Мягкое творожно-кокосовое ПП-печенье 🍪🥥

На 100 грамм - 130 кКал Б/Ж/У - 14,0/12,0/16,0

Ингредиенты:
▫️ Творог 2% — 200 г
▫️ Рисовая мука — 50 г
▫️ Кокосовая стружка — 50 г
▫️ Яйцо — 1 шт.
▫️ Разрыхлитель — 1 г (на кончике ножа)
▫️ Сахарозаменитель — по вкусу

#ппвыпечка

Куриная запеканка с брокколи и томатами 🥘🧀

На 100 грамм - 112 кКал Б/Ж/У - 13,0/6,0/2,0

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе — 400 г
▫️ Брокколи — 300 г
▫️ Сыр (полутвёрдый) — 150 г
▫️ Яйца — 2 шт.
▫️ Помидоры — 2 шт. (≈150 г)
▫️ Сметана 12% — 2 ст. л. (≈40 г)
▫️ Чеснок — 1 зубчик
▫️ Соль, чёрный перец, паприка — по вкусу

#ппгорячее

ПП наполеон без выпечки 🍰

На 100 грамм - 122 кКал Б/Ж/У - 5,6/3,6/16

Ингредиенты:
▫️ Тонкий армянский лаваш — 250 г
▫️ Молоко 2,5% — 800 мл
▫️ Кукурузный крахмал — 37 г
▫️ Яйца — 4 шт.
▫️ Ванилин — 1/4 ч. л.
▫️ Сахзам — по вкусу

Белковый рыбный киш с брокколи и моцареллой 🥧🥦

На 100 грамм - 113 кКал Б/Ж/У - 12,0/6,0/2,7

Ингредиенты:
▫️ Красная рыба (лосось, форель или горбуша) — 400 г
▫️ Брокколи (свежая или замороженная) — 400 г
▫️ Сыр моцарелла мини (шарики) — 100 г
▫️ Яйца — 5 шт.
▫️ Молоко — 70 мл
▫️ Соль, любимые специи — по вкусу

#ппгорячее

Паста-салат с тунцом и овощами 🥗🐟

На 100 грамм - 104 кКал Б/Ж/У - 8,1/2,2/14,0

Ингредиенты (на 1 порцию):
▫️ Макароны (в сухом виде, лучше из твёрдых сортов) — 50 г
▫️ Тунец в собственном соку — 70 г
▫️ Огурцы свежие — 100 г
▫️ Помидоры черри — 50 г
▫️ Консервированная кукуруза — 20 г

Для пикантного соуса:
▫️ Творожный сыр — 1 ст. л. (≈20 г)
▫️ Сметана 10% — 1 ст. л. (≈20 г)
▫️ Горчица (зернистая или обычная) — 1/2 ч. л. (по вкусу)

#ппгорячее

Обалденный ПП бургер 🍔

На 100 грамм - 335 кКал Б/Ж/У - 34/11/23

Ингредиенты:

Булочка:
▫️ Греческий йогурт — 70 г
▫️ Яйцо — 1 шт.
▫️ Сыр — 15 г (моцарелла)
▫️ Рисовая мука — 15 г
▫️ Разрыхлитель — 1/2 ч. л.
▫️ Соль — по вкусу

Котлета:
▫️ Мясо — 90 г
▫️ Специи: соль, копчёная паприка

Соус:
▫️ Греческий йогурт — 30 г
▫️ Горчица в зёрнах — 1/2 ч. л.
▫️ Солёный огурчик — 1/2 шт.
▫️ Соль, паприка — по вкусу

#ппзакуски

ПП запеканка с курицей и грибами 🥮✨

На 100 г — 98 кКал Б/Ж/У — 12/5/19

Ингредиенты:
▫️ Филе куриное — 500 г
▫️ Картофель — 2 шт (300 г)
▫️ Шампиньоны — 400 г
▫️ Лук — 1 шт (100 г)
▫️ Черри — 100 г
▫️ Греческий йогурт — 50 г
▫️ Сыр — 100 г
▫️ Масло для обжарки овощей — 3 г
▫️ Соль, перец, паприка, сушёный чеснок — по вкусу

#ппгорячее

Куриная грудка «Гармошка» 🍗🍅

На 100 грамм — 148 кКал Б/Ж/У — 21.5/6.4/1.1

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе — 2 шт
▫️ Помидор — 1 шт
▫️ Сыр — 100 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Паприка — по вкусу
▫️ Чеснок сушёный — по вкусу
▫️ Масло растительное — для жарки

#ппгорячее

Белковый салат для похудения 🥗

На 100 грамм — 98 кКал Б/Ж/У — 8.2/6.1/2.4

Ингредиенты:
▫️ Яйца куриные — 2 шт
▫️ Куриное филе — 70 г
▫️ Огурец — 1 шт
▫️ Капуста синяя — по вкусу
▫️ Зелень свежая — большой пучок
▫️ Сметана — 3 ст. л.
▫️ Соль — по вкусу

