Салат с тунцом и оливками для вкусного ужина 🥗🐟

На 100 грамм — 140 кКал Б/Ж/У — 10.7/9.8/4.8

Ингредиенты:
▫️ Салат хрустящий — 50 г
▫️ Помидоры черри — 5 шт
▫️ Оливки — 40 г
▫️ Тунец консервированный в собственном соку — 100 г
▫️ Яйцо варёное — 1 шт
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Смесь перцев — по вкусу

Для заправки:
▫️ Масло оливковое — 1 ст. л.
▫️ Горчица зернистая — 1 ч. л.
▫️ Сок лимона — 1/3 шт

Сочные, хрустящие рулетики в лаваше с куриным фаршем 🌯🔥

На 100 грамм — 235 кКал Б/Ж/У — 24/12/6.5

Ингредиенты:
▫️ Куриный фарш — 300 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Сыр тёртый — 70 г
▫️ Лаваш армянский — 1 лист
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Укроп — по вкусу
▫️ Перец чесночный — по вкусу

#ппзакуски

Очень вкусная рыба с томатами и сыром фета 🐟🍅🧀

На 100 грамм — 113.8 кКал Б/Ж/У — 12.1/5.9/2.1

Ингредиенты:
▫️ Рыбное филе — 300–500 г
▫️ Помидоры черри — 150 г
▫️ Сыр фета — 1 упаковка
▫️ Чеснок — 2–3 зубчика
▫️ Тимьян — по вкусу
▫️ Оливковое масло — по вкусу
▫️ Соль — по вкусу

#ппгорячее

Тыквенные драники с ветчиной и сыром 🎃🧀✨

На 100 грамм — 169 кКал Б/Ж/У — 18.9/8/26

Ингредиенты:
▫️ Тыква очищенная — 350–400 г
▫️ Лук репчатый — 1 шт
▫️ Чеснок — 1 зубчик (по желанию)
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Мука рисовая — 55 г
▫️ Ветчина — 80 г
▫️ Сыр фета — 50 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Перец чёрный — по вкусу
▫️ Масло оливковое — для жарки

#ппзакуски

Творожные лодочки с сыром и грушей 🍐🧀✨

На 100 грамм — 152 кКал Б/Ж/У — 13/7/8

Ингредиенты:
▫️ Творог 2% — 180 г
▫️ Яичный белок — 1 шт
▫️ Мука — 40 г
▫️ Соль — 1/2 ч. л.
▫️ Разрыхлитель — 1/2 ч. л.
▫️ Груша — 80 г
▫️ Сыр камамбер — 90 г
▫️ Сыр лёгкий 15% — 60 г
▫️ Сыр с голубой плесенью — 60 г
▫️ Прованские травы — по вкусу

#ппдесерты

Нежные овощные котлеты в духовке 🥕🥔🥒

На 100 г — 112 кКал БЖ/У — 5/3/15

Ингредиенты (на 6–8 котлет):
▫️ Кабачки — 2 шт (~400 г)
▫️ Картофель — 2 шт (~250 г)
▫️ Морковь — 1 шт (~100 г)
▫️ Лук — 1 шт
▫️ Укроп — по вкусу

#ппгорячее

Заливной пирог с тунцом, яйцами и зелёным луком 🥧🐟✨

На 100 г — 127 кКал Б/Ж/У — 10/5/10

Ингредиенты для теста:
▫️ Кефир 1% — 250 мл
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Овсяная мука — 65 г
▫️ Цельнозерновая мука — 65 г
▫️ Разрыхлитель — 2 ч.л
▫️ Соль — по вкусу

Начинка:
▫️ Тунец в собственном соку — 180 г
▫️ Яйца варёные — 3 шт
▫️ Зелёный лук

#ппгорячее

Белковая запеканка 🍽

На 100 грамм - 128 кКал Б/Ж/У - 14/6/4

Ингредиенты:
▫️ Фарш индейки — 500 г
▫️ Греческий йогурт — 140 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Горошек зелёный — 150 г
▫️ Зелень — пучок
▫️ Сыр лёгкий — 100 г
▫️ Соль, специи — по вкусу

#ппгорячее

Лепёшка из картофеля и цветной капусты с сыром 🥔🥦🧀

На 100 грамм — 87 кКал Б/Ж/У — 7/3/6

Ингредиенты:
▫️ Морковь — 100 г
▫️ Картофель — 100 г (2 шт)
▫️ Цветная капуста — 300 г
▫️ Сыр лёгкий — 100 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Перец — по вкусу
▫️ Паприка — по вкусу

Ароматная фунчоза с креветками и овощами 🍤🥢

На 100 грамм — 125.4 кКал Б/Ж/У — 4.2/2.6/22.9

Ингредиенты:
▫️ Фунчоза — 100 г
▫️ Креветки — 200 г
▫️ Перец болгарский — по вкусу
▫️ Морковь — по вкусу
▫️ Чеснок — 2–3 зубчика
▫️ Соевый соус — по вкусу
▫️ Соус сладкий чили — по вкусу
▫️ Кунжут — для подачи
▫️ Лук зелёный — для подачи

Творожные оладушки с начинкой из сыра и ветчины 🧀🥓💛

На 100 г — 162 кКал Б/Ж/У — 13/7/9

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Мягкий творог — 125 г
▫️ Мука (рисовая или овсяная) — 30 г
▫️ Разрыхлитель — 2 г
▫️ Ветчина (индейка/курица) — 40 г
▫️ Сыр лёгкий — 30 г
▫️ Соль — по вкусу

Мини ПП-синабоны 🌀🍯

На 100 грамм — 132 кКал Б/Ж/У — 8.2/6.4/10.1

Ингредиенты:
▫️ Лаваш — 1/2 большого листа
▫️ Рикотта — 200 г
▫️ Творог мягкий — 100 г
▫️ Подсластитель — по вкусу
▫️ Корица — 7–8 г
▫️ Орех грецкий — по вкусу

Лёгкий салатик без вреда для фигуры 🥗✨

На 100 грамм — 82.7 кКал Б/Ж/У — 1.6/6.6/4.3

Ингредиенты:
▫️ Пекинская капуста — по вкусу
▫️ Кукуруза консервированная — по вкусу
▫️ Помидор — по вкусу
▫️ Авокадо — по вкусу
▫️ Сок лимона — по вкусу
▫️ Масло оливковое — по вкусу
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Перец — по вкусу

#ппсалаты