Сьогодні спеціаліст нашої команди Іван, поділився крутою знахідкою: тестом, який визначає стан стресу/тривоги чи депресії за біомаркерами уваги. І для цього потрібна тільки... робоча вебкамера і 6 хвилин часу.

https://ua.anima.help/

Я б не рекомендувала тест, якби не пройшла його самостійно: ще трохи складно повірити у технологію, проте результати тесту виглядають для мене правдивими, а тест планую проходити повторно, щоб спостерігати динаміку свого стану🔅
Більше того, похвалюсь результатами у неділю на консультації із психотерапевткою🤗

Тест платний: за 12 спроб - 420 гривень, також можна оформити підписку. Це український стартап, у царині психодіагностики, тож мені здалось не злим розказати про нього вам🧡

Накидайте 24 реакції, якщо вам цікаво глянути мої результати тестування🙃

Як взяти відповідальність за своє життя?

У багатьох людей слово "відповідальність" асоціюється із чимось важким, неприємним і таким, з чим не хочеться мати справу. Але це міф 😉 Бо насправді у відповідальності багато свободи 🤗

Насправді ж, відповідальність за своє життя відкриває двері у більші доходи, глибші стосунки з людьми та незабутнє життя ⚡

Чому може бути важко взяти на себе відповідальність та як це змінити нам допоможе розібратись психологиня сервісу "Твій психолог" Юлія у своєму новому відео. Приємного перегляду!

👉🏻 Обрати психолога | Instagram | YouTube

⚡️Дайджест матеріалів за червень

👉🏻 Дописи
🔺 Неочевидні маркери тривоги
🔺 Як сніданки впливають на якість життя
🔺 6 уроків за 6 років стосунків (частина 1, частина 2, частина 3, частина 4)

👉🏻 Відео
🔺 8 найпопулярніших відео про стосунки на нашому каналі
🔺 Злість: чому я злюсь і як опанувати злість?
🔺 Як взяти відповідальність за своє життя?
🔺 Хто такий нарцис насправді та що таке нарцисизм?
🔺 Прокрастинація і лінь: як впоратись?
🔺 Стосунки з нарцисом: як розпізнати і протидіяти?

👉🏻 Статті на сайті
🔺5 кроків, щоб не зриватись на близьких
🔺Маніпуляції у стосунках: breadcrumbing
🔺Психологічне насильство: як розпізнати та як протидіяти?
🔺6 ознак, що у ваших стосунках криза
🔺Парна терапія: як працює терапія для пар?

Enjoy 💛

👉🏻 Обрати психолога | Instagram | YouTube

Зібрали 20 психологів у різних цінових політиках та напрямках, щоб ви могли обрати того, з ким буде комфортно ✨

Всім привіт! Нагадуємо, що у нас на сервісі є 20 психологів. При відборі перевіряємо вищу психологічну освіту, дотримання професійної етики, регулярно збираємо фідбек від клієнтів, тож ви можете бути певні, що ви у надійних турботливих руках, які не нашкодять 💛

Наразі приймають нових клієнтів 14.

700-1000 грн / консультація
🔺Олена | 700 грн
🔺Валерія | 950 грн
🔺Світлана | 1000 грн
🔺Ірина | 1000 грн

1100-1500 грн / консультація
🔺Анастасія | 1100 грн
🔺Анастасія | 1200 грн
🔺Анна | 1200 грн
🔺Іван | 1500 грн
🔺Роксолана | 1500 грн
🔺Дар'я | 1500 грн
🔺Наталія | 1500 грн

1600+ грн / консультація
🔺Катерина | 1600 грн
🔺Гліб | 1600 грн
🔺Юлія | 1650 грн

Психолог не дасть вам «правильних» відповідей, але допоможе навчитись чути ваші

Психолог не навчить ваc, як побороти тривогу; він навчить вас розуміти її причини, механізми та як із нею справлятись 😌

Психолог не прийме за вас рішення — але допоможе налаштувати ваш внутрішній компас на розуміння себе, щоб ви самі могли приймати рішення, з якими ви будете у мирі 💛

Складно обрати самостійно? Наша помічниця Анастасія @tviypsy допоможе 💛 Підбір вас ні до чого не зобов'язує 😌

Останні кілька років я майже не читаю психологічну літературу для задоволення. Сьогодні ділюся з вами підбіркою трьох останніх прочитаних мною книг і власними враженнями про кожну з них.

1. «Компас цінностей. Уроки 101 країни про цілі, лідерство і життя» — Мандін Рай
Загальне враження: 6/10

Перша третина книги читалася дуже цікаво: різні країни, 101 цінність (є з чого вибирати, якщо формуєте свій ціннісний компас), захоплює знайомство з важливими сторінками історії кожної нації. Розділи короткі, але в якийсь момент набридає повторюваний формат.

