Творожно-банановое суфле 🍌✨

На 100 грамм — 92.1 кКал Б/Ж/У — 14.1/0.6/7.5

Ингредиенты:
▫️ Творог 0% — 190 г
▫️ Банан — 1 шт
▫️ Молоко 2.5% — 150 мл
▫️ Желатин — 10 г
▫️ Шоколад без сахара — по вкусу
▫️ Подсластитель — по вкусу

Кабачково-сырные лепёшки 🥒🧀✨

На 100 грамм — 126.6 кКал Б/Ж/У — 6.3/5/14.2

Ингредиенты:
▫️ Кабачок — 350 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Сыр лёгкий — 80 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Специи — по вкусу
▫️ Разрыхлитель — 1/2 ч. л.
▫️ Мука — 2 ст. л.

Салат, который насытит макро и микронутриентами 🥗✨

На 100 грамм — 103.8 кКал Б/Ж/У — 9.2/6.2/3.1

Ингредиенты:
▫️ Говядина — по вкусу
▫️ Кукуруза — по вкусу
▫️ Помидоры черри — по вкусу
▫️ Авокадо — по вкусу
▫️ Зелень — по вкусу

Для соуса:
▫️ Масло оливковое — по вкусу
▫️ Соус терияки или соевый — по вкусу
▫️ Сок лимона — по вкусу
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Кунжут — по вкусу

Лимонный пирог без сахара 🍋✨

На 100 грамм — 210 кКал Б/Ж/У — 8/12/18

Ингредиенты:
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Йогурт греческий — 110 г
▫️ Масло кокосовое — 30 г
▫️ Мука кукурузная — 100 г
▫️ Мак — 15 г
▫️ Цедра лимона или лайма — 1 шт
▫️ Разрыхлитель — 1 ч. л.
▫️ Подсластитель — по вкусу
▫️ Ванилин — по вкусу

Для крема:
▫️ Рикотта — по вкусу

#ппдесерты

Ароматный куриный шашлык в духовке 🍗🔥

На 100 грамм — 166.9 кКал Б/Ж/У — 19.7/9.1/2

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе — 1 кг
▫️ Молоко — 200 мл
▫️ Соевый соус — 5 ст. л.
▫️ Перец чёрный — по вкусу
▫️ Карри — 0.5 ч. л.
▫️ Масло растительное — по вкусу

Салат со свёклой и нутом 🥗✨

На 100 грамм — 134 кКал Б/Ж/У — 6/9/10

Ингредиенты:
▫️ Свёкла — 400 г
▫️ Нут — 150 г
▫️ Сыр фета — 100 г

Для соуса:
▫️ Масло оливковое — 30 мл
▫️ Соль — 0.5 ч. л.
▫️ Перец чёрный — по вкусу
▫️ Чеснок — 1 зубчик
▫️ Сок лимона — 1 ст. л.
▫️ Петрушка — 1 ст. л.

Низкокалорийный ужин с курицей и овощами 🍗🥗

На 100 грамм — 81 кКал Б/Ж/У — 11/3/2.5

Ингредиенты:
▫️ Болгарский перец — 3 шт
▫️ Куриное филе — 450 г
▫️ Помидоры — 3 шт
▫️ Сыр моцарелла (шарики или мягкий) — 60 г
▫️ Яйца — 2 шт

#ппгорячее

Сырные белковые лепёшки 🧀✨

На 100 грамм — 222 кКал Б/Ж/У — 11.7/3/37

Ингредиенты:
▫️ Йогурт греческий — 200 г
▫️ Мука — 200 г (+ ~15 г для подпыла)
▫️ Разрыхлитель — 3 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Масло гхи — 5 г (2 г для жарки + 3 г для смазывания)
▫️ Сыр лёгкий — 40 г