#ппсалаты

Сочный капустный стейк для тех, кто следит за фигурой 🥬🔥

На 100 г — 127.6 кКал Б/Ж/У — 10.5/7.3/4.3

Ингредиенты:
▫️ Вилок капусты
▫️ Соль, перец
▫️ Сметана 10%
▫️ Фарш (любой по вкусу)
▫️ Лёгкий сыр

#ппзакуски

Белковая запеканка 🍽

На 100 грамм - 128 кКал Б/Ж/У - 14/6/4

Ингредиенты:
▫️ Фарш индейки — 500 г
▫️ Греческий йогурт — 140 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Горошек зелёный — 150 г
▫️ Зелень — пучок
▫️ Сыр лёгкий — 100 г
▫️ Соль, специи — по вкусу

#ппгорячее

Быстрый и сытный салат из двух ингредиентов 🥗⚡️

На 100 г — 122.1 кКал Б/Ж/У — 6.5/8.7/4.6

Ингредиенты:
▫️ Крабовые палочки — 4 шт
▫️ Большой огурец — 1 шт
▫️ Греческий йогурт — 2 ст.л
▫️ Дижонская горчица — 1 ч.л
▫️ Оливковое масло — 1 ч.л
▫️ Сок лимона — 1 ч.л
▫️ Соль, перец — по вкусу
▫️ Кунжут — для украшения

#ппсалаты

Вафли на основе греческого йогурта с рисовой мукой без сахара 🧇✨

На 100 г — 139 кКал Б/Ж/У — 8.3/3.3/18.5

Ингредиенты (на 2–3 порции):
▫️ Рисовая мука — 130 г
▫️ Разрыхлитель теста — 1/2 ч.л
▫️ Соль — 1 ч.л
▫️ Греческий йогурт — 120 г
▫️ Молоко (можно растительное) — 100 мл
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Ванильный экстракт — 1 ч.л (по желанию)
▫️ Корица — 1/2 ч.л (по желанию)
▫️ Цедра лимона или апельсина — по желанию

#ппвыпечка

Вафли на основе греческого йогурта с рисовой мукой без сахара 🧇✨

На 100 г — 139 кКал Б/Ж/У — 8.3/3.3/18.5

Ингредиенты (на 2–3 порции):
▫️ Рисовая мука — 130 г
▫️ Разрыхлитель теста — 1/2 ч.л
▫️ Соль — 1 ч.л
▫️ Греческий йогурт — 120 г
▫️ Молоко (можно растительное) — 100 мл
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Ванильный экстракт — 1 ч.л (по желанию)
▫️ Корица — 1/2 ч.л (по желанию)
▫️ Цедра лимона или апельсина — по желанию

#ппзавтрак

Слойки из рисовой бумаги с творогом и сыром 🧀✨

На 100 г — 180 кКал Б/Ж/У — 16.1/7/12.2

Ингредиенты:
▫️ Творог 5% — 200 г
▫️ Лёгкий сыр — 80 г
▫️ Укроп — по вкусу
▫️ Соль — щепотка
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Рисовая бумага — 6 пластинок

#ппвыпечка

Оладьи из овсянки с бананом для вкусного начала дня 🍌🥞✨

На 100 г — 194.2 кКал Б/Ж/У — 7.5/4.8/30.2

Ингредиенты (2 порции):
▫️ Банан — 1 шт
▫️ Молоко — 200 мл
▫️ Овсянка — 100 г
▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л
▫️ Корица или ваниль — 1 ч.л
▫️ Соль — щепотка

#ппзавтрак

Пирожки из лаваша с куриным фаршем и сыром 🥙🧀✨

На 100 г — 198.3 кКал Б/Ж/У — 7.2/5.6/4.5

Ингредиенты:
▫️ Куриный фарш
▫️ Зелёный или репчатый лук
▫️ Соль
▫️ Специи
▫️ Лаваш
▫️ Ломтик сыра
▫️ Взбитое яйцо
▫️ Кунжут

#ппгорячее

Горячий ролл-сэндвич в лаваше с хрустящей корочкой 🌯🔥

На 100 г — 186 кКал Б/Ж/У — 13/9/12

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Лаваш тонкий — 1 шт
▫️ Куриная грудка (отварная) — 60 г
▫️ Ветчина — 50 г
▫️ Сыр сулугуни (или любой другой) — 80 г
▫️ Творожный сыр — 150 г
▫️ Огурец солёный — 40 г
▫️ Листья салата — несколько штук

#ппзакуски

Нежные куриные рулетики с морковью и сыром 🧀🍗

На 100 г — 117.8 кКал Б/Ж/У — 17.9/3.9/1.3

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе — 2–3 шт
▫️ Морковь — 1–2 шт
▫️ Сыр — 70 г
▫️ Лук, укроп, петрушка — по вкусу
▫️ Сметана — по вкусу

#ппзакуски

Белковый салат из тунца за пять минут 🥗✨

На 100 г — 85 кКал Б/Ж/У — 11/2.5/4

Ингредиенты:
▫️ Фасоль белая варёная — 100 г
▫️ Тунец в собственном соку — 1 банка
▫️ Яйца отварные — 2 шт
▫️ Укроп — небольшой пучок
▫️ Соль, перец, лук — по вкусу