#інсайт від психологині

Влада — психологиня, гештальт-терапевтка, яка нещодавно поділилась із нами ось таким інсайтом із роботи з клієнтами:

Коли ми не можемо говорити словами через рот, нам потрібно викручуватись. І іноді створення конфлікту — це спосіб отримати бажане. "Не можу сказати, що мені не вистачає любові, підтримки = розпочинаю сварку, щоб побачити, що йому не байдуже". Не байдуже = любить. Хоча це може бути помилковими висновком.

У роботі з Владою клієнти знаходять прийняття у різних проявах, знайомляться із собою, знаходять сенси та крок за кроком відновлюють самоцінність — щоб зрештою мати змогу відстоювати кордони, налагоджувати стосунки, досягати цілей за рахунок набутих у роботі із фахівчинею моделей поведінки.

👉🏻 Більше про Владу

Створили гарячу лінію психологічної підтримки для військовослужбовиць

Жінкам допомагатимуть із запитами щодо втрати мотивації та проблем із ментальним здоров'ям

Facebook | Instagram | Buy Me a Coffee

4 причини трудоголізму

У попередніх серіях:
👉🏻 6 ознак трудоголізму
👉🏻 причина 1 — тривожність
👉🏻 причина 2 — нереалізованість в інших сферах життя

Сьогодні розглянемо 3 причину — обмежуючі переконання про відпочинок:
🧩 відпочинок для слабаків
🧩 «на тому світі відпочину»
🧩 відпочинок — марна витрата часу
🧩 коли я не працюю, я неначе нецінний / нецінна (ось це переконання довгий час було у мене — Аня)
🧩 підставте своє

Простіше кажучи, якщо я вірю, що успіх — це упахуватись, а відпочивають тільки слабаки, то я буду робити все, щоб упахуватись і не відпочивати. Навіть якщо це навпаки погіршує мої професійні результати і здоров’я.

Як собі допомогти?
👉🏻 Мої правила відпочинку
👉🏻 Подкаст «Базові правила відпочинку»
👉🏻 Змінити свій погляд та переконання про відпочинок (можна скористатись нашим продуктом Ех-курсом 2 про обмежуючі переконання, що коштує менше $10).

Якщо у вас є питання, пишіть у коментарях 👇🏻

Як провести вихідний з користю?

Попались? 😅 Проведіть вихідний не з користю, а з насолодою, розслабленням та відпочинком 😌

А якщо не виходить, ось наш цикл про трудоголізм і відпочинок:
⚡️правила відпочинку
⚡️негативні переживання стосовно відпочинку
⚡️подкаст про відпочинок
⚡️матеріали про трудоголізм


Обрати психолога | Instagram | YouTube

💡Ідея на подумати

А що якщо я вже знаю і вмію достатньо, але через постійне споживання контенту інших експертів (думки яких часто діаметрально протилежні) я не можу «відкопати» і «почути» знання, які вже є у мені?

Сьогодні мені ця думка прийшла, коли вранці писала у щоденнику.

Стаття про синдром самозванця

Чеклист турботи про себе ✨

Підготували для вас безкоштовний чеклист, щоб ви могли підтримувати свій ресурсний стан 😊

💬 Що вам заважає турбуватись про себе?

Розкажіть у коментарях — будемо розбиратись 😊

🌬️Турбуватися про себе — егоїстично
🌬️ Турбота про себе менш важлива, ніж «потрібні» справи.

Дякуємо за ваші відповіді під минулим дописом! Виявилось, що іноді ми не піклуємось про себе у силу наших переконань:

✅ те, що ми маємо, залежить від того, що ми робимо

✅ те, що робимо, залежить від того, що ми вміємо, які здібності маємо достатньо розвиненими

✅ те, що ми вміємо і що розвиваємо, залежить від наших переконань і цінностей

Якщо ми переконані, що «турбуватись про себе егоїстично», то і вміємо та будемо діяти відповідним чином, що може призвести до:
1️⃣ погіршення імунітету 👉🏻хворобливість, потреба часто відвідувати лікаря
2️⃣ розвитку або ж загострення хронічних хвороб
3️⃣ фізичного виснаження: коли здається, що сил не вистачає навіть на якісь прості дії.
4️⃣ постійного стресу 👉🏻 тривожності та панічних атак
5️⃣ погіршення пам’яті та концентрації 👉🏻 зниження продуктивності, погіршення робочих результатів, стосунків з людьми

💡Для роботи над обмежуючими переконаннями ми створили Ех-курс 2 — посібник із трансформації мислення.

✅ 104 сторінки концентрованої теорії та практики, що базується на коучинговому та КПТ-підходах
✅ 8 вправ і технік
✅ бланки для виконання завдань
✅ доступ назавжди, а ціна доступна — 350 грн, що менше $10
✅ авторка — коучиня, КПТ-консультантка

⚡️Дізнатись більше

💬 У мене немає часу на турботу про себе

🚘 Уявіть, що у вас є автомобіль, яким ви щодня користуєтесь, щоб потрапити у бажані локації, але не заправляєте його пальним. Чи довго він вам прослужить? 😬

З нашою енергією так само.