2. «Теорія змов. Як (не) стати конспірологом» — Максим Яковлєв
Загальне враження: 9/10

Мені подобаються книги з суспільствознавства, навіть коли йдеться про механізми конспірологічного світогляду. Основні теорії змов автор описує доволі поверхнево — і це добре, адже мета не в тому, щоб їх укріплювати. Цікаві тексти й вправи наприкінці кожного розділу.

(продовження далі)

3. «Медицина доказова і не дуже» — Андрій Сем’янків
Загальне враження: 9/10

Більшість препаратів, названих і «розвінчаних» у книзі, я раніше не знала, але мені було дуже цікаво дізнаватися про принципи доказової медицини та клінічних випробувань. Особливо цінними виявилися перший і заключний розділи. Лаконічно, корисно і щедро приправлено гумором — рекомендую!

А ви читали якусь із цих книг? Якщо так — діліться враженнями, коментуйте! А якщо формат із прочитаними книгами для вас цікавий, залишайте реакції🧡

Памʼятаю, що раніше обіцяла вам ділитись своїми думками про навчання, які проходжу, тож сьогодні опишу тут кілька думок із семінару Раса Гаріса "ACT for adult ADHD"

Тож, РДУГ у західних спільнотах розуміють як нейровідмінність - тобто відмінний від типового спосіб функціонування нервової системи.

У країнах Заходу близько 5-7% людей мають РДУГ, біля 3% - аутизм (що теж є нейровідмінністю) та близько 1% і те, і те.

Зі свого досвіду я знаю, що це не якісь там люди, а часто це наші знайомі, близькі, а, можливо в тій чи іншій мірі нейровідмінні ознаки ви можете помічаєте у собі також. Саме тому так важливо відкрито та з цікавістю, розширити своє сприйняття особливостей власної психіки та інших, щоб краще розуміти один одного, та жити у більш відкритому та приймаючому світі.

продовжувати у цій темі?

А вам не здається, що від нас вимагають забагато?

Якщо ти жінка (сорі, чоловіки, мені як жінці легше говорити про "жіночі" болі), то ти маєш бути:
🔺красива, доглянута, спортивна — і не дай боже пару зайвих кг набереш!
🔺і хазяйка, і готувати, і прибирати, але й кар'єру мати, бо як це так просити гроші у чоловіка
🔺і секс-богиня, і матір 3 янголят
🔺ну і не забуваємо про те, що ти ще чиясь донька + можливо, сестра; а ще, скоріше за все, у тебе є подруги, тож і їм треба присвячувати час.

І це я мовчу про те, що ми всі живемо у країні, де є війна, яка всіх нас виснажує.

Вибачте, але якщо очікувати від себе ідеальності, "10/10 "по всіх пунктах, можна чокнутись 👀

Вихід тут = прийняти свою неідеальність, зняти із себе чужі (та і свої) очікування), а також пріоритезувати.

Наприклад, якщо у мене зараз у фокусі моя самореалізація + гроші, то я дозволяю собі не тримати дім в ідеальній чистоті. Я не пропагую срач вдома — вчора я пилососила, речі лежать на місцях, пил витерто, а посуд помитий — але деякі полиці та шухляди я наразі перебирати не буду, а також все ніяк не зберусь помити вікна. Не в пріоритеті.

Ба більше: пріоритезація — шлях не вигорати.

Саме про те, як відділяти важливе від неважливого, ми будемо говорити вже у суботу 19 липня о 10.30 за Києвом на закритому прямому етері для учасників Практикуму "Від хаосу до цілей". Нагадую, що такі етери відбуваються для учасників що2місяці, щоб допомогти тримати фокус, справлятись із труднощами та рухатись до бажаного життя ✨

Долучайтесь 💛

P.S. з 20 липня вартість Практикуму зросте до 3000 грн. Тож встигаєте долучитись за старою вартістю 😌

Продовжую тему РДУГ у дорослих. Нагадаю, що вивчаю семінар Расса Гарріса — одного з провідних АКТ-терапевтів сучасності — і ділюся своїми думками та спостереженнями.

🔸 Перша частина — тут 🔸

Попри те, що нейровідмінні люди мають багато сильних сторін, які можна використовувати у кар’єрі чи творчості, вони стикаються з труднощами в світі «нейротипових». Інколи особливості РДУГ заважають досягати цілей, фокусуватися на важливому та жити змістовно. Відволікання, гіперфокус імпульсивність чи складнощі в управління емоційним станом (тощо) можуть стояти на заваді щоденним ціннісним діям. Коли ти знаєш, чого хочеш (а іноді — ні), розумієш, що важливо, але не можеш зробити потрібні кроки. Буває боляче усвідомлювати, що іншим ці звичні речі можуть даватись простіше.

