Лёгкий салат без лишних хлопот 🔥🥗

На 100 грамм — 101.5 кКал Б/Ж/У — 6.8/5.3/4.3

Ингредиенты:
▫️ Руккола — 50–70 г
▫️ Помидоры черри — 100 г
▫️ Креветки — 150 г
▫️ Пармезан — 20–30 г
▫️ Кедровые орехи — 10–15 г

Ингредиенты для заправки:
▫️ Мёд — 1 ч. л.
▫️ Соевый соус — 2 ст. л.
▫️ Зерновая горчица — 1/2 ч. л.
▫️ Сок апельсина — 1 ст. л.
▫️ Масло — 3 ст. л.

#ппсалаты

Белковый авокадо-тост 😍🥑

На 100 грамм — 159.1 кКал Б/Ж/У — 5.6/9.3/10.1

Ингредиенты:
▫️ Авокадо — 1/2 шт
▫️ Помидор — 1 шт
▫️ Консервированный тунец — 1 банка
▫️ Огурец — 1/2 шт
▫️ Творожный сыр — 2 ст. л.
▫️ Листья салата — по вкусу
▫️ Сок лимона — 2 ч. л.
▫️ Сыр твёрдый — по желанию
▫️ Соль, перец, паприка — по вкусу

#ппзавтрак

Белковая намазка из тунца и яйца 😍🔥

На 100 грамм — 141.1 кКал Б/Ж/У — 15/8.7/0.7

Ингредиенты:
▫️ Тунец консервированный — 150 г
▫️ Творожный сыр — 100 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Зелень — по вкусу

#ппзакуски

Рагу с кабачками — идеальный ужин на снижении веса 🥘🔥

На 100 грамм — 48.1 кКал Б/Ж/У — 2.3/1/5.8

Ингредиенты:
▫️ Кабачки — 900 г
▫️ Морковь — 1 шт (средняя)
▫️ Лук репчатый — 1 шт
▫️ Чеснок — 3 зубчика
▫️ Острый перец — по вкусу
▫️ Фарш (куриный или индейки) — 400 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Чёрный перец — по вкусу
▫️ Томатная паста — 1 ст.л
▫️ Соевый соус — 3 ст.л
▫️ Вода — 100 г

#ппгорячее

Рагу с кабачками — идеальный ужин на снижении веса 🥘🔥

На 100 грамм — 48.1 кКал Б/Ж/У — 2.3/1/5.8

Ингредиенты:
▫️ Кабачки — 900 г
▫️ Морковь — 1 шт (средняя)
▫️ Лук репчатый — 1 шт
▫️ Чеснок — 3 зубчика
▫️ Острый перец — по вкусу
▫️ Фарш (куриный или индейки) — 400 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Чёрный перец — по вкусу
▫️ Томатная паста — 1 ст.л
▫️ Соевый соус — 3 ст.л
▫️ Вода — 100 г

#ппгорячее

Брускетта с крабом и авокадо 🥑

На 100 грамм — 172 кКал Б/Ж/У — 10/9/12

Ингредиенты:
▫️ Крабовые палочки (или снежный краб) — 7 шт
▫️ Авокадо — 1 шт
▫️ Помидор — 1 шт
▫️ Творожный сыр — 1 ст.л
▫️ Сыр сулугуни — 60 г
▫️ Ржаная чиабатта — 2–3 ломтика

#ппзавтрак

Быстрые творожные вафли с яблоком на кефире 🧇🍏✨

На 100 грамм — 193.9 кКал Б/Ж/У — 14/7.5/16.7

Ингредиенты:
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Яблоки — 130 г
▫️ Творог 2% — 200 г
▫️ Кефир 1% — 100 мл
▫️ Рисовая мука — 40 г
▫️ Овсяная мука — 20 г
▫️ Разрыхлитель — 1 ч. л.
▫️ Подсластитель — по вкусу

#ппзавтрак

Низкоуглеводные суши без риса 🥑🍣❤️

На 100 грамм — 73.9 кКал Б/Ж/У — 2.9/4/7

Ингредиенты:
▫️ Авокадо — 120 г
▫️ Слабосолёная красная рыба — 100 г
▫️ Мягкий творог 5% — 100 г

#ппзакуски

Чебурек из рисовой бумаги с куриным фаршем и сыром 🥟🔥

На 100 грамм — 220 кКал Б/Ж/У — 21/12/13

Ингредиенты:
▫️ Куриный фарш (с минимальным жиром) — 250 г
▫️ Сыр — 55 г
▫️ Лук — 60 г
▫️ Желток — 1 шт
▫️ Рисовая бумага — 4 шт
▫️ Кунжут — 3–5 г

