Легкий десерт с насыщенным яблочным вкусом 🍏

На 100 грамм - 77 кКал Б/Ж/У - 4/3/9

Ингредиенты:
▫️ Яблоко – 2 шт
▫️ Яйцо – 2 шт
▫️ Греческий йогурт – 2 ст. л
▫️ Подсластитель – по вкусу
▫️ Корица – по вкусу

👉#ппдесерты

СОЧНАЯ КУРОЧКА БЕЗ МАСЛА❤‍🔥

▫️2 куриных филе
▫️чайная ложка паприки копченой
▫️соль
▫️перец
▫️2 листа пергамента

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

МАФФИНЫ С ЧЕРНИКОЙ

Ингредиенты:
▫️Яйцо - 1 шт
▫️Масло сливочное - 30 гр
▫️Подсластитель- по вкусу
▫️Сметана - 150 гр
▫️Мука - 120 гр
▫️Соль - щепотка
▫️Разрыхлитель- 6 гр
▫️Черника замороженная - 70 гр

Способ приготовления:
▫️Масло сливочное растопить. ▫️Яйцо смешать с подсластителем и взбить до пенистой консистенции. Затем соединить с растопленным маслом и в 2 приёма добавить сметану.
▫️Смешать муку, соль, разрыхлитель и чернику. В середине сделать ямку > влить жидкие ингредиенты > быстро перемешать.
▫️Тут же на 2/3 заполнить формы (быстро, чтобы черника не разморозилась).
▫️Отправить в духовку разогретую до 180 градусов на 20/25 минут.
▫️Готовым маффинам дать остыть и вынуть и формы.

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Вкусный ПП-салат 😍

На 100 грамм - 107 кКал Б/Ж/У - 10/2/12

Ингредиенты:
▫️ Куриная грудка на гриле – 1 шт
▫️ Красная фасоль – 1 банка
▫️ Гранат – 1 шт
▫️ Красный лук – 1/2 шт
▫️ Зелень (кинза и петрушка) – по вкусу

Для соуса:
▫️ Греческий йогурт – 100 гр
▫️ Горчица (любая) – 1 ч. л
▫️ Мед – 1 ч. л

💣 #ппсалаты

Гречкоблин с красной рыбой 🐟

На 100 грамм - 161 кКал Б/Ж/У - 10/9/10

Ингредиенты:
▫️ Гречка отварная – 120 гр
▫️ Яйцо – 1 шт
▫️ Красная слабосоленая рыба – 60 гр
▫️ Авокадо – 50 гр
▫️ Творожный сыр – 15 гр
▫️ Масло для жарки – 2 гр

👉#ппзакуски

Салат из отварной рыбы с овощами и вкусной заправкой 🥗

На 100 грамм - 112 кКал Б/Ж/У - 8/8/3

Ингредиенты:
▫️ Салат – по вкусу
▫️ Шпинат – по вкусу
▫️ Огурец – по вкусу
▫️ Помидор – по вкусу
▫️ Яйца – по вкусу
▫️ Маслины – по вкусу
▫️ Рыба (отварная) – по вкусу
▫️ Горчица – по вкусу
▫️ Оливковое масло – по вкусу
▫️ Бальзамический уксус – по вкусу
▫️ Обжаренный кунжут – по вкусу
▫️ Лимон – по вкусу

💣 #ппсалаты

Нежные гнёзда с ананасом и сыром в духовке 🍍

На 100 грамм - 137 кКал Б/Ж/У - 14/8/3

Ингредиенты:
▫️ Фарш из куриного филе – 100 гр
▫️ Ананас консервированный – 1 кружочек (35 гр)
▫️ Сыр с м.д.ж 60% – 15 гр
▫️ Сметана 15% – 1 ч. л
▫️ Соль, перец – по вкусу

💣 #ппгорячее

Лёгкий и вкусный ужин из консервированного тунца 🥗

На 100 грамм - 105 кКал Б/Ж/У - 9/6/3

Ингредиенты:
▫️ Тунец – по вкусу
▫️ Зелень – по вкусу
▫️ Сок лимона – по вкусу
▫️ Горчица – по вкусу
▫️ Огурец – по вкусу
▫️ Авокадо – по вкусу
▫️ Помидоры – по вкусу
▫️ Яйца – по вкусу
▫️ Лист салата айсберг – по вкусу

💣 #ппзакуски

Тёплый салат с куриной печенью 🔥

На 100 грамм - 124 кКал Б/Ж/У - 10/7/5

Ингредиенты:
▫️ Куриная печень (соль, перец, соус терияки) – по вкусу
▫️ Микс из листьев салата – по вкусу
▫️ Свежий помидор – по вкусу
▫️ Оливковое масло – по вкусу
▫️ Детское пюре со вкусом манго – по вкусу

👉#ппсалаты

Морковные сырники на цельнозерновой муке

✅КБЖУ 103/10/4/6.


