Сытный и очень вкусный салат из курицы, шампиньонов и фасоли 🥗

На 100 грамм - 89 кКал Б/Ж/У - 9/3/6

Ингредиенты:
▫️ Филе курицы – 250 г
▫️ Шампиньоны – 200 г
▫️ Фасоль красная – 100 г
▫️ Салат айсберг – 150 г
▫️ Помидор – 200 г
▫️ Лук репчатый – 100 г
▫️ Сметана – 100 г
▫️ Соль, перец, паприка, чеснок, приправа для курицы – по вкусу

💣#ппсалаты

Киш из лаваша с шампиньонами и помидорами черри 🍅🍄

На 100 грамм - 106 кКал Б/Ж/У - 8/5/8

Ингредиенты:
▫️ Тонкий лаваш – 50 г
▫️ Шампиньоны – 60 г
▫️ Помидоры черри – 100 г
▫️ Яйца – 2 шт
▫️ Молоко – 30 мл
▫️ Сыр моцарелла для пиццы – 30 г

👉#ппзавтрак

Ужин, от которого ты похудеешь🔥

На 100 грамм - 98 кКал Б/Ж/У - 9/5/4

Ингредиенты:
▫️ Кабачки - 300 г
▫️ Куриный фарш - 300 г
▫️ Сметана 10% - 50 г
▫️ Томатная паста - 30 г
▫️ Сыр - 50 г

👉#ппгорячее

Нежные, ароматные оладушки из яблок с йогуртом

На 100 грамм - 137 кКал Б/Ж/У - 4/3/23

Ингредиенты:
▫️ Яблоки - 2 небольших
▫️ Яйцо - 1 шт
▫️ Натуральный йогурт - 160 г
▫️ Мука - 140 г
▫️ Разрыхлитель - 1 ч. л

👉#ппзавтрак

Овсяноблин на кефире с творожной начинкой в духовке 🥞🍫

На 100 грамм — 144 кКал Б/Ж/У — 10/6/13

Ингредиенты:
▫️ Яйцо — 1 шт.
▫️ Кефир 2.5% — 30 мл
▫️ Овсяная мука — 25 г
▫️ Какао — 3 г
▫️ Разрыхлитель — 2 г
▫️ Подсластитель — по вкусу

Для начинки:
▫️ Мягкий творог 0% — 70 г
▫️ Подсластитель — по вкусу
▫️ Ванилин — на кончике ножа
▫️ Арахисовая паста — 10 г

💣 #ппдесерты

Торт "Сникерс", с которым худеть – одно удовольствие

На 100 грамм - 157 кКал Б/Ж/У - 10/7/14

Ингредиенты:
▫️ Банан - 120 г
▫️ Яйцо С0 - 1 шт
▫️ Мука - 30 г
▫️ Какао - 10 г
▫️ Сахзам - по вкусу
▫️ Разрыхлитель - 1/2 ч. л.

Ингредиенты для крема:
▫️ Рикотта - 100 г
▫️ Йогурт греческий - 100 г
▫️ Арахисовая паста - 16 г

👉#ппдесерты

Мини-чизкейки из рикотты и смородины

На 100 грамм - 143 кКал Б/Ж/У - 10/9/5

Ингредиенты:
▫️ Рикотта - 230 г
▫️ Яйца - 2 шт
▫️ Сахзам - 2 г (FitParad)
▫️ Ванильный сахар - по вкусу
▫️ Кукурузный крахмал - 1 ст. л.
▫️ Цедра лимона - 1/4 лимона
▫️ Ягоды (у меня черная смородина) - 80 г

👉#ппдесерты

Конвертики из лаваша с авокадо, яйцом и сыром

На 100 грамм - 192 кКал Б/Ж/У - 9/11/14

Ингредиенты:
▫️ Лаваш тонкий - 100 г
▫️ Авокадо - 1 шт
▫️ Сыр твердый - 30 г
▫️ Яйца куриные - 2 шт

💣 #ппзавтрак

Хрустящие палочки из кабачков 😍

На 100 грамм - 103 кКал Б/Ж/У - 6/5/8

Ингредиенты:
▫️ Кабачок - 1 шт
▫️ Твёрдый сыр - 70 г
▫️ Соль и специи - по вкусу
▫️ Крахмал - для панировки

💣 #ппзакуски

Картофельные оладьи с зелёным горошком

✅122ккал
1 оладушек (80г) - 98ккал*

▫️картофель очищенный 400г
▫️замороженный зеленый горошек 400г
▫️3 яйца
▫️мука 3 ст.л.
▫️растительное масло 4 ч.л.

Приготовление
▫️Картофель порезать на кусочки и варить в подсоленной воде 15 минут
▫️Через 15 минут добавить в кастрюлю зеленый горошек (не размораживая) и варить еще 10-15 минут
▫️Слить воду, добавить яйца, размять толкушкой. Добавить муку. Хорошо перемешать
▫️Выкладывать на сковородку ложкой, жарить на раст масле из расчета 1 ч.л. на 3 оладушка.

