Очень вкусные йогуртовые ПП-блинчики

На 100 грамм - 120 кКал Б/Ж/У - 6/4/14

Ингредиенты:
▫️ Яйцо С1 – 2 шт
▫️ Греческий йогурт – 80 г
▫️ Мука – 30 г
▫️ Разрыхлитель – 3 г
▫️ Кипяток (по необходимости) – 10–20 г

💣 ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Вкуснейшие котлеты из индейки с овощами

На 100 грамм - 125 кКал Б/Ж/У - 12/6/6

Ингредиенты:
▫️ Фарш из грудки индейки – 250 г
▫️ Морковь – 50 г
▫️ Лук – 50 г
▫️ Кабачок (со слитым соком) – 100 г
▫️ Яйцо – 1 шт
▫️ Чеснок – 2-3 зубчика
▫️ Оливковое масло – 20 г
▫️ Соль, перец, зелень – по вкусу

💣 ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Топ-3 брускетты 🔥

На 100 грамм (в среднем) - 182 кКал Б/Ж/У - 8/11/15

Ингредиенты:
1️⃣ Брускетта с бураттой и хамоном
▫️ Багет
▫️ Буратта
▫️ Хамон

2️⃣ Брускетта с лососем и зеленью
▫️ Творожный сыр
▫️ Слабосолёный лосось
▫️ Зелень

3️⃣ Брускетта с черри и бальзамиком
▫️ Творожный сыр
▫️ Черри, запечённые с прованскими травами
▫️ Бальзамический соус

Пирог из моркови с черносливом без муки и сахара

На 100 грамм - 125 кКал Б/Ж/У - 6/4/16

Ингредиенты для бисквита:
▫️ Яйца - 2 шт
▫️ Геркулес - 40 г
▫️ Клетчатка - 20 г
▫️ Чернослив - 20 г
▫️ Разрыхлитель
▫️ Подсластитель - по вкусу
▫️ Морковь - 150 г
▫️ Йогурт - 100 г

💣 #десерт

Овсянка в банке🔥

На 100 грамм - 135 кКал Б/Ж/У - 5/6/15

Ингредиенты:
▫️ Овсяные хлопья — 60 г
▫️ Молоко (например, миндальное) — 120 мл
▫️ Мёд — 1 ч.л. (по вкусу)
▫️ Арахисовая паста — 1 ч.л.
▫️ Мягкий творог 0% — 50 г
▫️ Семена льна — 1 ч.л.
▫️ Фрукты и ягоды — ~100 г (по желанию)


#завтрак

Ароматное куриное филе в апельсиновом соусе 🍊🍗

На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 11/7/3

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе
▫️ Апельсин
▫️ Лимон
▫️ Розмарин

Для соуса:
▫️ Оливковое масло - 2 ст.л.
▫️ Соль - по вкусу
▫️ Перец - по вкусу
▫️ Мед - 1 ст.л.
▫️ Сок половины апельсина

👉#горячее

Салат с пастой и тунцом🍴

На 100 грамм - 175 кКал Б/Ж/У - 9/8/16

Ингредиенты:
▫️ Тунец — 100 г
▫️ Макароны отварные — 80 г
▫️ Болгарский перец — 60 г
▫️ Кукуруза — 60 г
▫️ Авокадо — 40 г
▫️ Питьевой натуральный йогурт — 50 мл
▫️ Творожный сыр — 20 г
▫️ Зелень — 50 г
▫️ Специи, лук — по вкусу

#салат

Намазка с форелью и авокадо🥑

На 100 грамм - 215 кКал Б/Ж/У - 11/17/6

Ингредиенты:
▫️ Авокадо
▫️ Форель слабосолёная
▫️ Лук красный
▫️ Творожный сыр
▫️ Твёрдый сыр
▫️ Хлеб (на ваш вкус)

#закуска

🍫Шоколадно-протеиновая запечённая овсянка🤤
⠀
Ингрденты:
⠀
▫️Овсяные хлопья - 50 гр
▫️Протеин шоколадный - 20 гр
▫️Какао-порошок - 20 гр
▫️Разрыхлитель - 2 гр
▫️Вода - 120 мл
▫️Подсластитель по вкусу
⠀
Начинка:
▫️Шоколад - 20 гр
⠀
▫️Все ингредиенты взбить все ингредиенты в блендере, переложить тесто в форму, добавить шоколад и отправить выпекаться.
⠀
Есть два варианта:
⠀
☑️ Духовка - 180 С, 20-25 минут
☑️ Микроволновка - 3,5 минуты
⠀
✅КБЖУ без шоколада: 322/26/6,5/38.
✅С шоколадом: 422 /28 /13,5 /45
ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

ШАРЛОТКА С ЧЁРНОЙ СМОРОДИНОЙ.
⠀
ингредиенты ( диаметр формы 20 см)👉
▫️180 гр рисовой или пшеничной муки , также можно и овсяную
▫️3 яйца категории С0
▫️50 гр кокосового или сливочного масла
▫️70 мл молока
▫️1.5 ч л разрыхлителя
▫️200 гр чёрной смородины ( можно и больше )
▫️1 ч л кукурузного крахмала для начинки
▫️сахарозаменитель по вкусу
⠀
▫️смешать все сухие ингредиенты, кроме крахмала , отдельно взбить яйца до белой пены с сахарозаменителем. туда же добавить масло, затем влить молоко и все вместе соединить .
⠀
приготовить начинку : ▫️смородину смешать с крахмалом и по желанию добавить сахарозаменитель или сахар .
▫️форму для выпечки смазать маслом, аккуратно на дно формы выложить смородиновую начинку и сверху равномерно выложить тесто.
выпекать 40-50 мин при 180 С.

