Мені досі страшно водити авто.
На це одкровення мене наштовхнув стендап Вести Гунченко. Я знала, що багатьом жінкам непросто керувати авто, (багато в чому, через стигму суспільства), але не здогадувалася, наскільки схожий досвід ми можемо переживати.

Я отримала водійське посвідчення два роки тому і з того часу наїздила близько 2500 кілометрів. Мені досі складно їздити містом (на трасі чи міжміських дорогах легше).

Чого я боюся на дорозі? Інших авто та власної "тупнякової" реакції, яку викликає стрес. Але чим більше стресую, тим більше такої реакції.

Що я робила раніше, і це тільки погіршувало ситуацію:

1. Уникала їзди.
Типу, "у мене і так багато стресу — краще викликати таксі". Але у таксі я думала: "От і навіщо я стільки вчилася, складала іспити й переконувала чоловіка купити авто, якщо на ньому не їжджу?" Результат: зневіра у собі, почуття вини — ще більше стресу.

2. Їздила тільки туди, де точно знала, де і як паркувати авто.
Це й досі обмежує мене, та я поступово із цим працюю.

продовження далі

Що мені допомагає їздити зараз:

1. Прийняття рішення один раз.
Я встановила правило: якщо йти більше 20 хвилин, їду на авто; якщо менше — пішки. Це допомогло позбутися безкінечних роздумів: "Може, пішки? А може, таксі?" Я точно знаю, що найскладніше — це почати рух. Так, точнісінько як і у житті.

2. Спокійна музика у авто.
Мій вибір — "радіо релакс". Ритмічна чи улюблена музика, навпаки збуджує нервову систему, від чого тривога наростає.

3. Позитивні асоціації з водінням
Після після поїздки буває співаю у авто, щоб мати позитивний досвід на водійському кріслі. Чи запрошую "покататись" когось із близьких, заради підтримки та розваги у дорозі.

(ще 2 рекомендації далі, а поки – чекаємо ваші реакції, якщо тема вам цікава)😌

4. "Відкладене" переживання
Раніше я починала хвилюватись за кілька годин перед запланованою поїздкою: прокладала маршрут, прокручувала поїздку у голові, страждала через тривогу. Тепер, коли я це помічаю, – застосовую прийом "відкладеного" переживання. Кажу собі, що буду переживати про це пізніше, вже сидячи в авто, а поки є важливіші справи. На диво, коли я вже запускаю двигун – стає спокійніше, адже це вже конкретна дія, а не просто переживання.

5. Самоспівчуття.
Коли за кермом відчуваю напругу, я дозволяю їй бути, дихаю й пробую заспокоїти й підтримати свою внутрішню налякану дитину словами співчуття та любові до себе. Ця практика допомагає не тільки під час їзди, а й у багатьох інших ситуаціях.

Ці та ще більше практик, які допоможуть впоратись із тривогою, ви знайдете у Практикумі емоційної рівноваги.

Після Практикуму емоційної рівноваги ви навчитесь:
✅ справлятись з емоціями в екологічний для себе та оточуючих спосіб
✅ бути в контакті зі своїми емоціями, розуміти, що відчуваєте і чому
✅ керувати станами так, щоб емоції не ставали перешкодою до бажаних дій

"Практикум емоційної рівноваги" – це:

📍6 відеоуроків у записі, які пояснюють кожну з базових емоцій (у тому числі тривогу) та як із нею справлятись ➡️ дивіться у власному темпі, порядку та будь-коли

📍36 вправ, щоб навчитись проживати і справлятись з емоціями, зібрані в 1 робочому зошиті ➡️ обирайте ті вправи, які відгукуються, а вони всі під рукою 😉

📍бонус — прямі етери із авторкою кожні 2 місяці з відповідями на ваші питання ➡️ це надихне вас не закинути Практикум, практикувати вправи разом із авторкою практикуму та отримати відповіді на всі свої питання.

Детальніше за посиланням 🌊

1-ше березня, а я до вас із ніжним нагадуванням, що планувати місяць можливо де завгодно!🔅

Година, присвячена плануванню суттєво впливає на те, як цей місяць у мене відбуватиметься.

