Салат с морской капустой – витаминный заряд для организма 🌿

На 100 г — 126.4 кКал Б/Ж/У — 8.2/8.6/3.7

Ингредиенты:
▫️ Морская капуста — 600 г
▫️ Кукуруза консервированная — 1 банка
▫️ Крабовые палочки — 200 г
▫️ Яйца — 3 шт
▫️ Лук красный — 0.5 шт
▫️ Сметана + горчица — по вкусу
▫️ Специи — по вкусу

#ппсалаты

Полезный перекус за 10 минут 🧀✨

На 100 г — 186.3 кКал Б/Ж/У — 11.8/8.7/13.9

Ингредиенты:
▫️ Творог — 250 г
▫️ Сыр натёртый — 150 г
▫️ Мука — 130 г
▫️ Разрыхлитель — 1/2 ч.л
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Соль, специи — по вкусу

Ингредиенты для верхушки:
▫️ Желток для смазки
▫️ Кунжут — по вкусу

Запечённая овсяная каша на завтрак 🥣✨

На 100 г — 136.3 кКал Б/Ж/У — 4.1/6.6/14.8

Ингредиенты:
▫️ Овсяные хлопья — 30 г
▫️ Молоко — 80 мл
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Сахарозаменитель — по вкусу
▫️ Ягоды и орехи — по желанию

#ппзавтрак

Сочная маринованная куриная грудка 🍗🔥

На 100 г — 112.6 кКал Б/Ж/У — 18.3/3.2/2.8

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе — 3 шт
▫️ Болгарский перец — 1 шт
▫️ Петрушка — 15–20 г
▫️ Сыр — 50–70 г
▫️ Майонез низкокалорийный или натуральный йогурт — 1 ст. л.
▫️ Мёд — 1 ст. л.
▫️ Горчица — 1 ч. л.
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Чеснок сушёный — по вкусу
▫️ Паприка — по вкусу

#ппгорячее

Идеальные сырники как в кофейне ☕🧀

На 100 г — 111 кКал Б/Ж/У — 19/8/9

Ингредиенты:
▫️ Творог — 200 г
▫️ Желток — 1 шт
▫️ Мука рисовая — 10–20 г
▫️ Сахарозаменитель — 1 г
▫️ Разрыхлитель — 1/2 ч.л

#ппзавтрак

Творожно-сырные ПП лепёшки 🧀

На 100 грамм — 178.6 кКал Б/Ж/У — 12.4/6.7/13.2

Ингредиенты:
▫️ Творог — 200 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Соль — 1/3 ч. л.
▫️ Мука рисовая — 2 ст. л. с горкой
▫️ Сыр лёгкий — 50 г
▫️ Разрыхлитель — 10 г
▫️ Желток — для смазывания

#ппзакуски

Грибной пирог для похудения 🍄✨

На 100 грамм — 99 кКал Б/Ж/У — 5/5/7

Ингредиенты:
▫️ Грибы — 400 г
▫️ Чеснок — 2 зубчика
▫️ Сыр лёгкий — 50 г
▫️ Яйца — 3 шт
▫️ Сливки — 300 мл
▫️ Мука — 70 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Перец — по вкусу

#ппгорячее

Полезный чизкейк 🍰✨

На 100 грамм — 143.8 кКал Б/Ж/У — 12.6/4.7/12.8

Ингредиенты:
▫️ Яйца — 4 шт
▫️ Йогурт — 350 г
▫️ Мука рисовая — 50 г
▫️ Кукурузный крахмал — 15 г
▫️ Подсластитель — по вкусу
▫️ Лимонный сок — несколько капель (или щепотка лимонной кислоты)

#ппдесерты

Быстрый творожный рулет с любимой начинкой 🌯

На 100 грамм — 170 кКал Б/Ж/У — 42/10/6

Ингредиенты:
▫️ Творог 5% — 180 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Творожный сыр — 50 г
▫️ Овощи / ветчина / рыба — для начинки по вкусу

#ппзакуски

Вкусный джем из замороженных ягод без сахара 🍓✨

На 100 грамм — 46 кКал Б/Ж/У — 1/0/9.4

Ингредиенты:
▫️ Замороженные ягоды — 300 г
▫️ Крахмал или мука — 15 г
▫️ Вода — 200 г
▫️ Сахарозаменитель — по вкусу
▫️ Корица — по желанию

#ппдесерты

Запечённая овсянка с чизкейк-топпингом 🍓✨

На 100 грамм — 215 кКал Б/Ж/У — 9.5/9.2/22.3

Ингредиенты:
Основная часть:
▫️ Банан — 1/2 шт (размятый)
▫️ Овсяные хлопья — 40 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Разрыхлитель — 1/4 ч. л.
▫️ Молоко — 60 мл

Чизкейк-топпинг:
▫️ Рикотта — 1–2 ст. л.
▫️ Йогурт греческий — 1 ст. л.
▫️ Мёд — 1 ч. л.

