(початок вище)

МОЇ "ДОВГОБУДИ":

1) 1000 годин професійного навчання.
За цей рік я навчалась 117 годин. А всього з 2020 року 545.5 (це крім базової освіти в університеті).

2) 10 000 годин практики з клієнтами (є популярна думка, що саме стільки потрібно для розвитку майстерності).
Цього року практиці з клієнтами присвячено 487 годин. Всього з 2020 - 1812.

3) 1000 прочитаних книг.
Цього року - 19, з 2019 року - 153. Якщо розвиток професійної майстерності для мене життєвий пріоритет, то по результах одразу видно, що читання книг - ні😅

4) 40 відвіданих країн.
Цього року - нові 2 (Туреччина та Словаччина), всього 18. Подорожі теж не пріоритет, але це добрий спосіб відпочинку та переключення.

5) Подушка фінансової безпеки на 1 рік життя без доходу.
Цього року вдавалось підтримувати👌🏼

Нащо я займаюсь такою хернею, як рахування годин навчання чи кількості книжок?, - запитаєте ви.

Відповідаю: для мене це спосіб "збирати" і "зберігати" досвід, відчувати життя, як наповнене. Також цей підхід формує звичку ощадливо розпоряджатись часом, та скеровувати увагу тільки на важливе. Заголом я планую та рефлексую свої дії та результати для того, щоб мати відповіді на питання:
- "Яким був для мене цей рік?",
- "Що важливого відбувалось?",
- "Які зміни я помічаю?".
- "Заради чого я живу своє життя?"

Хоча справжня причина звісно у тому, щоб раз на рік похвалитись в інтернеті яка я молодець😂

А ви підводите підсумки 2024? Розкажіть у коментарях🎄

Рутини для збереження близькості з чоловіком ❤️

Востаннє, коли я ділилася деталями своїх стосунків, отримала відповідь накшталт: «Що ти можеш розказати? Ви ж разом лише 5 років!» Та все ж наважусь😊

4 рутини, які для нас стали визначальними:

1. Ми багато говоримо.
Ми цікавимось, як почувається кожен з нас, розповідаємо новини та іноді підпрацьовуємо один для одного психотерапевтами на пів ставки😉
Маємо правило — їсти разом без телефонів. Якщо хтось бере телефон, зазвичай чує запитання: «Ми разом чи залипаємо?». Іноді залипаємо.

2. Ніхто не робить того, чого не хоче (крім важливих винятків).
Домашні справи виконує той, у кого є сили й бажання сьогодні. Якщо один із нас хоче кудись піти, а інший — ні, це також ок. Ми організовуємо своє дозвілля окремо, коли це потрібно.
Парадоксально, але така свобода зрештою приводить до того, що більшість вільного часу ми проводимо разом.

Ставте 30 реакцій — додам ще 2 рутини 🔥

Рутини для збереження близькості з чоловіком ❤️
(частина 2)

3. Маленькі речі дуже важливі.
Ми завжди дякуємо один одному навіть за дрібниці (особливо у побуті), зустрічаємося вдома обіймами й усмішкою, купуємо улюблені смаколики та просимо вибачення, якщо ненароком зачепили чиїсь почуття.

Ці маленькі прояви створюють багато радості, а в радості хочеться бути разом.

4. Ми створюємо свої традиції
У нас є свої маленькі ритуали: на Пасху ми їмо перепілок, на Різдво даруємо сюрпризи, а дні народження заздалегідь домовлений подарунок.

Весілля у нас не було, тому щороку в річницю ми пишемо й читаємо один одному нові обітниці, обмінюємося обручками — ніби щоразу обираємо бути разом надалі.

Ще одна традиція — робити колаж із фото кожної нашої поїздки, додаючи враження про неї. Можу тільки уявити, скільки радості буде через 20 років, коли ми переглядатимемо ці спогади!

Свій досвід побудови щасливих стосунків, а також досвід як професійної коучині PCC ICF, КПТ- та АСТ-консультантки я виклала у практичній лекції на 1,5 години 😇

Вона підійде людям, які хочуть навчитись перетворювати конфлікти не на сварки та обмін образами, а на ґрунт для зміцнення звʼязку з партнером/ркою.

