Неочікуваний скіл, який допоможе заробляти більше у 2025 ⚡️

І ні, тут буде не про навчання, підвищення кваліфікації, зміну місця роботи чи діяльності.

Ця навичка — вміти відпочивати, «скидати баласт» та перезаряджатись ⚡️

Так, друзі, коли я бачу, що щось поменшало продажів продуктів для саморозвитку та/або консультацій психологів, я іду відпочивати, гуляти, розмальовувати картину по номерах, записуюсь на масаж тощо.

На перший погляд це може здатись нелогічним: як так – замість того, щоб щось придумати, я навпаки іду в бездіяльність; але насправді тільки з ресурсного, наповненого стану я і зможу придумати класну ідею для реклами / відео / допису / ще якоїсь активності, яка поверне продажі до норми 🙃 а іноді просто цього ресурсного стану вже стає достатньо для того, щоб оплати на сайті полетіли (не знаю, як це працює, але не раз таке спостерігала 😅)

Так що:
1. Давайте собі право на відпочинок
2. Плануйте його (знаю навіть, що деякі люди в цілому спочатку планують відпустки у році, і тільки потім решту діяльності)
3. Беріть паузи упродовж дня на бездіяльність та на процеси, які вас «підзарядять» ⚡️

Розкажіть у коментарях, як у вас справи з відпочинком?

МІЙ ГОЛОВНИЙ СЕКРЕТ У ПЛАНУВАННІ ЯК ПРОФЕСІЙНОЇ КОУЧИНІ:
У довготривалій перспективі я планую те тільки результати, але й процеси!

Особливо круто це працює в умовах невизначеності: коли результат передбачити вкрай важко, хочеться концентруватись на тому, що точно є у зоні моєї відповідальності.

Тож, підбиваючи підсумки 2024 помітила, що дедалі більше у моєму плануванні організованих рутин, які доволі непомітно змінюють моє життя на краще без розривів сраки.

Детальні підсумки 2024 я підвела у інстраграмі, тож якщо цікаво, що я собі планувала і що з того вийшло - гайда у сториз.

Разом з тим, крім цілей на рік у мене є "довгобуди" на перспективу до 10 років, що наразі відповідають моїм життєвим намірам і з великою ймовірністю будуть актуальні й у майбутньому.

(продовження далі)

(початок вище)

МОЇ "ДОВГОБУДИ":

1) 1000 годин професійного навчання.
За цей рік я навчалась 117 годин. А всього з 2020 року 545.5 (це крім базової освіти в університеті).

2) 10 000 годин практики з клієнтами (є популярна думка, що саме стільки потрібно для розвитку майстерності).
Цього року практиці з клієнтами присвячено 487 годин. Всього з 2020 - 1812.

3) 1000 прочитаних книг.
Цього року - 19, з 2019 року - 153. Якщо розвиток професійної майстерності для мене життєвий пріоритет, то по результах одразу видно, що читання книг - ні😅

4) 40 відвіданих країн.
Цього року - нові 2 (Туреччина та Словаччина), всього 18. Подорожі теж не пріоритет, але це добрий спосіб відпочинку та переключення.

5) Подушка фінансової безпеки на 1 рік життя без доходу.
Цього року вдавалось підтримувати👌🏼

Нащо я займаюсь такою хернею, як рахування годин навчання чи кількості книжок?, - запитаєте ви.

Відповідаю: для мене це спосіб "збирати" і "зберігати" досвід, відчувати життя, як наповнене. Також цей підхід формує звичку ощадливо розпоряджатись часом, та скеровувати увагу тільки на важливе. Заголом я планую та рефлексую свої дії та результати для того, щоб мати відповіді на питання:
- "Яким був для мене цей рік?",
- "Що важливого відбувалось?",
- "Які зміни я помічаю?".
- "Заради чого я живу своє життя?"

