Обед за 30 минут 🍝

На 100 грамм – 137 кКал Б/Ж/У – 11/5/12

Ингредиенты:
▫️ Макароны – 70 г
▫️ Куриный фарш – 100 г
▫️ Шампиньоны – 3–4 шт
▫️ Кукуруза – 2 ч. л
▫️ Сыр – 30 г

Для соуса:
▫️ Рикотта – 20 г
▫️ Греческий йогурт – 15 г
▫️ Соль, специи – по вкусу

👉#ппгорячее

Ароматные венские вафли с ветчиной и сыром🧇🧀

На 100 грамм - 186 кКал Б/Ж/У - 13/11/7

Ингредиенты (на 3-4 вафли):
▫️ Мука Рисовая – 50 Г
▫️ Сыр (25%) – 100 Г
▫️ Ветчина – 125 Г
▫️ Молоко 3,2% – 75 Мл
▫️ Яйцо – 1 Шт

👉#ппзавтрак

Рисовая запеканка с мясом 🍛🍗

На 100 грамм - 139 кКал Б/Ж/У - 8/5/15

Ингредиенты:
▫️ Отварной рис басмати - 200 г
▫️ Морковь - 1 шт
▫️ Лук - 1 шт
▫️ Отварное мясо индейки или куры - 300 г
▫️ Пассированные шампиньоны - 150 г
▫️ Бульон - 100 мл
▫️ Домашний майонез - 2 ст.л
▫️ Лёгкий сыр - 50 г

👉#ппгорячее

ПП Пирожки с яйцом для идеального перекуса 🥟

На 100 грамм - 127 кКал Б/Ж/У - 9/6/10

Ингредиенты:
▫️ Яйца отварные – 3 шт
▫️ Яйцо сырое – 1 шт
▫️ Мука цельнозерновая – 2 ст. л
▫️ Соль – по вкусу
▫️ Шпинат или зелёный лук – 10 г

💣#ппгорячее

Яблочное суфле из трёх ингредиентов 🍎

На 100 грамм - 74 кКал Б/Ж/У - 4/2/9

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Яблоки — 2 шт (средние, желательно сладкие)
▫️ Греческий йогурт (2–5%) — 80 г
▫️ Яйца — 2 шт

#ппдесерты

Ленивые роллы дома за 10 минут🍣

На 100 грамм — 135 кКал Б/Ж/У — 6/4/18

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Рис круглозерный — 100–150 г
▫️ Уксус рисовый — 1 ст.л
▫️ Крабовые палочки или слабосолёная рыбка — 200 г
▫️ Зелёный лук — по вкусу
▫️ Листы нори — 10–15 г
▫️ Творожный сыр — 1–2 ст.л

#ппзакуски

Ленивая лазанья без заморочек🔥

На 100 грамм — 143 кКал Б/Ж/У — 10/5/13

Ингредиенты (на 4 порции):
▫️ Фарш говяжий (или куриный/индейка) — 500 г
▫️ Лук репчатый — 130 г
▫️ Болгарский перец — 50 г
▫️ Томаты без кожуры — 400 г
▫️ Листы лазаньи цельнозерновые — 100 г
▫️ Сыр — 50 г
▫️ Базилик, соль, перец, зелень — по вкусу

👉#ппгорячее

Кабачки с сырной начинкой и томатным соусом 🧀🍅

На 100 грамм - 117 кКал Б/Ж/У - 6/9/4

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Кабачки — 2 шт средних
▫️ Творожный сыр — 100 г
▫️ ПП-Майонез или творог — 1 ст.л (по желанию)
▫️ Сыр (моцарелла и твёрдый) — 60 г
▫️ Чеснок — 1 зубчик
▫️ Зелень — по вкусу
▫️ Томатный соус — 2 ст.л

#ппзакуски

Ловите нашумевший рецепт вкуснейших запечённых кабачков

Ингредиенты:

▫️кабачок 1200 гр
▫️растительное масло
▫️сыр лёгкий 100 гр
▫️соль
▫️прованские травы

Ингредиенты для соуса:

▫️сметана 10%
▫️чеснок
▫️зелень
▫️соль

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Сочные фаршированные шампиньоны🍄

На 100 грамм — 134 кКал Б/Ж/У — 10/8/3

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Шампиньоны — 500 г
▫️ Куриный фарш — 300 г
▫️ Лук — 1 шт
▫️ Сыр — 100 г
▫️ Соль, перец — по вкусу
▫️ Сушёный чеснок, прованские травы — по вкусу

#ппгорячее

Быстрый ужин с нежным куриным филе

На 100 грамм — 128 кКал Б/Ж/У — 11/7/3

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Куриное филе — 300 г
▫️ Творожный сыр — 50 г
▫️ Специи — по вкусу

