This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Лепёшки из чечевицы, богатые витаминами и микроэлементами
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
КБЖУ на 100 гр: 164.3/11.5/0.5/21.6
Ингредиенты:
- красная чечевица 100 гр в сухом виде
- соль ¼ ч.л
- вода 100 мл
- любимые специи по вкусу
- кокосовое масло или масло авокадо для жарки
- любая начинка по вкусу
Кстати, если ищете идеальный хлеб для тостов – попробуйте этот ПОЛЕЗНЫЙ ХЛЕБ: ароматный, питательный и такой вкусный, что невозможно остановиться!
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
КБЖУ на 100 гр: 164.3/11.5/0.5/21.6
Ингредиенты:
- красная чечевица 100 гр в сухом виде
- соль ¼ ч.л
- вода 100 мл
- любимые специи по вкусу
- кокосовое масло или масло авокадо для жарки
- любая начинка по вкусу
Кстати, если ищете идеальный хлеб для тостов – попробуйте этот ПОЛЕЗНЫЙ ХЛЕБ: ароматный, питательный и такой вкусный, что невозможно остановиться!
❤6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Идеальный ужин для похудения
КБЖУ на 100 гр: 115/13/6/1
⠀
Ингредиенты:
- яйцо 2 шт
- фарш из куриного филе 100 гр
- соль, специи по вкусу
Ингредиенты для начинки:
- огурец 1 шт
- сыр творожный 20 гр
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
КБЖУ на 100 гр: 115/13/6/1
⠀
Ингредиенты:
- яйцо 2 шт
- фарш из куриного филе 100 гр
- соль, специи по вкусу
Ингредиенты для начинки:
- огурец 1 шт
- сыр творожный 20 гр
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
👍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Низкокалорийные оладушки с ананасами
КБЖУ на 100 гр: 158/5/1/29
⠀
Ингредиенты:
- яйца 2 шт
- сироп ананасовый 150 гр
- мука 100 гр
- мягкий творог 170 гр
- разрыхлитель 1 ч.л
- консервированные ананасы 340 гр
- сахарозаменитель по желанию
- сливочное масло для обжарки ананаса 5 гр
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
КБЖУ на 100 гр: 158/5/1/29
⠀
Ингредиенты:
- яйца 2 шт
- сироп ананасовый 150 гр
- мука 100 гр
- мягкий творог 170 гр
- разрыхлитель 1 ч.л
- консервированные ананасы 340 гр
- сахарозаменитель по желанию
- сливочное масло для обжарки ананаса 5 гр
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Домашняя живая горчица гораздо полезнее и вкуснее магазинной
КБЖУ на 100 гр: 177/3.8/8.8/20.9
Ингредиенты:
- вода 100 гр
- горчичный порошок 30 гр
- соль 1/2 ч.л
- лимонный сок 1-1.5 ст.л
- масло подсолнечное 1 ст.л
- мёд 1 ст.л
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
КБЖУ на 100 гр: 177/3.8/8.8/20.9
Ингредиенты:
- вода 100 гр
- горчичный порошок 30 гр
- соль 1/2 ч.л
- лимонный сок 1-1.5 ст.л
- масло подсолнечное 1 ст.л
- мёд 1 ст.л
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
👍1
Forwarded from ПП ЛЮДОЧКА
ТОГДА ТЫ УЖЕ ПРОИГРАЛА
Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро
Признавайся: заходишь за «только за огурцами», а выходишь с чипсами, шоколадкой и пельменями? Это не слабая воля. Это твой мозг под влиянием грелина.
Когда ты голодна, уровень грелина (гормон голода) зашкаливает. Исследования показывают: голодные люди покупают на 20-30% больше калорийных продуктов. Мозг требует быстрой энергии — сахар, жир, соль. Ты берёшь то, что даст дофамин сейчас, а не то, что поможет худеть завтра.
Учёные из Корнеллского университета выяснили: голодные покупатели тратят на 64% больше денег и покупают на 45% больше «запрещёнки». Твой мозг в режиме «выживания» видит печенье как спасение, а не как калорийную бомбу.
Без списка ты идёшь по магазину на автопилоте. Рука сама тянется к знакомым упаковкам. Со списком ты контролируешь процесс. Ты знаешь, зачем пришла, и не даёшь грелину рулить.
1. Ешь перед походом (белок + клетчатка).
2. Составь список заранее и следуй ему.
3. Не ходи в магазин после тренировки или стресса.
4. Покупай цельные продукты, а не полуфабрикаты.
