Овсяноблин с ветчиной и сыром 🌯🧀

На 100 грамм - 147 кКал Б/Ж/У - 12,2/6,5/9,1

Ингредиенты:
▫️ Яйцо — 1 шт.
▫️ Греческий йогурт — 70 г (50 г в тесто + 20 г в начинку)
▫️ Мука овсяная — 25 г
▫️ Ветчина лёгкая — 40 г
▫️ Сыр лёгкий — 25 г
▫️ Разрыхлитель — 3 г
▫️ Псиллиум — 3 г
▫️ Соль — по вкусу

Салат с курицей, ананасами и чесночной заправкой 🍍🥗

На 100 грамм - 105,5 кКал Б/Ж/У - 12,2/3,3/6,2

Ингредиенты:
▫️ Филе — 1 шт.
▫️ Ананасы свежие/консервированные — 150 г
▫️ Греческий йогурт — 2 ст. л.
▫️ Твёрдый сыр — 80 г
▫️ Чеснок — 2 зубчика
▫️ Соль, перец — по вкусу
▫️ Яйца отварные — 4 шт.
▫️ Лимон — 1 долька

Картофельная запеканка с индейкой 🥮🍗

На 100 грамм - 119 кКал Б/Ж/У - 11,1/3,6/10,5

Ингредиенты:
▫️ Сырой картофель — 200 г
▫️ Филе индейки — 100 г
▫️ Куриное яйцо — 1 шт.
▫️ Цельнозерновая мука — 20 г
▫️ Сыр — 30 г
▫️ Соль и специи — по вкусу

#ппгорячее

ПП Карбонара 🍝

На 100 грамм - 147 кКал Б/Ж/У - 13,4/3,9/14,5

Ингредиенты:
▫️ Спагетти — 60 г
▫️ Творог 0% — 80 г
▫️ Ветчина из индейки — 60 г
▫️ Сыр (лёгкий) — 15 г
▫️ Яйцо — 1 шт.

#ппгорячее

Сочные, хрустящие рулетики в лаваше с куриным фаршем 🌯🔥

На 100 грамм - 235 кКал Б/Ж/У - 24/12/6,5

Ингредиенты:
▫️ Куриный фарш — 300 г
▫️ Яйцо — 1 шт.
▫️ Сыр тёртый — 70 г
▫️ Лаваш армянский — 1 лист
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Укроп — по вкусу
▫️ Перец чесночный — по вкусу

#ппзакуски

Салат с тунцом и оливками для вкусного ужина 🥗🐟

На 100 грамм - 140 кКал Б/Ж/У - 10,7/9,8/4,8

Ингредиенты:
▫️ Салат хрустящий — 50 г
▫️ Помидоры черри — 5 шт.
▫️ Оливки — 40 г
▫️ Тунец консервированный в собственном соку — 100 г
▫️ Яйцо варёное — 1 шт.
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Смесь перцев — по вкусу

Для заправки:
▫️ Масло оливковое — 1 ст. л.
▫️ Горчица зернистая — 1 ч. л.
▫️ Сок лимона — 1/3 шт.

#ппсалаты

Очень вкусная рыба с томатами и сыром фета 🐟🍅🧀

🔸 На 100 грамм - 113,8 кКал 🔸 Б/Ж/У - 12,1/5,9/2,1

Ингредиенты:
▫️ Рыбное филе — 300–500 г
▫️ Помидоры черри — 150 г
▫️ Сыр фета — 1 упаковка
▫️ Чеснок — 2–3 зубчика
▫️ Тимьян — по вкусу
▫️ Оливковое масло — по вкусу
▫️ Соль — по вкусу

Тыквенные драники с ветчиной и сыром 🎃🧀✨

🔸 На 100 грамм - 169 кКал 🔸 Б/Ж/У - 18,9/8/26

Ингредиенты:
▫️ Тыква очищенная — 350–400 г
▫️ Лук репчатый — 1 шт.
▫️ Чеснок — 1 зубчик (по желанию)
▫️ Яйцо — 1 шт.
▫️ Мука рисовая — 55 г
▫️ Ветчина — 80 г
▫️ Сыр фета — 50 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Перец чёрный — по вкусу
▫️ Масло оливковое — для жарки