Лекція дуже доступна за вартістю (всього $13), щоб якомога більше людей могли покращувати свої стосунки 💛 Дізнатись більше

Недостосунки / Тимчасунки: що це, чому виникає та як із цим бути?

Впевнені, ви хоча б раз у житті стикались із ситуацією, коли "ну ми не знайомі, не друзі, але й офіційно не зустрічаємось; хз що між нами". Для цього існує назва — situationship (тимчасунки / недостосунки). І базу про це вам розкаже клінічна психологиня, спеціалістка сервісу "Твій психолог" Роксолана у короткому відео на Youtube (10 хв)

https://youtu.be/9K3VzO9DbMA

P.S. у Роксолани залишилось лише 1 вільне місце для нового клієнта — можливо, саме для вас? 😉

4 техніки від психолога для роботи з тілом ⚡️

Часто можна стикнутись із тим, що люди «не в контакті» зі своїм тілом, хоча воно напряму сигналізує нам не тільки, що де болить, але й про наші емоції 😌

У сьогоднішньому короткому відео психологиня сервісу «Твій психолог» Анна розкаже про техніки роботи з тілом, які часто застосовує у роботі з клієнтами:

https://youtu.be/ARAsULNM3Rg

Приємного перегляду!

Обрати психолога

6 звичок людей із високою самоцінністю

Не можна просто взяти і пояснити, що таке самоцінність. Для нас самоцінність — це радше не відчуття, як його часто описують, а сукупність дій, ➡️ і, як наслідок, звичок.

1️⃣ Підтримують доброзичливий внутрішній голос

Люди з високою самоцінністю — це не ті, хто вважають себе найкращими чи особливими. Це ті, хто можуть підтримати та підбадьорити себе навіть тоді, коли щось йде шкереберть.

2️⃣ Ставляться до себе уважно тут і зараз

Плекати самоцінність означає зосереджуватися на тому, що відбувається з нами саме зараз. Це протилежність безкінечному аналізу помилок минулого чи хвилюванням про майбутнє. «Вихід із голови» та відчуття теперішнього моменту дає нам відчуття опори: так ми вчимось помічати себе і плекати віру, що можемо на себе покластися.

👉🏻 Продовження в інстаграмі

3 психологічні вправи, які я як коуч роблю, щоб тримати голівоньку в порядку

Збережи, щоб не загубити.

1. Коли емоції зашкалюють, я скеровую на це увагу, називаю емоцію, помічаю її прояви у тілі та починаю дихати "крізь" переживання. Це допомагає запустити процес самозаспокоєння, прожити емоцію, щоб потім мати змогу обирати корисну поведінку, а не діяти "на емоціях".

2. Коли в голові багато тривожних думок, я використовую практику трьох сценаріїв, але лише один раз, щоб не застрягати у нескінченних катастрофічних прогнозах. Суть вправи у тому, щоб виписати всі можливі сценарії розвитку подій у ситуації, що мене хвилює, — від найгіршого до найкращого. Зазвичай мій мозок пропонує більше ніж три варіанти (тривожний розум так і працює😅), тож я пильную, щоб у переліку були сприятливі та позитивні сценарії також. Це допомагає мені позбутися думки, що "все пропало", більш реалістично подивитись на ситуацію і повернутися до того, що я можу зробити тут і зараз, щоб собі допомогти.

продовження далі

3. Якщо складно заснути, я почергово напружую і розслабляю кожну частину тіла, щоб досягти глибокого розслаблення. Ця практика має накопичувальний ефект і суттєво знижує рівень тривожності, якщо виконувати її регулярно. Найкраще виконувати вправу під аудіосупровід. Її легко знайти в інтернеті під назвою "Прогресивна м’язова релаксація за Джекобсоном".

