НЕОБЫЧНАЯ ГЛАЗУНЬЯ 🍳

Ингредиенты:
◽️ хлеб
◽️ сыр
◽️ яйца
◽️ зелень по желанию

▫️Вырежьте в хлебе мякиш
▫️В чашке соедините сыр, яичный белок и зелень
▫️Обжарьте немного хлеб на сковороде и в серёдку выложите сыр с белком
▫️После выложите желток как показано на видео
▫️Жарить все нужно на медленном огне под закрытой крышкой

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Вкусный, сытный и аппетитный жюльен в лаваше

На 100 грамм - 172 кКал Б/Ж/У - 12/8/12

Ингредиенты:
▫️ Лаваш — 1 шт
▫️ Куриная грудка — 1 шт
▫️ Шампиньоны — 100 г
▫️ Луковица — 1 шт
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Сметана — 2 ст. л.
▫️ Твердый сыр — 70 г
▫️ Соль и специи — по вкусу

💣 ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Яблочный пирог из 3-х ингредиентов

На 100 грамм - 72 кКал Б/Ж/У - 3/3/9

Ингредиенты:
▫️ Яблоки — 2 шт.
▫️ Яйца — 2 шт.
▫️ Греческий ванильный йогурт — 60 г
▫️ Корица — по желанию

👉ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Белковый салат для худеющих

На 100 грамм - 138 кКал Б/Ж/У - 9/8/6

Ингредиенты:
▫️ Огурцы — 150 г
▫️ Белая консервированная фасоль — 120 г
▫️ Варёные яйца — 2 шт
▫️ Печень трески — 100 г
▫️ Сметана 15% — 30 г
▫️ Соль, перец — по вкусу

👉ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Творожные ПП бейглы в полезном варианте 😍

На 100 грамм - 156 кКал Б/Ж/У - 11/5/16

Ингредиенты:
▫️ Творог — 180 г
▫️ Рисовая ц/з мука — 100–120 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Легкий сыр — 40 г
▫️ Разрыхлитель — 1 ч. л.
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Кунжут и семечки — для посыпки

💣 ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

БАНАНОВО-ОВСЯНЫЕ МАФФИНЫ на завтрак 🍌😍

▫️Яйцо - 1 шт
▫️Кефир - 300 г (3.2%)
▫️Геркулес - 100 г
▫️Сухофрукты - 30 г
▫️Сахарозаменитель ( можно без него)
▫️Банан - 100 г
▫️Разрыхлитель - 1 ч.л

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Он покоpит с пеpвой ложки🔥 Невеpoятно вкyсный и пoлезный салат 🥗

✅КБЖУ 94.2/15.03/2.68/2.17

Ингредиенты:
▫️Куриное филе 350 гр
▫️Брокколи 200 гр
▫️Сыр до 45% 70 гр
▫️Йогурт греческий 2% 100 гр
▫️Зелёный лук 20-30 гр
▫️Чеснок 1 зуб (можно без)
▫️Соль и перец по вкусу

Приготовление:
▫️Куриное филе отвариваем и разбираем на волокна. ▫️Брокколи 🥦 отвариваем буквально 2-3 минуты и разбираем кусочки. Сыр режем мелкими кубиками. Зелёный лук так же нарезаем. В йогурт добавляем измельчённый чеснок (по желанию), солим и заправляем салат!
Получается просто очень вкусно!
▫️Брокколи свежая. Можно использовать и замороженную. Можно заменить цветной капустой😉

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Запечённые перцы для тех, кто следит за питанием

На 100 грамм - 117 кКал Б/Ж/У - 9/6/7

Ингредиенты:
▫️ Болгарский перец — 1 шт
▫️ Творог — 100 г
▫️ Яйцо варёное — 1 шт
▫️ Шампиньоны — 50 г
▫️ Сыр лёгкий — 45 г
▫️ Сметана 10% — 1 ст. л.
▫️ Соль, чёрный перец, укроп

👉ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Любимый рецепт рыбных котлеток

На 100 грамм - 123 кКал Б/Ж/У - 14/4/8

Ингредиенты:
▫️ Филе трески (или минтай/хек) — 500 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Луковица (небольшая) — 1 шт
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Чёрный перец — по вкусу
▫️ Мука — 3–4 ст. л.
▫️ Панировочные сухари — для обваливания

👉ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Овсяные вафли, которые насытят надолго