Для соуса:
▫️ Сметана 10% — 2 ст.л
▫️ Зелень — по вкусу
▫️ Чеснок — 1 зубчик
▫️ Твёрдый сыр — 30 г

#ппгорячее

Нежное куриное филе с овощами и сыром в духовке🍗🥦

На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 11/7/6

Ингредиенты (на 3–4 порции):
▫️ Кабачок — 1 шт
▫️ Перец болгарский — 1 шт
▫️ Картофель — 2 шт
▫️ Лук красный — 1 шт
▫️ Брокколи — 300 г
▫️ Куриное филе — 300 г
▫️ Соль, паприка, чёрный перец, чеснок, итальянские травы — по вкусу
▫️ Панировочные сухари — 40 г
▫️ Пармезан — 40 г
▫️ Масло (лучше оливковое) — 3–4 ст.л
▫️ Твёрдый сыр — 100 г

👉#ппгорячее

СМУЗИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ🍍
⠀
Супер-коктейль для похудения и детокса. Кто сказал, что полезные продукты не могут быть вкусными?
⠀
Ингредиенты:
▫️Огурец
▫️Ананас
▫️Сельдерей
▫️Виноград


Как готовить:
▫️Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной консистенции и наслаждайтесь!

ПП рецепты🍏 | #ппнапитки

Куриный кебаб в лаваше🔥

▫️Фарш куриный 1 кг.
▫️Перец болгарский 1 шт.
▫️Лук 1 шт.
▫️Зелень 1 пучок
▫️Соль
▫️Сухой чеснок 1 с.л.
▫️Паприка 1 с.л.
▫️Острый и черный перец по вкусу
Соус
▫️Сметана 150 гр.
▫️Майонез 75 гр.
▫️Йогурт 75 гр.
▫️Чеснок 1 зубчик
▫️Укроп
▫️Хмели сунели 0,5 ч.л.

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Оладьи к завтраку с сыром и ветчиной 🧀🥓

На 100 грамм — 159 кКал Б/Ж/У — 9/9/11

Ингредиенты (на 1-2 порции):
▫️ Мука рисовая — 50 г
▫️ Кефир 3,2% — 100 мл
▫️ Яйца С2 — 2 шт
▫️ Разрыхлитель — 1/3 ч.л
▫️ Кунжут — 3 г (по желанию)
▫️ Зелёный лук — по вкусу
▫️ Соль — по вкусу

Начинка:
▫️ Сыр — 30 г
▫️ Ветчина — 30 г

#ппзавтрак

Паста с курицей и шампиньонами 🍝🍗

На 100 грамм — 142 кКал Б/Ж/У — 9/5/14

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Макароны из твердых сортов — 250 г
▫️ Куриное филе — 150 г
▫️ Перец, помидор, красный лук, шампиньоны — всего 200 г
▫️ Сливки 10% — 150 г
▫️ Творожный сыр — 30 г
▫️ Томатная паста — 15 г
▫️ Сыр — 30 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Специи — по вкусу

#ппгорячее

Смузи «Щётка» с пользой для организма 🔥

Э На 100 грамм - 48 кКал э Б/Ж/У - 1/1/9

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Пучок петрушки
▫️ Киви – 1 шт
▫️ Чернослив – 3-4 шт
▫️ Огурец (небольшой) – 1 шт
▫️ Зелёное яблоко – 1 шт
▫️ Лимон – ½ шт
▫️ Семена льна – 10 г
▫️ Питьевая вода – 1 стакан

💣#ппнапитки

Творожное ПП-печенье с бананом 🍌🍪

На 100 грамм - 153 кКал Б/Ж/У - 7/4/22

Ингредиенты (на 10–12 штучек):
▫️ Средние бананы — 2 шт
▫️ Творог 5% — 200 г
▫️ Рисовая мука — 60 г
▫️ Кокосовая мука — 15 г
▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л
▫️ Щепотка соли
▫️ Сахарозаменитель — 2 ч.л

#ппдесерты

Вкуснейшее блюдо на ужин из креветок, цветной капусты и сыра 🍤

На 100 грамм — 118 кКал Ж/У — 10/7/3

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Цветная капуста – 300 г
▫️ Креветки – 200 г
▫️ Яйца – 3 шт
▫️ Сливки 10% – 100 мл
▫️ Соль, перец, специи – по вкусу
▫️ Сыр моцарелла – 50 г

#ппгорячее

Нежная йогуртово-ягодная запеканка за 5 минут 🍇

На 100 грамм — 106 кКал Б/Ж/У — 7/3/11

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Яйца – 2 шт
▫️ Натуральный густой йогурт 2% – 250 г
▫️ Мука (рисовая ц/з) – 25 г (1 ст. л.)
▫️ Подсластитель эритрит – 1 ч. л.
▫️ Ванилин – 1 г
▫️ Черника – 80 г (можно заменить на любые ягоды)

#ппдесерты