Ще більше дієвих "рецептів" для покращення стану я додала у Практикум емоційної рівноваги. Я створила його для людей, які:
⭕️ не розуміють своїх емоцій
⭕️ шкодують про свої вчинки під впливом емоцій
⭕️ відчувають, що "емоції ними керують"
⭕️ не справляються з емоціями / мають емоційні зриви

«Практикум емоційної рівноваги» — це:
📍6 відеоуроків у записі (база про емоції + по уроку на кожну з базових емоцій: злість, тривога, сором, сум, радість) по ~40 хв

📍аж 36 вправ 🔥, щоб навчитись проживати і справлятись з емоціями, зібрані в 1 робочому зошиті, а також аудіовправи.

📍бонус — прямі етери зі мною, коучинею PCC ICF, КПТ- та АСТ-консультанткою, співзасновницею сервісу "Твій психолог", кожні 2 місяці, де ми практикуємо техніки та розбираємо ваші запитання.

І це все — за ціною, меншою за 1 консультацію з коучем.
Дізнатись більше

🔥 6 неочевидних причин ревнощів

1️⃣ Нереалізовані емоційні потреби
2️⃣ Страх самотності
3️⃣ Переконання “я недостатньо”
4️⃣ Переконання, що кохання = власність
5️⃣ Надмірна ідеалізація партнера
6️⃣ Внутрішній конфлікт між свободою та близькістю

Кожну з цих причин, а також як впоратись із ревнощами пояснила психологиня, КПТ-консультантка, КПТ-терапевтка у навчанні сервісу «Твій психолог» Дар'я у короткому відео на YouTube (6 хв).

Приємного перегляду!

P.S.
У Дар'ї зараз є 2 вільних місця для нових клієнтів — можливо, вони саме ваші 🤗
Запити, з якими допомагає Дар'я:
✅ невпевненість у собі
✅ розрив стосунків
✅ романтичні стосунки
✅ стосунки в родині
✅ прокрастинація
✅ мотивація
✅ тривожність
✅ панічні атаки
✅ робота зі страхами
✅ депресія
✅ розлади харчової поведінки
✅ суїцидальні думки
✅ горювання
✅ автоматичні думки
✅ пошук ресурсів та опор

Дізнатись більше

Як навчитись ✨усвідомлювати✨ емоції, щоб далі давати їм раду — а не пригнічувати, ігнорувати їх або ж зриватись на когось?

Саме цьому ми будемо завтра навчатись на закритому прямому етері о 19.10 за Києвом, де учасники зможуть поставити питання щодо емоцій та отримати відповіді 💛

Етер проводитиме Тетяна Клинець:
📍співзасновниця сервісу «Твій психолог», платформи саморозвитку «До себе» та цього Телеграм-каналу 😉
📍коучиня PCC ICF
📍КПТ- та АСТ-консультантка
📍майндфулнес-інструкторка
📍фахівчиня, яка має 1600+ годин консультування клієнтів та спирається у своїй роботі на наукові дослідження про роботу мозку ⚡️

Чому етер «закритий»? Адже він проходитиме для учасників Практикуму емоційної рівноваги 🍃

Практикум емоційної рівноваги — це 6 відеоуроків (~40хв) з доступом назавжди, 36 (!) вправ на дослідження, розуміння та проживання емоцій та прямі етери кожні 2 місяці з підтримкою, відповідями на питання та спільною практикою.

>>> Дізнатись більше та долучитись

💞 Підбірка про стосунки до Дня Святого Валентина

Дописи
1️⃣ Рутини для збереження близькості з чоловіком (ч. 1)
2️⃣ Рутини для збереження близькості з чоловіком (ч. 2)
3️⃣ Рутини для збереження близькості (ч. 3)
4️⃣ 7 ознак здорових стосунків

Відео
1️⃣ 6 типових помилок у стосунках (4 хв)
2️⃣ Ці 4 лайфхаки зміцнять стосунки (5 хв)
3️⃣ 5 дій, які погіршують стосунки (2 хв)
4️⃣ Чому не виходить побудувати стосунки? Чому виникають проблеми у стосунках? (30 хв)
5️⃣ 9 ознак зрілого кохання (12 хв)
6️⃣ Як перестати сваритись із партнером? (15 хв)

😍 Лекція "8 кроків до ефективної комунікації", щоб перестати замовчувати конфлікти, а навпаки, зробити так, щоб вони зміцнили стосунки 💛

