Очень вкусное суфле из замороженной вишни 🍒✨

На 100 грамм — 125 кКал Б/Ж/У — 19/5/11

Ингредиенты:
▫️ Вишня замороженная — 200 г
▫️ Вода — 150 мл
▫️ Желатин быстрорастворимый — 20 г
▫️ Йогурт греческий 2% — 250 г
▫️ Подсластитель — щепотка

Капуста, запечённая с фаршем и шампиньонами 🥬🍄

На 100 грамм — 115 кКал Б/Ж/У — 6.5/8.9/2.9

Ингредиенты:
▫️ Капуста — 1 шт
▫️ Фарш — 500 г
▫️ Шампиньоны — 200 г
▫️ Сыр твёрдый или тофу — 100 г

Для ароматного масла:
▫️ Масло оливковое — 3–4 ст. л.
▫️ Чеснок — 2 зубчика
▫️ Укроп — 1 ч. л.
▫️ Куркума — 1 ч. л.
▫️ Соль — по вкусу

Творожные шарики с моцареллой за 5 минут 🧀✨

На 100 грамм — 65 кКал Б/Ж/У — 6/2/7

Ингредиенты:
▫️ Творог в брикете — 180 г
▫️ Мука — 70 г
▫️ Разрыхлитель — 1 ч. л.
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Моцарелла — 30–40 г

Паста с консервированным тунцом в соусе чили 🍝🔥

На 100 грамм — 504 кКал Б/Ж/У — 44/12/54

Ингредиенты:
▫️ Макароны (сухие) — 150 г
▫️ Тунец консервированный в собственном соку — 250 г
▫️ Салат айсберг — по вкусу
▫️ Морковь — 180 г
▫️ Лук красный — 1/2 шт
▫️ Кукуруза консервированная — 300 г
▫️ Сыр лёгкий (например, моцарелла лайт) — 80 г

Кисло-сладкий соус:
▫️ Йогурт греческий — 230 г
▫️ Соус чили сладкий — 1 ст. л.
▫️ Горчица — 1 ст. л.
▫️ Сок лимона — 1 ч. л.
▫️ Соевый соус — 1 ч. л.
▫️ Чеснок — 1 зубчик
▫️ Паприка копчёная — 1/2 ч. л.
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Перец — по вкусу

Очень вкусные креветки в пикантном соусе 🍤✨

На 100 грамм — 119 кКал Б/Ж/У — 11.1/2.1/4

Ингредиенты:
▫️ Креветки — 400 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Паприка — по вкусу
▫️ Цедра лимона — 1/2 шт
▫️ Масло оливковое — 2–3 ст. л.
▫️ Мука — 1 ч. л.
▫️ Чеснок — 2 зубчика
▫️ Вино белое сухое — 100–150 мл
▫️ Сок лимона — 1/3 шт
▫️ Петрушка — 1 пучок
▫️ Перец чёрный — по вкусу

Лёгкий салатик без вреда для фигуры 🥗✨

На 100 грамм — 82.7 кКал Б/Ж/У — 1.6/6.6/4.3

Ингредиенты:
▫️ Пекинская капуста — по вкусу
▫️ Кукуруза консервированная — по вкусу
▫️ Помидор — по вкусу
▫️ Авокадо — по вкусу
▫️ Сок лимона — по вкусу
▫️ Масло оливковое — по вкусу
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Перец — по вкусу

Аппетитный киноа с курицей и запечёнными овощами 🍗🥗✨

На 100 грамм — 125 кКал Б/Ж/У — 11/5/8

Ингредиенты (на 3 порции):
Для курицы и киноа:
▫️ Куриное филе — 300 г
▫️ Киноа — 120 г
▫️ Соль, сушёный чеснок, чёрный перец, итальянские травы — по вкусу

Для овощей:
▫️ Цукини — 1 шт
▫️ Кукуруза — 100 г
▫️ Соль, сушёный чеснок, чёрный перец — по вкусу
▫️ Оливковое масло — 1 ст.л
▫️ Базилик — для подачи

Для салата:
▫️ Зелень, черри, огурцы, оливковое масло, соль — по вкусу

Конвертики из питы с куриной грудкой 🌯🍗

На 100 грамм — 204.9 кКал Б/Ж/У — 14.8/4.3/25.7

Ингредиенты:
▫️ Пита или лаваш — 1 шт
▫️ Куриное филе — 1 шт
▫️ Базилик сушёный — по вкусу
▫️ Петрушка сушёная — по вкусу
▫️ Паприка копчёная — по вкусу
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Шпинат или другая зелень — небольшой пучок
▫️ Вяленые томаты — несколько шт
▫️ Сыр моцарелла (мини) — 3–4 шт
▫️ Сметана или домашний майонез — 1–2 ст. л.

#ппгорячее

Нежный вишнёвый ПП-пирог 🍒✨

На 100 грамм — 110 кКал Б/Ж/У — 6/3/14

Ингредиенты:
▫️ Яйца — 3 шт
▫️ Вишня — 250 г
▫️ Мука цельнозерновая — 70 г
▫️ Разрыхлитель — 1/2 ч. л.
▫️ Подсластитель — по вкусу

#ппдесерты

Фрикадельки из булгура в сметанном соусе 🍲✨

На 100 грамм — 190 кКал Б/Ж/У — 5.7/2.8/34

Ингредиенты:
▫️ Булгур — 1 стакан
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Соль — 1–2 ч. л.
▫️ Зира — 1 ч. л.
▫️ Томатный сок — 1 ч. л.
▫️ Мука — 1 стакан

Соус:
▫️ Сметана — 2 ст. л.
▫️ Горчица — 1 ч. л.
▫️ Чеснок — 1 зубчик
▫️ Зелень — по вкусу

Салат с креветками, нутом и свежими овощами 🦐🥗✨

На 100 грамм — 166 кКал Б/Ж/У — 12/17/13

Ингредиенты:
▫️ Салат — 100 г
▫️ Креветки (размороженные) — 150 г
▫️ Нут — 50 г
▫️ Помидоры, огурцы и сладкий перец — 100 г
▫️ Кукуруза консервированная — 40 г
▫️ Кинза — 50 г
▫️ Семечки подсолнуха — 20 г

Для соуса:
▫️ Манго — 100 г
▫️ Сок лайма — 1 ст. л.
▫️ Масло оливковое — 1 ст. л.
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Орегано — по вкусу