Хоча справжня причина звісно у тому, щоб раз на рік похвалитись в інтернеті яка я молодець😂

А ви підводите підсумки 2024? Розкажіть у коментарях🎄

Рутини для збереження близькості з чоловіком ❤️

Востаннє, коли я ділилася деталями своїх стосунків, отримала відповідь накшталт: «Що ти можеш розказати? Ви ж разом лише 5 років!» Та все ж наважусь😊

4 рутини, які для нас стали визначальними:

1. Ми багато говоримо.
Ми цікавимось, як почувається кожен з нас, розповідаємо новини та іноді підпрацьовуємо один для одного психотерапевтами на пів ставки😉
Маємо правило — їсти разом без телефонів. Якщо хтось бере телефон, зазвичай чує запитання: «Ми разом чи залипаємо?». Іноді залипаємо.

2. Ніхто не робить того, чого не хоче (крім важливих винятків).
Домашні справи виконує той, у кого є сили й бажання сьогодні. Якщо один із нас хоче кудись піти, а інший — ні, це також ок. Ми організовуємо своє дозвілля окремо, коли це потрібно.
Парадоксально, але така свобода зрештою приводить до того, що більшість вільного часу ми проводимо разом.

Ставте 30 реакцій — додам ще 2 рутини 🔥

Рутини для збереження близькості з чоловіком ❤️
(частина 2)

3. Маленькі речі дуже важливі.
Ми завжди дякуємо один одному навіть за дрібниці (особливо у побуті), зустрічаємося вдома обіймами й усмішкою, купуємо улюблені смаколики та просимо вибачення, якщо ненароком зачепили чиїсь почуття.

Ці маленькі прояви створюють багато радості, а в радості хочеться бути разом.

4. Ми створюємо свої традиції
У нас є свої маленькі ритуали: на Пасху ми їмо перепілок, на Різдво даруємо сюрпризи, а дні народження заздалегідь домовлений подарунок.

Весілля у нас не було, тому щороку в річницю ми пишемо й читаємо один одному нові обітниці, обмінюємося обручками — ніби щоразу обираємо бути разом надалі.

Ще одна традиція — робити колаж із фото кожної нашої поїздки, додаючи враження про неї. Можу тільки уявити, скільки радості буде через 20 років, коли ми переглядатимемо ці спогади!

Свій досвід побудови щасливих стосунків, а також досвід як професійної коучині PCC ICF, КПТ- та АСТ-консультантки я виклала у практичній лекції на 1,5 години 😇

Вона підійде людям, які хочуть навчитись перетворювати конфлікти не на сварки та обмін образами, а на ґрунт для зміцнення звʼязку з партнером/ркою.

Лекція дуже доступна за вартістю (всього $13), щоб якомога більше людей могли покращувати свої стосунки 💛 Дізнатись більше

Недостосунки / Тимчасунки: що це, чому виникає та як із цим бути?

Впевнені, ви хоча б раз у житті стикались із ситуацією, коли "ну ми не знайомі, не друзі, але й офіційно не зустрічаємось; хз що між нами". Для цього існує назва — situationship (тимчасунки / недостосунки). І базу про це вам розкаже клінічна психологиня, спеціалістка сервісу "Твій психолог" Роксолана у короткому відео на Youtube (10 хв)

https://youtu.be/9K3VzO9DbMA

P.S. у Роксолани залишилось лише 1 вільне місце для нового клієнта — можливо, саме для вас? 😉

4 техніки від психолога для роботи з тілом ⚡️

Часто можна стикнутись із тим, що люди «не в контакті» зі своїм тілом, хоча воно напряму сигналізує нам не тільки, що де болить, але й про наші емоції 😌

У сьогоднішньому короткому відео психологиня сервісу «Твій психолог» Анна розкаже про техніки роботи з тілом, які часто застосовує у роботі з клієнтами:

https://youtu.be/ARAsULNM3Rg

Приємного перегляду!

Обрати психолога

6 звичок людей із високою самоцінністю

Не можна просто взяти і пояснити, що таке самоцінність. Для нас самоцінність — це радше не відчуття, як його часто описують, а сукупність дій, ➡️ і, як наслідок, звичок.

1️⃣ Підтримують доброзичливий внутрішній голос

Люди з високою самоцінністю — це не ті, хто вважають себе найкращими чи особливими. Це ті, хто можуть підтримати та підбадьорити себе навіть тоді, коли щось йде шкереберть.