5. Если очень хочется «вкусняшку» — впиши её в список заранее и возьми маленькую порцию.
Вопрос: как часто ты ходишь в магазин без списка? Делитесь честно! 👇🛒💚
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤️ДОРОГИЕ ДЕВУШКИ И ЖЕНЩИНЫ!!!❤️
💞 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШЕМУ БЕСПЛАТНОМУ "ЧАТУ СТРОЙНОСТИ" 👇🏻
max.ru/pp_poxydenie
💞ЧТО ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ
- Скоро бесплатный марафон для подписчиц до -10 кг за месяц ‼️
- Группу единомышленников
- Мотивацию!
- Комфортную программу питания
- Видео-уроки по тренировкам
- Рецепты правильного питания
- Ежедневное меню
- И многое другое....
📌📌📌 Кому подойдет наша группа:
💜 Молодым мамам, которые набрали вес после родов
💚 Пышечкам,кто мечтает сбросить лишние КГ,это к нам👌🧡 Тем, кто не похудел после декрета
💛Тем, кто хочет не только похудеть, но и оздоровиться
💙 Тем, кто постоянно начинает, но не может дойти до конца
❤️ Тем, кому просто не нравится, как на них сидит одежда
💚Тем, кто хочет изменить свою жизнь и быть в центре внимания
🎯❗️Город не имеет значения!
♥️ Переходите по ссылке в чат заявок, и с вами свяжется куратор
max.ru/pp_poxydenie
♥️Начните свой путь к более здоровой и стройной жизни уже сегодня!👌
💞 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШЕМУ БЕСПЛАТНОМУ "ЧАТУ СТРОЙНОСТИ" 👇🏻
max.ru/pp_poxydenie
💞ЧТО ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ
- Скоро бесплатный марафон для подписчиц до -10 кг за месяц ‼️
- Группу единомышленников
- Мотивацию!
- Комфортную программу питания
- Видео-уроки по тренировкам
- Рецепты правильного питания
- Ежедневное меню
- И многое другое....
📌📌📌 Кому подойдет наша группа:
💜 Молодым мамам, которые набрали вес после родов
💚 Пышечкам,кто мечтает сбросить лишние КГ,это к нам👌🧡 Тем, кто не похудел после декрета
💛Тем, кто хочет не только похудеть, но и оздоровиться
💙 Тем, кто постоянно начинает, но не может дойти до конца
❤️ Тем, кому просто не нравится, как на них сидит одежда
💚Тем, кто хочет изменить свою жизнь и быть в центре внимания
🎯❗️Город не имеет значения!
♥️ Переходите по ссылке в чат заявок, и с вами свяжется куратор
max.ru/pp_poxydenie
♥️Начните свой путь к более здоровой и стройной жизни уже сегодня!👌
❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Белковая бомба без лишних хлопот
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
КБЖУ на 100 гр: 187/16.2/7.3/13.5
Ингредиенты:
- хлеб лучше цельнозерновой 2 ломтика
- творог 70 гр
- лёгкий сыр 70 гр
- яйцо 1 шт
- зелень
- соль/перец по вкусу
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
КБЖУ на 100 гр: 187/16.2/7.3/13.5
Ингредиенты:
- хлеб лучше цельнозерновой 2 ломтика
- творог 70 гр
- лёгкий сыр 70 гр
- яйцо 1 шт
- зелень
- соль/перец по вкусу
❤6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ароматный домашний полезный хлеб
КБЖУ на 100 гр: 202.6/20.7/2.3/18.6
⠀
Ингредиенты:
- творог обезжиренный или 0,5% 200 гр
- овсяная мука 90 гр
- отруби 80 гр
- яйца 3 шт
- соль 0,5 ч.л
- сода 0,5 ч.л
- специи
- семечки по вкусу
А если хочется по-настоящему домашней выпечки – этот ПОЛЕЗНЫЙ ХЛЕБ с хрустящей корочкой и нежным мякишем станет любимцем всей семьи!
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
КБЖУ на 100 гр: 202.6/20.7/2.3/18.6
⠀
Ингредиенты:
- творог обезжиренный или 0,5% 200 гр
- овсяная мука 90 гр
- отруби 80 гр
- яйца 3 шт
- соль 0,5 ч.л
- сода 0,5 ч.л
- специи
- семечки по вкусу
А если хочется по-настоящему домашней выпечки – этот ПОЛЕЗНЫЙ ХЛЕБ с хрустящей корочкой и нежным мякишем станет любимцем всей семьи!