Ингредиенты:
▫️Творог 5 % – 300 г.
▫️Морковь вареная – 280 г.
▫️Яйцо куриное – 1 шт.
▫️Мука цельнозерновая – 40 г.
▫️Сахарозаменитель – 5 г.
▫️Масло кокосовое – 7 г.
▫️Соль – щепотка.

Приготовление:
▫️Вареную морковь разминаем при помощи толкушки или скалки в пюре. Растираем с творогом и яйцом. Добавляем щепотку соли, подсластитель. ▫️Всыпаем цельнозерновую полбяную муку, но можно и пшеничную. Разделочную доску припыляем мукой, формируем заготовки, обваливаем со всех сторон. ▫️Готовим на кокосовом масле, огонь под сковородой минимальный. Обжариваем с каждой стороны по 4–5 минут, сковороду обязательно накрываем крышкой.

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

ПП медовик за 15 минут

✅КБЖУ 229,7/6,2/11,6/25,5

Ингредиенты:
Корж:
▫️яйцо - 2 шт
▫️мёд - 60 гр
▫️масло (сливочное, кокосовое итд ) - 30 гр
▫️творог мягкий - 70 гр
▫️мука у меня рисовая - 90 гр
▫️разрыхлитель - 5 гр
Крем:
▫️сметана - 100 гр
⠀
ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Вкуснейшая замена хлебу – творожные колечки с сыром 🥯

На 100 грамм - 216 кКал Б/Ж/У - 13/10/18

Ингредиенты:
▫️ Творог – 180 гр
▫️ Яйцо – 1 шт
▫️ Сыр – 60 гр
▫️ Зелень – по вкусу
▫️ Соль – по вкусу
▫️ Мука – 80 гр
▫️ Разрыхлитель – 1/2 ч. л
▫️ Кунжут – по желанию для декора

💣 #ппвыпечка

СТЕЙК ИЗ ЛОСОСЯ СО СЛИВОЧНЫМ СОУСОМ И КРАСНОЙ ИКРОЙ 🤤

▫️стейки из лосося толщиной 1,5-2 см 3шт
▫️сливочное масло 30гр
▫️розмарин 2 веточки
▫️соль щепотка
▫️перец свежемолотый щепотка
▫️оливковое масло 1ст.л
▫️чеснок 4-5зуб
▫️тимьян 2-3веточки
▫️сливки 200мл
▫️мускатный орех 1/4 ч.л
▫️красная икра 3ч.л

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Быстрая и вкусная запеканка из индейки и замороженных овощей 🍽

На 100 грамм - 112 кКал Б/Ж/У - 13/5/2

Ингредиенты:
▫️ Филе индейки – 800 гр
▫️ Замороженные овощи – 400 гр
▫️ Яйца – 4 шт
▫️ Молоко 3,2% – 200 мл
▫️ Соль, перец – по вкусу

👉#ппгорячее

Нежная творожная запеканка с яблоками для вкусного завтрака 🍏

На 100 грамм - 157 кКал Б/Ж/У - 12/7/13

Ингредиенты:
▫️ Творог – 500 гр
▫️ Яблоки – 2 шт
▫️ Рисовая мука – 60 гр
▫️ Яйца – 2 шт
▫️ Масло кокосовое – 30 гр
▫️ Разрыхлитель – 1/2 ч. л
▫️ Ванилин – 1/2 ч. л
▫️ Подсластитель – по вкусу

👉#ппзавтрак

Протеиновое печенье с шоколадом 🍪

На 100 грамм - 178 кКал Б/Ж/У - 17/5/15

Ингредиенты:
▫️ Творог 0,5% – 200 гр
▫️ Протеин – 1 скуп
▫️ Мука – 60 гр
▫️ Яйцо – 1 шт
▫️ Подсластитель – по вкусу
▫️ Шоколад – 20 гр
▫️ Разрыхлитель – 0,5 ч. л

👉#ппдесерты

Хороший день начинается с вкусного завтрака👌

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Белковая овсянка с фруктами 🍓

На 100 грамм - 120 кКал Б/Ж/У - 6/3/17

Ингредиенты:
▫️ Сухой геркулес – 50 гр
▫️ Яичный белок – 2 шт
▫️ Фрукты – 100 гр
▫️ Шоколадная конфета – 10 гр

#ппзавтрак

Нежный, вкусный домашний паштет из куриной печени 🍞

На 100 грамм - 153 кКал Б/Ж/У - 13/10/3

Ингредиенты:
▫️ Куриная печень – 500 г
▫️ Луковица – 1 шт
▫️ Морковь – 1 шт (средняя)
▫️ Сливочное масло – 50 г
▫️ Соль, специи – по вкусу (смесь перцев, мускатный орех)

👉#ппзакуски

Потрясающие баклажаны без лишних калорий 😍🔥

На 100 грамм - 72 кКал Б/Ж/У - 5/3/7

Ингредиенты:
▫️ Баклажаны – 300 гр
▫️ Томатная паста – 50 гр
▫️ Лёгкий сыр – 80 гр
▫️ Томаты – 150 гр
▫️ Соль, специи – по вкусу

👉#ппзакуски