2️⃣ Ставляться до себе уважно тут і зараз

Плекати самоцінність означає зосереджуватися на тому, що відбувається з нами саме зараз. Це протилежність безкінечному аналізу помилок минулого чи хвилюванням про майбутнє. «Вихід із голови» та відчуття теперішнього моменту дає нам відчуття опори: так ми вчимось помічати себе і плекати віру, що можемо на себе покластися.

👉🏻 Продовження в інстаграмі

3 психологічні вправи, які я як коуч роблю, щоб тримати голівоньку в порядку

Збережи, щоб не загубити.

1. Коли емоції зашкалюють, я скеровую на це увагу, називаю емоцію, помічаю її прояви у тілі та починаю дихати "крізь" переживання. Це допомагає запустити процес самозаспокоєння, прожити емоцію, щоб потім мати змогу обирати корисну поведінку, а не діяти "на емоціях".

2. Коли в голові багато тривожних думок, я використовую практику трьох сценаріїв, але лише один раз, щоб не застрягати у нескінченних катастрофічних прогнозах. Суть вправи у тому, щоб виписати всі можливі сценарії розвитку подій у ситуації, що мене хвилює, — від найгіршого до найкращого. Зазвичай мій мозок пропонує більше ніж три варіанти (тривожний розум так і працює😅), тож я пильную, щоб у переліку були сприятливі та позитивні сценарії також. Це допомагає мені позбутися думки, що "все пропало", більш реалістично подивитись на ситуацію і повернутися до того, що я можу зробити тут і зараз, щоб собі допомогти.

продовження далі

3. Якщо складно заснути, я почергово напружую і розслабляю кожну частину тіла, щоб досягти глибокого розслаблення. Ця практика має накопичувальний ефект і суттєво знижує рівень тривожності, якщо виконувати її регулярно. Найкраще виконувати вправу під аудіосупровід. Її легко знайти в інтернеті під назвою "Прогресивна м’язова релаксація за Джекобсоном".

Ще більше дієвих "рецептів" для покращення стану я додала у Практикум емоційної рівноваги. Я створила його для людей, які:
⭕️ не розуміють своїх емоцій
⭕️ шкодують про свої вчинки під впливом емоцій
⭕️ відчувають, що "емоції ними керують"
⭕️ не справляються з емоціями / мають емоційні зриви

«Практикум емоційної рівноваги» — це:
📍6 відеоуроків у записі (база про емоції + по уроку на кожну з базових емоцій: злість, тривога, сором, сум, радість) по ~40 хв

📍аж 36 вправ 🔥, щоб навчитись проживати і справлятись з емоціями, зібрані в 1 робочому зошиті, а також аудіовправи.

📍бонус — прямі етери зі мною, коучинею PCC ICF, КПТ- та АСТ-консультанткою, співзасновницею сервісу "Твій психолог", кожні 2 місяці, де ми практикуємо техніки та розбираємо ваші запитання.

І це все — за ціною, меншою за 1 консультацію з коучем.
Дізнатись більше

🔥 6 неочевидних причин ревнощів

1️⃣ Нереалізовані емоційні потреби
2️⃣ Страх самотності
3️⃣ Переконання “я недостатньо”
4️⃣ Переконання, що кохання = власність
5️⃣ Надмірна ідеалізація партнера
6️⃣ Внутрішній конфлікт між свободою та близькістю

Кожну з цих причин, а також як впоратись із ревнощами пояснила психологиня, КПТ-консультантка, КПТ-терапевтка у навчанні сервісу «Твій психолог» Дар'я у короткому відео на YouTube (6 хв).

Приємного перегляду!

P.S.
У Дар'ї зараз є 2 вільних місця для нових клієнтів — можливо, вони саме ваші 🤗
Запити, з якими допомагає Дар'я:
✅ невпевненість у собі
✅ розрив стосунків
✅ романтичні стосунки
✅ стосунки в родині
✅ прокрастинація
✅ мотивація
✅ тривожність
✅ панічні атаки
✅ робота зі страхами
✅ депресія
✅ розлади харчової поведінки
✅ суїцидальні думки
✅ горювання
✅ автоматичні думки
✅ пошук ресурсів та опор

Дізнатись більше

Як навчитись ✨усвідомлювати✨ емоції, щоб далі давати їм раду — а не пригнічувати, ігнорувати їх або ж зриватись на когось?

