Нежное клубничное суфле с семенами чиа 🍓✨

На 100 грамм - 76 кКал Б/Ж/У - 10,2/1,4/5,8

Ингредиенты:
▫️ Мягкий творог 0,1% — 250 г
▫️ Замороженная клубника — 200 г
▫️ Вода — 150 мл
▫️ Быстрорастворимый желатин — 20 г
▫️ Семена чиа — 15 г
▫️ Подсластитель — по вкусу

#ппдесерты

Супер нежный десерт из клубники 🍓✨

На 100 грамм - 122 кКал Б/Ж/У - 4,3/5,2/14,6

Ингредиенты:
▫️ Клубника — 250 г
▫️ Мягкий творог — 100 г
▫️ Финики (без косточек) — 70 г
▫️ Сливки (любой жирности) — 180 мл
▫️ Желатин — 5 г

#ппдесерты

Кабачковые вафли 🧇🥒

На 100 грамм - 176 кКал Б/Ж/У - 4,4/9,3/18,8

Ингредиенты:
▫️ Кабачок — 280 г
▫️ Куриное яйцо — 1 шт.
▫️ Сливочное масло — 40 г
▫️ Цельнозерновая пшеничная мука (можно тонкого помола) — 80 г
▫️ Щепотка соли
▫️ Сушёный чеснок — по вкусу

#ппзавтрак

Протеиновая творожная запеканка с кокосовым кремом 🍰🥥

На 100 грамм - 135 кКал Б/Ж/У - 17,8/4,5/5,3

Ингредиенты:
▫️ Творог 5% — 100 г
▫️ Мягкий творог 0,1% — 100 г
▫️ Куриное яйцо — 1 шт.
▫️ Протеин (порошок) — 30 г
▫️ Греческий йогурт — 50 г
▫️ Кокосовая стружка — 1 ч. л. (≈5 г)
▫️ Свежие или размороженные ягоды — 20 г
▫️ Подсластитель — по вкусу

#ппзавтрак

Салат с курицей, кукурузой и медово-горчичной заправкой 🥗🍗

На 100 грамм - 113 кКал Б/Ж/У - 11,4/4,3/6,2

Ингредиенты:
▫️ Куриная грудка — 80 г
▫️ Куриное яйцо — 1 шт.
▫️ Салатный микс (листья салата) — 50 г
▫️ Консервированная кукуруза — 30 г
▫️ Греческий йогурт — 30 г
▫️ Мёд — 5 г
▫️ Горчица — 5 г
▫️ Соевый соус — 5 мл
▫️ Специи — по вкусу

#ппсалаты

Сырная тортилья с яйцом и томатами в аэрогриле 🌮🍳

На 100 грамм - 226 кКал Б/Ж/У - 13,5/12,8/14,0

Ингредиенты:
▫️ Тортилья — 60 г (1 шт.)
▫️ Куриное яйцо — 55 г (1 шт. для начинки)
▫️ Сыр моцарелла — 50 г
▫️ Помидоры — 40 г
▫️ Твёрдый сыр — 30 г
▫️ Яичный желток — 15 г (1 шт. для смазывания)
▫️ Соль, специи — по вкусу

#ппзавтрак

Рулетик с кабачком 🫔

На 100 грамм - 154 кКал Б/Ж/У - 9,5/7,8/11,8

Ингредиенты:
▫️ Кабачок — 500 г
▫️ Ветчина — 200 г
▫️ Тонкий лаваш — 150 г
▫️ Куриное яйцо — 1 шт.
▫️ Сыр — 150 г
▫️ Репчатый лук — 50 г
▫️ Растительное масло — 2 г
▫️ Соль, приправы — по вкусу

#ппзакуски