Тому перше, на що варто звернути увагу, — це розвиток навички самоспівчуття. Приймаємо свої особливості та пов’язані з ними труднощі, даємо простір почуттям. Не вважаємо це «прокляттям», а з розумінням і доброзичливістю знайомимось із собою.

Новини із світу наукових досліджень у психології:

1. Депресія та тривожність передалися між партнерами разом із бактеріями з рота

"У дослідженні опублікуваному в журналі Exploratory Research and Hypothesis in Medicine, взяли участь 268 пар, у яких один із партнерів мав проблеми зі сном і депресію чи тривожність, а інший був здоровим. Результати виявились доволі цікаві, хоча на мою думку не тільки мікробіот, але й "емоційне зараження" (міжособистісний резонанс) могло мати вирішальне значення".

2. Дослідження на понад мільйоні дітей про про зв’язок вакцин й аутизму.

"Науковці вирішили використати базу даних про щеплених протягом 1997-2020 років дітей, щоб оцінити безпечність вакцин зі вмістом солей алюмінію. Як виявилося, щеплені діти мали не вищий, а місцями й трохи нижчий ризик появи 50 хронічних захворювань".

3. Гормональна контрацепція у перші 12 місяців після пологів майже удвічі збільшила ризик депресії в породіль

"Початок гормональної контрацепції після народження дитини збільшив ризик появи післяпологової депресії в матерів, які народжували вперше. При цьому чим раніше починали приймання препаратів для контрацепції, то вищим був ризик депресії".

4. Молочні продукти та солодке пов’язали з кошмарами та гіршим сном

"Нездорові харчові звички, такі як невміння розпізнавати голод і насиченість, їжа перед сном і пов’язані з цим неприємні симптоми у травній системі збільшували ймовірність кошмарів і негативних снів загалом. Водночас здорове харчування було пов’язаним із кращим запам’ятовуванням снів і більшою їх позитивністю".

Кидайте реакції, якщо вам цікаві такі підбірки із науковими гіпотезами, що можуть допомогти покращувати якість життя🤗

(я так, до речі, завжди роблю: саме на основі подібної інформації частково вводжу у своє життя зміни і звички, які мали б допомогти мені дожити до 100 років)

Поділилась вправою, яка допомагає вийти із застою та покращити свій емоційний стан, у сториз 😌 Встигніть переглянути, поки не зникли)

Друзі, вже завтра о 10.30 за київським часом присвячуємо час підсумкам перших 6-ти місяців 2025-го та поговоримо про пріоретизацію за її місце у системі постановки цілей і планування, висвітленої у Практикумі🍀

Якщо ви поки не з нами у Практикумі постановки цілей та планування – ви ще встигаєте долучитись за привабливою ціною - 1800 гривень. Із 20 липня вартість Практикуму буде 3000 гривень.

🔸 Більше про Практикум 🔸

Всіх чекаю!

Залишилась година до етеру 🤗

Тема етеру: пріоритезація — шлях не вигорати.

Саме про те, як відділяти важливе від неважливого, ми будемо говорити вже сьогодні о 10.30 за Києвом на закритому прямому етері для учасників Практикуму "Від хаосу до цілей". Нагадую, що такі етери відбуваються для учасників що2місяці, щоб допомогти тримати фокус, справлятись із труднощами та рухатись до бажаного життя ✨

Долучайтесь 💛

P.S. Від завтра, з 20 липня, вартість Практикуму зросте до 3000 грн. Тож встигаєте долучитись за старою вартістю 😌

💬 Партнер розділяє чеки, гроші лише позичає. Мене це ранить. Як із цим бути?

Нещодавно у нас був День питань про стосунки в інстаграмі, тож хочемо поділитись деякими відповідями звідти, щоб вони не канули в Лету.

Якщо «поговорити» не допомагає, є 3 варіанти:

1️⃣ Залишити, як є

2️⃣ Змінювати своє ставлення до ситуації, працювати із власними емоціями та поглядами, залишитися, бачити це в якомусь іншому світлі, адаптуватися під цей формат стосунків, так, щоб це не приносило так багато болі (але не факт, що ви зможете прийняти цей формат)

3️⃣ Не обирати чоловіка надалі, адже ваші погляди на «нормальне» у стосунках різняться

Якщо і ви, і ваш партнер прагнете зберегти стосунки, проте не можете знайти "спільний знаменник" у цьому питанні, який би задовольняв обидві сторони, ви можете звернутись до парного психолога, який спробує налагодити цей місток між вами.