Плануючи я приймаю рішення, куди найважливіше скеровувати увагу, а що відкласти, тож у подальшому відчуваю набагато менше стресу. До того ж, я планую не тільки роботу, але й приємнощі, таким чином вже на початку місяця створюю собі натхненний настрій🤩

Хочете ставити цілі і планувати, але не знаєте із чого почати? – Практикум постановки цілей та планування "Від хаосу до цілей" допоможе. Клікайте на посилання!☺️

А чи є у нас тут мами? 😊

Дайте знати реакціями на допис 🙌🏻

Психологиня нашого сервісу "Твій психолог" Світлана працює з мамами, тому зняла корисне відео на тему почуття провини у мам:
💬 провина за прояв емоцій при дитині
💬 провина через нестачу часу
💬 порівняння себе з іншими мамами тощо

Запрошуємо до перегляду 💛

P.S. дізнатись більше про співпрацю зі Світланою як із психологинею ви можете тут 😌

Не хочу вас засмутити чи роздратувати, але…

Чи не забули ви про свої новорічні наміри / цілі?
Як ви до них просуваєтесь?
Що вдалось — і за рахунок чого?
Що не вдалось — і за рахунок чого?
Які пункти плани вимагають уточнення / змін?

У жодному разі не хочу когось пригнічити; скоріше — ніжно нагадати, що ніхто, крім нас, не зробить наше життя кращим, не втілить наші мрії. Так, інші люди можуть допомагати, але основна відповідальність за нас — на нас самих 😌

Буває, нам не вистачає розуміння, а чого ми хочемо і що для нас насправді важливо ➡️ тому перші уроки Практикуму «Від хаосу до цілей» присвячені дослідженню своїх бажань та цінностей.

Буває, ми не знаємо, як прийти у бажану точку Б ➡️ на Практикумі навчитесь прокладати зрозумілий, реалістичний маршрут без самозвинувачень та тиску на себе.

Буває, нам не вистачає підтримки ➡️ тому що2місяці на Практикумі є прямий етер із авторкою та іншими учасниками з відповідями на ваші питання та підтримкою 😇

Найближчий — вже наступного тижня ⚡️
Дізнатись про Практикум та долучитись 🤗

Сподобалось це відео про гроші та емоції, які можуть за ними ховатись, — тож ділюсь із вами 😊

https://www.youtube.com/watch?v=VgdAhxRGFe8

💬 «Ну про які плани і цілі я можу думати, якщо у мене сил нема ні на що 🫠»

Якщо ви впізнали себе у цій фразі, це добре. Добре, бо це може стати для вас відправною точкою для покращення стану.

Нагадую, що маємо для вас безкоштовний чеклист турботи про себе, який рекомендуємо проходити кожні 3 місяці, щоб робити такий собі чекап енергії. Пройдіть його сьогодні ➡️ зверніть увагу на пункти, які провисають ➡️ поступово покращуючи їх, ви помітите, як сил (і бажання жити та щось робити) стане більше ⚡️

Також нагадую про таку базову базу як:
1️⃣ сон (чи міцно ви спите, чи важко/легко засинати?)
2️⃣ харчування (воно збалансоване і корисне чи хаотичне «коли згадаю»?)
3️⃣ фізична активність (коли востаннє займались спортом? який у вас улюблений спорт?)
4️⃣ і загальний розгорнутий аналіз крові, феритин та вітамін Д (так, це шалено впливає на настрій і стан у тому числі)
Можливо, вже бачите, що є сенс записатись до сімейного лікаря 😌

Якщо ж захочете попрацювати над своїм психологічним станом, нагадую про наш сервіс 💛

💃🏼Синдром відмінниці: як впоратись?

Якщо ви «завжди і всюди» намагаєтесь бути ідеальною/им, болісно ставитесь до своїх помилок та щосили намагаєтесь не розчаровувати оточуючих, можливо, вам притаманний синдром відмінниці.

Про його ознаки, причини та способи подолання розказала психологиня сервісу «Твій психолог», КПТ-консультантка та КПТ-терапевтка у навчанні Дарʼя у короткому відео (6 хв) на YouTube. Приємного перегляду!

P.S. Дарʼя має місця для 2 нових клієнтів; її умови роботи ви можете дізнатись тут.