Заливной пирог с тунцом, яйцами и зелёным луком 🥧🐟✨

На 100 грамм - 127 кКал Б/Ж/У - 10/5/10

Ингредиенты для теста:
▫️ Кефир 1% — 250 мл
▫️ Яйца — 2 шт.
▫️ Овсяная мука — 65 г
▫️ Цельнозерновая мука — 65 г
▫️ Разрыхлитель — 2 ч. л.
▫️ Соль — по вкусу

Начинка:
▫️ Тунец в собственном соку — 180 г
▫️ Яйца варёные — 3 шт.
▫️ Зелёный лук — по вкусу

Творожные лодочки с сыром и грушей 🍐🧀✨

На 100 грамм - 152 кКал Б/Ж/У - 13/7/8

Ингредиенты:
▫️ Творог 2% — 180 г
▫️ Яичный белок — 1 шт.
▫️ Мука — 40 г
▫️ Соль — 1/2 ч. л.
▫️ Разрыхлитель — 1/2 ч. л.
▫️ Груша — 80 г
▫️ Сыр камамбер — 90 г
▫️ Сыр лёгкий 15% — 60 г
▫️ Сыр с голубой плесенью — 60 г
▫️ Прованские травы — по вкусу

Ленивые вареники — идеальный завтрак 🥣

На 100 грамм — 151.8 кКал Б/Ж/У — 10.4/6/14.2

Ингредиенты:
▫️ Творог — 200 г
▫️ Мука — 1,5 ст. л
▫️ Сахзам — По вкусу
▫️ Яйцо — 1 шт

#ппзавтрак

Сочная куриная грудка в духовке 🍗🧀

На 100 г — 125.4 кКал Б/Ж/У — 20.3/4.2/1.2

Ингредиенты:
▫️ Куриная грудка — 400–500 г
▫️ Творог 5% — 100 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Чеснок — 2 зубчика
▫️ Лёгкий сыр — 50 г
▫️ Соль, перец — по вкусу
▫️ Прованские травы — 1 ч.л
▫️ Копчёная паприка — 1/2 ч.л

Курочка карри с овощами 🍛🍗

На 100 грамм - 106 кКал Б/Ж/У - 10/5,6/3

Ингредиенты:
▫️ Филе куриное — 350 г
▫️ Лук — 50 г
▫️ Морковь — 50 г
▫️ Перец болгарский — 70 г
▫️ Кабачок — 100 г
▫️ Шампиньоны — 70 г
▫️ Сливки 20% — 200 мл
▫️ Карри — 5 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Масло для жарки — 5 мл

Полезный салат с креветками и киноа 🥗🍤

На 100 грамм - 90,5 кКал Б/Ж/У - 12,1/8,1/2,6

Ингредиенты:
Для креветок:
▫️ Креветки тигровые — 500 г
▫️ Соль — 1/3 ч. л.
▫️ Сушёный чеснок — 1/2 ч. л.
▫️ Средиземноморские травы — 1/2 ч. л.
▫️ Чёрный перец — по вкусу
▫️ Оливковое масло — 2 ст. л.

Основа салата:
▫️ Киноа — 70 г
▫️ Руккола — 70 г
▫️ Черри — 250 г
▫️ Авокадо — 1 шт.
▫️ Лимонный сок — 2 ст. л.

Заправка:
▫️ Оливковое масло — 30 г
▫️ Апельсиновый сок — 2–3 ст. л.

#ппсалаты

Котлеты из крабовых палочек 🦀🧀

На 100 грамм - 172 кКал Б/Ж/У - 12,8/7,4/13,6

Ингредиенты:
▫️ Крабовые палочки — 400 г
▫️ Сыр — 100 г
▫️ Куриные яйца — 3 шт. (2 варёных и 1 сырое)
▫️ Чеснок — 3 зубчика
▫️ Панировочные сухари — 30 г
▫️ Растительное масло — 1 ч. л.
▫️ Соль и перец — по вкусу

#ппгорячее