🍃 Практикум емоційної рівноваги, щоб навчитись справлятись з емоціями та перестати зриватись на партнера/рку

✨ Ех-курс 2 "Новий спосіб мислення", щоб віднайти обмежуючі переконання про себе, людей та світ ("я недостойна любові", "мене таку ніхто не полюбить", "класні чоловіки не звернуть на таку, як я, увагу" тощо) та "перепрошити" себе 😌

🌸 Психологи, які проводять парну терапію та допомагають парам покращувати стосунки:
1️⃣ Гліб
2️⃣ Іван

Яке ж це блаженне відчуття, коли ти не overthink-аєш кожну дію, а просто дієш по імпульсу і бажанню ✨

Захотіла написати чоловіку у тіндері? Просто написала — без зайвої жуйки з думок про «а що подумає», «не царська це справа писати першою» тощо ✨

Захотіла в моменті, без сценарію зняти тікток і викласти без жодних очікувань? Просто сіла, зняла, виклала, пішла далі жити життя 😌

Відчула, що хочу погуляти? Одяглась і пішла.

Життя одразу відчувається живим, кайфовим, наповненим, смачним! Спробуйте 🤗

Рандомне важливе нагадування ✨

Так, це неприємно і іноді навіть боляче, коли вас «не вибирають».

Коли чоловік, який ще вчора проявляв багато уваги та зацікавленості, сьогодні сухо відповідає або навіть ігнорує.

Коли ви пройшли 3 етапи співбесіди, але офер дали не вам.

Але грає роль не тільки ситуація, але і її сприйняття.

Обставини — лише 10%; наше сприйняття — 90%.

Якщо у цій ситуації ви просто відчуваєте смуток [що цілком нормально], це одне; якщо це запускає у вас цикл думок а-ля «я якась бракована», «звісно, я цього не заслуговую», «у мене ніколи не буде хороших стосунків / багато грошей», це зовсім інше.

Як із цим працювати? Розказали тут

Мені досі страшно водити авто.
На це одкровення мене наштовхнув стендап Вести Гунченко. Я знала, що багатьом жінкам непросто керувати авто, (багато в чому, через стигму суспільства), але не здогадувалася, наскільки схожий досвід ми можемо переживати.

Я отримала водійське посвідчення два роки тому і з того часу наїздила близько 2500 кілометрів. Мені досі складно їздити містом (на трасі чи міжміських дорогах легше).

Чого я боюся на дорозі? Інших авто та власної "тупнякової" реакції, яку викликає стрес. Але чим більше стресую, тим більше такої реакції.

Що я робила раніше, і це тільки погіршувало ситуацію:

1. Уникала їзди.
Типу, "у мене і так багато стресу — краще викликати таксі". Але у таксі я думала: "От і навіщо я стільки вчилася, складала іспити й переконувала чоловіка купити авто, якщо на ньому не їжджу?" Результат: зневіра у собі, почуття вини — ще більше стресу.

2. Їздила тільки туди, де точно знала, де і як паркувати авто.
Це й досі обмежує мене, та я поступово із цим працюю.

продовження далі

Що мені допомагає їздити зараз:

1. Прийняття рішення один раз.
Я встановила правило: якщо йти більше 20 хвилин, їду на авто; якщо менше — пішки. Це допомогло позбутися безкінечних роздумів: "Може, пішки? А може, таксі?" Я точно знаю, що найскладніше — це почати рух. Так, точнісінько як і у житті.

2. Спокійна музика у авто.
Мій вибір — "радіо релакс". Ритмічна чи улюблена музика, навпаки збуджує нервову систему, від чого тривога наростає.

3. Позитивні асоціації з водінням
Після після поїздки буває співаю у авто, щоб мати позитивний досвід на водійському кріслі. Чи запрошую "покататись" когось із близьких, заради підтримки та розваги у дорозі.

(ще 2 рекомендації далі, а поки – чекаємо ваші реакції, якщо тема вам цікава)😌

4. "Відкладене" переживання
Раніше я починала хвилюватись за кілька годин перед запланованою поїздкою: прокладала маршрут, прокручувала поїздку у голові, страждала через тривогу. Тепер, коли я це помічаю, – застосовую прийом "відкладеного" переживання. Кажу собі, що буду переживати про це пізніше, вже сидячи в авто, а поки є важливіші справи. На диво, коли я вже запускаю двигун – стає спокійніше, адже це вже конкретна дія, а не просто переживання.

