунки. Ображають, бо прагнуть вгамувати свій біль.

Добрий намір не виправдовує злу, насильницьку поведінку, але це часто сигнал, що людина по-іншому не вміє чи не може. Не було, на жаль, достатньо досвіду безпечного, люблячого стосунку.

А значить можна створити для себе цей досвід і навчитись чинити по-іншому.

Тож що робити? Визначити, як би ви хотіли і вчитись так робити.

Ви справді хочете всього і одразу, чи радше, вам складно визначити пріоритети та зробити реалістичний план?

Круто мати багато бажань, але не круто очікувати від себе, що всі вони мають бути реалізовані цього тижня.

По-перше, що ж тоді робити решту свого життя😉, і по-друге, це справді може вести до надмірного напруження, і як наслідок - апатії і вигорання.

Я б пропонувала навпаки на найближчий час планувати менше, проте формувати звичку завершувати старі важливі справи (заодно будете більше собою пишатись😊).

То що найважливіше зробити?

Перенапруження, вигорання, тривожність, незадоволення собою внаслідок відсутності (швидких) результатів, - це часто про брак навичок пріоретизації, планування, постановки цілей, і розробки плану їх досягнення, самопідтримки.

Майже все, що я знаю, і що для мене працює у цій тематиці, я виклала у Практикумі з планування і постановки цілей. Цілих 8 відеоуроків і об`ємні домашні завдання до кожного із них.
Більше тут: https://www.dosebe.com.ua/product/planning-practicum

4 причини трудоголізму

Раніше ми вже розглядали:
👉🏻 6 ознак трудоголізму
👉🏻 причина 1 — тривожність

Сьогодні поговоримо про таку причину як нереалізованість в інших сферах життя. Коли все, крім роботи, здається менш важливим. Тут трудоголізм може бути зумовлений гіперкомпенсацією (коли людина на роботі компенсує невдачі і розчарування в інших сферах життя) або уникненням (коли ми «прикриваємось» роботою, щоб не повертатись до проблем у родині чи самотності).

Що робити у такому випадку?
Подосліджувати, від чого саме ви тікаєте або ж що компенсуєте. Ви можете виконати вправу «Колесо балансу»:
1. намалюйте коло
2. поділіть його на 8 секторів (стосунки, здоров'я, оточення, гроші, яскравість життя, самореалізація, творчість / хобі, відпочинок) та оцініть кожну сферу від 1 до 10.

Найбільші «провиси» зможуть показати, на яку сферу варто звернути увагу. Далі ви зможете свідомо покращувати цю сферу життя 😌

Якщо ви втомились зводити життя тільки до роботи та потребуєте допомоги у змінах у житті, ви можете скористатись допомогою психолога. Зібрали команду із 18 спеціалістів у різних напрямках і цінових політиках для вас ✨