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ароматный омлет с красной рыбкой
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
КБЖУ на 100 гр: 119.5/13.9/6.5/1.1
Ингредиенты:
- яйца 2 шт
- молоко 50 мл
- соль, специи
- кабачок 100 гр
- красная рыба 80 гр
- любая зелень 10 гр
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
КБЖУ на 100 гр: 119.5/13.9/6.5/1.1
Ингредиенты:
- яйца 2 шт
- молоко 50 мл
- соль, специи
- кабачок 100 гр
- красная рыба 80 гр
- любая зелень 10 гр
❤7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Цезарь с пониженной калорийностью🥗
КБЖУ: 361/34/12/30
🥗 цельнозерновой хлеб — 60 г
🥗 яйцо — 1шт
🥗 куриная грудка — 50гр
🥗 пармезан — 20гр
🥗 листья салата — 50гр
🥗 чеснок — 1 зубчик
🥗 соль — по вкусу
🥗 сухая горчица — 1 щепотка
🥗 греческий йогурт 2% — 50мл
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
КБЖУ: 361/34/12/30
🥗 цельнозерновой хлеб — 60 г
🥗 яйцо — 1шт
🥗 куриная грудка — 50гр
🥗 пармезан — 20гр
🥗 листья салата — 50гр
🥗 чеснок — 1 зубчик
🥗 соль — по вкусу
🥗 сухая горчица — 1 щепотка
🥗 греческий йогурт 2% — 50мл
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
❤5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Кексы для тех, кто следит за питанием
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
КБЖУ на 100 гр: 137/7.5/2.1/22.1
Ингредиенты:
- мягкий творог обезжиренный 190 гр
- банан
- яйцо 1 шт
- овсянка долгой варки 50 гр
- рисовая мука 50 гр
- разрыхлитель 1/2 ч.л
Если вдруг захотелось ностальгического вкуса – это ПИРОЖНОЕ "КАРТОШКА" вернёт в детство, но без лишних калорий!
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
КБЖУ на 100 гр: 137/7.5/2.1/22.1
Ингредиенты:
- мягкий творог обезжиренный 190 гр
- банан
- яйцо 1 шт
- овсянка долгой варки 50 гр
- рисовая мука 50 гр
- разрыхлитель 1/2 ч.л
Если вдруг захотелось ностальгического вкуса – это ПИРОЖНОЕ "КАРТОШКА" вернёт в детство, но без лишних калорий!
❤2👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Эта шакшука на завтрак зарядит энергией и бодростью на весь день
КБЖУ на 100 гр: 115.3/7.8/8.5/2
Ингредиенты:
- сладкий лук
- перец
- помидор
- томатная паста
- специи
- яйца
- свежая зелень
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
КБЖУ на 100 гр: 115.3/7.8/8.5/2
Ингредиенты:
- сладкий лук
- перец
- помидор
- томатная паста
- специи
- яйца
- свежая зелень
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
❤4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Белковый сытный перекус - творожный хачапури
КБЖУ на 100 гр: 199/19.9/10.2/6
Ингредиенты:
- творог 5 % 200 гр
- яйца 2 шт
- тёртый сыр 40 гр
- мука 1 ст.л
Выпекать 15 мин при 180 С, добавить яйцо в центр и выпекать еще 5 мин
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
КБЖУ на 100 гр: 199/19.9/10.2/6
Ингредиенты:
- творог 5 % 200 гр
- яйца 2 шт
- тёртый сыр 40 гр
- мука 1 ст.л
Выпекать 15 мин при 180 С, добавить яйцо в центр и выпекать еще 5 мин
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
❤4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тортик без сахара, муки и вреда для фигуры
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
КБЖУ на 100 гр: 103/6.4/2.7/12.7
Ингредиенты:
- банан 2 шт
- яйца 2 шт
- какао 1 ст.л
- разрыхлитель 1 ч.л
- шоколад без сахара
Выпекать при 200 С 10-13 мин
или в микроволновке 5-7 мин
Ингредиенты для крема:
- мягкий творог
- сах.зам
- ягоды
Если вдруг гости на пороге, а времени мало – ПП-МЕДОВИК выручит: простой, сытный и такой же вкусный, как бабушкин!