#ппзакуски

Вкусный ПП-ужин из грудки и творога 🍗🧀✨

На 100 грамм — 130 кКал Б/Ж/У — 19/3.7/1.6

Ингредиенты:
▫️ Куриная грудка — 300 г
▫️ Творог — 200 г
▫️ Помидор — 100 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Сыр — 50 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Специи — по вкусу

#ппгорячее

Нежные тефтели в очень вкусном соусе 🍲✨

На 100 грамм — 85.6 кКал Б/Ж/У — 10.3/2.5/4.6

Ингредиенты:
▫️ Фарш (смешанный или говяжий) — 700 г
▫️ Рис (сырой) — 4 ст. л.
▫️ Лук — 1 шт
▫️ Молоко — 3 ст. л.
▫️ Горчица классическая — 1 ст. л.
▫️ Чеснок — 2 зубчика
▫️ Вода — 100 мл
▫️ Сыр тёртый — 70 г
▫️ Болгарский перец — 1 шт
▫️ Укроп — 1 пучок
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Перец — по вкусу

#ппзакуски

Нежные тефтели в очень вкусном соусе 🍲✨

На 100 грамм — 85.6 кКал Б/ЖУ — 10.3/2.5/4.6

Ингредиенты:
▫️ Фарш (смешанный или говяжий) — 700 г
▫️ Рис (сырой) — 4 ст. л.
▫️ Лук — 1 шт
▫️ Молоко — 3 ст. л.
▫️ Горчица классическая — 1 ст. л.
▫️ Чеснок — 2 зубчика
▫️ Вода — 100 мл
▫️ Сыр тёртый — 70 г
▫️ Болгарский перец — 1 шт
▫️ Укроп — 1 пучок
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Перец — по вкусу

#ппгорячее

Нежная, воздушная шарлотка без вреда для фигуры 🍎✨

На 100 грамм — 122 кКал Б/Ж/У — 5.7/3.1/17.9

Ингредиенты:
▫️ Яблоки очищенные — 200 г
▫️ Яйца — 3 шт
▫️ Мука цельнозерновая — 70 г
▫️ Разрыхлитель — 1/2 ч. л.
▫️ Подсластитель — по вкусу

#ппдесерты

Вкуснейшая пицца «Цезарь» с курицей без муки 🍕🥗

На 100 грамм — 152 кКал Б/Ж/У — 15/7/2

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе отварное — 110 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Сыр твёрдый 20% — 70 г
▫️ Соус лёгкий — 30 мл
▫️ Салат айсберг — 50 г
▫️ Помидоры черри — 4 шт

#ппгорячее

Улитка из теста фило с индейкой и сыром 🥐🧀

На 100 грамм — 194 кКал Б/Ж/У — 16/6/19

Ингредиенты:
▫️ Тесто фило — 35 г
▫️ Фарш из индейки (обжаренный) — 50 г
▫️ Лук репчатый (обжаренный) — 10 г
▫️ Моцарелла — 15 г
▫️ Масло для смазывания — 2 г

#ппвыпечка

Сочные мясные биточки с помидором и сыром 🍅🧀

На 100 грамм — 130.4 кКал Б/Ж/У — 13.7/4.4/5.3

Ингредиенты:
▫️ Фарш — 500 г
▫️ Лук репчатый — 1 шт
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Помидор — по вкусу
▫️ Сыр — 100 г
▫️ Йогурт натуральный — по вкусу
▫️ Лук красный — по вкусу
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Специи — по вкусу

#ппгорячее

Лепёшки на кефире с сулугуни и зеленью 🫓🧀

На 100 грамм — 208 кКал Б/Ж/У — 16/10/13

Ингредиенты:
▫️ Кефир — 500 мл (слегка подогреть)
▫️ Сода — 1 ч. л.
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Мука — 8 ст. л.
▫️ Сыр сулугуни — 150 г
▫️ Зелень — по вкусу

#ппзакуски

Обалденный морковный кексик за 5 минут 🥕✨

На 100 грамм — 147 кКал Б/Ж/У — 6.2/5.1/17.4

Ингредиенты:
▫️ Морковь — 1/2 шт (~60 г)
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Мука кукурузная — 1,5 ст. л.
▫️ Разрыхлитель — 1/4 ч. л.

#ппдесерты

ПП суши без заморочек 🍣

На 100 грамм — 170 кКал Б/Ж/У — 14/5/13

Ингредиенты:
▫️ Нори — 2 листа
▫️ Рис (сухой) — 40 г
▫️ Тунец в собственном соку — 80 г
▫️ Огурец — по вкусу
▫️ Творожный сыр лёгкий — 20 г

#ппзакуски