Для того, щоб щось віддавати (час / увагу / гроші / якісні послуги тощо) потрібно спочатку наповнюватись.

Це не егоїстично (розбирали це у минулому дописі), а цілком нормально. Особливо в умовах воєнного стану, де частина наших ресурсів «спалюється» просто на переживання цієї реальності.

«Парадокс» у тому, що зараз нам як ніколи важливо нарешті навчитись турбуватись про себе, якщо ми хочемо це все «вивозити».

Що ви можете зробити вже сьогодні, щоб навчитись турбуватись про себе?

1️⃣ Переглянути свій режим дня і темп життя. Як виглядає ваш типовий день? Що у вас у ньому влаштовує, а що ні? Як ви можете змінити свій день, від чого позбутись, щоб там нарешті було місце для турботи про себе?

2️⃣ Як саме ви плануєте турбуватись про себе? Тут у пригоді стане наш чеклист, який вкаже на зони покращення.

3️⃣ Як у вас справи із плануванням? Вам може стати у пригоді наш практикум «Від хаосу до цілей», одна з цінностей якого = допомогти вам створити комфортну для себе систему, де ви і насолоджуєтесь життям, і рухаєтесь до своїх цілей, і встигаєте якісно відпочивати. Дізнатись більше про практикум.

⭐️ Дайджест психологічних матеріалів за травень

1. 6 ознак трудоголізму
2. 4 причини трудоголізму
3. Як доводити справи до кінця?
4. Чеклист турботи про себе
5. Турбуватись про себе — егоїстично?
6. Немає часу на турботу про себе

Відео психологів:
🎬 Що таке РДУГ (розлад дефіциту уваги та гіперактивності)
🎬 Як почати медитувати?
🎬 Селфхарм: як собі допомогти?
🎬 Психологічні труднощі під час вагістності

5 ознак того, що ваші покупки емоційні:

1️⃣ ви купуєте не тому, що щось потрібно, а щоб заспокоїтись / винагородити себе / покращити настрій

2️⃣ ви відчуваєте провину (в моменті покупка була гарною ідеєю, але потім прийшло розуміння, що це була помилка)

3️⃣ ви витрачаєте забагато грошей на дрібнички і не розумієте, куди діваються гроші

4️⃣ ви купуєте щось, що вам не підійде, знаючи про це у момент покупки

5️⃣ купуєте річ, бо боїтесь, що не зможете придбати її в майбутньому, а не тому, що вона реально потрібна або бажана

Чому ми так робимо та які кроки ви можете зробити вже сьогодні, щоб перестати марнувати гроші?
Про це у новенькому відео розповіла Марія, КПТ-консультантка та психологиня:

ІМПУЛЬСИВНІ ПОКУПКИ | Емоційні покупки | Як перестати робити імпульсивні покупки?
https://youtu.be/EAtbhVdqq-g

🔺 Дізнатись більше про Марію

Як пережити відключення світла?

1️⃣ Підготуйте інвентар
Так, як би банально це не звучало, підготуйтесь матеріально: можливо, варто придбати ще один пауербенк, змінити провайдера інтернету, скооперуватись із друзями із газовою плитою тощо.

2️⃣ Плануйте свій день гнучко
Сама розумію, як це бісить, коли вимикають не по графіку і одразу на 6 годин. Але це вкотре підклеслює необхідність гнучкості: «окей, якщо зараз немає світла, тоді я займусь тією задачею, яка його не вимагає, або ж сходжу у кафе з генератором»

3️⃣ Складіть список речей, які ви можете робити під час відключення
Так я почала поступово прибирати у квартирі те, що давно відкладала, і навіть помила вікна на кухні 😅

4️⃣ Змініть погляд на ситуацію
Насправді, всі попередні пункти якраз про це: немає сенсу заперечувати реальність ударів по енергосистемі і відключень, але є сенс навчитись жити у новій реальності та вибудовувати свою психологічну стійкість.

До речі, для розвитку останньої у нас є лекція-практикум «5 навичок психологічної стійкості».

Чому комусь вдається впоратись із труднощами та рухатись далі, а хтось ставить своє життя на паузу?

Чому одні можуть оговтатись від життєвих труднощів і здатні дивитись у майбутнє з надією, а інші втрачають бажання, а разом із тим і сили жити?

Ми вважаємо, що справа у 5 навичках, які допомагають збудувати психологічну стійкість — і всіх їх ви можете прокачати під час перегляду нашої лекції.

✅ лекція у записі (теорія + практичні вправи) = ви можете переглядати її під час відключення, якщо у вас YouTube Premium
✅ воркбук, де зібрані всі вправи на всі 5 навичок
✅ доступ назавжди
✅ авторка — коучиня PCC ICF, КПТ-консультантка, співзасновниця сервісу «Твій психолог» Тетяна Клинець

👉🏻 Дізнатись більше та придбати 🔥