Психологи нашого сервісу, які працюють із парами:
🔺Катерина
🔺Гліб
🔺Іван

А як би ви вирішили цю дилему? Як розподіляються фінанси у ваших стосунках? Розкажіть у коментарях ✨

💬 Як зрозуміти, що він/вона той/та самий/а?

Я ніколи не шукала «того самого» і не вірю у цю концепцію.

Навпаки я вірила, що є достатньо чоловіків, з якими я зможу побудувати гарні стосунки. Якісь чоловіки мені будуть підходити більше, якісь менше. Але зрозуміти це можна тільки на основі активного спілкування та спільної діяльності.

Коли я знайшла хлопця, з яким ми проживали дуже багато прекрасних досвідів разом — спочатку як друзі, потім як закохані — спільним рішенням ми дійшли до того, що хочемо ці стосунки на все життя і одружились.

Мені не подобається концепція своєї людини, тому що вона виглядає так, ніби задача ТІЛЬКИ в тому, щоби знайти ідеальну, підходящу нам людину, яка десь там ходить, можливо одна на весь світ або кілька — і як ніби тоді стосунки прям попруть.

От все піде, як за помахом чарівної палички, вуаля — і щастя, шлюб, весільний торт, голуби, яких ви випускаєте в небо. І я думаю, що це якесь абсолютно магічне мислення, тому що, на моє переконання,

Якщо у людини систематично, за активних спроб, при сильному бажанні, не виходить будувати стосунки, то важливо працювати із собою, щоби зрозуміти причину і знайти способи, як бути людиною, яка може побудувати стосунки. Не шукати людину для стосунків, а стати такою людиною.

До речі, маю змістовне відео про те, чому у вас можуть не складатись стосунки.

Якщо ж ви вже довго без стосунків і тривожитесь із цього приводу, запрошую подосліджувати свою ситуацію, розібратись із причинами, а також знайти способи це змінити у роботі із психологом 💛 19 психологів, у різних цінових політиках і методах, різного віку і статей, об'єднані спільними цінностями та професійною етикою — на сервісі «Твій психолог».

🧩 4 пазли гармонійних стосунків

Емі Бенкс — американська психіатриня, науковиця, яка створила концепцію C.A.R.E, де складовими гармонійних стосунків є:

1️⃣ C — Calm / Спокій: здатність почуватись у безпеці поряд із іншою людиною [і тут одразу питання: чи безпечно вам у цих стосунках? Чи можете ви у них бути собою?]

2️⃣ A — Acceptance / Прийняття: здатність почуватись окейним/ою у контакті , коли ми знаємо, що і з нами все гаразд, як і з іншою людиною теж; ми можемо приймати одне одного без критики, засудження, безглуздих вимог [чи є це у ваших стосунках?]

3️⃣ R — Resonance / Резонанс: здатність бути у контакті з емоціями іншої людини, відгукуватись на них [а для цього важливо у першу чаргу бути у контакті зі своїми — із цим допомагаємо тут]

4️⃣ E — Energy / Енергія: здатність відчувати задоволення і емоційний підйом у контакті з іншими людьми

Продовження 👇🏻

🧩 4 пазли гармонійних стосунків
👉🏻 попередня частина

Українського перекладу книги Amy Banks ми поки не зустрічали, але є хороша новина — маємо вижимку цих 4 компонентів у відео українською (30 хв).

Також нагадуємо, що якщо у вас є труднощі у стосунках, ви відчуваєте невдоволення, смуток, розмови ні до чого не приводять, ви можете розібратись у майбутньому цих стосунків у роботі із психологом — індивідуальній або парній 😌 Не витрачайте час та нерви на черговий конфлікт без подальших змін — почніть зміни сьогодні ✨

💬 Що я сказав/ла: Може, тоді нам розійтися взагалі?!
❤️ Що я хотів/ла сказати: Розмова непроста, і мені складно у ній бути. Я кохаю тебе і не хочу завершувати стосунки, але поки не бачу варіантів, як нам це вирішити. Давай поміркуємо разом?

💬 Що я сказав/ла: Ти ніколи не робиш те, що я тебе прошу!
❤️ Що я хотів/ла сказати: Коли ти забуваєш про мої прохання, мене це дуже злить і непокоїть, бо виходить я не можу на тебе покладатись. Як мені наступного разу знати, що ти мене почув і бути певною, що ти це зробиш?

