Легкий, вкусный, хрустящий салат с морковью и яблоком 🥗🍏

На 100 грамм — 101 кКал Б/Ж/У — 3/7/7

Ингредиенты:
▫️ Морковь большая — 1 шт
▫️ Сыр твёрдый — 100 г
▫️ Яблоко зелёное — 2 шт
▫️ Соль, перец — по вкусу
▫️ Сметана 10% — 2 ст. л.

Киш с курицей и рисом 🍗🍚

На 100 грамм - 134 кКал Б/Ж/У - 10/5/10

Ингредиенты:
▫️ рис — 40 г
▫️ куриное филе — 120 г
▫️ соус песто — 1 ст.л
▫️ сметана или греческий йогурт
▫️ горсть шпината
▫️ вода — 100 мл
▫️ черри
▫️ немного соли

Очень простой и очень вкусный завтрак с яйцами в тортилье 🌯🍳

На 100 г — 167 кКал Б/Ж/У — 11/9/9

Ингредиенты (на 1 порцию):
▫️ Яйца — 3 шт
▫️ Лаваш тонкий круглый — 1 шт
▫️ Перец — ½ шт
▫️ Помидор — 1 шт
▫️ Шпинат — горсть
▫️ Сыр лёгкий 30% — 30–40 г

Куриная грудка с кабачками в сметанном соусе 🍗🥒🥛

На 100 грамм — 108 кКал Б/Ж/У — 10/6/4

Ингредиенты (на 4 порции):
▫️ Кабачок — 600 г
▫️ Куриное филе — 400 г
▫️ Помидоры черри — 250 г
▫️ Творожный сыр — 2 ст.л
▫️ Сметана 15% — 6 ст.л
▫️ Соль, перец — по вкусу
▫️ Зелень — для украшения

Куриные ёжики с морковью и кабачком в духовке 🍗🥕🥒

На 100 грамм — 104 кКал Б/Ж/У — 12/5/3

Ингредиенты (на 3 порции):
▫️ Морковь — 1/2 шт (~50 г)
▫️ Кабачок — 1 шт (~200 г)
▫️ Куриный фарш — 300 г
▫️ Соль, специи — по вкусу

Сытный перекус в лаваше с грудкой🌯

На 100 грамм - 162 кКал Б/Ж/У - 12/9/8

Ингредиенты:
▫️ Лаваш
▫️ Сметана 10%
▫️ Соус Шрирача
▫️ Лук
▫️ Грудка индейки
▫️ Сыр лёгкий 15%
▫️ Яйцо жареное

Сочный салат с курицей, овощами и сыром фета 🥗

На 100 г — 167 кКал Б/Ж/У — 10/11/10

Ингредиенты:
▫️ Листья салата
▫️ Сыр фета
▫️ Консервированная кукуруза
▫️ Помидоры черри
▫️ Болгарский перец
▫️ Куриное филе

Для заправки:
▫️ Оливковое масло — 2 ст.л
▫️ Лимонный сок — 3 ст.л
▫️ Дижонская горчица — 2 ч.л
▫️ Прованские травы

Заливной пирог из капусты на кефире 🥧🥬

На 100 грамм — 128 кКал Б/Ж/У — 5/6/15

Ингредиенты (на 6 порций):
Тесто:
▫️ Кефир 2,5% — 300 мл
▫️ Яйца — 3 шт
▫️ Мука — 200 г (рисовая или любая другая)
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Разрыхлитель — 0,5 ч.л

Начинка:
▫️ Лук — 1 шт
▫️ Морковь — 1 крупная
▫️ Капуста — 1/2 кочана (~400–500 г)
▫️ Соль, специи — по вкусу

Куриная грудка с кабачком и помидором в духовке 🍗🍅

На 100 грамм — 121 кКал Б/Ж/У — 13.5 / 6.2 / 2.1

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Филе куриное — 2 шт
▫️ Кабачок — 1/2 шт (примерно 150 г)
▫️ Помидор — 1 шт
▫️ Сыр сулугуни — 100 г
▫️ Томатная паста — 70 г
▫️ Соль, перец, паприка — по вкусу
▫️ Шпинат — горсть (по желанию)

Творожно-банановое суфле 🍌✨

На 100 грамм — 92.1 кКал Б/Ж/У — 14.1/0.6/7.5

Ингредиенты:
▫️ Творог 0% — 190 г
▫️ Банан — 1 шт
▫️ Молоко 2.5% — 150 мл
▫️ Желатин — 10 г
▫️ Шоколад без сахара — по вкусу
▫️ Подсластитель — по вкусу

Кабачково-сырные лепёшки 🥒🧀✨

На 100 грамм — 126.6 кКал Б/Ж/У — 6.3/5/14.2

Ингредиенты:
▫️ Кабачок — 350 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Сыр лёгкий — 80 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Специи — по вкусу
▫️ Разрыхлитель — 1/2 ч. л.
▫️ Мука — 2 ст. л.

Салат, который насытит макро и микронутриентами 🥗✨

На 100 грамм — 103.8 кКал Б/Ж/У — 9.2/6.2/3.1

Ингредиенты:
▫️ Говядина — по вкусу
▫️ Кукуруза — по вкусу
▫️ Помидоры черри — по вкусу
▫️ Авокадо — по вкусу
▫️ Зелень — по вкусу

Для соуса:
▫️ Масло оливковое — по вкусу
▫️ Соус терияки или соевый — по вкусу
▫️ Сок лимона — по вкусу
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Кунжут — по вкусу

Лимонный пирог без сахара 🍋✨

На 100 грамм — 210 кКал Б/Ж/У — 8/12/18

Ингредиенты:
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Йогурт греческий — 110 г
▫️ Масло кокосовое — 30 г
▫️ Мука кукурузная — 100 г
▫️ Мак — 15 г
▫️ Цедра лимона или лайма — 1 шт
▫️ Разрыхлитель — 1 ч. л.
▫️ Подсластитель — по вкусу
▫️ Ванилин — по вкусу

Для крема:
▫️ Рикотта — по вкусу

#ппдесерты