Белая рыба в сливочном соусе 🐟🥛

На 100 грамм - 114 кКал Б/Ж/У - 6,2/7,4/5,6

Ингредиенты:
▫️ Филе белой рыбы — 200 г
▫️ Сливки — 300 мл
▫️ Репчатый лук — 100 г
▫️ Морковь — 100 г
▫️ Вода — 50–100 мл
▫️ Мука — 30 г (2 ст. л.)
▫️ Сушёный чеснок, соль и специи для рыбы — по вкусу
▫️ Оливковое масло — для жарки

#ппгорячее

Овощной ролл без муки 🌯🥕

На 100 грамм - 92 кКал Б/Ж/У - 5,4/3,8/6,1

Ингредиенты:
▫️ Кабачок — 150 г
▫️ Морковь — 100 г
▫️ Нежирный творожный сыр — 50 г (для смазывания)
▫️ Лёгкий твёрдый сыр — 30 г
▫️ Псиллиум — 30 г (2 ст. л.)
▫️ Готовая индейка — 30 г
▫️ Куриное яйцо — 1 шт.
▫️ Помидор и свежая зелень — для начинки
▫️ Соль и копчёный чеснок — по вкусу

#ппзакуски

Полезный клубничный смузи 🍓🍌

На 100 грамм - 61 кКал Б/Ж/У - 3,4/1,7/8,1

Ингредиенты:
▫️ Молоко — 200 мл (1 стакан)
▫️ Свежая клубника — 100 г (5–7 шт.)
▫️ Творог — 50 г
▫️ Банан — 60 г (1/2 шт.)

#ппнапитки

Высокобелковый кабачковый торт 🫑🥩

На 100 грамм - 94 кКал Б/Ж/У - 10,8/3,4/5,2

Ингредиенты:
Для блинчиков:
▫️ Кабачок — 1 шт. среднего размера
▫️ Цельнозерновая мука или крахмал — 30 г
▫️ Куриные яйца — 2 шт.
▫️ Щепотка соли и сахарозаменителя — по вкусу

Для начинки:
▫️ Готовый тушёный фарш из индейки или куриной грудки — 300 г
▫️ Репчатый лук — 100 г
▫️ Морковь — 100 г
▫️ Нежирный творожный сыр — 30 г (1 ст. л.)
▫️ Соль и чёрный перец — по вкусу

#ппгорячее

Нежнейшая творожная запеканка-чизкейк 🍰✨

На 100 грамм - 141 кКал Б/Ж/У - 14/6/7

Ингредиенты:
▫️ Творог (в брикете 5%) — 300 г
▫️ Сметана — 60 г
▫️ Яйца — 2 шт.
▫️ Кукурузный крахмал — 30 г
▫️ Сахарозаменитель — по вкусу
▫️ Ягоды — по желанию ⠀

#ппдесерты

Овсяноблин без вреда для фигуры 🔥👍

На 100 грамм - 137,3 кКал Б/Ж/У - 7,1/5,3/16

Ингредиенты:
Для овсяноблина:
▫️ Яйца — 2 шт.
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Молоко — 40 мл
▫️ Овсянка — 50 г

Для начинки:
▫️ Творожный сыр — по вкусу
▫️ Салат — по вкусу
▫️ Ветчина — по вкусу
▫️ Помидоры — по вкусу

#ппзавтрак

Белковый салат с тунцом и творогом 🔥👍

На 100 грамм - 85,9 кКал Б/Ж/У - 10,4/3,9/1,8

Ингредиенты:
▫️ Тунец консервированный натуральный — 140 г
▫️ Куриное яйцо — 1 шт.
▫️ Огурец — 120 г
▫️ Творог 5% — 60 г
▫️ Зелень — по вкусу

#ппсалаты

Обалденные гнёзда из фарша с маринованными огурцами 😍❤️

На 100 грамм - 154 кКал Б/Ж/У - 15,8/8,4/3,2

Ингредиенты:
▫️ Фарш — 400 г
▫️ Лук — 70 г
▫️ Шампиньоны — 200 г
▫️ Маринованные огурцы — 150 г
▫️ Сыр лёгкий — 100 г
▫️ Соль, перец — по вкусу
▫️ Паприка — по вкусу
▫️ Сушёный чеснок — по вкусу