5. Самоспівчуття.
Коли за кермом відчуваю напругу, я дозволяю їй бути, дихаю й пробую заспокоїти й підтримати свою внутрішню налякану дитину словами співчуття та любові до себе. Ця практика допомагає не тільки під час їзди, а й у багатьох інших ситуаціях.

Ці та ще більше практик, які допоможуть впоратись із тривогою, ви знайдете у Практикумі емоційної рівноваги.

Після Практикуму емоційної рівноваги ви навчитесь:
✅ справлятись з емоціями в екологічний для себе та оточуючих спосіб
✅ бути в контакті зі своїми емоціями, розуміти, що відчуваєте і чому
✅ керувати станами так, щоб емоції не ставали перешкодою до бажаних дій

"Практикум емоційної рівноваги" – це:

📍6 відеоуроків у записі, які пояснюють кожну з базових емоцій (у тому числі тривогу) та як із нею справлятись ➡️ дивіться у власному темпі, порядку та будь-коли

📍36 вправ, щоб навчитись проживати і справлятись з емоціями, зібрані в 1 робочому зошиті ➡️ обирайте ті вправи, які відгукуються, а вони всі під рукою 😉

📍бонус — прямі етери із авторкою кожні 2 місяці з відповідями на ваші питання ➡️ це надихне вас не закинути Практикум, практикувати вправи разом із авторкою практикуму та отримати відповіді на всі свої питання.

Детальніше за посиланням 🌊

1-ше березня, а я до вас із ніжним нагадуванням, що планувати місяць можливо де завгодно!🔅

Година, присвячена плануванню суттєво впливає на те, як цей місяць у мене відбуватиметься.

Плануючи я приймаю рішення, куди найважливіше скеровувати увагу, а що відкласти, тож у подальшому відчуваю набагато менше стресу. До того ж, я планую не тільки роботу, але й приємнощі, таким чином вже на початку місяця створюю собі натхненний настрій🤩

Хочете ставити цілі і планувати, але не знаєте із чого почати? – Практикум постановки цілей та планування "Від хаосу до цілей" допоможе. Клікайте на посилання!☺️

А чи є у нас тут мами? 😊

Дайте знати реакціями на допис 🙌🏻

Психологиня нашого сервісу "Твій психолог" Світлана працює з мамами, тому зняла корисне відео на тему почуття провини у мам:
💬 провина за прояв емоцій при дитині
💬 провина через нестачу часу
💬 порівняння себе з іншими мамами тощо

Запрошуємо до перегляду 💛

P.S. дізнатись більше про співпрацю зі Світланою як із психологинею ви можете тут 😌

Не хочу вас засмутити чи роздратувати, але…

Чи не забули ви про свої новорічні наміри / цілі?
Як ви до них просуваєтесь?
Що вдалось — і за рахунок чого?
Що не вдалось — і за рахунок чого?
Які пункти плани вимагають уточнення / змін?

У жодному разі не хочу когось пригнічити; скоріше — ніжно нагадати, що ніхто, крім нас, не зробить наше життя кращим, не втілить наші мрії. Так, інші люди можуть допомагати, але основна відповідальність за нас — на нас самих 😌

Буває, нам не вистачає розуміння, а чого ми хочемо і що для нас насправді важливо ➡️ тому перші уроки Практикуму «Від хаосу до цілей» присвячені дослідженню своїх бажань та цінностей.

Буває, ми не знаємо, як прийти у бажану точку Б ➡️ на Практикумі навчитесь прокладати зрозумілий, реалістичний маршрут без самозвинувачень та тиску на себе.

Буває, нам не вистачає підтримки ➡️ тому що2місяці на Практикумі є прямий етер із авторкою та іншими учасниками з відповідями на ваші питання та підтримкою 😇

Найближчий — вже наступного тижня ⚡️
Дізнатись про Практикум та долучитись 🤗