Свекольный салатик 🥗

На 100 грамм — 165 кКал Б/Ж/У — 4.4/14.3/7.2

Ингредиенты:
▫️ Свёкла (отварная) — по вкусу
▫️ Зелень (укроп) — по вкусу
▫️ Лук красный — по вкусу
▫️ Сыр фета — по вкусу
▫️ Орехи грецкие — по вкусу
▫️ Масло — по вкусу
▫️ Специи — по вкусу


#ппсалаты

Запечённые овощи в маринаде 🥦🍆✨

На 100 грамм — 69.39 кКал Б/Ж/У — 4.91/3.23/3.21

Ингредиенты:
▫️ Кабачок — по вкусу
▫️ Баклажан — по вкусу
▫️ Перец болгарский — по вкусу
▫️ Морковь — по вкусу
▫️ Лук — по вкусу
▫️ Шампиньоны — 300 г

Маринад:
▫️ Масло оливковое или растительное — 4–5 ст. л.
▫️ Чеснок — 3 зубчика
▫️ Уксус бальзамический — 1–1.5 ст. л.
▫️ Соевый соус — 2 ст. л.
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Перец — по вкусу
▫️ Специи — по вкусу

#ппсалаты

Высокобелковый салат с горбушей 🥗🐟

На 100 грамм — 117 кКал Б/Ж/У — 19.03/7.5/9.4

Ингредиенты:
▫️ Горбуша (в собственном соку) — 100 г
▫️ Кукуруза консервированная — 50 г
▫️ Огурец свежий — 50 г
▫️ Яйцо варёное — 1 шт
▫️ Майонез лёгкий — 20 г

#ппсалаты

Мини тако 🌮

На 100 грамм — 183.2 кКал Б/Ж/У — 14.5/9.4/8.9

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе — 400 г
▫️ Лук — 150 г
▫️ Перец болгарский — 200 г
▫️ Сыр творожный — 80 г
▫️ Сыр моцарелла или сулугуни — 100 г
▫️ Кукуруза — 120 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Специи — по вкусу
▫️ Лепёшки — 6 шт

#ппзакуски

Острая сливочная паста птитим с креветками 🍤🍝🔥

На 100 грамм — 207 кКал Б/Ж/У — 16/6/29

Ингредиенты:
▫️ Птитим — 80 г
▫️ Креветки очищенные — 130 г
▫️ Сыр творожный — 20 г
▫️ Соус чили — 30 г
▫️ Соус шрирача — 4 г

#ппгорячее

Печёночный торт без вреда для фигуры 🥞

На 100 грамм — 115 кКал Б/Ж/У — 10.1/4.8/7.7

Ингредиенты:
▫️ Лук репчатый — 91 г
▫️ Печень куриная — 430 г
▫️ Яйцо куриное — 56 г
▫️ Молоко 2.5% — 90 мл
▫️ Мука цельнозерновая — 50 г
▫️ Сода — щепотка

Для начинки:
▫️ Лук репчатый — 240 г
▫️ Морковь — 110 г
▫️ Сметана 10% — 149 г

#ппгорячее

ПП печенье 🍪✨

На всю порцию — 139 кКал Б/Ж/У — 8.2/4/15.1

Ингредиенты:
▫️ Овсяные отруби (или хлопья) — 25 г
▫️ Йогурт густой — 40 г
▫️ Джем без сахара — 20 г
▫️ Какао — 5 г
▫️ Разрыхлитель — 3 г
▫️ Подсластитель — по вкусу

#ппдесерты

Перекус: куриный рулет 🌯🍗

На 100 грамм — 162 кКал Б/Ж/У — 17/5/9

Ингредиенты:
▫️ Куриная грудка — 200 г
▫️ Лаваш — 80 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Зелень — по вкусу
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Специи — по вкусу
▫️ Сыр — 30 г

#ппзакуски

Самый лёгкий рыбный паштет 🐟

На 100 грамм — 162 кКал Б/Ж/У — 13/10/3

Ингредиенты:
▫️ Нерка в собственном соку — 180 г (можно заменить на горбушу)
▫️ Сыр творожный — 140 г
▫️ Огурцы маринованные — 70 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Специи — по вкусу
▫️ Зелень или маринованный лук — по желанию

Киш с грибами и курицей 🥧🍄

🔸 На 100 грамм — 168 кКал 🔸 Б/Ж/У — 13.5/6/14.5

Ингредиенты:
▫️ Слоёное бездрожжевое тесто — по вкусу

Начинка:
▫️ Куриное филе (обжаренное) — по вкусу
▫️ Шампиньоны (обжаренные) — по вкусу

Для заливки:
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Сливки — 200 мл
▫️ Сыр — 100 г

Белковый сендвич с тунцом 🥪🐟

На 100 грамм — 140 кКал Б/Ж/У — 11/6/9

Ингредиенты:
▫️ Хлеб цельнозерновой (тостовый) — 2 кусочка
▫️ Тунец в собственном соку — 100 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Огурец — 1/2 шт
▫️ Сыр творожный — 30 г

#ппзавтрак

Быстро, вкусно и по калориям — сплошная радость 🍜

На 100 грамм — 104 кКал Б/Ж/У — 8/1/16

Ингредиенты:
▫️ Фунчоза — 100 г
▫️ Куриное филе — 200 г
▫️ Лук — 1/2 шт
▫️ Перец болгарский — 1/2 шт
▫️ Морковь — 1/2 шт
▫️ Кабачок или цукини — 1/2 шт
▫️ Соевый соус — 30 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Специи — по вкусу
▫️ Кунжут — по желанию