#ппгорячее

ПП-чебуреки, от которых не поправишься 🔥👍

На 100 грамм - 176 кКал Б/Ж/У - 15,2/7,4/11,3

Ингредиенты:
▫️ Фарш — 400 г
▫️ Лаваш бездрожжевой — 130 г
▫️ Сметана — 1 ст. л.
▫️ Чеснок — 1 зубчик
▫️ Лук — 20 г
▫️ Соль, специи — по вкусу
▫️ Яичные желтки — 2 шт. (для смазывания)
▫️ Кунжут — для присыпки

#ппвыпечка

Лёгкий десерт за пару минут 🍧❤️

На 100 грамм - 94,37 кКал Б/Ж/У - 4,9/3,5/9,8

Ингредиенты:
▫️ Овсянка — 50 г
▫️ Мёд — 1 ст. л.
▫️ Творожок — 1 шт.
▫️ Банан — 1 шт.
▫️ Тёртый шоколад — по вкусу

#ппдес@pprcpt

Ароматный мексиканский ПП-пирог 🔥😍

На 100 грамм - 154,9 кКал Б/Ж/У - 7,8/3,8/6,7

Ингредиенты:
▫️ Тортилья или лаваш — 2 листа
▫️ Творожное зерно — 200 г
▫️ Куриные яйца — 3 шт.
▫️ Соль, специи — по вкусу
▫️ Помидор — 1 средний
▫️ Ветчина или куриная грудка — по вкусу
▫️ Кукуруза — по вкусу
▫️ Сыр сулугуни или моцарелла — по вкусу

#ппгорячее

Салат с тунцом, фасолью и яблоком 🥗🍎

На 100 грамм — 171 кКал Б/Ж/У — 8.8/13/5.7

Ингредиенты:
▫️ Фасоль красная — по вкусу
▫️ Яйца — 2–3 шт
▫️ Тунец консервированный — по вкусу
▫️ Яблоко — по вкусу
▫️ Горчица — 1 ст. л.
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Перец — по вкусу

#ппсалаты

Низкокалорийный высокобелковый пирог с курицей и кабачком 🥧💪

На 100 грамм — 135.4 кКал Б/Ж/У — 9.9/4.2/14.5

Ингредиенты:
Для теста:
▫️ Молоко — 150 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Мука рисовая — 100 г
▫️ Разрыхлитель — 1 ч. л.
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Специи — по вкусу

Для начинки:
▫️ Кабачок — 400 г
▫️ Куриное филе отварное — 200 г
▫️ Сыр лёгкий — 60 г

#ппгорячее

Кунжутное ПП-печенье из двух ингредиентов 🍪🌱

На 100 грамм - 428 кКал Б/Ж/У - 11,8/28,5/31,4

Ингредиенты:
▫️ Кунжут — 150 г (1 стакан)
▫️ Спелый банан — 100 г (1 шт. без кожуры)
▫️ Шоколад — 80 г (по желанию, для украшения)

#ппвыпечка

Белковый пирог с курицей и шпинатом 🥧🍗

На 100 грамм - 119 кКал Б/Ж/У - 13,6/5,2/4,4

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе — 500 г
▫️ Репчатый лук (красный) — 1 шт.
▫️ Свежий шпинат — 100 г
▫️ Тонкий лаваш — 1 лист (порванный на кусочки)
▫️ Куриные яйца — 2 шт.
▫️ Сливки — 100 мл
▫️ Сметана — 1 ст. л.
▫️ Оливковое масло — 1 ст. л.
▫️ Апельсиновая соль (или обычная), сухой чеснок, чёрный перец — по вкусу

#ппвыпечка

Куриная грудка с кабачками в сметанном соусе 🍗🥒🥛

На 100 грамм - 108 кКал Б/Ж/У - 10/6/4

Ингредиенты (на 4 порции):
▫️ Кабачок — 600 г
▫️ Куриное филе — 400 г
▫️ Помидоры черри — 250 г
▫️ Творожный сыр — 2 ст. л.
▫️ Сметана 15% — 6 ст. л.
▫️ Соль, перец — по вкусу
▫️ Зелень — для украшения

#ппгорячее