Вкуснейший салат с креветками, нутом и свежими овощами 🍤🥗✨

На 100 грамм — 166 кКал Б/Ж/У — 12/17/13

Ингредиенты:
▫️ Листья салата — 100 г
▫️ Креветки (в размороженном виде) — 150 г
▫️ Нут — 50 г
▫️ Помидоры, огурцы и сладкий перец — 100 г
▫️ Кукуруза консервированная — 40 г
▫️ Кинза — 50 г
▫️ Семечки подсолнечника — 20 г

Для соуса:
▫️ Манго — 100 г
▫️ Сок лайма — 1 ст.л.
▫️ Оливковое масло — 1 ст.л.
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Орегано — по вкусу

#ппсалаты

Сочная запеканка из капусты под сырно-творожным слоем 🥬🧀✨

На 100 грамм — 63 кКал Б/Ж/У — 9/2.6/1

Ингредиенты:
▫️ Капуста — 1/2 кочана
▫️ Индейка — 150 г
▫️ Творог — 70 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Сыр — 30 г

#ппгорячее

Очень простой и очень вкусный боул с индейкой 🥗

На 100 грамм - 98 кКал Б/Ж/У - 10/4/6

Ингредиенты:
▫️ Руккола — 100 г
▫️ Красная фасоль — 100 г
▫️ Помидоры черри — 5 шт
▫️ Болгарский перец — 1/2 шт
▫️ Филе индейки — 70 г (обжарить или запечь)

Для заправки:
▫️ Греческий йогурт — 40 г
▫️ Укроп — 30 г
▫️ Кунжутное масло — 1 ст. л.
▫️ Сок лимона — 1 ч. л.

#ппзакуски

Полезная мандариновая панна-котта без сахара к праздничному столу 🍨🍊

На 100 грамм - 79 кКал Б/Ж/У - 3/4/8

Ингредиенты:
🍨 Для сливочного слоя:
▫️ Йогурт без добавок - 100 г
▫️ Рикотта - 100 г
▫️ Свежевыжатый мандариновый сок - 50 г
▫️ Агар-агар - 1 ст. л
▫️ Лимонный сок - немного
▫️ Сироп топинамбура - по вкусу

🍊 Для мандаринового желе:
▫️ Мандариновый сок с мякотью - 250 г
▫️ Агар-агар - 1 ст. л

👉ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Минимум муки, максимум белка и никакой тяжести после еды 🧀🍅✨

На 100 грамм — 229 кКал Б/Ж/У — 18/7/13

Ингредиенты:
▫️ Творог — 200 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Сыр — 50 г
▫️ Мука — 25 г
▫️ Ветчина — 20 г
▫️ Помидор — 1 шт
▫️ Соль — по вкусу

#ппзавтрак

Салат с курицей, персиком и яркой медово-горчичной заправкой 🍗🍑🥗

На 100 грамм — 259 кКал Б/Ж/У — 24.6/7.4/24.5

Ингредиенты:
▫️ Айсберг — 50 г
▫️ Куриное филе отварное — 100 г
▫️ Персики консервированные — 40 г

Для заправки:
▫️ Горчица зернистая — 1 ст. л.
▫️ Мёд — 1 ст. л.
▫️ Масло оливковое — 1 ч. л.
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Перец — по вкусу

#ппсалаты

Рыбка с оливками и томатами черри в духовке 🐟🍅🫒

На 100 грамм — 103 кКал Б/Ж/У — 11/6/2

Ингредиенты:
▫️ Филе трески — 300 г
▫️ Сыр моцарелла — 150 г
▫️ Оливки — 50 г
▫️ Помидоры черри — 100 г
▫️ Базилик сушёный — 1 ч. л.
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Перец — по вкусу

#ппгорячее

Ароматное лимонное ПП-суфле из йогурта 🍋

На 100 грамм — 89 кКал Б/Ж/У — 7/3/10

Ингредиенты:
▫️ Лимон — 1 шт
▫️ Йогурт греческий — 200 г
▫️ Яйцо С1 — 1 шт
▫️ Кукурузный крахмал — 20 г
▫️ Разрыхлитель — 1/3 ч. л.
▫️ Подсластитель — по вкусу (примерно 2 г)

#ппдесерты

Белковые пирожки для тех, кто следит за питанием за 10 минут 🥟

На 100 грамм — 167.9 кКал Б/Ж/У — 9.6/6.6/16.1

Ингредиенты:
▫️ Яйца варёные — 2 шт
▫️ Лук зелёный — 1 большой пучок
▫️ Мука — 2 ст. л.
▫️ Сыр лёгкий — 50 г
▫️ Яйцо сырое — 1 шт
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Перец — по вкусу
▫️ Специи — по вкусу

#ппвыпечка

Запечённое куриное филе по-французски — сытно и надолго 🍗🧀

На 100 грамм — 150.6 кКал Б/Ж/У — 24.7/5.1/1.6

Ингредиенты:
▫️ Куриная грудка — 350 г
▫️ Сметана — 110 г
▫️ Лук — 1 шт
▫️ Помидор — 1 шт
▫️ Сыр лёгкий — 100 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Специи — по вкусу

#ппгорячее

Превосходная фунчоза без заморочек 🍜✨

На 100 грамм — 130.6 кКал Б/Ж/У — 8.9/1.1/20.8

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе — 200–250 г
▫️ Морковь — 1 шт
▫️ Болгарский перец — 1 шт
▫️ Шампиньоны — 150 г
▫️ Соевый соус — 2 ст.л
▫️ Соус терияки — 1 ст.л
▫️ Зелёный лук — 2–3 веточки
▫️ Кунжут — 1 ч.л
▫️ Соль — по вкусу

#ппгорячее

Рубленые котлеты с сыром и йогуртом 🍗🧀✨

На 100 грамм — 84 кКал Б/Ж/У — 14/2/2.5

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе — 500 г
▫️ Рисовая мука — 2 ст. л.
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Греческий йогурт — 2 ст. л.
▫️ Лёгкий сыр — 100 г
▫️ Специи — по вкусу
▫️ Соль — по вкусу

#ппгорячее