Варианты начинок:
▫️ Клубника + кокосовая стружка
▫️ Абрикос + арахисовая паста
▫️ Банан + шоколад

#ппзавтрак

Горячие тосты с творогом и сыром сулугуни 🍞🧀

На 100 грамм — 192 кКал Б/Ж/У — 15/9/12

Ингредиенты:
▫️ Хлеб — 4 ломтика
▫️ Творог 5% — 150 г
▫️ Сыр сулугуни — 50 г
▫️ Оливки — 20 г
▫️ Укроп — 1 веточка
▫️ Яйцо — 1 шт

#ппзакуски

Нежная запеканка с филе минтая и овощами 🐟🥕

На 100 грамм — 108 кКал Б/Ж/У — 15/4/2

Ингредиенты:
▫️ Филе минтая — 600 г
▫️ Морковь — 3 шт
▫️ Лук репчатый — 2 шт
▫️ Соль, перец — по вкусу

Для заливки:
▫️ Яйца — 4 шт
▫️ Сметана — 2 ст.л
▫️ Сыр моцарелла — 100 г
▫️ Соль, перец — по вкусу

#ппгорячее

Говяжьи котлеты с баклажаном 🍆

▫️Баклажан 1 шт
▫️Шампиньоны 8 шт
▫️Лук 1 шт
▫️Сливочное масло 50 гр
▫️Говядина, телятина (жирная) 600 гр
▫️Острый перец 1 шт
▫️Петрушка 2 ст.л
▫️Соль (по вкусу)
▫️Черный перец (по вкусу)
▫️Фисташки и арахис (можно заменить любыми орехами) 60 гр

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Творожная лепёшка с сочной начинкой 🫓🐟🥬

На 100 грамм — 127 кКал Б/Ж/У — 8.6/7.1/7.1

Ингредиенты для основы:
▫️ Творог 5% — 100 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Сыр полутвёрдый — 60 г
▫️ Морковь — 60 г
▫️ Кабачок — 100 г
▫️ Зелень — 3 ст. л.
▫️ Соль — по вкусу

Начинка:
▫️ Творожный сыр — 2 ч. л.
▫️ Салатный микс — 1 горсть
▫️ Рыба кета — 20 г

#ппзавтрак

Салат-паста с тунцом в сметанно-сырном соусе 🍝🐟

На 100 грамм — 334 кКал Б/Ж/У — 26/7.2/44.9

Ингредиенты:
▫️ Макароны (сухие) — 50 г
▫️ Тунец в собственном соку — 70 г
▫️ Огурцы — 100 г
▫️ Помидоры черри — 50 г
▫️ Кукуруза — 20 г

Для соуса:
▫️ Сыр творожный — 1 ст. л.
▫️ Горчица — по вкусу
▫️ Сметана — 1 ст. л.

#ппгорячее

Пирог из батата или картофеля с рыбой 🥧🐟

На 100 грамм — 123.6 кКал Б/Ж/У — 12.5/6/4.2

Ингредиенты:
▫️ Батат или картофель — 1 шт
▫️ Яйца — 4 шт
▫️ Творог — 180 г
▫️ Лосось — 150 г
▫️ Горошек или шпинат — 70 г
▫️ Сыр — 70 г
▫️ Пармезан — 20 г
▫️ Сыр полутвёрдый — 50 г

#ппгорячее

Нежный и ароматный ПП-кекс со вкусом лимона 🍋✨

На 100 г — 313 кКал Б/Ж/У — 20/8/39

Ингредиенты:

Для кекса:
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Молоко (любое) — 2 ст.л
▫️ Греческий йогурт — 20–30 г
▫️ Лимонная цедра — 1/2 ч.л
▫️ Сок лимона — по вкусу
▫️ Подсластитель — по вкусу
▫️ Рисовая мука — 40 г
▫️ Разрыхлитель — 1/2 ч.л

Для подачи:
▫️ Греческий йогурт — 120 г
▫️ Лимонные дольки — по желанию

#ппдесерты

Сырники с ветчиной, сыром и зеленью 🧀🥓

На 100 грамм — 164 кКал Б/Ж/У — 16/7/7

Ингредиенты:
▫️ Творог 5% — 180 г
▫️ Ветчина (курица или индейка) — 100 г
▫️ Сыр лёгкий — 60 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Мука — 30 г
▫️ Зелень — по вкусу
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Перец — по вкусу
▫️ Масло — 3 г (для жарки)

#ппзавтрак

ПП-бургер с курицей 🍔

На 100 грамм - 128 кКал Б/Ж/У - 11.6 / 5.2 / 5.8

Ингредиенты (на 2 бургера):
▫️ Куриное филе — 200 г (в сыром виде)
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Сыр «Карат» в пластинах — 20 г
▫️ Греческий йогурт — 40 г
▫️ Маринованный огурец — 1 шт
▫️ Помидор — 1 шт
▫️ Лист салата — 2 шт
▫️ Чеснок — 1 зубчик
▫️ Сладкий чили-соус — 1 ч.л (по желанию)
▫️ Соль — по вкусу

#ппгорячее