💬 Що я сказав/ла: От знову ти за старе! Скільки можна?
❤️ Що я хотів/ла сказати: Мені здавалось, ми це вже обговорювали і прийшли до рішення, та, здається, воно не до кінця тебе задовольняє. Розкажи, що хвилює тебе цього разу — і ми спробуємо знайти інший варіант 💛

Як багато стосунків руйнується просто тому, що люди говорять різними мовами: мають на увазі одне, а говорять те, що ранить іншу людину (часто — згарячу). Або ж взагалі замовчують невдоволення у стосунках (мовляв, «у хороших стосунках немає конфліктів») — а потім дивуються, що живуть як сусіди: без близькості, без тепла; відсторонено, беземоційно 😔

Та хороша новина в тому, що з цим можна впоратись — за активного бажання обох. Як говорити так, щоб конфлікти не руйнували стосунки, а зміцнювали близькість між вами — розповіли у лекції.

Не поглиблюйте прірву у стосунках; натомість — прокладайте місток між вами 💛 Лекція тут.

Ідентичність — це відповідь на запитання: «Хто я?»

Це не лише ім’я, стать чи професія. Це — цілісна картина: які в тебе цінності, в що ти віриш, якими ролями ти живеш і в якому напрямку хочеш рухатись.
Коли вона сформована, ти чітко знаєш: «Ось це про мене, а ось це точно ні».

Проте буває і так, що настає криза ідентичності: стан, коли звичне уявлення про себе руйнується. Ролі, які були знайомі, більше не працюють. Ти можеш більше не відчувати себе дочкою, як раніше, фахівчинею, якою була, жінкою, яка була сильною або більш ніжною.
І в цьому є великий страх: а хто ж я тоді?

Про те, як знову віднайти себе, розповідає психологиня сервісу "Твій психолог" Наталія у своєму новенькому відео на YouTube:
https://youtu.be/jyreXp0euU0

🔺Мені здається, я себе втратила
🔺Мені нічого не цікаво
🔺Не розумію, чого хочу
🔺Моя професія більше мене не подобається
🔺Я не знаю, яка я тепер
Це всі ті запити, з якими можна попрацювати із Наталією в індивідуальному форматі, щоб нарешті віднайти контакт із собою спражньою, відчути нарешті опору та впевненість. Більше про Наталію тут.

👉🏻 Як працювати із психологом
👉🏻Як обрати психолога
👉🏻 Який метод психотерапії обрати

Як навчитись більше покладатись на партнера?

Коли ми домовляємося про манікюр, то ми очікуємо, що отримаємо манікюр. Тобто покладаємося на здатність іншої людини виконати свою частину зобов'язань. Чи коли ми купуємо одяг, ми покладаємося на те, що він прийде гарної якості і в тій самій ціні, на яку ми розраховували.

Так чи інакше, ви постійно покладаєтеся на інших людей – на роботі, в сфері послуг, в сім'ї, де завгодно. Але якщо є трудність покладатися саме на партнера у стосунках, то поширеними можуть бути дві причини:

1️⃣ партнер вас уже підводив, і покладатися на нього просто нерозумно, тому що він не може виконати те, що ви від нього очікуєте, чи те, в чому ви би хотіли на нього покладатись

2️⃣ через ваші власні бар'єри в тому, щоб покластися на іншу людину.

Якими можуть бути внутрішні бар’єри?
🔺страх втрати контролю/незалежності
🔺негативні переконання: «хочеш щось зробити, зроби це сама» чи «ні на кого не можна покластися»
🔺страх приносити дискомфорт партнеру, бо «він мене розлюбить», якщо я буду його напрягати
🔺несвідома конкуренція з партнером («я можу краще», «він має бути мені вдячний»)
🔺інші причини, пов’язані із вашим досвідом, що заважають

Зрозумівши причину, ви побачите, над чим саме у собі потрібно працювати. Приходьте у роботу із психологом — у контакті зі спеціалістом ви можете дослідити причини труднощі у стосунках, зрозумієте, над чим варто попрацювати, щоб покращити стосунки, та навчитесь новим, більш ефективним для вас моделям поведінки 💛

Через співбесіди та тестові демо-сесії з кожними фахівцем зібрали команду із 19 адекватних спеціалістів:
✅ у різних цінових політиках
✅ у різних напрямках (КПТ, клієнт-центрована, гештальт, схема-терапія, транзакційний аналіз тощо)
✅ онлайн і офлайн (Київ, Львів, Житомир)
Щоб ви могли обрати свого психолога.

👉🏻 Як працювати із психологом
👉🏻 Як обрати психолога
👉🏻 Який метод психотерапії обрати