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

ПП-наливной пирог😍

На 100 грамм - 128 кКал Б/Ж/У - 11/5/9

Ингредиенты:
▫️ яйцо - 2 шт
▫️ молоко - 150 мл
▫️ рисовая мука - 80 г
▫️ разрыхлитель - 1 ч.л.
▫️ куриное филе - 225 г
▫️ сыр 35% - 65 г
▫️ помидор - 200 г

#горячее

Легкий салат🥗

На 100 грамм - 125 кКал Б/Ж/У - 10/7/6

Ингредиенты:
▫️ Сметана 10-15% - 60 г
▫️ Горчица - 1 ч.л.
▫️ Соль по желанию
▫️ Листья салата (пучок)
▫️ Кукуруза консервированная - 150 г
▫️ Куриное филе - 300 г
▫️ Помидоры черри - 150 г
▫️ Сыр - 100 г



#салат

Овсяноблин, богатый белком и сложными углеводами 🥞

На 100 грамм - 162 кКал Б/Ж/У - 9/8/12

Ингредиенты:
▫️ овсянка - 50 г
▫️ яйцо - 1 шт
▫️ творожный сыр - по вкусу
▫️ авокадо - по вкусу
▫️ слабосолёная рыбка - по вкусу

#завтрак

Вкуснейшие сырники для красивой фигуры

✅КБЖУ на 100 гр: 126.6/10.4/2/16.3

Ингредиенты:

▫️творог 2-5% 360 гр
▫️яйцо
▫️кабачок
▫️лёгкий сыр 100 гр
▫️мука 3-4 ст.л

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Лодочки с куриной грудкой 🍊🌱🍗

На 100 грамм - 136 кКал Б/Ж/У - 13/7/3

Ингредиенты:
▫️ куриная грудка - 2 шт
▫️ апельсин - 1/2 шт
▫️ лайм - 1 шт
▫️ сушёные травы

Для соуса:
▫️ оливковое масло - 2 ст. л.
▫️ мёд - 2 ст. л.
▫️ соль, перец - по вкусу
▫️ сок апельсина - 1/2 шт

#горячее

Тефтели с моцареллой 🍅🧀

На 100 грамм - 145 кКал Б/Ж/У - 12/10/4

Ингредиенты:
▫️ домашний фарш - 500 г
▫️ панировочные сухари - 2 ст.л.
▫️ яйцо - 1 шт
▫️ специи по вкусу (сушеный чеснок, томаты, соль, перец, базилик)
▫️ маленькие шарики моцареллы - 100–150 г
▫️ замороженный шпинат - 200 г
▫️ шампиньоны - 250 г
▫️ сливки - 200–250 мл
▫️ сыр для посыпки (моцарелла для пиццы) - 100–150 г

👉ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Яблочная нутелла в ПП варианте 🍫🍎

На 100 грамм - 97 кКал Б/Ж/У - 2/5/14

Ингредиенты:
▫️ яблоки - 3 шт
▫️ шоколад горький (от 70% какао) - 100 г

👉ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Сочные рулетики из куриного филе в грибном соусе 🍗

На 100 грамм - 116 кКал Б/Ж/У - 15/4/2

Ингредиенты (для 4 порций):
▫️ Куриное филе — 600 г
▫️ Пармезан — 2 ст.л
▫️ Творожный сыр — 1 ч.л
▫️ Чеснок — 1 зубчик
▫️ Укроп — 10 г
▫️ Твёрдый сыр — 30 г
▫️ Сухой чеснок, копчёная паприка, соль — по 1 ч.л

Для соуса:
▫️ Шампиньоны — 4 шт
▫️ Сметана 10% — 1 ст.л
▫️ Натуральный йогурт — 2 ст.л
▫️ Соевый соус — 15 г

💣 ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Мясной рулет с начинкой 🐔🧀

На 100 грамм - 124 кКал Б/Ж/У - 16/5/2

Ингредиенты:
Для основы:
▫️ куриное филе - 600 г
▫️ лук - 100 г
▫️ яйцо - 1 шт
▫️ специи по вкусу

Для начинки:
▫️ яйца - 4 шт
▫️ мягкий творог - 1 ст.л.
▫️ лёгкий сыр - 100 г
▫️ укроп - по вкусу

💣 ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Ароматный мятный чай с облепихой и малиной 🍵

На 100 грамм - 19 кКал Б/Ж/У - 0/0/4

Ингредиенты (на 500 мл):
▫️ Облепиха свежемороженая — 100 г
▫️ Малина свежемороженая — 50 г
▫️ Лимон — 3 дольки
▫️ Мята — 5 г
▫️ Вода — 500 мл

💣 ПП рецепты🍏 | #ппнапитки