Ингредиенты:
▫️ Овсянка долгой варки — 4 ст.л
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Маленькое яблоко
▫️ Маленькая морковь
▫️ Разрыхлитель — 1/2 ч.л

💣 ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Оливье в фитнес версии

На 100 грамм - 136 кКал БЖ/У - 9/9/5

Ингредиенты:
▫️ Огурец — 1 шт
▫️ Авокадо — 1 шт
▫️ Варёные яйца — 2 шт
▫️ Красная рыба — 150 г
▫️ Греческий йогурт — 2 ст. л.
▫️ Горчица — 1/2 ст. л.
▫️ Сок лимона
▫️ Соль

💣 ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Ароматные творожные блины с апельсином

На 100 грамм - 135 кКал Б/Ж/У - 6/5/15

Ингредиенты:
▫️ Молоко — 400 г
▫️ Яйцо СО — 1 шт
▫️ Мука — 150 г
▫️ Апельсин — 1 шт
▫️ Йогурт натуральный — 50 г
▫️ Творог 5% — 180 г
▫️ Масло растительное — 15 г
▫️ Подсластитель

👉ПП рецепты🍏 | #ппвыпечка

Овсянка «Тирамису» с творогом и мёдом 🍯🍫

На 100 грамм - 147 кКал Б/Ж/У - 9/4/20

Ингредиенты:
▫️ Геркулес — 60 г
▫️ Молоко — 100 г
▫️ Мёд — 20 г (или подсластитель Пребиосвит — 5 г)
▫️ Мягкий творог — 100 г
▫️ Какао — 5 г (для украшения)

💣 ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Ароматный плов с куриным филе для вкусного ужина

На 100 грамм - 120 кКал Б/Ж/У - 10/2/15

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе — 1 кг
▫️ Рис пропаренный — 300 г
▫️ Вода — 600 мл
▫️ Морковь — 200 г
▫️ Чеснок — 1 головка
▫️ Куркума — 1 ст.л.
▫️ Перец — 1/2 ч.л.
▫️ Соль — 1 ч.л.

💣 ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Запекаем индейку с овощами и сыром в духовке

На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 14/7/2

Ингредиенты:
▫️ Филе индейки — 500 г
▫️ Маленький кабачок
▫️ Помидоры — 2 шт
▫️ Сметана 20% — 3 ст.л.
▫️ Сыр (например, чеддер) — 100 г
▫️ Соль, перец

👉ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Панкейки на молоке для вкусного завтрака

На 100 грамм - 140 кКал Б/Ж/У - 8/5/15

Ингредиенты:
▫️ Мука — 30 г
▫️ Молоко — 20 мл
▫️ Яйца — 2 шт.
▫️ Эритрит или сахзам — 25 г
▫️ Разрыхлитель — 1/2 ч.л.

👉ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Нежные овсяные кексы с яблоком и орехами

На 100 грамм - 172 кКал Б/Ж/У - 6/7/21

Ингредиенты на 5-6 штук:
▫️ 2 яйца
▫️ 1 яблоко
▫️ 100 г овсяных хлопьев длительной варки
▫️ 15 мл растительного масла (например, кокосового)
▫️ 1/2 ч.л. соды
▫️ 1 ч.л. соли
▫️ Щепотка корицы
▫️ 1 ст.л. сахзама
▫️ 10 г измельчённого миндаля (или других орехов)

💣 ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Овсяноблин на кефире с творожной начинкой в духовке 🥞🍫

На 100 грамм — 144 кКал Б/Ж/У — 10/6/13

Ингредиенты:
▫️ Яйцо — 1 шт.
▫️ Кефир 2.5% — 30 мл
▫️ Овсяная мука — 25 г
▫️ Какао — 3 г
▫️ Разрыхлитель — 2 г
▫️ Подсластитель — по вкусу

Для начинки:
▫️ Мягкий творог 0% — 70 г
▫️ Подсластитель — по вкусу
▫️ Ванилин — на кончике ножа
▫️ Арахисовая паста — 10 г

💣 ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Творожные завитки с сыром и зелёным луком

На 100 грамм - 185 кКал Б/Ж/У - 11/9/15

Ингредиенты:
▫️ Творог (в брикете) – 180 г
▫️ Яйцо – 1 шт
▫️ Мука – 80-100 г
▫️ Разрыхлитель – 1/2 ч.л.
▫️ Сыр (30%) – 80 г
▫️ Зелёный лук – по вкусу

👉ПП рецепты🍏 | #ппвыпечка