Белковый яблочный пирог, который можно даже на ночь 🍏💛

На 100 грамм — 126 кКал Б/Ж/У — 10.2/4.3/9.8

Ингредиенты (на форму Ø 18 см):
▫️ Творог 5% — 180 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Рисовая мука — 40 г
▫️ Натуральный йогурт — 40 г
▫️ Ванильный сахар — 1 ч.л
▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л
▫️ Подсластитель — по вкусу
▫️ Зелёное яблоко — 1 шт
▫️ Корица — по вкусу

#ппдесерты

Овсянка в банке🔥

На 100 грамм - 135 кКал Б/Ж/У - 5/6/15

Ингредиенты:
▫️ Овсяные хлопья — 60 г
▫️ Молоко (например, миндальное) — 120 мл
▫️ Мёд — 1 ч.л. (по вкусу)
▫️ Арахисовая паста — 1 ч.л.
▫️ Мягкий творог 0% — 50 г
▫️ Семена льна — 1 ч.л.
▫️ Фрукты и ягоды — ~100 г (по желанию)

Здоровый и полезный перекус 🌯✨

На 100 г — 152.7 кКал Б/Ж/У — 13.9/6.3/7.8

Ингредиенты:
▫️ Круглый лаваш — 1 шт
▫️ Куриная грудка — 150 г
▫️ Кукуруза — 70 г
▫️ Морковь по-корейски — 50 г
▫️ Лёгкий сыр — 40 г

Очень вкусный творожный десерт с вишней 🍒🍫

На 100 грамм — 191 кКал Б/Ж/У — 17/7/15

Ингредиенты:
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Мука овсяная — 20 г
▫️ Какао — по вкусу
▫️ Молоко — 30 мл
▫️ Творог мягкий — 100 г
▫️ Вишня — 50 г
▫️ Шоколад без сахара — 25 г
▫️ Сода — щепотка
▫️ Сахарозаменитель — по вкусу

#ппдесерты

Ароматный плов с грудкой в ПП-варианте 🍚🍗

На 100 грамм — 103 кКал Б/Ж/У — 6.9/0.4/15

Ингредиенты:
▫️ Филе куриной грудки — 600 г
▫️ Рис басмати — 250 г
▫️ Морковь — 2 шт (≈250 г)
▫️ Лук репчатый — 1 шт (≈200 г)
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Приправа для плова — 20 г
▫️ Барбарис — 10 г
▫️ Зира — по вкусу
▫️ Чеснок — 1 зубчик
▫️ Изюм — 60 г

#ппгорячее

Нежные панкейки с индейкой и сыром 🥞🧀

На 100 грамм — 195 кКал Б/Ж/У — 13.3/5.5/15.9

Ингредиенты:
▫️ Мука рисовая — 40 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Молоко 1.5% — 60 мл
▫️ Разрыхлитель — 0,5 ч. л.
▫️ Сыр — 30 г
▫️ Индейка отварная — 30 г
▫️ Соль — щепотка

#ппзавтрак

Десерт из овсяных хлопьев с творожным кремом и бананом 🍌🍫

На 100 грамм — 196 кКал Б/Ж/У — 16/11/23

Ингредиенты:
Для основы:
▫️ Овсяные хлопья — 90 г
▫️ Банан — ~120 г
▫️ Молоко 2.5% — 190 мл
▫️ Разрыхлитель — щепотка
▫️ Какао-порошок — 1 ст. л.

Для крема:
▫️ Арахисовая паста без сахара — 40 г
▫️ Творог мягкий 5% — 240 г
▫️ Подсластитель — по вкусу

Салат с тунцом и оливками для вкусного ужина 🥗🐟

На 100 грамм — 140 кКал Б/Ж/У — 10.7/9.8/4.8

Ингредиенты:
▫️ Салат хрустящий — 50 г
▫️ Помидоры черри — 5 шт
▫️ Оливки — 40 г
▫️ Тунец консервированный в собственном соку — 100 г
▫️ Яйцо варёное — 1 шт
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Смесь перцев — по вкусу

Для заправки:
▫️ Масло оливковое — 1 ст. л.
▫️ Горчица зернистая — 1 ч. л.
▫️ Сок лимона — 1/3 шт

Сочные, хрустящие рулетики в лаваше с куриным фаршем 🌯🔥

На 100 грамм — 235 кКал Б/Ж/У — 24/12/6.5

Ингредиенты:
▫️ Куриный фарш — 300 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Сыр тёртый — 70 г
▫️ Лаваш армянский — 1 лист
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Укроп — по вкусу
▫️ Перец чесночный — по вкусу

#ппзакуски

Очень вкусная рыба с томатами и сыром фета 🐟🍅🧀

На 100 грамм — 113.8 кКал Б/Ж/У — 12.1/5.9/2.1

Ингредиенты:
▫️ Рыбное филе — 300–500 г
▫️ Помидоры черри — 150 г
▫️ Сыр фета — 1 упаковка
▫️ Чеснок — 2–3 зубчика
▫️ Тимьян — по вкусу
▫️ Оливковое масло — по вкусу
▫️ Соль — по вкусу

#ппгорячее

Тыквенные драники с ветчиной и сыром 🎃🧀✨

На 100 грамм — 169 кКал Б/Ж/У — 18.9/8/26

Ингредиенты:
▫️ Тыква очищенная — 350–400 г
▫️ Лук репчатый — 1 шт
▫️ Чеснок — 1 зубчик (по желанию)
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Мука рисовая — 55 г
▫️ Ветчина — 80 г
▫️ Сыр фета — 50 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Перец чёрный — по вкусу
▫️ Масло оливковое — для жарки

#ппзакуски

Творожные лодочки с сыром и грушей 🍐🧀✨

На 100 грамм — 152 кКал Б/Ж/У — 13/7/8

Ингредиенты:
▫️ Творог 2% — 180 г
▫️ Яичный белок — 1 шт
▫️ Мука — 40 г
▫️ Соль — 1/2 ч. л.
▫️ Разрыхлитель — 1/2 ч. л.
▫️ Груша — 80 г
▫️ Сыр камамбер — 90 г
▫️ Сыр лёгкий 15% — 60 г
▫️ Сыр с голубой плесенью — 60 г
▫️ Прованские травы — по вкусу

#ппдесерты

Нежные овощные котлеты в духовке 🥕🥔🥒

На 100 г — 112 кКал БЖ/У — 5/3/15

Ингредиенты (на 6–8 котлет):
▫️ Кабачки — 2 шт (~400 г)
▫️ Картофель — 2 шт (~250 г)
▫️ Морковь — 1 шт (~100 г)
▫️ Лук — 1 шт
▫️ Укроп — по вкусу

#ппгорячее

Заливной пирог с тунцом, яйцами и зелёным луком 🥧🐟✨

На 100 г — 127 кКал Б/Ж/У — 10/5/10

Ингредиенты для теста:
▫️ Кефир 1% — 250 мл
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Овсяная мука — 65 г
▫️ Цельнозерновая мука — 65 г
▫️ Разрыхлитель — 2 ч.л
▫️ Соль — по вкусу

Начинка:
▫️ Тунец в собственном соку — 180 г
▫️ Яйца варёные — 3 шт
▫️ Зелёный лук

#ппгорячее

Белковая запеканка 🍽

На 100 грамм - 128 кКал Б/Ж/У - 14/6/4

Ингредиенты:
▫️ Фарш индейки — 500 г
▫️ Греческий йогурт — 140 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Горошек зелёный — 150 г
▫️ Зелень — пучок
▫️ Сыр лёгкий — 100 г
▫️ Соль, специи — по вкусу

#ппгорячее