Саме цьому ми будемо завтра навчатись на закритому прямому етері о 19.10 за Києвом, де учасники зможуть поставити питання щодо емоцій та отримати відповіді 💛

Етер проводитиме Тетяна Клинець:
📍співзасновниця сервісу «Твій психолог», платформи саморозвитку «До себе» та цього Телеграм-каналу 😉
📍коучиня PCC ICF
📍КПТ- та АСТ-консультантка
📍майндфулнес-інструкторка
📍фахівчиня, яка має 1600+ годин консультування клієнтів та спирається у своїй роботі на наукові дослідження про роботу мозку ⚡️

Чому етер «закритий»? Адже він проходитиме для учасників Практикуму емоційної рівноваги 🍃

Практикум емоційної рівноваги — це 6 відеоуроків (~40хв) з доступом назавжди, 36 (!) вправ на дослідження, розуміння та проживання емоцій та прямі етери кожні 2 місяці з підтримкою, відповідями на питання та спільною практикою.

>>> Дізнатись більше та долучитись

💞 Підбірка про стосунки до Дня Святого Валентина

Дописи
1️⃣ Рутини для збереження близькості з чоловіком (ч. 1)
2️⃣ Рутини для збереження близькості з чоловіком (ч. 2)
3️⃣ Рутини для збереження близькості (ч. 3)
4️⃣ 7 ознак здорових стосунків

Відео
1️⃣ 6 типових помилок у стосунках (4 хв)
2️⃣ Ці 4 лайфхаки зміцнять стосунки (5 хв)
3️⃣ 5 дій, які погіршують стосунки (2 хв)
4️⃣ Чому не виходить побудувати стосунки? Чому виникають проблеми у стосунках? (30 хв)
5️⃣ 9 ознак зрілого кохання (12 хв)
6️⃣ Як перестати сваритись із партнером? (15 хв)

😍 Лекція "8 кроків до ефективної комунікації", щоб перестати замовчувати конфлікти, а навпаки, зробити так, щоб вони зміцнили стосунки 💛

🍃 Практикум емоційної рівноваги, щоб навчитись справлятись з емоціями та перестати зриватись на партнера/рку

✨ Ех-курс 2 "Новий спосіб мислення", щоб віднайти обмежуючі переконання про себе, людей та світ ("я недостойна любові", "мене таку ніхто не полюбить", "класні чоловіки не звернуть на таку, як я, увагу" тощо) та "перепрошити" себе 😌

🌸 Психологи, які проводять парну терапію та допомагають парам покращувати стосунки:
1️⃣ Гліб
2️⃣ Іван

Яке ж це блаженне відчуття, коли ти не overthink-аєш кожну дію, а просто дієш по імпульсу і бажанню ✨

Захотіла написати чоловіку у тіндері? Просто написала — без зайвої жуйки з думок про «а що подумає», «не царська це справа писати першою» тощо ✨

Захотіла в моменті, без сценарію зняти тікток і викласти без жодних очікувань? Просто сіла, зняла, виклала, пішла далі жити життя 😌

Відчула, що хочу погуляти? Одяглась і пішла.

Життя одразу відчувається живим, кайфовим, наповненим, смачним! Спробуйте 🤗

Рандомне важливе нагадування ✨

Так, це неприємно і іноді навіть боляче, коли вас «не вибирають».

Коли чоловік, який ще вчора проявляв багато уваги та зацікавленості, сьогодні сухо відповідає або навіть ігнорує.

Коли ви пройшли 3 етапи співбесіди, але офер дали не вам.

Але грає роль не тільки ситуація, але і її сприйняття.

Обставини — лише 10%; наше сприйняття — 90%.

Якщо у цій ситуації ви просто відчуваєте смуток [що цілком нормально], це одне; якщо це запускає у вас цикл думок а-ля «я якась бракована», «звісно, я цього не заслуговую», «у мене ніколи не буде хороших стосунків / багато грошей», це зовсім інше.

Як із цим працювати? Розказали тут