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
КБЖУ на 100 гр: 103/6.4/2.7/12.7
Ингредиенты:
- банан 2 шт
- яйца 2 шт
- какао 1 ст.л
- разрыхлитель 1 ч.л
- шоколад без сахара
Выпекать при 200 С 10-13 мин
или в микроволновке 5-7 мин
Ингредиенты для крема:
- мягкий творог
- сах.зам
- ягоды
Если вдруг гости на пороге, а времени мало – ПП-МЕДОВИК выручит: простой, сытный и такой же вкусный, как бабушкин!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Запечённая паста с курицей 🍝
На 100 грамм — 143 кКал Б/Ж/У — 8/3/19
Ингредиенты:
▫️ Макароны (из твёрдых сортов) — 250 г
▫️ Куриное филе — 150 г
▫️ Овощи (перец, помидор, лук, шампиньоны) — 200 г
▫️ Сливки 10% — 150 г
▫️ Сыр творожный — 30 г
▫️ Томатная паста — 15 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Специи — по вкусу
▫️ Сыр — 30 г
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
На 100 грамм — 143 кКал Б/Ж/У — 8/3/19
Ингредиенты:
▫️ Макароны (из твёрдых сортов) — 250 г
▫️ Куриное филе — 150 г
▫️ Овощи (перец, помидор, лук, шампиньоны) — 200 г
▫️ Сливки 10% — 150 г
▫️ Сыр творожный — 30 г
▫️ Томатная паста — 15 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Специи — по вкусу
▫️ Сыр — 30 г
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
❤4
Forwarded from ПП ЛЮДОЧКА
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Здоровый, витаминный и белковый ПП завтрак на скорую руку, необычно и ОЧЕНЬ вкусно
max.ru/pp_ludo4ka
Для лучшего усвоения витамина А из моркови помогает сыр, идеальное сочетание
Смотрим видео
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Полезный хлебушек 🥦
КБЖУ на 100гр: 103/9.7/6/3.3
🥗 Брокколи 400гр
🥗 Творог 200гр
🥗 Яйца 2шт
🥗 Сыр 50гр (можно и без сыра)
🥗 Соль/приправы по вкусу
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
КБЖУ на 100гр: 103/9.7/6/3.3
🥗 Брокколи 400гр
🥗 Творог 200гр
🥗 Яйца 2шт
🥗 Сыр 50гр (можно и без сыра)
🥗 Соль/приправы по вкусу
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
🔥2👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Супер белковые пирожки❤🔥
КБЖУ на всю порцию:
737/91/24/37
🥗 Яйцо отварное - 2шт
🥗 Сыр Большой Куш 105 г
🥗 Творог Обезжиренный180 г
🥗 Яичный Белок 50 г
🥗 Мука 40 г
🥗 Зеленый Лук 20 г
🥗 Соль, перец, чеснок, специи по вкусу
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
КБЖУ на всю порцию:
737/91/24/37
🥗 Яйцо отварное - 2шт
🥗 Сыр Большой Куш 105 г
🥗 Творог Обезжиренный180 г
🥗 Яичный Белок 50 г
🥗 Мука 40 г
🥗 Зеленый Лук 20 г
🥗 Соль, перец, чеснок, специи по вкусу
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Кабачковая пп запеканка🥒
КБЖУ (на порцию) : 456/53/16/22
🥗 куриное филе 130г
🥗 лук 1/2
🥗 кабачок 200г
🥗 1 яйцо
🥗 сулугуни 40% - 40г
🥗 мука пшеничная 10г
🥗 картофель 37г
🥗 греческий йогурт 2% - 40г
🥗 соль и специи по вкусу
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
КБЖУ (на порцию) : 456/53/16/22
🥗 куриное филе 130г
🥗 лук 1/2
🥗 кабачок 200г
🥗 1 яйцо
🥗 сулугуни 40% - 40г
🥗 мука пшеничная 10г
🥗 картофель 37г
🥗 греческий йогурт 2% - 40г
🥗 соль и специи по вкусу
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Творожные оладушки с начинкой из сыра и ветчины 🧀🥓💛
На 100 г — 162 кКал Б/Ж/У — 13/7/9
Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Мягкий творог — 125 г
▫️ Мука (рисовая или овсяная) — 30 г
▫️ Разрыхлитель — 2 г
▫️ Ветчина (индейка/курица) — 40 г
▫️ Сыр лёгкий — 30 г
▫️ Соль — по вкусу
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
На 100 г — 162 кКал Б/Ж/У — 13/7/9
Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Мягкий творог — 125 г
▫️ Мука (рисовая или овсяная) — 30 г
▫️ Разрыхлитель — 2 г
▫️ Ветчина (индейка/курица) — 40 г
▫️ Сыр лёгкий — 30 г
▫️ Соль — по вкусу
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
❤5