Лепёшка из картофеля и цветной капусты с сыром 🥔🥦🧀

На 100 грамм — 87 кКал Б/Ж/У — 7/3/6

Ингредиенты:
▫️ Морковь — 100 г
▫️ Картофель — 100 г (2 шт)
▫️ Цветная капуста — 300 г
▫️ Сыр лёгкий — 100 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Перец — по вкусу
▫️ Паприка — по вкусу

Ароматная фунчоза с креветками и овощами 🍤🥢

На 100 грамм — 125.4 кКал Б/Ж/У — 4.2/2.6/22.9

Ингредиенты:
▫️ Фунчоза — 100 г
▫️ Креветки — 200 г
▫️ Перец болгарский — по вкусу
▫️ Морковь — по вкусу
▫️ Чеснок — 2–3 зубчика
▫️ Соевый соус — по вкусу
▫️ Соус сладкий чили — по вкусу
▫️ Кунжут — для подачи
▫️ Лук зелёный — для подачи

Творожные оладушки с начинкой из сыра и ветчины 🧀🥓💛

На 100 г — 162 кКал Б/Ж/У — 13/7/9

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Мягкий творог — 125 г
▫️ Мука (рисовая или овсяная) — 30 г
▫️ Разрыхлитель — 2 г
▫️ Ветчина (индейка/курица) — 40 г
▫️ Сыр лёгкий — 30 г
▫️ Соль — по вкусу

Мини ПП-синабоны 🌀🍯

На 100 грамм — 132 кКал Б/Ж/У — 8.2/6.4/10.1

Ингредиенты:
▫️ Лаваш — 1/2 большого листа
▫️ Рикотта — 200 г
▫️ Творог мягкий — 100 г
▫️ Подсластитель — по вкусу
▫️ Корица — 7–8 г
▫️ Орех грецкий — по вкусу

Лёгкий салатик без вреда для фигуры 🥗✨

На 100 грамм — 82.7 кКал Б/Ж/У — 1.6/6.6/4.3

Ингредиенты:
▫️ Пекинская капуста — по вкусу
▫️ Кукуруза консервированная — по вкусу
▫️ Помидор — по вкусу
▫️ Авокадо — по вкусу
▫️ Сок лимона — по вкусу
▫️ Масло оливковое — по вкусу
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Перец — по вкусу

#ппсалаты

Обед за 30 минут 🍝✨

На 100 грамм — 137 кКал Б/Ж/У — 11/5/12

Ингредиенты:
▫️ Макароны — 70 г
▫️ Куриный фарш — 100 г
▫️ Шампиньоны — 3–4 шт
▫️ Кукуруза — 2 ч. л.
▫️ Сыр — 30 г

Для соуса:
▫️ Рикотта — 20 г
▫️ Йогурт греческий — 15 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Специи — по вкусу

Нежные куриные рулетики с морковью и сыром 🧀🍗

На 100 г — 117.8 кКал Б/Ж/У — 17.9/3.9/1.3

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе — 2–3 шт
▫️ Морковь — 1–2 шт
▫️ Сыр — 70 г
▫️ Лук, укроп, петрушка — по вкусу
▫️ Сметана — по вкусу

Быстро, вкусно и по калориям — сплошная радость 🍜✨

На 100 грамм — 104 кКал Б/Ж/У — 8/1/16

Ингредиенты:
▫️ Фунчоза — 100 г
▫️ Куриное филе — 200 г
▫️ Лук — 1/2 шт
▫️ Болгарский перец — 1/2 шт
▫️ Морковь — 1/2 шт
▫️ Кабачок или цукини — 1/2 шт
▫️ Соевый соус — 30 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Специи — по вкусу
▫️ Кунжут — по желанию

Обалденный донер-кебаб по-домашнему 🌯🔥

На 100 грамм — 132 кКал Б/Ж/У — 9.7 / 5.4 / 10.1

Ингредиенты для начинки (на 6–7 порций):
▫️ Куриное филе — 700 г
▫️ Перец сладкий — 400 г
▫️ Лук — 1 шт
▫️ Греческий йогурт — 150 г
▫️ Соль, перец, паприка, чеснок — по вкусу

Для шаурмы (на 1 порцию):
▫️ Лаваш тонкий — 80 г
▫️ Куриное филе — 100 г
▫️ Перец запечённый — 50 г
▫️ Соус (на основе йогурта) — 50 г
▫️ Листья салата — 30 г
▫️ Помидоры — 40 г
▫️ Кукуруза — 15 г
▫️ Сыр лёгкий — 15 г

Кабачок с творогом — вкусно и полезно 😍

На 100 грамм — 65 кКал Б/Ж/У — 6/2/4

Ингредиенты:
▫️ Кабачок — 1 шт (примерно 300 г)
▫️ Творог 5% — 180 г
▫️ Чеснок — 1 зубчик
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Перец — по вкусу