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Сырный рулет с начинкой из куриного филе

На 100 грамм - 157 кКал Б/Ж/У - 16/9/4

Ингредиенты:
▫️ Яйца куриные - 5 шт
▫️ Манная крупа - 3 ст. л.
▫️ Сметана - 3 ст. л.
▫️ Сыр твердый - 150 г
▫️ Соль - по вкусу

Для начинки:
▫️ Фарш из куриного филе - 600 г
▫️ Лук - 1 шт
▫️ Соль, перец, любимые специи

👉#ппгорячее

Нежное куриное филе с овощами и сыром в духовке

На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 11/7/6

Ингредиенты:
▫️ Кабачок - 1 шт
▫️ Перец болгарский - 1 шт
▫️ Картофель - 2 шт
▫️ Лук красный - 1 шт
▫️ Брокколи - 300 г
▫️ Филе куриное – 300 г
▫️ Соль, паприка, черный перец, чеснок, итальянские травы
▫️ Панировочные сухари - 40 г
▫️ Пармезан - 40 г
▫️ Масло - 3-4 ст. л.
▫️ Сыр твердый - 100 г

👉#ппгорячее

Ну прям не пирог получился, а слойки с ветчиной и сыром😍

▫️Лаваш 200 гр
▫️1 ст л сметаны
▫️ветчина и сыр для начинки
Для заливки:
▫️сметана 100-150 гр
▫️яйца 2 шт

▫️Лаваш смазываем сметаной и выкладываем ветчину и сыр
▫️Закручиваем в рулетик и разрезаем порционно
▫️Выкладываем порционные рулетики плотно в форму для запекания
▫️Для заливки все соединяем , немного солим
И заливаем рулетики
▫️Выпекаем при 180 гр 25-30 минут
Наслаждаемся 🤤

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Пирожочки, пирожки.....

Тесто
▫️350 грамм творога из пачки
▫️2 яйца
▫️Щепотка соли
▫️1/2 ч.л.разрыхлителя
▫️100 грамм рисовой муки
▫️60 грамм кукурузной муки

Начинка
▫️2 яйца
▫️70 грамм сыра ( 3 меня сулугуни)
▫️Зелёный лук
▫️Щепотка соли
▫️Кукурузная мука для обвалки

▫️Соединяем все ингредиенты и замешиваем тесто. Кладем его в холодильник на 30 минут.
▫️В это время варим яйца, трём сыр на терке и режем мелко лук. Соединяем между собой, чуть посыпаем солью.
▫️Тесто делим на 10 равных частей, формируем колобки. Каждый колобок разминаем руками в круг, диаметром где-то 10 см, на серединку кладем начинку и защипываем края в пирожок.
▫️Обваливаем в кукурузной муке и обжариваем на на маленьком огне ( у меня 5) на сухой сковороде или с добавлением 1 ч.л масла гхи или кокосового. Когда обжариваем со второй стороны, накрываем крышкой.

ПП рецепты🍏 | #ппвыпечка

Творожное ПП-печенье с бананом

На 100 грамм - 153 кКал Б-7/Ж-4/У-22

Ингредиенты:
▫️ Средние бананы - 2 шт
▫️ Творог 5% - 200 г
▫️ Рисовая мука - 60 г
▫️ Кокосовая мука - 15 г
▫️ Разрыхлитель - 1 ч.л
▫️ Щепотка соли
▫️ Сахарозаменитель - 2 ч.л

💣 #ппвыпечка

Творожная запеканка с ягодами

На 100 грамм - 112 кКал ☘️ Б-11/Ж-4/У-9

Ингредиенты:
▫️ Мягкий творожок 5% - 170 г
▫️ Кукурузный крахмал - 20 г
▫️ Вишня, смородина (замороженная) - 50 г
▫️ Яйцо - 1 шт
▫️ Сахзам - по вкусу

👉#ппдесерты

Запеканка с изюмом 🤤

На 100 грамм - 157 кКал Б-12/Ж-7/У-14

Ингредиенты:
▫️ Творог 5% - 500 г
▫️ Яйца - 3 шт
▫️ Мука - 3 ст.л
▫️ Изюм - 30 г
▫️ Сахар/сахзам - по вкусу

👉#ппзавтрак

Овсянка с ягодами и чиа 🔥

На 100 грамм - 147 кКал Б/Ж/У - 6/6/19

Ингредиенты:
▫️ Овсяные хлопья долгой варки – 8 ст. л.
▫️ Кокосовое молоко – 100 г
▫️ Мягкий творог – 100 г
▫️ Мёд – 1 ст. л.
▫️ Семена чиа – 2 ст. л.
▫️ Ягоды – 280 г (любые)

👉#ппзавтрак

Нежная йогуртово-ягодная запеканка за 5 минут 🍇

На 100 грамм - 98 кКал Б/Ж/У - 8/3/11

Ингредиенты:
▫️ Яйца – 2 шт
▫️ Натуральный густой йогурт 2% – 250 г (можно заменить на нежирную сметану или термостатный йогурт)
▫️ Мука (рисовая ц/з) – 25 г (1 ст. л.)
▫️ Подсластитель эритрит – 1 ч. л. (или сахар 1 ст. л.)
▫️ Ванилин – 1 г
▫️ Черника – 80 г (или другие ягоды)

💣 #ппдесерты

Белковый салат с творогом 🍶

На 100 грамм - 102 кКал Б/Ж/У - 10/6/3

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе – 150 г (в сыром виде)
▫️ Листья салата – 50 г
▫️ Помидоры черри – 100 г
▫️ Авокадо – 1/2 шт. (70 г)
▫️ Творог зернистый 5% – 70 г
▫️ Оливковое масло – 3 мл
▫️ Соль, перец – по вкусу

👉#ппсалаты